Yaxşı gigiyenaya riayət etmək gözəl görünməkdən daha çox şeydir- düzgün gigiyena sağlam həyat tərzinin açarlarından biridir. Vücudunuza müntəzəm qulluq etməklə saatlarla səy göstərmədən və ya bahalı məhsullar almadan xəstəliklərin qarşısını ala, daha yaxşı qoxuya və daha təmiz hiss edə bilərsiniz. Hər gün təmizliyinizi təmin edəcək sadə vərdişlər və gigiyena qaydaları haqqında öyrənmək üçün oxuyun.
Addımlar
Metod 1 /4: Diş gigiyenasına riayət etmək
Addım 1. Gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalayın
Tələsik olsanız belə, dişlərinizi fırçalamaq, qabarıq halda problem yarada biləcək qida, bakteriya və ləkələri aradan qaldıracaq. Səhər bir dəfə və yatmazdan əvvəl bir dəfə fırçalamağa çalışın və hər fırçaladığınız zaman ən azı iki dəqiqə vaxt ayırın. Bütün gün sizi təravətləndirəcək.
- Daim yolda olursanız, iş yerində banyoya girmək üçün çantanızda və ya çantanızda bir səyahət diş fırçası saxlayın.
- Dişlərinizin ön, arxa və üst hissələrini, xüsusən də azı dişlərini fırçalamaq üçün bərabər vaxt sərf edin.
Addım 2. Gündə ən azı bir dəfə diş ipi çəkin
Diş həkiminiz bunun ABŞ -da ən çox diqqətdən kənarda saxlanılan gigiyena rejimlərindən biri olduğunu söylədikdə yalan danışmır. Daimi diş ipi, fırçanın çata bilmədiyi yerləri təmizləyir və diş ətinin sağlam böyüməsini stimullaşdırır.
- Qısa bir diş ipi istifadə edərək, dişlərinizin arasına və diş əti boyunca girin, barmaqlarınızla təzyiq əlavə edin.
- Ortodontistinizə diş ipləri kimi dişləriniz varsa diş ipi çəkməyin yollarını öyrənin.
- Molarların hər tərəfindəki ipdən istifadə edərək arxa dişlərinizin arasını da təmizlədiyinizə əmin olun.
- Ağız yuyucusu lövhə və qidanı fiziki olaraq çıxarmır və diş ipinin yerini tutmur.
Addım 3. Diş həkiminə mütəmadi səfərlər planlaşdırın
Sağlam yetkinlər üçün hər altı ayda bir diş həkiminə getmək qətiliklə vacib olmasa da, uşaqlar və diş problemi olanlar tez -tez müayinələr barədə diş həkimləri ilə danışmalıdırlar. Dişlərinizi izləyin, hər hansı bir dəyişikliyi və ya narahatlıq yaradan ağrıları qeyd edin və ildə ən azı bir dəfə dişlərinizi peşəkar şəkildə təmizləyin.
Siqaret çəkənlər, şəkər xəstələri və qaraciyər tarixi olan insanlar ildə iki dəfə və ya daha çox diş həkiminə müraciət etməlidirlər
Metod 2 /4: Daha yaxşı duş almaq
Addım 1. Ən azı iki gündə bir çimmək və ya duş almaq
Çimmək, hər gün yığdığınız və yaxşı gigiyenaya sahib olmaq üçün vacib olan yağları, kirləri, ölü dəri bakteriyalarını təmizləyir. Tez -tez duş almaq saçlarınız və dəriniz üçün inkişaf etdirə biləcəyiniz ən vacib gigiyenik vərdişdir.
- Duşa girə bilmirsinizsə, bir bez və bir az su dərinizdəki kir və qıcıqlandırıcıları aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Çox tez -tez duş almaq dəriniz üçün də pis ola bilər - gündə bir dəfə kifayətdir.
Addım 2. Uzun isti duş yerinə qısa, isti duş qəbul edin
Uzun duşlar yalnız su və elektrik sərf etmir, məsamələrinizi bağlaya və dərinizi quruya bilər. İstilik saçlarınıza da ağır gəlir. Qısa bir duş sizə lazım olan hər şeydir və sağlam dərini gücləndirəcəkdir.
Addım 3. Vücudunuzu yaxşıca ovuşdurun
Sabun və bir loafah, süngər və ya mendil istifadə edərək, bütün bədəninizi yaxşıca yuyun və kirdən və dəridən təmizləyin. Bu, yeni dərinin böyüməsinə imkan verir və infeksiyaların və ya artıq bakteriyaların qarşısını alır.
- Dərhal düşünmədiyiniz yerləri - ayaqları, budu, cinsiyyət orqanlarını və kürəyi yuyun.
- Səhər duşdan sonra dezodorant və ya ətir istifadə edin.
- Duşdan çıxmazdan əvvəl məsamələri bağlamaq və çölə çıxanda tərləməyin qarşısını almaq üçün 10-20 saniyə soyuq su ilə partlatmağa çalışın.
Addım 4. Çox yağlı saçlarınız olmadıqca hər gün şampun verməyin
Şampun kir və kirdən təmizləyir, eyni zamanda saçlarınızı təmiz və sağlam saçlar üçün lazım olan təbii yağlardan təmizləyir. Bir çox dermatoloq şampunların gündəlikdən bir neçə gündə daha sağlam olduğunu düşünür.
- Başınızı yuyarkən, ölü dəri hüceyrələrini çıxarmaq üçün başınızı barmaqlarınızla yüngülcə ovuşdurduğunuzdan əmin olun.
- Saçınıza sağlam yağlar qaytarmaq üçün şampundan sonra həmişə kondisioner istifadə edin.
Metod 3 /4: Evinizi gigiyenik saxlamaq
Addım 1. Əllərinizi tez -tez yuyun
Qida yoluxucu xəstəliklərin əksəriyyəti insan çirklənməsindən qaynaqlanır və bir nömrəli günahkar çirkli əllərdir. Hamamdan istifadə etdikdən, çölə çıxdıqdan və ya yemək yeyəndən sonra əllərinizi 20 saniyə sabun və isti su ilə yuyaraq özünüzü və ətrafınızdakı insanları qoruyun.
Mümkünsə, yenidən kirlənməməsi üçün kranı dirsəyinizlə söndürün
Addım 2. Ev səthlərinizi mütəmadi olaraq yuyun və dezinfeksiya edin
Mətbəx və vanna otağı tez bir zamanda bakteriya əmələ gətirir, buna görə çirkləndikdə tezgahlarınızı, lavabolarınızı və tualetlərinizi mütəmadi olaraq silərək oyundan qabaq qalın. Bir gecədə mətbəxinizin ətrafına qırıntı və ya yemək qoymayın, çünki bu qarışqa və mikrobları cəlb edir.
- Hamam və mətbəxinizdə bir neçə həftədə bir dəfə dezinfeksiya edilmiş bir sprey istifadə edin.
- Səthləri təmizlədikdən sonra kalıbın yaranmaması üçün qurudun.
- Pərdələrinizi və mebellərinizi ildə ən azı bir dəfə buxarlamağı və dezinfeksiya etməyi unutmayın.
Addım 3. Qida hazırlama sahələrini təmiz və nizamlı saxlayın
Çiy ət üçün həmişə ayrı bıçaqlar, kəsmə lövhələri və tavalar istifadə edin və küf və mikrobların qarşısını almaq üçün qabları mümkün qədər tez yuyun.
Yemək bişirməmək üçün müəyyən qabları "yalnız ət" olaraq təyin edin
Addım 4. Bacardığınız zaman pəncərələrinizi açın
Evinizin ətrafında təmiz hava dövranı ağciyərləriniz üçün xeyirlidir və havada bakteriyaların yığılmasının qarşısını alır. Pəncərələrinizi uzun müddət aça bilmirsinizsə, qışda olduğu kimi, evin köhnəlmiş və ya küflü olması halında dezinfeksiyaedici ilə aerozol sprey istifadə edin.
Addım 5. Yataqlarınızı bir neçə həftədən bir yuyun
Çarşaflarda yağ əmələ gələ bilər və sızanaq və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Ölü dəri hüceyrələri, ayaqlarınızdan və bədəninizdən kir və böcəklər də yuyulmaq üçün vaxt ayırmasanız çarşaflarınızda dolana bilər. Çarşaflarınızı yuymadan iki həftədən çox getməməlisiniz.
Digər dəsti yuyarkən istifadə edə biləcəyiniz ehtiyat çarşafların olması, çarşaflarınızı mütəmadi olaraq dəyişdirmək ehtimalını yaradır
Addım 6. Xəstə ailə üzvlərini ehtiva edin və istifadə etdikləri hər şeyi dezinfeksiya edin
Evinizdə kimsə xəstə olduqda, lazımi tədbirləri görməsəniz, ailənin qalan hissəsi xəstələnmə ehtimalı daha yüksəkdir. Xəstə insanlar, mikrobların yayılmasının qarşısını almaq üçün evin kiçik bir sahəsiylə məhdudlaşmalı və mütəmadi olaraq dezinfeksiya olunan xüsusi qablar, dəsmallar və lavabolar olmalıdır.
- Hər gün sarğıların və ya yaraların təmizləndiyinə və düzgün geyinildiyinə əmin olun.
- Biri xəstələnəndə işıq açarları, telefonlar və qapı düymələri kimi ümumi məişət səthlərini dərhal dezinfeksiya edin - bir çox xəstəliyin özünü göstərməsi bir neçə gün çəksə də, kimsə xəstələnmədən əvvəl mikroblar mövcud olacaq.
Metod 4 /4: Gigiyenik Yaşam
Addım 1. Həmişə təmiz paltar və alt paltarı geyin
Çirkli paltarlar bakteriya doğurur və qoxulu və narahat olacaq. Geyindikdən sonra paltarlarınızı yuyun və heç vaxt tərli və ya nəm paltar geyinməyin.
- Sıx paltarların çirklənmə və tər tutma ehtimalı daha yüksəkdir.
- Yıxılmamaq üçün məşqdən dərhal sonra dar və ya tərli paltarları çıxarın.
- Günəşdən gələn UV bir çox böcək və bakteriyanı öldürən güclü bir dezinfeksiyaedicidir.
Addım 2. Kifayət qədər su için
Gündə ən az 8 stəkan su içmək sağlam bir immunitet sistemini gücləndirir və yaxşı gigiyena üçün çox vacibdir. Su içmək dərinizin və ağzınızın sağlam olmasına kömək edir.
Öz su qabınızı işə gətirin, ancaq mütəmadi olaraq dezinfeksiya etdiyinizə əmin olun
Addım 3. Əllərinizi və dırnaqlarınızı təmiz saxlayın
Dırnaqlarınızdakı kirləri təmizləyin və qısa və səliqəli saxlayın. Kütiküllərinizin ətrafındakı dırnaqlar və kəsiklər infeksiya və kir yığılması üçün əsas sahələrdir.
Addım 4. Tamponları dəyişdirərək və təmiz paltar geyinərək gigiyenik dövrlər keçirin
Menstruasiya özü gigiyenik deyil, ancaq infeksiyalardan və səpkilərdən qaçmaq üçün özünüzə qulluq etməli və xüsusi yerlərinizi təmiz saxlamalısınız. Gün ərzində narahat olmamaq və təmiz qalmaq üçün ehtiyat bir cüt alt paltarı və əlavə yastıqlar/tamponlar ilə hazırlanın.
Bəzi qadınlar, menstruasiya kubokunun tamponlardan daha rahat və daha az əziyyətli olduğuna inanırlar və sağlamlıq baxımından faydaları ola bilər
Addım 5. Mütəmadi olaraq müayinə olun
Gigiyenada qəribə simptomlar və ya planlaşdırılmamış dəyişikliklər görsəniz həkimə müraciət edin. Sağlam olmaq, gigiyenik olmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir, buna görə də mütəmadi olaraq həkimə baş çəkməyinizi planlaşdırın və xoşbəxt, sağlam və təmiz qalmağınız üçün məsləhətlər alın.
Gigiyenik qaydalara riayət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizdən fərdi məsləhət almaq üçün əmin olun
İpuçları
- Sağlam və gigiyenik bir bədən üçün hər həftə fiziki məşqlər etməyə çalışın.
- İndi yaxşı gigiyenaya alışmaq, gələcəkdə gigiyenik olmağı asanlaşdıracaq.
