Cinch Diet, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen tərəfindən hazırlanmış daha yeni bir pəhriz proqramıdır. Bu pəhrizin məqsədi təhlükəsiz bir şəkildə arıqlamağa kömək etmək və bəzi yemək vərdişlərinin niyə sağlam kilo verdiyini öyrətməkdir. Diyetisyenler bu pəhrizdə 30 gün sərf edirlər. 5 gün ərzində sürətli kilo verməyə kömək edən "Fast Forward" mərhələsindən başlayacaqsınız. Pəhrizin qalan hissəsi gün ərzində düzgün birləşmələrdə, düzgün qidaları yeməyə yönəldilir. Bu pəhrizdə, pəhrizi uğurla təqib etməyinizə kömək edəcək 30 günlük reseptlər, yemək planları və həyat tərzi məsləhətləri verəcək böyük bir kitab var.
Addımlar
Metod 1 /3: Hazırlıq
Addım 1. Yemək planınızı hazırlayın
Hər hansı bir yeni pəhriz növü ilə özünüzə bir yemək planı yazmaq son dərəcə faydalıdır. Bu, pəhrizdə olduğunuz müddətdə hər həftə sizin planınız kimi xidmət edəcək.
- Cinch pəhrizi yalnız 30 gündür. Təxminən 4 həftə yemək planı hazırlayın. Bunu asanlaşdırmaq üçün hər dəfə yalnız 1 həftə edin.
- Bir həftə ərzində yeyəcəyiniz hər səhər yeməyi, nahar, axşam yeməyi və günortadan sonra qəlyanaltılarınızı yazın. Cinch Diet kitabı, yemək planınızı hazırlamağa kömək etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz nümunə reseptlər və yemək fikirləri təqdim edir.
- Əgər çətinlik çəkirsinizsə, sizin üçün nəzərdə tutulmuş yemək planlarından istifadə edin. Bunları istifadə edərək rahatladıqdan sonra bir az daha yaradıcı olun və özünüzdən bəzilərini hazırlayın.
-
Məsələn, bir gün ola bilər:
- Birinci yemək: ispanaqlı pişmiş yumurta və moruq və badamlı bir Yunan qatığı.
- İkinci yemək: kəsmik, yaban mersini və badam.
- Üç yemək: 2 stəkan (60 q) qaynadılmış yumurta, badam və zeytun yağı ilə çiy ispanaq.
- Dördüncü yemək: guacamole və moruq ilə balıq tacos.
- Şirin: 1 unsiya (28 q) tünd şokolad.
Addım 2. Yenidən istifadə edilə bilən və gedə bilən qablar alın
Cinch Pəhrizinin vacib bir komponenti yemək cədvəliniz və vaxtınızdır. Əlavə yemək və ya qəlyanaltıların yığılmasına kömək etmək üçün yenidən istifadə edilə bilən və gedə biləcək konteynerlər yığın.
- Bu pəhriz gündə 3 dəfə yeməkdən daha çox yeyir. Gün ərzində hər 3-5 saatda yemək yeməyi planlaşdırın. Kilo vermək üçün bu cür yemək modelini dəstəkləyən sübutlar var.
- Nümunə yemək planlarından bəziləri səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı və axşam yeməyindən bəhs edir.
- Gün ərzində işdə olsanız, nahar və günortadan sonra qəlyanaltılarınızı yığmağa kömək edəcək bu qablara sahib olun.
- Yenidən istifadə edilə bilən, qapağı sıx bağlanan və lazım olduqda yenidən qızdırıla bilən qablar seçin.
Addım 3. Məşqinizi planlaşdırın
Bir yemək planı hazırlamağa əlavə olaraq, bir məşq planı və ya cədvəl yaratmağı düşünün. Cinch Diyeti, ardıcıl bir fəaliyyət qaydasına riayət etməyinizə kömək etmək üçün bunu tövsiyə edir. Həftənin 5 günü gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyi hədəfləyin.
- Cinch Pəhrizi fiziki fəaliyyətə və məşqə çox əhəmiyyət vermir. Bununla birlikdə bir məşq cədvəli tərtib etməlisiniz.
- Fəaliyyətiniz üçün bir cədvəl hazırladığınız zaman, planınıza sadiq qalma ehtimalınız daha yüksəkdir.
- Cədvəllər fəaliyyətə uyğunlaşmağı asanlaşdırır və hər gün məşq üçün uyğun vaxt ayırdığınızı biləcəksiniz.
- Yemək planınızı hazırladığınız zaman, məşq cədvəlinizi yerinə yetirmək üçün oturun. Bəzi hərəkətlər etmək üçün təxminən 30 dəqiqəniz olduğu zamanları axtarın.
Addım 4. Əlavə mənbələr alın və ya yükləyin
Cinch Dieti, planı uğurla yerinə yetirməyinizə kömək etmək üçün müxtəlif mənbələrlə gəlir. Sizə kömək etmək üçün bəzilərini satın almağı və ya endirməyi düşünün.
- Cinch Diyeti də daxil olmaqla bir çox diyetin onlarla əlaqəli bir kitabı var. Cinch Diet kitabını satın alsanız, reseptlər, yemək planları, hazırlıq məsləhətləri və sağlam qidalanma haqqında məlumatlar əldə edəcəksiniz.
- Yemək seçimlərində çoxlu seçim var, ancaq sizə bəzi başlanğıc nöqtələri verə biləcək bir kitabın olması faydalı olacaq.
- Sizə daha uyğun reseptlər və yemək planları verə biləcək bəzi saytlar da var. Başlamağa kömək etmək üçün bunları yükləməyə və çap etməyə çalışın.
Metod 2 /3: Cinch pəhriz mərhələləri
Addım 1. Fast Forward mərhələsi ilə başlayın
Cinch pəhrizi 30 günlük plan çərçivəsində yalnız 2 mərhələdən ibarətdir. Birinci mərhələ 5 gündür və Fast Forward fazası adlanır.
- Fast Forward mərhələsinin məqsədi kilo verməyə başlamağınıza və bədəninizi köhnə və ya pis yemək vərdişlərindən təmizləməyinizə kömək etməkdir.
- Yeməkləriniz məhduddur, ancaq enerjinizi, konsentrasiyanızı və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
- Bu 5 yeməklə məhdudlaşırsınız: badam, yumurta, qatıq, ispanaq və moruq.
- Bu qidalarla təriflər və yemək planları kitaba daxil edilmişdir. Lazım gələrsə, vegetarian və vegan fikirləri də daxil edilir.
- Cinch planına əməl etməyin böyük bir üstünlüyü, kalori saymaq məcburiyyətində olmamaqdır.
Addım 2. Cinch Diet Core fazası ilə arıqlamağa davam edin
Cinch Diyetinin ikinci və son mərhələsi qalan 25 gün ərzində davam edəcək. Cinch Diet Core mərhələsi, sağlam yemək vərdişləri qurarkən arıqlamağa davam etməyinizə kömək edəcək.
- Cinch Diet Core mərhələsini izləmək asandır. 5 fərqli qida qrupundan qidalar seçin. Bunu izləməyi asanlaşdıran kalori saymaq və ya ölçmək üçün nöqtələr yoxdur.
- Bu qruplardan müxtəlif qidalar seçin: yağsız protein, tam taxıl, tərəvəz, meyvə və bitki mənşəli yağlar (zeytun yağı, kətan toxumu və ya avokado kimi).
- Bu mərhələdə gündə 4 dəfə yemək yeyəcəksiniz. Bu yeməklərə daxil etmək istədiyiniz hər hansı bir yeməyin təsdiqlənmiş 5 qida qrupundan gəlməsi lazımdır.
Addım 3. Çox gün həm vegetarian, həm də vegan yeməkləri daxil edin
Cinch Pəhrizinin unikal tələbi, həftə ərzində həm vegetarian, həm də vegan yeməkləri daxil etməyinizdir. Hal -hazırda ət yeyirsinizsə, həftədə ən az 5 vegetarian yeməyi daxil edin. Hal -hazırda bir vegetariansınızsa, həftədə ən az 5 vegan yeməyi daxil edin.
Kitab sizin rahatlığınız üçün həm vegetarian, həm də vegan menyular və reseptlər təqdim edir. Bununla birlikdə, təsdiqlənmiş qida qruplarından qidalar seçdiyiniz müddətcə hələ də pəhriz sərhədləri içərisində olursunuz
Addım 4. Çoğu gün bir parça qara şokoladla əylənin
Cinch Dietinin ləzzətli və ləzzətli bir komponenti şirniyyata daxildir. Bu xüsusi pəhrizdə olarkən hər gecə şirin bir müalicə edin. Bu, ümumilikdə daha məmnun hiss etməyinizə kömək edəcək. Tünd şokolad əla seçimdir, çünki çox şəkərsiz dişlərinizi doyurmağa kömək edir.
- Bəzən "gündəlik şokolad qaçışınız" olaraq adlandırılan Cinch Diyeti, hər gün bir az tünd şokolad içməyi məsləhət görür.
- Bu nəzəriyyə, hər gün az miqdarda (məsələn, 1 kvadrat) tünd şokolad yeməyin arıqlamağa və uzun müddət saxlamağa kömək edə biləcəyini söyləyən elm tərəfindən dəstəklənir.
- Günün vaxtı vacib deyil-şokoladınızı günortadan sonra və ya axşam yeyə bilərsiniz.
- Yalnız tünd şokolad seçin. Ən azı 70% kakao olan bir bar seçin. Bu bir az acı ola bilər, amma yenə də xoşdur.
Addım 5. Soda və qırmızı ət kimi məhdud qidalardan çəkinin
Bir çox pəhriz kimi, Cinch Diyetində də bəzi məhdud qidalar var. Xüsusilə pəhriz proqramının tam 30 günü ərzində bunlardan mümkün qədər uzaq durmağa çalışın.
- Cinch Pəhrizində tövsiyə edilməyən bir neçə yemək var. Bunlara hər növ qazlı içkilər (hətta pəhriz qazları), spirt, qırmızı ət və donuz əti daxildir.
- Qidalandırıcı şəkildə bişirilmiş mal əti və ya donuz ətinin daha az kəsilməsinə və ya kəsilməsinə belə, orta dərəcədə icazə verilmir.
- Proqramın tam 30 günü ərzində bu qidalardan uzaq durun. Pəhrizi bitirdikdən sonra, bu qidaları geri gətirmək istəyib-istəmədiyinizi seçin və ya uzun müddət onlardan uzaq durmağa davam edin.
Metod 3 /3: Digər Həyat tərzi tövsiyələri
Addım 1. Çox gün 30 dəqiqə gəzin
Cinch Diyeti əsasən yemək tərzinə, qidalara və yemək vaxtına diqqət yetirir. Bu pəhrizdə məşq haqqında çox az məlumat var. Ancaq hər hansı bir pəhriz fiziki fəaliyyətlə birləşdirildikdə daha yaxşı işləyir.
- Pəhrizdə idman əsas diqqət olmasa da, mövzu pəhriz kitabında qısaca müzakirə olunur. Həftədə 5 və ya daha çox gündə ən az 30 dəqiqə gəzməyi hədəfləyin.
- Ayrıca, nizamlı və ardıcıl məşqlərin kilo verməyinizin və uzun müddət saxlamağın əsas bir hissəsi olduğunu öyrədir.
- Cinch Diyeti zamanı bu məşq formasına uyğun qalmağınıza kömək etmək üçün məşq cədvəlinizdən və təqviminizdən istifadə edin.
Addım 2. Aclıq səviyyəniz haqqında jurnal
Cinch Pəhrizinin başqa bir unikal komponenti, gün ərzində necə hiss etdiyinizə diqqət yetirməkdir. İş vərəqləri və aclıq səviyyələriniz haqqında jurnal haqqında məlumat var. Aclığı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sizə kömək etmək üçün kitabdakı bəzi iş səhifələrindən istifadə edin.
- Aclıq, nə qədər yediyimizdə, nə yediyimizdə və bir oturuşda nə qədər yediyimizdə böyük rol oynayır. Cinch pəhrizi bu məlumatları və aclığınızla necə mübarizə aparacağınızı nəzərdən keçirir.
- Bu xüsusi yemək planının (4 yemək və bir desert yemək) arxasındakı səbəblərdən biri də gün ərzində aclığınızı idarə etməyinizdir.
Addım 3. Emosional yeməyi idarə edin.
Niyə yediyinizi və ya yediyinizi hisslərinizlə əlaqələndirmək vacibdir. Pəhriz zamanı və sonrasında emosional yeməyinizi idarə etməyə kömək etmək üçün Cinch Diet kitabındakı iş vərəqlərini, qeyd səhifələrini və ipuçlarını istifadə edin.
Bəzi aclıq vərəqləri kimi, Cinch Dieti də emosional yeməklə necə məşğul olacağınız və bununla necə məşğul olacağınız haqqında məlumat verir
İpuçları
- Cinch pəhrizi, təhlükəsiz şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcək balanslaşdırılmış bir plandır. Ancaq normal yemək rejiminizi bərpa etdikdən sonra bir qədər geri çəki ala bilərsiniz.
- Cinch pəhrizindəki qidalar və yeməklər bir qədər hazırlaşa bilər. Həftədə daha sürətli yeməklər üçün yemək və yemək hazırlamaq üçün bir az vaxt ayırın.
- Bu plana əməl etməyi bir az asanlaşdırmaq üçün kitabı və əlavə mənbələri satın almağı düşünün.
