18 yaşdan yuxarı kişilər və qadınlar üçün tövsiyə olunan bir SlimFast pəhrizi, ac qalmadan və ya sevdiyiniz bəzi qidaları itirmədən arıqlamağınıza kömək edə bilər. 3 SlimFast qəlyanaltı, 2 SlimFast yemək əvəzedicisi və seçdiyiniz 1 yemək yemək üçün sadə gündəlik cədvəl, SlimFast pəhrizini idarə etməyi asanlaşdırır. SlimFast məhsullarını düzgün istifadə edərək və motivasiyalı olaraq sağlam həyat tərzinin faydalarından istifadə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Sizin üçün doğru SlimFast Məhsullarını Seçmək
Addım 1. Həyat tərzinizə uyğun məhsulları seçin
Gündəlik aktivliyi orta olanlar üçün orijinal SlimFast yeməklərinin dəyişdirilməsi məsləhət görülür. Bu məhsullar təxminən 10 qram (0.4 oz) protein, 5 qram lif və 24 vitamin və mineral təmin edir. Müntəzəm olaraq aktiv bir işiniz varsa və ya idmanla məşğul olursanız, 20 qram (0.71 oz) protein ehtiva edən qabaqcıl qidalanma SlimFast məhsulları sizə qidalanmaq üçün lazım olan əlavə enerjini verəcəkdir.
- Həm yemək əvəzediciləri, həm də sarsıntılar eyni qida dəyərinə malikdir.
- Qabaqcıl qidalanma məhsulları qlütensizdir, orijinal məhsulların bəzilərində hələ də özü var.
- SlimFast pəhrizi qan şəkərinə və insulin səviyyəsinə müsbət təsir göstərə bilər. Şəkərli diabetiniz varsa, həkiminizlə SlimFast pəhrizini sınamağa dəyər.
Addım 2. Zövqünüzə uyğun məhsullar alın
SlimFast məhsullarını yerli ərzaq mağazanızda qidalanma koridorunda və ya hətta bəzi yanacaqdoldurma məntəqələrində tapa bilərsiniz. SlimFast məhsullarını bir çox pərakəndə satış vasitəsi ilə onlayn olaraq da əldə edə bilərsiniz. Snack barlar, smoothies, shakes, şorbalar, əriştə, cips və hətta peçenye daxil olmaqla geniş çeşiddə məhsullar var.
İstehlak etdiyiniz məhsullardan zövq alsanız, pəhrizə riayət etməyiniz daha çox ehtimal olunur
Addım 3. Əlavə edilmiş kofein üçün SlimFast qabaqcıl enerji yeməklərinin əvəzini istifadə edin
Bir qəhvə içən deyilsinizsə, amma kofein istehlak etmək istəyirsinizsə, qabaqcıl enerji yeməkləri enerji içkilərinə və ya qazlı içkilərə nisbətən əla bir əvəzedicidir. Yalnız 1 qram (0,035 oz) şəkərlə bu məhsullar, əksər enerji içkiləri kimi şəkərdən zərər görməyəcək.
Bu məhsullar yemək əvəzediciləri olduğundan, bir dəfədən çox oturmaq məsləhət görülmür
Metod 2 /3: Əsas cədvələ uyğun olaraq
Addım 1. Gündəlik yeməklərinizin 2 -ni SlimFast yeməkləri ilə əvəz edin
Hər gün SlimFast məhsullarını hansı yeməklər üçün istifadə edəcəyinizə qərar vermək istəyəcəksiniz. Onları səhər yeməyi və nahar, səhər yeməyi və axşam yeməyi və ya nahar və şam yeməyi üçün yeyə bilərsiniz.
- Əksər yeməklər 200-300 kalori ehtiva edir.
- Kişilərin hər yemək əvəzinə 200 kalori əlavə etmələri tövsiyə olunur. Yemək sarsıntıları üçün 1 əvəzinə 2 çömçə istifadə etməklə və ya 1 yerinə 2 yemək əvəz çubuğu yeməklə əldə edilə bilər.
- Kişilər də SlimFast məhsulu istifadə etmək əvəzinə 200 kalorili mini yemək əlavə edə bilərlər. Pendir və kahı ilə 2 dilim hinduşka və ya hətta fıstıq yağı ilə bir alma içə bilərsiniz.
Addım 2. Hər gün 3 SlimFast təsdiqlənmiş qəlyanaltı yeyin
İstədiyiniz qəlyanaltıları seçin və yeməkləriniz arasında yeyin. SlimFast qəlyanaltılarından başqa, təxminən 100 kalori ehtiva etdiyi müddətdə qəlyanaltılar yeyə bilərsiniz.
- Banan, üzüm, armud və portağal kimi meyvələri sınaya bilərsiniz.
- Qəlyanaltılar üçün işləyən digər qida məhsulları yoğurt, simit, havuç çubuqları və fıstıqdır.
- Yemək yeməmək üçün həmişə əlinizdə uyğun qəlyanaltılar alın.
Addım 3. SlimFast məhsullarından başqa yemək yemək üçün gündə 1 yemək seçin
Əksər diyetlərdən fərqli olaraq, SlimFast pəhrizi gündə 1 yemək üçün bəyəndiyiniz yeməyi yeməyinizə imkan verir. Dostlarınızla səhər yeməyinə, iş yoldaşlarınızla nahar etməyə və ya yediyiniz şeylər haqqında çox narahat olmadan ortağınızla görüşə çıxa bilərsiniz. Bu yemək qadınlar üçün 500 kalori və kişilər üçün 700 kalori arasında olmalıdır.
- Maksimum nəticə əldə etmək üçün istehlak etdiyiniz məhsulun qida dəyərini nəzərə almalısınız.
- Evdə yemək hazırlayarkən yağsız zülallar, çoxlu tərəvəzlər və qəhvəyi düyü və ya kartof kimi nişastalı qidalar olan bir yemək hazırlayın.
Addım 4. 10 həftəyə qədər diyetdə qalın
SlimFast pəhrizi 8-10 həftə ərzində 9,1 kq-a qədər arıqlamağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Bəzi pəhriz saxlayanlar 10 həftədən sonra təsadüfi yemək əvəzediciləri olaraq SlimFast məhsullarından istifadə edirlər.
SlimFast pəhrizinin bir çatışmazlığı, 10 həftədən sonra strukturlaşdırılmış bir keçid və ya təmir planının olmamasıdır. İnsanlar pəhrizdən sonra düzgün yemək hazırlaya bilmirlər, çünki pəhrizin tez tutulması və getmə üsuluna öyrəşirlər
Metod 3 /3: Ümumi Sağlamlığınızı Qorumaq
Addım 1. Gündə 30 dəqiqəlik idmanla məşğul olun
SlimFast pəhrizində gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyiniz tövsiyə olunur. Zövq aldığınız bir fəaliyyət seçərək motivasiya olun. İstəsəniz idman salonunda gəzintiyə çıxa, velosiped sürə, üzgüçülük edə və ya ağırlıq qaldıra bilərsiniz. Cədvəliniz üçün ən uyğun olan bir gün seçdiyiniz zaman idmana davam etmək daha asandır.
Lazımsız yaralanmaların qarşısını almaq üçün məşq etməzdən əvvəl həmişə uzandığınızdan əmin olun
Addım 2. Şəkərli içkilərdən uzaq durun
Bir soda və ya idman içkisi əldə etmək əvəzinə təbii çay və ya təzə meyvə suyu sınayın. Şəkərdə yüksək olduğu üçün arıqlamağı yavaşlatacaq boş kalori ehtiva etdiyi üçün spirtli içkilərin miqdarını da unutmayın.
- Alkoqol içirsinizsə, şəkəri yüksək olan qazlı içkilərlə qarışdırmayın.
- Bir qəhvə içirsinizsə, içkinizə artıq şəkər əlavə etməyin.
Addım 3. Məsuliyyət və motivasiyanı artırmaq üçün pəhrizi bir tərəfdaşla birlikdə sınayın
Dəyərli digərinizdən və ya bir dostunuzdan sizinlə birlikdə pəhriz sınamasını xahiş edin. Prosesdə sizi təşviq edəcək birinin olması, kilo vermə hədəflərinizlə yolda qalmağınıza kömək edə bilər. Təcrübələrinizi bir -birinizlə bölüşün və motivasiyanı qorumaq üçün müsbət rəylər verin.
- Eyni miqdarda kilo vermədikdə ortağınızı mühakimə etməmək vacibdir. Hər kəsin bədəni diyetə fərqli reaksiya verəcək.
- Məsuliyyət daşımaq üçün bir pəhriz jurnalını saxlamaq və bir -birinizlə paylaşmaq faydalı ola bilər.
İpuçları
Lazım olan bütün məhsulları hazırlamaq və əldə etmək üçün pəhriz üçün müəyyən bir başlanğıc tarixi seçin
Xəbərdarlıqlar
- SlimFast məhsullarında laktoza olduğu üçün pəhriz laktoza qarşı dözümsüz olanlar üçün tövsiyə edilmir.
- Hamilə qadınlar SlimFast pəhrizinə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlidirlər.
