Xəstə olmaq stresli ola bilər. Tıxanma, baş ağrısı və itirdiyiniz şeylə əlaqədar narahatlıq soyuqdəymə və ya qripdən sağalmağa çalışarkən rahatlamağı çətinləşdirə bilər. Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq, zehninizi təmizləmək və rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər seçmək, bərpa yolunda çox vacibdir.
Addımlar
Metod 5: Xəstə ikən daha yaxşı yatmaq
Addım 1. Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
Reçeteli dərman qəbul edirsinizsə və ya reseptsiz soyuqdəymə və qripə qarşı dərmanları birləşdirmək istəsəniz, mənfi reaksiyaların qarşısını almaq üçün bir eczacınıza və ya sağlamlıq mütəxəssisinizə müraciət edin.
Məsələn, antidepresanlar, yuxu həbləri və ya narahatlıq əleyhinə dərmanlar qəbul edirsinizsə, yuxusuz edən antihistaminikləri ehtiva edən reseptdən uzaq durun. Bu birləşmənin zərərli yan təsirləri ola bilər və bəzi hallarda ölümcül ola bilər
Addım 2. Reçetesiz vasitələrlə diqqətli olun
Reçetesiz satılan bütün dərmanlar daha yaxşı yatmağınıza kömək etməyəcək. Ayrıca, bir çox yuxu dərmanı və ağrı kəsici yuxuya getməyinizə kömək edir, ancaq yuxunuzun keyfiyyətini azaldır. Psödoefedrin və ya efedrin ehtiva edən soyuqdəymə və qripə qarşı dərmanlardan çəkinin.
- Bu dərmanları içmək məcburiyyətindəsinizsə, yatmağı planlaşdırmadan 2-3 saat əvvəl qəbul edin.
- Oyaq olacağınızı bildiyiniz zaman bu dekonjestantları qəbul edin və yatmaq istəyərkən yuxululuq yaradan ağrıkəsicilər və ya antihistaminiklər olan dərmanlar.
Addım 3. Burun spreyləri seçərkən diqqətli olun
Burun spreyləri burnunuzu 8 saat və ya daha çox müddətə təmizləyə bilsə də, yuxunuzu çətinləşdirən stimulantlar da ehtiva edə bilər.
- Burundakı tənəffüs yolunu ən yaxşı açmaq üçün oksimetazolin və ya ksilometazolin ilə burun spreyləri axtarın. Oksimetazolin və ksilometazolin stimullaşdırıcı deyil, buna görə də sizi gecələr oyatmayacaqlar.
- Burun zolaqları burun keçidlərini mexaniki olaraq açır, buna görə də stimullaşdırıcı təsiri yoxdur.
Addım 4. İsti sakitləşdirici içki qəbul edin
İştahınız azalsa da, bol maye içərək susuz qalmadığınızdan əmin olun. İsti şokolad və ya ovaltin kimi yüksək kalorili içkilər bədənimizi yuxu rejiminə keçməyə işarə edə bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, isti bir səmimiyyət hapşırma və öskürək kimi bir çox soyuqdəymə və qrip simptomlarına kömək edə bilər
Addım 5. Daha yaxşı yatmağınız üçün yataq otağınızı düzəldin
Televiziya, kompüter və ya digər elektron cihazlar kimi diqqəti yayındıran şeylərdən qurtulun. Ayrıca rahat bir temperatur tənzimləyin, çünki otağınızı sərin saxlamaq yuxuya kömək edəcək.
Quru nəmləndiricilər və buxarlandırıcılar otağınızın atmosferini yuxuya uyğun saxlayarkən nəfəs almağınıza kömək edə bilər
Metod 2 /5: Xəstə Olanda Ağlınızı Sakitləşdirin
Addım 1. Meditasyonun əsaslarını öyrənin
Meditasiya məlumatlıdır. Nəfəsinizi dinləyin və zehninizi başqa düşüncələrdən təmizləməyə çalışın. Bir çoxu, diqqəti yönəltmək üçün bir mantranı təkrarlamağı faydalı hesab edir.
Meditasiyanın bir çox variantı var, sizə ən uyğun olanı seçin
Addım 2. Dərindən və məqsədlə nəfəs alın
Yavaş -yavaş və diafraqmanın dərinliyindən nəfəs almaq sizi rahatlaşdıracaq. Burun tıxandıqda bu çətin ola bilər, buna görə ağzınızdan nəfəs almağa çalışın.
Əlinizi qarnınızın üstünə qoyun və dərindən nəfəs aldığınızda itdiyini hiss edin. Bütün havanı nəfəs alarkən, mədənizi orijinal vəziyyətinə qaytarın. Bu güclü bir hərəkət deyil, əksinə diafraqmanızdan həqiqətən dərin bir nəfəs aldığınızdan əmin olmaq üçündür
Addım 3. Bu anı nəzərə alın
Ev heyvanınıza baxırsınızsa və ya əlinizi araşdırırsınızsa, stressi azaltmaq üçün indiyə diqqət edin. Yavaş -yavaş nəfəs alın və özünüzə ətraflı izah edərək anınıza diqqət edin.
Addım 4. Dinc bir mənzərəni təsəvvür edin
Sakit bir yeri və ya xoşbəxt bir xatirəni xatırlayaraq rahatlayın. İstər özünüzü çimərliyə aparın, istərsə də köhnə bir kollec səfərinə gedin, əhvalınızı sakitləşdirmək üçün detallara diqqət yetirin.
Addım 5. Musiqiyə qulaq asın
Musiqi əhvalınıza çox təsir edə bilər, buna görə sakitləşdirici bir melodiya və ya xoşbəxt bir xatirə ilə əlaqəli bir mahnı ilə bir şey seçin.
Çox yüksək səslə mahnı oxumaqla boğaz ağrısını qıcıqlandırmamaq üçün diqqətli olun
Metod 3 /5: Rahat olmaq
Addım 1. Sevdiyiniz pijamaları geyinin
Rahat olun və yumşaq parçalara girin. İstər pambıq köynək, istərsə də tüklü xalat, yumşaq materiallar rahatlamağa kömək edəcək. Ayrıca, istiliyinizi təmin edəcək, lakin həddindən artıq istiləşməyinizə imkan verməyən parçalar seçin.
Fleece, nəmdən təmizləyərkən sizi izolyasiya etmək üçün əladır
Addım 2. İsti qalın
Əlavə istilik və rahatlıq üçün sevimli yorğanın altına sarılın. Titrəmə immuniteti zəiflədir və soyuqluğu ilk hiss edən ətraflarımızdır. Əllərinizi və ayaqlarınızı ən rahat yorğanın altına örtün.
Tüklü corab, əlcək və şapka da istifadə edə bilərsiniz, ancaq qapalı vəziyyətdə bu həddindən artıq görünə bilər
Addım 3. Yastıqlarınızı yığın
Yastıqlar rahatlamaq üçün əla bir yoldur, çünki yumşaq və rahatlaşdırıcıdır. Özünüzü rahat və rahat hiss etməyiniz üçün lazım olduğu qədər istifadə edin. Doğru yastığı seçmək daha yaxşı yuxuya getməyinizə və soyuqdəymədən daha tez sağalmanıza kömək edə bilər.
- Yastıqlar materialına və yatdığınız yerə görə seçilə bilər.
- Yastıqlar başınızı qaldırmağa və burun tıkanıklığını azaltmağa da kömək edə bilər.
Metod 4 /5: İstirahət etmək üçün öz yolunuzu seçin
Addım 1. Alkoqoldan çəkinin
Bir içki yaxşı ola bilər, ancaq bir neçəsi burnunuzdakı tənəffüs yollarını, xüsusən də gecələr bağlaya bilər. Aldığınız dərmanların etiketlərini oxuyun, çünki ümumiyyətlə dərmanları spirtlə birləşdirmək məsləhət görülmür.
Addım 2. Otura və ya başınızı qaldıra biləcəyiniz bir fəaliyyət seçin
Düz yatarsanız, burun damlası çəkisi ilə burnunuzdan boğazınıza çəkilərək nəfəs almağı çətinləşdirər.
Məsələn, bir kitab oxuyun, bir film marafonu keçirin və ya ev heyvanınızla oynayın
Addım 3. Buxardan istifadə edin
İsti vanna qəbul etsəniz, nəmləndirici istifadə etsəniz və ya üzünüzü başınızın üstündə bir dəsmal ilə isti su qabının üzərinə qoysanız, havadakı nəm tıxacları azaldır.
Başınızı bir fincan isti suyun üzərinə qoyanda özünüzü yandırmamaq üçün diqqətli olun
Addım 4. Gün ərzində çay və su için
Çox su içərək susuzlaşmanın qarşısını alın. Xəstələndiyinizdə, burnunuz axanda və sıxıldıqda çoxlu maye itirirsiniz. Təbii olaraq sakitləşdirici təsiri olan mayelərlə özünüzü doldurun. Rahatlamağa kömək etmək üçün çaya bənzər bir çobanyastığı seçin.
- Çayınıza bal əlavə edərək boğazınızı sakitləşdirir.
- Bir çox bitki çayı tıxanma ilə kömək edə bilər, məsələn, biyan kökü çayı bəlğəmgətiricidir.
Addım 5. Zövq aldığınız fəaliyyətləri seçin
Özünüzə vaxt ayırın və yalnız bildiyiniz kimi istirahət edin. İstənməyən yardımı könüllü olaraq başqalarının stressinizə əlavə etməsinə icazə verməyin. Özünüzü müalicə etmək üçün vaxt ayırın.
Yoxluğunuzdan təsirlənəcək hər hansı bir müştəri, müəllim və ya başqası ilə qeydiyyatdan keçdiyinizə əmin olun. E -poçt və ya qəzəbli telefon zəngləri alsanız rahatlaya bilməyəcəksiniz. Hər kəsin xəstələndiyini və sağalması üçün bir az vaxt lazım olduğunu başa düş
Metod 5 /5: Kömək istəmək
Addım 1. Normal funksiyalarınızı yerinə yetirmək üçün çox xəstə olduğunuzu qəbul edin
Hamımızın xəstə vəziyyətdə fəaliyyət göstərməsi üçün fərqli eşiklərimiz var. Özünüzü pis hiss etməyinizə və dəstək sisteminizə güvənməyinizə icazə verilir. Övladlarınız və ya qaçırılmayacaq digər vacib vəzifələriniz varsa, onları etibar etdiyiniz insanlara həvalə edin.
Addım 2. Dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin
Xəstələnmək sizi tənha edə bilər və ictimai həyatınızı müvəqqəti olaraq dayandıra bilər. Özünüzə vaxt ayırmaq yaxşı olsa da, dəstəyə nə vaxt ehtiyacınız olduğunu və bu ehtiyacı kimin ən yaxşı şəkildə yerinə yetirə biləcəyini anlayın.
Xüsusilə, ananıza zəng etmək sizə yalnız onun gətirə biləcəyi rahatlıq hissi verə bilər. Yadınızdadırmı, gəncliyinizdə sizə toyuq şorbası gətirirdi?
Addım 3. Ətraflı təlimatlar verin
Birindən uşaqlarınızla kömək istəməyinizi və ya bir iş yoldaşınızın bir təqdimatı ələ keçirməsini istəməyinizdən asılı olmayaraq, mümkün qədər detallı olun. Bütün lazımi məlumatları yazın və başa düşdüklərini bilmək üçün təkrar etmələrini istəyin.
Edilməsi lazım olan hər bir detalı izləməyə kömək etmək üçün bir siyahıdan istifadə edin
İpuçları
- Xəstə olsanız da, nə qədər gözəl və ya yaraşıqlı olduğunuzu bilin!
- Enerjiniz varsa evinizdə mini spa günü keçirin.
- Tamaşa mövsümünü izləyin! Sevdiyiniz şoulardan birinə qaçın və stresdən uzaq durun.
- Alnınıza yaş bir bez qoyun və vaxt keçirtmək üçün oxuyun.
- Rahatlıq üçün dostunuza zəng edin və ya təsəlli verə biləcəyiniz birinə zəng edin.
Xəbərdarlıqlar
- Özünüzü həddindən artıq yükləməmək üçün diqqətli olun.
- Əgər artıq başqa şərtlər üçün antihistaminiklər qəbul edirsinizsə, həddindən artıq dozada istifadə edə biləcəyiniz üçün reseptsiz satılan soyuqdəymə və qripə qarşı dərmanlardan çox çəkinin.
- Kafein ehtiva edən və sizi oyaq saxlayacaq resept olmadan satılan ağrı kəsicilərdən çəkinin.
- Alkoqol həddindən artıq həssassınızsa, kiçik dozalarda olan dərmanlara diqqət yetirin.
