Heç kim qusmağı sevmir, amma bəzən qaçılmazdır. Qusma, bağırsaqda maddələrin və ya qıcıqlanmanın meydana gəlməsinə bədənin təbii reaksiyasıdır. Əksər hallarda qusma nizamsız və zərərsiz olacaq. Çerezlərinizi atarkən daha asan vaxt keçirəcəyinizə əmin olmaq üçün bu təlimatı izləyin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Rahat şəkildə qusma
Addım 1. Qusmaq üçün bir yer tapın
Evdəsinizsə, tualet, lavabo və kovalar ən yaxşı seçiminiz olacaq. Lavabolar həqiqətən də yaxşı deyil, çünki əgər qusmağınız tıxanarsa, yəqin ki, kanalizasiyadan öz qusmağınızı balıq tutmalı olacaqsınız.
Çöldə olsanız, insanlardan və əşyalarından uzaqlaşmağa çalışın. Təsadüfi bir sərxoş gəlib maşınının hər tərəfinə töküldükdə heç nə səni daha çox narahat etmir. Bir meşə və ya boş bir sahə tapmağa çalışın. Bu sahələrdən birində açıq yerə ata bilərsiniz
Addım 2. Qusmaq lazım olduğuna əmin olun
Bəzi insanlar ürəkbulanma dalğaları ilə təcavüzə uğrayır və qusmaq lazım olduğuna əmin deyillər. Bu vəziyyətdə qusma o qədər də rahat olmaya bilər, çünki bu lazımsızdır. Digər insanlar qusacaqlarını bilirlər - bəlkə də çox içmişlər - və təmizlənməsi qaçılmazdır. Sizin və ya başqasının qusacağına dair bu əlamətləri axtarın:
- Dodaqlar solğunlaşır, bütün rəngləri itir.
- Həddindən artıq qızdırma hiss edərək tərləməyə başlayın.
- Həmişəkindən daha duzlu bir tüpürcək tüpürcəyə başlayın.
- Mədədə həddindən artıq narahatlıq.
- Başgicəllənmə, hərəkətdən nifrət.
Addım 3. Çox gec olmadan ürəkbulanma və qusmanın qarşısını almağa çalışın
Vücudunuzun qusma reaksiyasını qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Özünüzü qusmağa məcbur etməzdən əvvəl bunları sınayın:
- Soda və ya meyvə şirələri kimi az miqdarda şəffaf, şirin maye içmək (portağal və qreypfrut şirələri tövsiyə edilmir, çünki bunlar çox turşudur).
- Ya oturarkən, ya da uzanmış vəziyyətdə yatın. Fəaliyyət ürəkbulanmanı daha da pisləşdirə bilər və qusmağa səbəb ola bilər.
Addım 4. Vücudunuzun qusmasına icazə verin və ya özünüz qusmağa məcbur edin
Kifayət qədər vaxt ayırsanız və ya hər şeyi bir an əvvəl başa çatdırmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı qusma hallarını istifadə edin:
- İpecac siropu və ya duz və ya xardal suyu kimi dərmanlar qusmağa səbəb olmaq üçün ağızdan qəbul edilə bilər.
- Uvulanı stimullaşdırmaq üçün barmaqlarınızı istifadə edin. Bir və ya iki barmağınızı götürün, ağzınızın arxasına qoyun, ancaq boğazın arxasındakı kiçik sallanan dəri qanadı olan uvulaya toxunmağa çalışmayın.
- Başqa bir insanın qusmasını izləyin. Başqasının qusmasını görmək qusma ehtimalınızı artıra bilər. Kusmağa səbəb olmaq üçün özbaşına ürək bulanması çətin olsa da, videoları onlayn izləmək mümkündür.
Addım 5. Qusmağa çalışın
İndi qusmaq lazım olduğuna əmin olduğunuz üçün dəqiqlik növbəti hədəf olacaq. Qusma hissi başınıza gəldikdə, sprey və ya tökülmənin qarşısını almaq üçün ağzınızı tualet qabına və ya qabına yaxınlaşdırın. Çöldə olsanız, yerə nə qədər yaxın olsanız, o qədər az sıçrayış çıxaracaqsınız.
Addım 6. Bir şey içmək
Bitirdikdən sonra bir az su için. Turşu dadını yuyacaq. Ayrıca, yenidən qusmaq məcburiyyətindəsinizsə, qarnınız boş deyil; boş bir mədə ilə qusma çox ağrılı ola bilər.
3 -cü hissənin 2 -si: Təhlükənin əlamətlərindən xəbərdar olmaq
Addım 1. Bilin ki, əksər qusma normaldır, lakin bəzi qusmalar daha böyük tibbi problemlərə səbəb ola bilər
Qusmanın çox yayılmış səbəbi mədə -bağırsaq traktının iltihabı olan gastroenteritdir, ağrılı olsa da ciddi bir tibbi vəziyyət deyil.
Addım 2. Vəziyyətiniz barədə bir həkimə və ya tibb bacısına zəng edin:
- Bulantı bir neçə gündən çox davam edir və ya hamiləlik ehtimalı var.
- Şəxsi müalicələr təsirli deyil, susuzluqdan şübhələnirsiniz və ya qusmağa səbəb olan bilinən bir zədə meydana gəlir.
- Qusma bir gündən çox davam edir və ya müşayiət olunan ishal 24 saatdan çox davam edir.
- Körpələr üçün qusma bir neçə saatdan çox davam edir, ishal və susuzlaşdırma əlamətləri var, 38 ° C -dən yuxarı qızdırma var və ya uşaq altı saat idrar etməyibsə.
- Altı yaşdan yuxarı uşaqlar üçün qusma 24 saatdan çox davam edir, qusma ilə birlikdə ishal 24 saatdan çox davam edir, susuzluq əlamətləri var, 39 ° C -dən yuxarı qızdırma var və ya uşaq altı saat idrar etdi.
Addım 3. Aşağıdakı hallarda təcili tibbi yardım axtarın:
- Qusmada qan görürsünüz (parlaq qırmızı və ya görünüşü "qəhvə dənələri").
- Şiddətli baş ağrınız və ya boynunuz sərtdir.
- Halsızlıq, qarışıqlıq və ya diqqətin azalması ilə qarşılaşırsınız.
- Şiddətli qarın ağrısı yaşayırsınız.
- 38 ° C -dən yuxarı qızdırma sayırsınız.
- Sürətli nəfəs alma və ya nəbz ölçürsünüz.
Addım 4. Bulimia kimi yemək probleminiz ola biləcəyini düşünürsünüzsə bir mütəxəssislə məsləhətləşin
Bulimiya, çəkini idarə etmək üçün yemək yedikdən sonra qusmaq istəyidir. Bulimiya xəstələri qısa müddətdə çox miqdarda yemək yeyirlər (içki içirlər) və sonra yeməkdən qurtulmaq üçün bir yol tapırlar (təmizlənirlər). Bulimiya psixoloji konsultasiyalarla müalicə olunur, lakin müalicə olunur.
3 -dən 3 -cü hissə: Bulantının qarşısının alınması
Addım 1. Yeməkləri diqqətlə, ardıcıl və nisbətdə yeyin
Hamımız bilirik ki, yanlış yemək və ya çox yemək qusmağa səbəb ola bilər. Yeməyi necə yediyimiz də ilk növbədə bulantının qarşısının alınmasında rol oynayır.
- Uzun fasilələrlə bir neçə böyük yemək yerinə gün ərzində kiçik yeməklər yeyin.
- Yeməyi yemədən əvvəl yavaş -yavaş yeyin və çeynəyin.
- Süd, ədviyyatlı, turş, yağlı və ya qızardılmış qidalar kimi həzmi çətin olan qidalardan çəkinin.
- Yeməyi xoşagəlməz hiss etsəniz, isti və ya isti olan yeməklərin yerinə soyuq və ya otaq temperaturunda olan qidaları yeyin.
Addım 2. Yeməkdən sonra kifayət qədər içmək və düzgün istirahət etmək
Vücudunuza yeməyi həzm etmək üçün lazımi vaxt və adekvat mövqe vermək, ilk növbədə bulantı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Yemək zamanı arasında maye (tercihen su) içmək və gündə 6-8 8 ons stəkan su istehlak etmək üçün ayaqlaşmaq lazımdır.
- Yeməkdən sonra dincəlmək və ya oturmaq qərarına gəlsəniz başınızı ayaqlarınızın üstündən ən az bir ayaq üstündə saxlayın.
- Fəaliyyət bulantını pisləşdirə bilər. Qusmağa səbəb ola biləcəyini düşünürsünüzsə özünüzü çox yükləməyin və ya ağır fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayın.
İpuçları
- Uzun saçlarınız varsa, saçlarınızda qusma ilə nəticələnməmək üçün saç kravat və ya qısqacla taxın. Əlinizdə bir saç kravatınız və ya klipiniz yoxdursa, saçınızı geriyə çəkin və ya saçlarınızı sizin üçün tutan birini alın.
- Çöldə olsanız, səki yerinə çəmənliyə tullamağa çalışın. Kiçik sıçrayış zonası.
- Uzun müddət ilk dəfə qusduğunuzda, atmadan əvvəl baş verənlərə diqqət yetirin. Bu şəkildə, növbəti dəfə qusduğunuzda, bu o qədər də sürpriz olmayacaq, çünki əvvəl nə olacağını bilirsiniz.
- Əgər qusacaqsınızsa, irəli əyilib dərin nəfəslər alın. Panik etməməyə çalışın, çünki rahat olmayacaqsınız.
- Qusduğunuz zaman burnunuzu bağlayın. Qusma və turşunun burnunuza və sinüslərinizə girməsini maneə törədir.
- Tualetə vaxtında girməsəniz, yanınızda bir baqqal çantası kimi bir zibil torbası (lar) olsun.
- Bəziləri qusarkən yanında bir adamın olmasını sevir, bəziləri isə xoşlamırsınızsa, dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya həyat yoldaşınızdan sizə əl uzadıb sizə kömək etməsini xahiş etmir. Ancaq bu yaxşı bir fikir olmaya bilər, çünki bəzilərinin qusduğunu görmək/eşitmək onların da qusmasına səbəb olduğu 'simpatiya qusması' var.
- Qusmaq yaxşı bir şeydir (çox vaxt; çox güman ki, bu əlavə zefir yeməməli, əlavə içki içməməli və ya əlavə kilometr qaçmamalısınız)!
- Burnunuzu tıxamırsınızsa və burnunuzdan çıxırsa, burundan çıxarmaq üçün burnunuzu həqiqətən çox zərbə edin.
- Ətrafınızdakıları qusacağınızı xəbərdar edin ki, bu xoşagəlməz və pis qoxulu bir sürpriz olmayacaq.
- Bir kovadan istifadə edirsinizsə, tualetə tökün və sadəcə yuyun. Çox daha asandır.
- Çölə atsanız, 45 ° aşağıya doğru getmək yaxşı bir açıdır, çünki qusma sıçramadan əvvəl daha uzaqlara gedir və onu yerə doğru itələmirsiniz.
- İnsanların ətrafında qusduğunuzda utanmayın, hamı bunu etdi.
- Bir böcəkdən və ya başqa bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, ilıq su için. Bu, onun yuyulmasına kömək edə bilər (qusmağa səbəb olur).
- Mümkünsə, əllərinizi qusmadan qorumaq üçün rezin əlcəklər geyin və sonra əllərinizi yumağı unutmayın.
- Xəstələnərkən yatırsınızsa, tualetdə yatın və ya yuxudan oyanmaq üçün yatağınızın yanında bir şey qoyun.
- Dərin nəfəs alın və sakitləşin. Qusmağı düşünməyin və qusmağı tutmayın. Bitən kimi özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Dişlərinizi dərhal fırçalamayın, çünki mədə turşunuzun diş pastası ilə qarışdırılması xeyirdən daha çox zərər verə bilər. Bunun əvəzinə ağız yuyucusu istifadə edin, ya da nanə istifadə edin və su için.
- Qusduğunuz zaman ağzınızdan dəhşətli dad çıxarmaq üçün su içməyə çalışın.
- Hər 10 dəqiqədə sağ tərəfinizlə kürəyiniz arasında dəyişməyin (bu, daha çox atmaq istəyinizə səbəb olacaq).
- Kusmağınız və qusmağınız burnunuzdan keçirsə, duzlu duman və ya burun spreyi istifadə edərək sinuslarınızın yuyulmasına kömək edə bilər.
- Qusmaq istəsəniz yüngül paltar geyin və hər ehtimala qarşı yanınızda bir kova və ya çanta qoyun. İstirahət etməyinizə kömək etmək üçün açıq havada oturmaq yaxşı bir fikirdir.
- Əlavə bir narahatlıq və ya utancın qarşısını almaq üçün tək qalmaq istədiyinizi insanlara bildirin.
- Kusmaq istəsəniz, bunu gözardı etməyin. Vücudunuza lazım olanı etməsinə icazə verin. Sizin üçün yaxşıdır.
- Qusmaq istədiyiniz zaman tualetə və ya ata biləcəyiniz başqa bir yerə, məsələn, zibil qutusuna yaxınlaşın.
Xəbərdarlıqlar
- Uzun saçlarınız varsa, qusmanın saçınıza girməməsi üçün bacardığınız halda bağlayın.
- Xalçalarda, xalçalarda və ya mebellərdə qusmadan çəkinin, çünki bu səthlər ləkələnə bilər.
- Hamilə və ya dərman qəbul edirsinizsə və qusma hissi baş verərsə, ilkin tibbi yardım həkiminizlə və ya mamaçanızla əlaqə saxlayın.
