Narahatlıq üzündən bütün gecəni yatağa atırsan? Sadəcə rahatlaşa bilmirsən? Yaxşı yuxunun bir hissəsi rahat bir mühitdir. Budur belə bir mühit yaratmağın bəzi yolları.
Addımlar
Metod 1 /3: Yatağınızı hazırlayın
Addım 1. Rahat bir döşək tapın
Yaxşı bir yataq, yataqda rahat olmaq üçün əsasdır. Döşəyinizin 5-7 yaşında olması, ağrınız və ya sərtliyinizlə oyanmağınız, yatağınızın sarkması və ya yumruları olması halında yeni bir yatağa ehtiyacınız ola bilər və ya yatağınızda olmadığınız zaman daha yaxşı yatdığınızı görürsünüz. Yatağınız rahat olmalı, bədəninizi dəstəkləməli və onurğanızı ayaq üstə olduğunuz vəziyyətdə saxlamalıdır.
- Yeni bir döşək ala bilmirsinizsə, bir döşək və ya qalın bir döşək yastığı sınayın. Tüy ləvazimatları, yumurta sandıqları və yaddaş köpükləri də daxil olmaqla bir çox variant var.
- Ömrünüzün təxminən üçdə birini yuxuda keçirdiyiniz üçün davam edəcək yaxşı bir yatağa sərmayə qoymaq vacibdir və bu, rahatlıq ehtiyaclarınızı ödəyən keyfiyyətli bir döşək üzərində olmalıdır.
- Bir yatağı satın almadan əvvəl həmişə sınayın. Ayaqqabılarınızı çıxarın, yatağa uzanın və fərqli yuxu mövqelərini sınayın. Döşək üzərində yatmağın necə olacağını yaxşı bilmək üçün döşəyi 20 dəqiqə sınamaq daha yaxşıdır.
Addım 2. Xoş qoxulu bir otaq yaradın
Koku çox güclüdür və otağınızın havasına kömək edir. Şam yandırın və ya zövq aldığınız bir otaq spreyi istifadə edin. Lavanda sakitləşdirici, yuxuya kömək edən və özünüzü daha sakit hiss etməyinizə kömək edən bir qoxudur. İstədiyiniz ətir rahat bir mühit yaratmağa kömək edəcək.
Bəzi mağazalarda çobanyastığı və ya lavanda kimi qoxular olan yastıq spreyləri var. İstədiyiniz miqdarı yastığınıza və yorğanınıza yüngülcə səpin; qoxunu sevirsinizsə, bu, daha rahat olmağınıza kömək edə bilər
Addım 3. Yataq otağınızın işığını tənzimləyin
Yataq otağınızdakı işıq miqdarı hisslərinizə təsir edir. Təbii işıq gündüz ən yaxşısıdır, lakin qaranlıq işıqlandırma gecələr daha yaxşıdır. Yataq lampaları yuxarı işıqlardan daha yumşaq işıqlandırma yaradır. Pərdələriniz və pərdələriniz də gecələr yataq otağınıza işıq daxil olmamalıdır.
- İşıqlandırmanı daha yaxşı idarə etmək üçün işıq açarınızı dimmer ilə də əvəz edə bilərsiniz.
- Aşağı vattlı bir ampul (40 vat və ya daha aşağı) də yaxşı bir işıqlandırma seçimidir.
Addım 4. Rahat çarşaflar alın
Çarşaflarınız yatağınız üçün uyğun ölçüdə olmalıdır ki, yatarkən yırtılmasın və çıxmasın. Pambıq çarşaflar ən populyardır və isti aylarda yaxşı işləyir. İpək təbəqələr çox yumşaqdır və istiliyi saxlayır. Sərin gecələr üçün faydalıdır. Flanel çarşafları çox isti və soyuq iqlimlərdə ən yaxşısıdır. Sintetik parçalar (məsələn, polyester) daha ucuzdur, lakin yenə də rahat ola bilər.
- Çarşaflarınızı həftədə bir dəfə dəyişdirin.
- 100% saf və ya Misir pambıqlı və yüksək iplik sayına malik olan pambıq çarşaflara baxın.
- Flanel təbəqələr onsla ölçülür və daha ağır təbəqələr daha keyfiyyətli təbəqələrdir.
Addım 5. Yumşaq yastıqlar tapın
Hər kəsin keyfiyyətli yastıqlara ehtiyacı var. Bəziləri boynunuzu və ya başınızı dəstəkləmək üçün düzəldilmiş yastıqlara üstünlük verir, digərləri yaxşı doldurulmuş, bəziləri isə yumşaqdır. Günün sonunda kiçik bir sınaq və səhvdən sonra sizin üçün işləyən yastıqları seçin.
- Yatağınızı müxtəlif ölçülü və formalı yastıqlarla yükləyin. Tək yatanda tam bədən yastığı və ya boynunuzun arxasına qoyulacaq bir yastıq istəyə bilərsiniz.
- Yanınızda yatarsanız möhkəm yastıqlar ən yaxşısıdır. Sırt üstə yatarsanız orta yastıqlar ən yaxşısıdır. Mədədə yatarsanız yumşaq yastıqlar ən yaxşısıdır.
- Yastıqları mütəmadi olaraq təmizləyin və ya havalandırın və tam təravət üçün hər iki ildən bir dəyişdirin.
Addım 6. Çarşaflarınızı və yorğanlarınızı bağlayın
Gözəl bir çarpayıya sahib olmaq, oraya girmək istəyinizi artıracaq. Yatağınıza quraşdırılmış bir çarşafla başlayın. Sonra üst çarşafınızı və/və ya yorğanınızı yatağınızın yanlarına və ayağına yapışdırın. Bu, bir barama yaradacaq və ayaqlarınızın üşüməsindən qoruyacaq. Yatağınızda isti və qızardılmış olmaqdan daha pis bir şey yoxdur, ancaq ayaqlarınız uzanır.
Addım 7. Yumşaq, tüklü yataq dəstləri alın
Yatağınızı özünüz üçün rahat bir yorğan, yorğan, yorğan və ya yorğan ilə örtün. İqlimə və mövsümə görə yataq dəstinizi dəyişdirməyiniz lazım ola bilər. Məsələn, yüngül, pambıq yataq örtüyü yayda ən yaxşısı ola bilər, ancaq qalın, aşağı yastıq qış aylarında ən yaxşı ola bilər.
Yatağınızın üstünə atma və ya yorğan əlavə edin. Kaşmir, süni xəz və trikotaj yorğanlar xüsusilə rahatdır
Metod 2 /3: Özünüzü Hazırlayın
Addım 1. Temperaturu tənzimləyin
Yatmaq üçün soyuducu temperatur daha yaxşıdır. 60 ilə 67 dərəcə Fahrenheit arasındakı temperaturlar yuxu üçün idealdır. 54 dərəcədən aşağı və ya 75 dərəcədən yuxarı olan temperaturlar yuxunuzu poza bilər. Daha sərin bir temperatur yuxuya getməyinizə kömək edə bilər və yatağınızda əyilmək istəyinizə səbəb olacaq.
Otağınızı sərinləmək üçün bir fan açmağı da cəhd edə bilərsiniz
Addım 2. Duş qəbul etmək və ya yatmazdan əvvəl vanna qəbul edin.
Duş sizi təmizləyəcək, istiləşdirəcək, dərinizi yumşaltmağa kömək edəcək, gün ərzində sizə yapışan allergenləri aradan qaldıracaq və yuxululuq hiss etməyinizə kömək edəcək. Çölə çıxanda yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün lavanda ətirli losyon da çəkə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bu isteğe bağlıdır, ancaq daha sürətli yatmağınıza kömək edə bilər.
Addım 3. Rahat gecə paltarları geyin
T-shirt və şort kimi rahat vasitələr geyin, bəlkə də corablar da çox isti ola bilər. Yaz aylarında çox ağır gecə paltarları geyinməməyə çalışın, çünki çox qızacaqsınız. Digər tərəfdən, qışda çox yüngül paltar geyinmək sizi daha da soyudar. Buna uyğun geyinməyə çalışın; soyuq ayaqlar və ya çox tərləmə bütün gecəni oyaq saxlaya bilər.
Addım 4. Yatmazdan əvvəl kofein və spirtdən çəkinin
Alkol daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edə bilər, ancaq dərin yuxuya getməyinizə mane ola bilər. Kofein (məsələn, qəhvə, çay, qazlı içkilər və şokolad) yuxusuzluğa səbəb ola bilən, yuxunuzu pozan və ya daha çox idrar etməyinizə səbəb ola biləcək bir stimuldur. Gecə vanna otağından istifadə etmək üçün yataqdan qalxmaq istəmirsiniz.
Yatmağı planlaşdırmadan bir neçə saat əvvəl kofein və spirtli içkilərdən imtina edin
Addım 5. Gecə rutini yaradın
Yuxuya gedərkən mümkün qədər rahatlaşmaq istəyirsən. Ağlınız yatarkən yarışa meyllidirsə, zehninizi sakitləşdirmək üçün növbəti gün üçün ediləcək işlər siyahısını tərtib edin. Stresli hiss etməyinizə səbəb olan hər şeyi yazmaq üçün komodunuzda bir jurnal da saxlaya bilərsiniz. Rutininizə rahat hiss etməyinizə və daha sağlam yatmağınıza kömək edə biləcək yoga, meditasiya, Pilates və ya özünü masaj da daxil ola bilər.
- Vücudunuzu masaj etmək üçün köpük rulonu və ya tennis topu istifadə edilə bilər.
- Vücudunuzu oyada biləcək və yuxuya getməyinizi çətinləşdirə biləcək güclü məşqlərdən çəkinin.
Addım 6. Fərqli bir vəziyyətdə yatmağa çalışın
Dizlərinizin arasına yastıq qoymaq və yan üstə uzanmaq bir çox insan üçün təəccüblü dərəcədə rahatdır.
Metod 3 /3: Xəstələnəndə Yataqda qalmaq
Addım 1. Bir neçə dəfə yorğan ilə yatın
Xəstələndiyiniz zaman bədəniniz çox soyuq və çox isti hisslər arasında dəyişə bilər. İstiliyinizi daha yaxşı idarə edə bilmək üçün tək bir yorğan yerinə yorğan qatlarını istifadə edin. Bu da termostatı tənzimləmək və ya əlavə örtüklər əldə etmək üçün yatağınızı tərk etməyinizə mane olacaq.
Addım 2. Komodininizi hazırlayın
Yatağınızın yanında ehtiyacınız olan hər şeyi komodininizdə saxlayın. Gündüz və ya gecə ehtiyacınız olan şeyləri almaq üçün yataqdan qalxmaq istəmirsiniz. Gəzinti masanızda bir stəkan su, toxuma, dərman və bir az bal (boğazınızı sakitləşdirmək üçün) saxlamaq istəyə bilərsiniz. Həm də kitab və ya jurnal kimi istəyə biləcəyiniz digər əşyaları komodunuzun üstünə qoyun.
Komodində yer yoxdursa, bütün dərmanlarınızı yatağınızın yanında saxladığınız plastik qutuya qoyun
Addım 3. Bir yastığı düşünün
Bir yastıq, yatarkən belinizi, boynunuzu və çiyinlərinizi dəstəkləyəcəkdir. Bu, kompüterinizi rahat vəziyyətdə oxumağa və ya istifadə etməyə imkan verəcəkdir. Bir yastıq yoxdursa, yastıqlarınızı düz oturarkən kürəyinizi dəstəkləmək üçün təşkil edin.
Addım 4. Yataq qabından istifadə edin
Bir yataq tepsisi, yatarkən qablarınızı, içkilərinizi və yeməklərinizi qoymaq üçün yaxşı bir yerdir. Bu, yatağınızda yemək və içki tökməyinizə mane olacaq. Laptopunuzu tepsiyə də otura bilərsiniz. Noutbuklar qucağınızda və ya birbaşa yatağınızda oturanda çox ısınmağa meyllidir.
Yataq qabınız yoxdursa, dizüstü yastıqdan da istifadə edə bilərsiniz
İpuçları
- Həqiqətən üşüyürsənsə, yatağına örtülü bir isti su şüşəsi götür və corab geyin. Ayaqlarınız heç vaxt soyuq olmamalıdır.
- Yastıqlarınızın və yastıqlarınızın standartlara uyğun olduğundan əmin olun.
- Qışda, qızdırılan bir döşək və ya yorğan almağı düşünə bilərsiniz, ancaq yatağı qızdırmaq üçün istifadə edin. Yatmazdan yarım saat əvvəl yandırın. Yatağa gedəndə yorğanı söndürün və örtüklərin altına sürün. İndi kifayət qədər isti olmalısan, amma isti yanmamalısan.
- Yatağa girib -çıxdığınız yerə döşəməyə tüklü bir xalça əlavə edə bilərsiniz.
- Ağ səs -küy yavaş -yavaş yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
- Doldurulmuş bir heyvanınız varsa və ya yatdığınız birisi varsa, qucaqlaya bilərsiniz və bu sizi istiləşdirəcək.
- Yatmazdan əvvəl rahat və təravətli hiss etməyə çalışın, buna görə də oyandığınız zaman özünüzü rahat və təravətli hiss edəcəksiniz və yeni bir günə hazırsınız. Uzun saçlarınız varsa, üzünüzdən uzaq tutmağa çalışın ki, gecələr üzünüz tərləsin.
- Bütün gün evdə olduğunuz günlərdə, yatağınızda/yatağınızda mümkün qədər az vaxt keçirməyə çalışın. Axşam yatağa qalxanda daha rahat və rahat edir. Həm də daha yaxşı yatmağınıza kömək edir.
- ASMR, istirahət etməyinizə kömək edən bir yoldur, əvvəlcə qəribə görünə bilər, amma çoxlu izləyicisi var. YouTube -da fərqli tetikleyiciler və cinsiyyət üstünlükləri tapa bilərsiniz.
