Çətin situasiyanı pozitiv baxımdan əks etdirməyin bir çox yolu var. Həyatınızdakı hər şeyi mütləq idarə edə bilməzsiniz, ancaq buna necə baxdığınıza nəzarət edə bilərsiniz. Çətin vəziyyətləri pozitiv işıqlandırmaq ümumi stress səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər. Çətin vəziyyətlərə yükdən daha çox böyümək və öyrənmək şansı olaraq baxmağı öyrənin. Stress hiss etdiyiniz anda hərəkətə keçin. Daha sonra vəziyyətdən nəyi götürə biləcəyinizi qiymətləndirin.
Addımlar
Metod 1 /3: Çətin anlarda mübarizə
Addım 1. Çətin anlarda fürsətlərə baxın
Çətin anlar, problem həll etmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək və bir problemlə daha təsirli mübarizə vasitələri tapmaq üçün bir şans təqdim edə bilər. Çətin bir vəziyyət yarandıqda ara verin və özünüzə düşünün: "Burada böyümə üçün hansı imkanlar var?" Vəziyyəti təbii olaraq mənfi hesab etməməyə çalışın.
- Məsələn, pişiyiniz xəstələnəndə iş üçün böyük bir son tarixə çatmağa çalışdığınızı söyləyin. Böyük bir hesabat hazırlamağa çalışarkən xəstə bir heyvana qulluq etməklə məşğul olmalısınız.
- Bunun müsbət tərəflərini düşünün. Bundan dərs alacaqsınız. Daha yaxşı vaxt idarəetmə bacarıqlarını inkişaf etdirəcək və təzyiq altında işləməyi öyrənəcəksiniz.
- Bu bacarıqlar müxtəlif vəziyyətlərdə tətbiq oluna bilər. Həyat boyu istifadə edə biləcəyiniz müsbət bacarıqları inkişaf etdirmək üçün sizə böyük bir fürsət verilir.
Addım 2. Mənfi düşüncələri tutun və yenidən düzəldin
Çətin bir vəziyyətdə, bir sıra mənfi düşüncələrlə qarşılaşa bilərsiniz. Gereksiz bir uğursuzluğa fəlakət kimi baxaraq vəziyyəti fəlakətə apara bilərsiniz. Əlinizdən çıxmayan şeyləri də daxili olaraq qəbul edə bilərsiniz. Çətin anlarda nə düşündüyünüzdən daha çox xəbərdar olun. Özünüzü mənfi düşüncələrə sövq edirsinizsə, onları tənzimləyin. Özünüzü döymək əvəzinə nə öyrənə biləcəyinizi soruşun.
- "Məşq zamanı bu qədər tənbəl olduğuma inana bilmirəm" düşünmək əvəzinə vəziyyəti necə dəyişdirəcəyinizi düşünün. "Kifayət qədər yuxu alırammı? Məşqdən əvvəl kifayət qədər yeyirəmmi?" Kimi sualları özünüzə verin.
- Mənasız düşüncələri də tutun. Məsələn, bir imtahanda zəif nəticə verirsən və öz -özünə "Semestrim gedir. Hamısı buradan yoxuşa doğru gedir" deyə düşünürsən. Ancaq gələcəyi proqnozlaşdıra bilməzsən. "Zəif gördüm, amma daha çox çalışsam onu geri çevirmək şansım var" kimi bir şey düşünərək ara verin.
Addım 3. Sakit qalmaq üçün addımlar atın
Çaxnaşmaya başlasanız, sakit qalmağınıza kömək edəcək şəkildə aktiv şəkildə yenidən qurmağa çalışın. Unutmayın ki, hal -hazırda işlər gərgin olsa da, hər şey qaydasındadır. Öyrənmək üçün bir şans olduğunu xatırlayın və təzyiqi enerjiyə yönəldə bilərsiniz. Nəhayət, böyük şəkli unutmayın. "Bir həftə sonra bunun əhəmiyyəti olacaqmı? Bir ildən sonra?" Kimi bir şey düşünün.
Addım 4. Gülün
Mizah, müxtəlif çətin vəziyyətlərdə öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Çox vaxt insanlar mənfi vəziyyətlərə baxıb gülürlər. Ancaq bir az özünütəsdiqlə bu anda gülə bilərsən.
- Çox vaxt başqalarını gülməyə dəvət etmək kömək edə bilər. Başınıza mənfi bir şey gəlsə, əyləncəli bir lətifə olaraq Facebook -da paylaşın. Başqaları vəziyyətə özünüzü daha yaxşı hiss etməyə imkan verərək müsbət cavab verə bilər.
- Vəziyyətinizin absurd olan tərəflərini axtarın. Bunlar tez -tez yumor üçün ən yaxşı yem təmin edir.
Addım 5. Pozitiv özünü danışmağa çalışın
Bir şeylə mübarizə aparanda özünüzə qarşı mehriban olun. Özünüzə münasibətiniz vəziyyətə necə baxmağınızdan asılıdır. Hər şeyi pozitiv şəkildə dəyişdirə bilmək istəyirsinizsə, daxili monoloqunuz müsbət olmalıdır.
- Vəziyyətinizdə başqası ilə necə danışacağınızı düşünün. Sonra bunu özünüzlə necə danışdığınızla müqayisə edin. Məsələn, iş yerində bir son vaxtı qaçırırsan və öz -özünə düşünürsən ki, "bu işi pozduğum üçün çox axmaqam". Bunu başqasına deyərdinizmi?
- Yəqin ki, başqa bir insana "Hər kəs səhv edir. Bu, bütün həyatınızın əks olunması deyil" kimi bir şey söyləyərdiniz. Özünüzə bu cür yaxşılıq edin. Başqalarına olduğu kimi özünüzə də mehriban olduğunuzdan əmin olun.
- "Tezliklə bitəcək", "Bu sonsuza qədər davam etməyəcək" və ya "Bu layihə üç aydan sonra başa çatacaq. O vaxta qədər idarə etməliyəm və bilirəm ki, öhdəsindən gələ bilərəm."
Addım 6. Geri dönmək üçün müsbət mediaya sahib olun
Müsbət bir banka sahib olmaq, hər şeyi pozitiv şəkildə yenidən hazırlamağa kömək edə bilər. Hər səhər pozitiv medianı oxumaqla, ilham verən sitatlara baxmaqla və ya heyran olduğunuz insanlardan məsləhət almaqla keçirin. Çətin bir vəziyyət ortaya çıxanda özünüzü tərbiyə edəcək bir şey düşünün.
- Bir notebooka ilham verən sitatları, şeirləri və digər şeyləri yaza və gün ərzində yanınızda gəzdirə bilərsiniz. Telefonunuzdakı şeyləri də yaza bilərsiniz. Əgər musiqi sizi ruhlandırırsa, iPod və ya M33 pleyerinizdə yaddaqalan bir çalğı siyahısına sahib olun.
- Çətin bir şeylə üzləşməyə başlayanda, ilham verən medianıza arxayın olun. Bu, sizi tərbiyə etməyə kömək edəcək və hər şeyi müsbət tərəfdən görməyə imkan verəcək.
Metod 2 /3: Ümumi Görünüşünüzü Yenidən İşlətmək
Addım 1. Harada hərəkət edə biləcəyinizi müəyyənləşdirin
Unutmayın ki, çətinliklər bir fürsət olaraq qəbul edilə bilər. Çətin bir vəziyyətlə üzləşdiyiniz zaman, edə biləcəyiniz ilk şey harada hərəkət edə biləcəyinizdir. Öz -özünə düşün: "Təzyiqlərə boyun əymək məcburiyyətində deyiləm. İndi hərəkətə keçməyin vaxtıdır".
- Məsələn, avtomobilin açarlarını tapa bilmədiyiniz üçün işə gecikirsiniz. Mənziliniz ümumiyyətlə səliqəsiz və dağınıqdır.
- Gecikdiyiniz üçün özünüzü döymək əvəzinə, həyatınızı daha hamar etmək üçün bir yol müəyyən etdiyinizi anlayın. Mənzili təmizləmək lazımdır. Bu gün gərgin olsa da, bu addımı indi atmaq daha yaxşı bir gələcəyə səbəb olacaq.
Addım 2. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Təbiətcə daha pozitiv olmaq istəyirsinizsə, rol modelləri axtarın. Ağlayan və şikayət edən və hər şeyi çox mənfi görən insanlarla vaxt keçirməyin. Əksinə, ümumilikdə pozitiv dünyagörüşü olan insanlara baxın Bu insanlar vəziyyətləri pozitiv işıqlandırmaqda sizə kömək edəcək.
- Çətin bir vəziyyətlə qarşılaşanda, bədnam pessimist qardaşınızdan məsləhət istəməyin. Əksinə, həmişə pozitiv dünyagörüşü olan ananızı çağırın.
- Yüksək və şən görünən iş yoldaşlarınızla dost olun. Həmişə üzündə təbəssüm olan katiblə qəhvə görüşü keçirin.
- Pozitiv insanların dünyaya necə baxdıqlarına və çətin və ya çətin vəziyyətləri necə qurduqlarına diqqət yetirin.
Addım 3. Daha optimist bir lüğət mənimsəyin
Hər şeyi pozitiv şəkildə dəyişdirmək üçün özünüzə güc vermək istəyirsinizsə, necə danışdığınıza və düşündüyünüzə qulaq asın. Söz ehtiyatınız ümumiyyətlə mənfi və ya neytraldırsa, bu zehniyyətinizə təsir edə bilər. Söz ehtiyatınızı daha çox müsbətə çevirmək dünyagörüşünüzə dərin təsir göstərə bilər.
- İstifadə etdiyiniz mənfi mütləqləri axtarın. Məsələn, "Bu hesabatı vaxtında bitirə bilmərəm. Bu mümkün deyil". Bu ehtimal deyil və sadəcə özünüzə daha çox təzyiq göstərirsiniz. Bunun əvəzinə, "çətin olsa da, bunu edə bilərəm" kimi bir şey düşünün.
- Başqaları ilə danışarkən pozitiv olun. Kimsə "Necəsən?" Desə, "məndə hər şey yaxşıdır" cavabını verməyin. Bunun əvəzinə "Əla iş görürəm" kimi bir şey söyləyin.
- Mənfiliyi mümkün olan ən pozitiv obyektivdən görməyə çalışın. Məsələn, "Bu bir fəlakətdir" deyə düşünməyin. Bunun əvəzinə "Bu bir az kobuddur, amma öhdəsindən gələ bilərəm" deyə düşünün.
Addım 4. İş yükünüzü yoxlayın və azaldın
Mövcud öhdəliklərinizi yoxlamaq üçün bir təzyiq kimi görün. Daim məşğul olsanız çox şey götürmək şansınız çoxdur. Nəyi azalda biləcəyinizi görməyə çalışın.
- Məşğul olmaq yerinə yetirilə bilər, ancaq səhv işlərə çox diqqət yetirsəniz, zərər verə bilər. Sizin üçün şəxsi əhəmiyyət kəsb etməyən işlərlə məşğulsanız, bu öhdəlikləri həyatınızdan kəsmək istəyə bilərsiniz.
- Cari iş yükünüzə ümumi bir nəzər salın. Sənin üçün ən vacib olan və vacib olmayan nədir? Lazımsız olaraq öhdəlik götürdüyünüz və bu öhdəliklərdən heç bir şey əldə etmədiyiniz sahələri müəyyənləşdirin. Bu öhdəlikləri kəsin.
Addım 5. Çətinliklərə nəzarətsizləri qəbul etməkdə bir dərs kimi baxın
Çaşıb qaldığınız zaman məyus olmaq əvəzinə, sınaq vəziyyətlərini həyat dərsləri öyrənmək üçün bir şans olaraq görün. Əsas həyat dərsi, idarə edə bilməyəcəyini qəbul etməyi öyrənməkdir. Əgər narahat olsanız və vəziyyəti həll etmək üçün əlinizdən gələni etsəniz, hər şeyi idarə edə bilməyəcəyinizi qəbul etməyin vaxtı gələ bilər. Hər şeyi bəyəndiyinizə görə tamamlamadığınız zaman özünüzü döymək əvəzinə, həyatın əngəllərini daha çox qəbul etmək üçün bir şans olaraq qəbul edin.
- Məsələn, məktəbdə qrup layihəsi üzərində işləyirsiniz. Qrup üzvlərinizi yolda saxlamaq üçün əlinizdən gələni etməyinizə baxmayaraq, bəzi insanlar ədalətli bir iş yükləmirlər.
- Bu nöqtədə bacardığınız hər şeyi etdiniz. Təzyiqdən məmnun olmaq əvəzinə başqalarını dəyişə bilməyəcəyinizi və ya idarə edə bilməyəcəyinizi qəbul etmək üçün bir şans olaraq qəbul edin.
Addım 6. Problem həll etmə bacarıqlarınız üzərində işləyin
Yaxşı problem həll etmə bacarıqlarına sahib olmaq, stresli bir vəziyyətlə məşğul olanda pozitiv qalmağa və həll yollarına baxmağa kömək edə bilər. Problem həll etmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Problemi ətraflı şəkildə müəyyənləşdirmək.
- Problemi həll etmək üçün seçimlərinizi sadalayın.
- Hər bir alternativi diqqətlə nəzərdən keçirin.
- Ən yaxşı variantı seçmək və izləmək üçün bir plan hazırlamaq.
Metod 3 /3: Stressə Baxışınızı Düzəltmək
Addım 1. Stressi enerji baxımından düşünün
Stressə ümumiyyətlə necə baxırsınız? Bir çox insan bunu emosional olaraq tükəndirici və yorucu bir təcrübə kimi görür. Ancaq stress yalnız bir enerji formasıdır. Stres qanınızı pompalaya bilər və ürəyiniz sürətlənə bilər. Bunu neqativ düşünmək əvəzinə canlandırıcı hesab edin.
- Stress bədəninizi hərəkətə gətirir. Müdafiəni gücləndirir və enerjini artırır. Stresi mənfi enerji kimi düşünməyin. Çox diqqət və qayğı tələb edən vəziyyətlərə bədəninizin təbii cavabı olaraq düşünün.
- Vücudunun təbii stres reaksiyasını zərərli deyil, faydalı hesab edən insanlar ümumiyyətlə stresi daha məhsuldar bir şəkildə idarə edə bilirlər.
Addım 2. Stresin sizə qayğı göstərdiyini qiymətləndirin
Ətrafdakı dünya ilə daha çox məşğul olan insanlar yüksək stres səviyyəsi yaşayırlar. Buna görə də stresli olmağınız pis bir şey ola bilməz. Nişanlı olduğunuzu və qayğı göstərdiyinizi göstərir.
- Həyatını və işini mənalı hesab edən insanlar daha çox stress keçirirlər. Çox güman ki, uğursuzluq və ya geriləmə onlar üçün daha çox əhəmiyyət kəsb edir.
- Stresli hiss etdiyiniz zaman, ara verin və niyə stresli olduğunuzu düşünün. Çox güman ki, bir vəziyyətə əhəmiyyət verdiyiniz üçün stress keçirirsiniz. Bu yaxşı bir şeydir.
- Məsələn, dostunuz üçün yaxşı bir ad günü hədiyyəsi tapa bilmədiyiniz üçün stresli olduğunuzu söyləyin. Bunun niyə əhəmiyyəti var? Bunun səbəbi, dostunuza qayğı göstərdiyiniz və doğum gününün ən yaxşı şəkildə keçirilməsini istəməyinizdir. Bu əslində müsbətdir.
Addım 3. Qüsursuz olduğunuzu qəbul edin
Stresi məhdudiyyətlərinizi göstərmək kimi düşünmək əvəzinə, onları qucaqlamaq üçün bir fürsət olaraq düşünün. Bir şeyi edə bilmədiyiniz üçün stresli hiss edirsinizsə, "Mən uğursuzam" deyə düşünməyin. Bunun əvəzinə "Bu, hər zaman mükəmməl ola bilməyəcəyimi qucaqlamaq üçün bir şansdır" düşünün.
- Qüsurlarınızı etiraf etmək vacibdir. Çox streslə üzləşdiyiniz zaman bəzən istədiyiniz qədər öhdəsindən gələ bilməzsiniz.
- Bu yaxşı bir şey ola bilər. Duygusal məhdudiyyətinizin sonunda olduğunuzu anladığınız zaman, qüsurlarınızı qəbul etmək üçün bir şans olaraq istifadə edin. İndi fərd olaraq nələr edə biləcəyinizi və nələr edə bilməyəcəyinizi daha yaxşı anlayırsınız.
Addım 4. Hər kəsin stresli olduğunu qəbul edin
Çox vaxt insanlar stresdən uzaqlaşmağa icazə verirlər. Stresi özünəməxsus mənfi bir şey kimi qəbul edə və onu yaşadığınız üçün zəif hiss edə bilərsiniz. Ancaq hər kəsin həyatında stress var. Bu həqiqəti qəbul etmək daha yaxşı öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.
- Streslə üzləşdiyiniz zaman həyatın çətin olduğunu unutmayın. Heç kim özünü xoşbəxt və birlikdə hiss etməz.
- Özünüzə xatırlayın ki, stres yaşayan tək siz deyilsiniz. Hər kəs bunu zaman zaman hiss edir.
- Bu, stresi daha az cansıxıcı və ya narahat edən bir şey kimi və daha çox insan olmağın təbii bir hissəsi olaraq düşünməyə kömək edə bilər.
