Əgər sizə Lyme xəstəliyi diaqnozu qoyulubsa, ömrünüzün sonuna qədər bu şərtlə yaşamaq ümidinizdən üzüldünüz və ya əsəbiləşə bilərsiniz. Lyme xəstəliyi xroniki yorğunluq, ağrı və beyin sisinə səbəb ola bilər ki, bunların hamısı gündəlik işini çətinləşdirə bilər. Ancaq Lyme xəstəliyi müalicə edilə bilər. Doğru tibbi müalicə və yaxşı özünə qulluqla simptomlarınızı minimuma endirə və tam və doyurucu bir həyat yaşaya bilərsiniz. Xəstəliyinizi qəbul etmək, bədəninizə qulluq etmək və emosional sağlamlığınızı idarə etmək, Lyme xəstəliyi ilə yaşayarkən müsbət dünyagörüşünüzü qorumağın bir neçə yoludur.
Addımlar
Metod 3 /3: Duyğularınızı idarə edin
Addım 1. Gündəlik stress səviyyənizi azaldın
Zehni və emosional stress Lyme xəstəliyinizin simptomlarının alovlanmasına səbəb ola bilər, buna görə də bacardığınız qədər çəkinin. Hər gün istirahət etmək üçün sakit vaxt ayırın və öhdəsindən gələ biləcəyinizdən daha çox məsuliyyət götürməyin.
- Meditasiya, yoga və oxumaq bir neçə sınaqdan keçirilmiş istirahət strategiyasıdır.
- Başqalarından üzr istəməyin və məhdudiyyətlərinizə əməl etdiyiniz üçün özünü günahkar hiss etməyin. Xəstəliyinizi anlamayan insanlar üçün özünüzü xəstə etmək məcburiyyətində deyilsiniz.
- Özünüzü Lyme xəstəliyi olmayan insanlarla müqayisə etməkdən çəkinin. Başqalarının edə biləcəyi kimi göründüyünə görə ağlabatan olaraq bacardığınızı mühakimə etməyə çalışmamalısınız.
Addım 2. Dostlarınızdan və ailənizdən dəstək alın
Bir şirkətə və ya qulaq asmağa ehtiyacınız olduqda yaxınlarınızla əlaqə saxlayın. Özünüzü təcrid etməkdən çəkinin, bu da narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilər. Giriş etmək üçün gündə bir nəfərə zəng vurmağa və ya mesaj yazmağa çalışın.
Yaxın ətrafınızdakı insanlara Lyme xəstəliyi haqqında məlumat verin ki, yaşadıqlarınızı başa düşsünlər
Addım 3. Lyme xəstəliyi olan insanlar üçün dəstək qruplarında iştirak edin
Dostlarınız və ailəniz sizin vəziyyətinizə empati qurmaq üçün əllərindən gələni etsələr də, eyni ayaqqabıda olan başqaları ilə əlaqə qurmaq kimi bir şey yoxdur. Cəmiyyətinizdə, qonşu bir şəhərdə və ya onlayn olaraq dəstək qrupları tapın.
Dəstək qruplarında, vəziyyətinizlə başqalarının sınaqlarını və zəfərlərini eşidə bilərsiniz. Xəstəliyinizi daha yaxşı idarə etmək üçün lazımlı strategiyalar da əldə edə bilərsiniz
Addım 4. Bir jurnalda yazın
Kədərləndiyinizdə, əsəbiləşdiyinizdə və ya tək qaldığınız zaman duyğularınızı bir kağız üzərində çıxarın. Gündəlik çox cəlbedici ola bilər və başqaları ilə bölüşmək istəmədiyiniz düşüncələri və hissləri emal etmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Gündəlik yazmağı sevmirsinizsə, blog yazmaq və ya bədii ədəbiyyat yazmaqla özünüzü ifadə etməyi düşünün.
- Rəsm və ya rəsm kimi fəaliyyətlər də duyğularınızı ifadə etməyə və idarə etməyə kömək edə bilər.
Addım 5. Zövq aldığınız şeylərə vaxt ayırın
Xəstə olduğunuz günlərdə belə həyatınızda kiçik zövqlər tapmaq və ya yaratmaq üçün əlinizdən gələni edin. İsti bir gündə pəncərənizi açmaq və ya ən sevdiyiniz komik filmi seyr etmək kimi kiçik bir şey əhvalınızı yüksəldə və xəstəliyinizi aradan qaldıra bilər.
Unutma ki, xoşbəxtlik həmişə təbii bir vəziyyət deyil. Bəzən xoşbəxtliyi hiss etmək üçün şüurlu səy tələb olunur. Bunu anlayaraq xoşbəxtliyi özünüz üçün prioritet edə bilərsiniz
Metod 2 /3: Vücudunuza qulluq
Addım 1. Dərman rejiminizə riayət edin
Dərman Lyme xəstəliyinin müalicəsinin ən vacib hissələrindən biridir. Bütün antibiotiklərinizi və digər dərmanlarınızı göstərildiyi kimi alın və lazımi dəyişikliklər etmək üçün tez -tez həkiminizlə məsləhətləşin.
- Antibiotik qəbul edirsinizsə, maya infeksiyası riskini azaltmaq üçün gündəlik probiyotik qəbul etməyinizə əmin olun.
- Gündəlik fəaliyyətlərinizi, aldığınız dərmanları və hisslərinizi qeyd edin. Həkiminizə hansı dərmanların sizin üçün işlədiyini və hansının olmadığını müəyyən etməyə kömək etmək üçün müayinələrinizə gətirin.
Addım 2. Əlavə müalicələri həkiminizlə müzakirə edin
Əlavə və digər alternativ müalicələr haqqında həkiminizlə danışmaq faydalı ola bilər. Bir çox insan uğurla bitki və qida əlavələrini Lyme xəstəliyi müalicə planına daxil etdi. Doktorunuzdan hansı əlavələrin təhlükəsiz və uyğun olduğunu soruşun.
Həkiminiz tərəfindən təyin olunan dərmanların əvəzinə əlavələrdən istifadə etməyə çalışmayın
Addım 3. Herxheimer reaksiyasını necə idarə edəcəyinizi öyrənin
Lyme xəstəliyi bakteriyaları bədəninizin onları emal edə biləcəyindən daha sürətli öldüyündə Herxheimer reaksiyası meydana gəlir. Bu sizi bir neçə gün xəstə hiss edə bilər. Bol su içmək, limon suyu içmək və idman etmək, Herxheimer reaksiyasının və ya "hers" in narahatlığını azaltmağın bir neçə yoludur.
- Duşdan əvvəl dərinizi quru şəkildə fırçalamaq və ağzınızı bitki yağı ilə yaxalamaq da Herxheimer reaksiyası zamanı detoksifikasiyaya kömək edə bilər.
- Ağzınızı bitki yağı ilə yaxaladığınız zaman, tüpürməzdən əvvəl təxminən altmış saniyə ətrafında fırladın.
Addım 4. Şəkər, süd və qlütendən çəkinin
İşlənmiş şəkər, süd məhsulları və özü olan qidalar, iltihaba səbəb ola bilər və bədəninizdəki Lyme bakteriyalarını qidalandıra bilər. Bu qidalardan uzaq durun və bol miqdarda tərəvəz, meyvə, baklagiller və yağsız protein olan qida ilə zəngin bir pəhriz yeyin.
Qəhvə və enerji içkilərindən də çəkinin. Kofein yuxu dövrünü poza bilər ki, bu da Lyme xəstəliyinizin əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər
Addım 5. Bacardığınız zaman məşq edin
Kifayət qədər yaxşı hiss etdiyiniz zaman yumşaq bir şəkildə məşq edərək gücünüzü və immun sisteminizi gücləndirin. Bəzi sadə uzanma, yüngül müqavimət təhsili və ya gəzinti daha yaxşı hiss etməyinizə və Lyme relapslarının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Lyme xəstəliyi ilə mübarizə zamanı çox güc itirmiş olsanız, fiziki müalicə proqramı sağalmanıza kömək edə bilər.
- Bir çox həkim, Lyme xəstəliyinin simptomları düzəldilənə qədər aerobik məşqlərdən çəkinməyi məsləhət görür.
- Vücudunuzu dinləyin və düşündüyünüzdən daha yavaş gedin. Lyme xəstəliyiniz olduqda məşqləri aşmaq asandır.
Addım 6. Kifayət qədər istirahət edin
Gecə yeddi ilə doqquz saat yatmağı və gündüzlər istirahət etməyə vaxt ayırın. Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz günlərdə, normal fəaliyyətinizə qayıtmaq istəyinə qarşı durun. Bu, yəqin ki, sizi yoracaq və hətta relapsa səbəb ola bilər.
Gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yuxu gigiyenasına riayət edin. Düzgün bir yuxu cədvəli qurmaq, yatmadan bir saat əvvəl elektronikanı söndürmək və rahatlamağa kömək edəcək bir gecə ritualı yaratmaq kimi bir neçə addım ata bilərsiniz
Metod 3 /3: Qəbul tapın
Addım 1. Lyme xəstəliyi haqqında bacardığınız qədər məlumat əldə edin
Vəziyyətiniz haqqında nə qədər çox bilsəniz, müalicənizlə əlaqədar qərar verərkən özünüzü bir o qədər əmin hiss edəcəksiniz. Lyme xəstəliyi haqqında məlumat almaq üçün internetdə axtarın və sizə təqdim olunan müxtəlif müalicə variantları haqqında məlumat verin.
- Məlumatlarınızı Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzi, LymeDisease.org və ya Mayo Klinikası kimi araşdırmalarla dəstəklənən nüfuzlu saytlardan aldığınızdan əmin olun.
- Heç vaxt həkiminizlə məsləhətləşmədən onlayn olaraq əldə etdiyiniz məlumatlara əsaslanaraq müalicənizi dəyişdirməyin.
- Bloglar və söhbət otaqları dəstək verməyə kömək edə bilər, ancaq simptomlarınızdan narahat olduğunuzu və ya əsəbiləşdiyini görsəniz, onları oxumaq istəməyəcəksiniz.
Addım 2. Nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin
Xəstəliyinizdən yaxa qurtara bilməzsiniz, ancaq özünüzü təsirli bir şəkildə idarə edə bilərsiniz. Rifahınızı yaxşılaşdıran vərdişlər quraraq sağlamlığınıza nəzarət hissini bərpa edin.
Məsələn, artıq şəkərli qidalar yeyə bilməyəcəyinizə kədərlənmək əvəzinə, qidalı qidalar seçərkən özünüzü nə qədər yaxşı hiss etdiyinizə diqqət yetirin
Addım 3. Zehinliliklə məşğul olun
Zehinlilik və ya bütün diqqətinizi indiki məqama yönəltmək, həyatınızda sülh yolu ilə qəbul etmə hissini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Zehinlilik vərdişini inkişaf etdirmək üçün gündəlik işinizə yoga, meditasiya və ya qeyd etməyi daxil etməyə çalışın.
- Gəzinti və ya yemək yemək kimi bir fəaliyyətə yavaşlayaraq özünüzü batıraraq zehinlilik də tətbiq edə bilərsiniz.
- Zehinlilik əvvəlcə çətin ola bilər. Ruhdan düşməyin. Təcrübə ilə, zaman keçdikcə daha da asanlaşacağını görəcəksiniz. Beyninizin fərqli işləməsi üçün yenidən təlim keçməsi bir müddət çəkə bilər.
Addım 4. Bir məsləhətçi və ya terapevtlə danışın
Xroniki bir vəziyyətlə həyata uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüş təyin edin. Terapiya, Lyme xəstəliyi diaqnozu ilə birlikdə gedən dəyişiklikləri və yeni duyğuları emal etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər.
- Xroniki xəstəlikləri olan insanlarla iş təcrübəsi olan bir terapevt axtarın.
- Ağrı idarəçiliyini vurğulayan bir terapevt axtarmaq istəyə bilərsiniz.
