Şüşəni yarı dolu deyil, yarı boş görməyə meylli olsanız, düşüncə tərzinizi yaxşılaşdırmalısınız. Araşdırmalar göstərir ki, müsbət düşüncələri olan insanlar xəstəliyə daha güclü müqavimət göstərirlər, çətin dövrlərdə daha yaxşı öhdəsindən gəlmə qabiliyyətinə malikdirlər, koronar arter xəstəliyi riskini azaldır və daha az stress keçirirlər. Pozitiv düşünmə hər zaman təbii bir qabiliyyət deyil, ancaq zamanla inkişaf etdirə bilərsiniz. Müsbət düşünmə gücünü necə inkişaf etdirməyi və həyata yeni bir baxış açmağı öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Optimizmi inkişaf etdirmək
Addım 1. Minnətdar olduğunuzu yazın
Minnətdarlıq duyğunu artırır və daha yaxşı sağlamlığa, xoşbəxtliyə və əlaqələrə səbəb olur. Minnətdarlıq ruhu yaratmaq üçün hər gün ən azı üç yaxşı şeyi yazmağa vaxt ayırın.
- Gün ərzində geriyə baxanda hər gecə bu məşqi edin. Diqqət edin, bir kağız üzərində, yaxşı gedən və ya gün ərzində minnətdar olduğunuz üç şey.
- Niyə bu şeylərə görə minnətdar olduğunuzu düşünün. Bunu da yaz.
- Hər həftənin sonunda yazdıqlarınıza yenidən baxın. Bunları oxuyanda nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
- Minnətdarlığı artırmaq üçün bu məşqi həftədən həftəyə davam etdirin.
Addım 2. Könüllü
Könüllülük yolu ilə başqalarına kömək etmək özünə inamı artırır, məqsəd duyğusu verir, depressiyanı azaldır və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırır. Hansı bacarıq və ya qabiliyyətlər təklif etməli olduğunuzu və bunun başqalarına necə kömək edəcəyini düşünün.
Məsələn, oxumaqdan zövq alırsınızsa, uşaqlara və ya yaşlı insanlara hekayələr oxumağı təklif edə bilərsiniz. Yaradıcısınızsa, xidmətlərinizi bir ictimai sənət şurasına kömək etmək üçün genişləndirə bilərsiniz
Addım 3. Özünə şəfqət öyrət
Mükəmməl olmadığınızı bilin - insansınız və ətrafınızdakı hər kəs də belədir. Çox vaxt özünə qarşı mərhəmətli olmaq, zəif olmaq və ya həddindən artıq özünü bəyənməklə müqayisə olunur. Həqiqətən, özünə mərhəmət etmək mühakimədən çox xeyirxahlıq göstərməklə, tənhalıqdan daha çox ümumi insanlığınızı tanımaqla və şəxsi çətinliklərinizlə həddindən artıq tanış olmaqdan daha çox zəkaya diqqət yetirməklə bağlıdır.
- Öz-özünə mərhəmət göstərməyin xüsusilə faydalı bir yolu, əzab və ya ağrı zamanı təsəlliverici bir ifadə oxumaqdır. Məsələn, dəhşətli bir ayrılıq keçirdiyiniz üçün özünüzə xəyanət edirsinizsə, "Bu bir əzab anıdır. Əziyyət həyatın bir hissəsidir. Bu anda özümə qarşı mehriban ola bilərəmmi? Mümkündürmü?" ehtiyacım olan şəfqəti özümə verim?
- Araşdırmalar göstərir ki, özünə şəfqətli olmaq daha çox enerji, möhkəmlik, cəsarət və yaradıcılıqla nəticələnə bilər.
Addım 4. Gülün
"Gülmək ən yaxşı dərmandır" sözünün həqiqəti çoxdur. Yaxşı bir yumor dozası ürək-damar fəaliyyətini yaxşılaşdırır, bədəni rahatlaşdırır, toxunulmazlığı artırır və özünü yaxşı hiss edən endorfinləri buraxır.
Gülməli bir film izləyərək, komik otaq yoldaşınızla gün ərzində əylənə və ya başqaları ilə zarafat və ya məzəli bir hekayə paylaşaraq gülün
Addım 5. İnsanları tərifləyin
Göründüyü kimi, təriflər mesajçı və alıcı şəxsinin özünə hörmətini artırmaq qabiliyyətinə malikdir. Başqasına bəyəndiyinizi və ya heyran qaldığınızı söyləmək sadəcə özünüzü yaxşı hiss edir. Lakin, iltifat etmək həm də sosial vəziyyətlərdə divarları yıxır və insanları bir -birinə yaxınlaşdırır.
-
İltifatların necə ödəniləcəyinə dair fikirlər bunlardır:
- Sadə saxlamaq-təriflərin üst-üstə düşməsinə ehtiyac yoxdur
- Konkret olun - adama bu qədər möhtəşəm olanı söyləyin
- Əsl olun - həqiqətən inandığınız tərifləri verin
Metod 2 /3: Müsbət bir həyat tərzi qurmaq
Addım 1. Müsbət bir dəstək sistemi toplayın
Mənfilik yayıla bildiyi kimi, pozitivlik də yayıla bilər. Həyata müsbət baxan başqalarının yanında olmaq öz dünyagörüşünüzü də təsir edə bilər. Həyatınızda özünüzü yaxşı hiss etməyinizə, inkişaf etməyinizə və inkişaf etməyinizə meydan oxuyan və sizi müsbət həyat tərzi seçimlərinə sövq edən əlaqələri inkişaf etdirin.
Addım 2. Meditasiya edin
Gündəlik meditasiyanın müsbət düşüncəyə təsirini göstərən bir çox sübut var. Əslində, bir araşdırma, bir qrup döş xərçəngi xəstəsində yoga ilə birlikdə zehinlilik meditasiyasının xəstələrin DNT quruluşunda müsbət dəyişikliklərə səbəb olduğunu göstərdi. Beləliklə, ağılla düşünmək sizi daxildən sağalda bilər.
Bir neçə dəqiqə narahat olmadan otura biləcəyiniz sakit bir yer tapın. Rahat bir vəziyyətdə oturun. Bir neçə təmizləyici dərin nəfəs alın. Nəfəsinizə diqqət edə bilərsiniz və ya müsbət düşüncəni inkişaf etdirmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir idarə olunan səs vasitəçiliyini dinləyə bilərsiniz
Addım 3. Məşq edin
Fiziki cəhətdən daha aktiv olmaq, endorfin adlı beyin kimyəvi maddəsi yaradır ki, bu da sizi rahat və daha çox məzmunlu hiss etməyə imkan verir. Dahası, müntəzəm fiziki fəaliyyət özünə inamı artırır, xəstəliklərə və xəstəliklərə qarşı müqavimət yaradır və çəkini idarə edir - dünyagörüşünüzə əhəmiyyətli təsir göstərə biləcək bütün faktorlar.
Araşdırmalar hətta optimistlərin pessimistlərdən daha çox çalışdıqlarını göstərir. Beləliklə, bir cüt idman ayaqqabısı götürün və itinizi gəzdirin, qaçın və ya gəzintiyə çıxın, ya da radio yandırın və ən yaxşı dostunuzla rəqs edin
Addım 4. Yatın
Müvafiq miqdarda göz yummaq da nikbinliyinizə ciddi təsir göstərə bilər. Gecədə 7-9 saat yatmağı hədəfləyin. Yumşaq musiqi dinləmək, oxumaq və ya isti vanna qəbul etmək kimi sakitləşdirici fəaliyyətləri özündə cəmləşdirən bir ritual yaradaraq istirahət qabiliyyətinizi artırın. Üstəlik, hər səhər və axşam eyni vaxtda qalxmaq və təqaüdə çıxmaq yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdıra bilər.
İnsanlar yuxusuz qaldıqda, daha az ümidli və pozitiv olmağa meylli olaraq optimizm çatışmazlığı yaşayırlar. Keyfiyyətli və keyfiyyətli yuxu alan uşaqlar belə daha nikbin olurlar
Addım 5. Alkoqoldan və ya narkotikdən çəkinin
Mənfi düşüncələr və hisslər yaşadıqda, tez -tez onları sakitləşdirmək üçün spirtə və ya narkotikə müraciət edirik. Bununla birlikdə, spirt və bir çox dərman mənfi hissləri artıra və özünə zərər vermə ehtimalını artıra biləcək depressantlardır.
Mənfi düşünmə meyliniz spirtli içkilərə və narkotikə meylli olmağınıza səbəb olarsa, bunun əvəzinə bir dostunuzu axtarın. Və ya daha da yaxşısı, bu düşüncə nümunələrini aşmağa kömək edə biləcək bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Metod 3 /3: Mənfi Düşüncə Məğlub etmək
Addım 1. Mənfi düşüncələrinizdən xəbərdar olun
Mənfi düşüncə tərzinin olması sağlamlığa müxtəlif mənfi təsirlər göstərir. Mənfi düşüncəni aradan qaldırmağın ilk addımı, bunu etdiyiniz zaman özünüzü məlumatlandırmaqdır. Mənfi düşüncələr aşağıdakı kateqoriyalara bölünür: gələcəkdən qorxmaq, özünüzü tənqid etmək, qabiliyyətlərinizə şübhə etmək, özünüzü aşağı qoymaq və uğursuzluq gözləmək. Mənfi düşünən insanlar ümumiyyətlə müəyyən bir mənfi özünü danışma tərzinə sahibdirlər. Bunlardan tanıdığınız varmı?
- Qütbləşmə. Orta zəmini olmayan iki kateqoriyadan yalnız birini görmək. (yəni yaxşı deyilsə, pis olmalıdır.)
- Filtrləmə. Pozitivləri minimuma endirərkən mənfi cəhətləri şişirtmək. (yəni iş yerində yaxşı bir qiymətləndirmə əldə etdiniz, ancaq vaxtınızı patronunuzun təkmilləşdirilməsi lazım olduğu sahələrdə keçirməklə keçirirsiniz.)
- Fəlakətli. Həmişə ən pis hadisənin baş verəcəyini gözləyirik. (yəni ortağınızla kiçik bir dava, o sizə nifrət edir və ayrılmaq istəyir.)
- Fərdiləşdirmə. Baş verən hər pis hadisədə özünü günahlandırmaq. (yəni hər kəs partiyanı erkən tərk edir. Bunun orada olduğuna görə olduğunu düşünürsən.)
Addım 2. Öz-özünə danışmağa meydan oxuyun
Mənfi düşünmə meylinizin fərqinə vardıqdan sonra bu düşüncələrə hücum etmək üçün çalışmalısınız. Mənfi düşüncəyə meydan oxumaq üçün dörd üsuldan istifadə edin.
- Gerçəkliyi sınayın - İddiamın əleyhinə və ya əleyhinə dəlil varmı (mənfi özünü müzakirə)? Faktları qiymətləndirmədən mənfi nəticəyə gedirəmmi?
- Alternativ izahlar axtarın - Mən pozitiv düşüncədə olsaydım, bu vəziyyətə necə fərqli baxardım? Buna baxmağın başqa yolu varmı?
- Düşüncələrinizi perspektivə qoyun - Bu 6 ayda (və ya 1 ildə) əhəmiyyətli olacaqmı? Həqiqətən baş verə biləcək ən pis şey nədir?
- Məqsədyönlü olun - Bu düşüncələr məni məqsədlərimə çatmağa daha yaxın edirmi? Bunu necə həll edə bilərəm?
Addım 3. Hər gün pozitiv özünü danışmağa cəlb olun
Daha müsbət düşünən olmaq bir gecədə baş verməyəcək. Ancaq hər gün pozitiv özünü danışmağı aktiv şəkildə tətbiq etsəniz, zaman keçdikcə daha sağlam, daha pozitiv bir düşüncə inkişaf etdirə bilərsiniz. Nə vaxt özünüzü mənfi düşündüyünüzü düşünsəniz, fikirlərinizi sınayın. Sonra, öz-özünə danışmağı dəyişdirmək üçün daha real və müsbət yollar tapın.
Məsələn, "Qız yoldaşım mənim məğlub olduğumu düşünür", "Qız yoldaşım mənimlə görüşməyi seçdiyi üçün mənim haqqımda xoş və dəyərli bir şey görür" sözünə çevrilə bilən mənfi bir fikirdir
Addım 4. Müqayisə etməyi dayandırın
Özünüzü başqalarına qarşı ölçmək, həmişə mənfi hiss etmək və öz qabiliyyətlərinizə şübhə etmək üçün etibarlı bir yoldur. Dünyada hər zaman hər hansı bir bacarıqda səndən daha yaxşı biri olacağına görə, müqayisə edərək hər dəfə özünü uğursuzluğa hazırlayırsan.
