Art terapiya, insanların müntəzəm istifadəsi ilə streslərini azaltmalarına köməkçi olduğu göstərilmişdir. Bu tip terapiya insanlara fərqli medianı və yaradıcı prosesdən istifadə edərək ağıllarını cəlb etmək və hisslərini araşdırmaq imkanı verir və qeyri -rəsmi olaraq özünüz və ya rəsmi olaraq bir sənət terapevti ilə tətbiq oluna bilər. Kağız üzərində sənət yaratmaq və üç ölçülü sənət yaratmaq, formal terapiya xaricində stresdən qurtulmanıza kömək edə bilər, bir sənət terapevti ilə məşq etmək daha dərin emosional müalicəni araşdırmağa kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Kağız üzərində sənət yaratmaq
Addım 1. Boyama kitabı ilə stresdən azad olun
Boyama kitabları stressi azaltmağın məşhur bir yoludur, çünki insanlara mürəkkəb bir sənət əsəri yaratmaq əvəzinə rəngləmə hərəkətlərinə diqqət yetirməyə imkan verir. Bir çox yetkin boyama kitabı sənətkarlıq və kitab mağazalarında mövcuddur və zehni cəlb etməyə və yayındırmağa kömək edən kompleks nümunələrə malikdir.
- Smartfonunuza yükləmək üçün rəngləmə tətbiqləri də mövcuddur. Bir boyayıcı kitabdan istifadə etməkdə özünü şüurlu hiss edirsinizsə, xüsusən də ictimai yerdə olarkən əziyyət çəkmək istəyirsinizsə, bir tətbiq daha təmkinli bir seçimdir.
- Bir çoxları rəngləmə kitablarını yaradıcılığı ifadə etmək və öz sənətlərini hazırlamaq və planlaşdırmaq məcburiyyətində olmadan zehnini aktiv şəkildə cəlb etmək üçün faydalı bir vasitə hesab edirlər.
Addım 2. Sakitləşdirici rənglərlə boyayın
Sizi sakitləşdirən rənglər haqqında düşünün. Bir çox insanlar üçün bunlar mavi, bənövşəyi və yaşıl kimi sərin rənglərdir, ancaq sakitləşdirici tapdığınız hər hansı bir rəng ola bilər. Beyninizi sakitləşdirmək üçün bu rənglərdən istifadə edərək mücərrəd və ya realist bir şəkil çəkin.
- İstənilən boyadan istifadə edə bilərsiniz, amma bəziləri, akvarel kağızında istifadə olunan suluboyanın daha sakitləşdirici ola biləcəyini düşünür, çünki təbii olaraq rənglər arasında asan keçid yaradır.
- Alternativ olaraq, stress və ya qəzəbini ifadə etmək ehtiyacı hiss edənlər, akril və ya guaş kimi boyalardan istifadə etməkdən və kobud fırçalar və boya bıçaqları istifadə edərək daha çox güclə piqment tətbiq etməkdən faydalana bilərlər.
Addım 3. Kolaj yaradın
Qarışıq media sənəti insanlara ən böyük ifadə və təcrübə təklif edir. Ağlınızı hazırkı stresdən çıxarmağın bir yolu olaraq sənət və sənətkarlıq materiallarından istifadə edərək bir kolaj yaradın.
- Kolajınızda markerlər, qələmlər və boya kimi sənət vasitələrindən tutmuş, gil, boru təmizləyiciləri və parça kimi sənətkarlıq vasitələrinə qədər istədiyiniz hər hansı bir material ola bilər və hətta yaradıcı məqsəd üçün nəzərdə tutulmamış materiallar və ya materiallar tapıla bilər.
- Stress hiss etdiyiniz zaman istifadə etdiyiniz davamlı bir əsər yaratmağı seçə bilərsiniz. Özünüzü sakitləşdirməyiniz lazım olduğu zaman bunun üzərində işləyə bilərsiniz və sonra stress yenidən baş verənə qədər bir kənara qoyun.
Metod 2 /3: Sənətinizə Ölçülər əlavə edin
Addım 1. Gil ilə heykəltəraşlıq
Heykəltəraşlıq gilindən istifadə edərək 45 dəqiqəlik bir sessiya, digər vasitələr arasında, stresdə ölçülə bilən azalmalar yaratmağa kömək edir. Gil və bəzi heykəltəraşlıq alətləri ilə oturmaq üçün stresli olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman təxminən bir saat çəkin.
- Nə heykəltəraşlıq edəcəyinizi bilmirsinizsə, stressinizi və ya duyğularınızı əks etdirən bir heykəl yaratmağa çalışın. Həqiqi və ya mücərrəd ola bilər, nə düşünsən də doğru.
- Özünüzə xatırladın ki, söhbət heykəlin sessiyanın sonunda necə göründüyündən getmir. Önəmli olan yaradıcılıq prosesinə qatılmaq və zehninizi stresdən uzaqlaşdırmaqdır.
Addım 2. Quma çəkin
Qumda rəsm çəkmək zen bağı ilə eyni prinsipləri bölüşür, xüsusən də zehni təmizləməyə aiddir. Yolda stresdən qurtulmaq üçün barmağınızdan və ya çubuqdan və qumdan istifadə edin.
- Mürəkkəb və mürəkkəb bir rəsm yaratmağa diqqət yetirməyin. Bunun əvəzinə, bir eskiz üzərində razı qalana qədər işləyin, sonra silin və yeni bir şeyə başlayın.
- Qum rəsm istədiyiniz qədər sadə ola bilər. Mürəkkəb səhnələrdən mücərrəd şəkillərə, fiqurları yapışdırmağa qədər bir şey yaratmaqda sərbəstsiniz.
Addım 3. Sakitləşdirici bir kitab hazırlayın
Stresli olduğunuz zaman sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək insanların, yerlərin və əşyaların şəkilləri və xatirələri ilə dolu bir kitab yaratmaq üçün bir eskiz kitabından və ya jurnaldan istifadə edin. Sakit hiss etməyinizə kömək edəcək həyatınızdakı insanları və əhəmiyyətli şeyləri düşünün və kitabınıza şəkillər və ya xatırlatmaları yapışdırın.
Kitabınızı yaratmaq yalnız stresdən qurtulmanıza kömək etməyəcək, həm də həddindən artıq stresə düşdüyünüz zaman kitabınızdan istifadə edərək sizi sakitləşdirmək və sevdiyiniz insanları və şeyləri xatırlatmaq üçün istifadə edə bilərsiniz
Metod 3 /3: Terapevtlə işləmək
Addım 1. Sertifikatlı bir sənət terapevti ilə əlaqə saxlayın
Bəzi terapevtlər sənəti bir ifadə və ya stresdən azad etmə üsulu olaraq təşviq edə bilsələr də, yalnız Art Therapy Credentials Board standartlarına cavab verən etimadlı sənət terapevtləri praktiki sənət terapevtləri sayılır. Yaxınlığınızda tanınmış bir sənət terapevti tapmaq üçün ATCB -ni və ya bədəninizin kataloqunu tənzimləyən milli sənət terapevtinizi axtarın.
- İncəsənət terapevtləri, magistr dərəcəsi də daxil olmaqla, hər hansı bir terapevtdən gözlənilən bütün təhsildən keçirlər və sertifikat almadan əvvəl təcrübəli sənətkarların nəzarəti altında əlavə təhsil alırlar.
- Etibarlı bir terapevt üçün ATCB -nin veb saytında axtarış edə bilərsiniz və sahə kimi seçimlərə əsaslanaraq axtarışınızı süzə bilərsiniz.
- Bölgənizdə təsdiqlənmiş bir sənət terapevti yoxdursa, adi bir terapevtlə art terapiya etmək hələ də faydalı ola bilər. Məsələn, evdə emosional vəziyyətinizi çəkmək kimi bir məşq edə bilərsiniz və sonra onu sessiya zamanı müzakirə etməyə gətirə bilərsiniz. Terapevtinizdən daha yaradıcı stres idarəetmə üsulları ilə sizə kömək edə biləcəklərini soruşa bilərsiniz.
Addım 2. İlkin randevu təyin edin
Əksər terapevtlərdə olduğu kimi, əsl sənət terapiyası praktikasına başlamazdan əvvəl terapevtinizlə görüşmək üçün ilkin randevu təyin etməlisiniz. Təcrübəli bir terapevtin ofisinə zəng edin və sənət təcrübələri ilə digər təcrübələri ilə maraqlandığınızı xüsusi olaraq bildirin.
- Qəbul görüşlərinə tez -tez şəxsi tarix və indiki duyğularla bağlı bəzi suallar daxildir. Həmişə bacardığınız qədər vicdanla cavab verin, ancaq bilin ki, sizi narahat edən heç bir məlumat vermək məcburiyyətində deyilsiniz.
- Terapevtinizə stressi aradan qaldırmaq üçün art terapiya təcrübəsi ilə maraqlandığınızı bildirin. Bu, sizə uyğun bir plan hazırlamağa kömək edir.
Addım 3. Sessiyalara qatılmağa başlayın
Terapevtinizlə görüşdükdən sonra, sizin və terapevtinizin istədiyi kimi seanslara başlamağa hazırsınız. Randevu təyin etmək üçün ofislərinə zəng edin və sənətinizlə rahatlıq səviyyənizi təyin etmək və terapiyanızın məqsədlərini təyin etmək üçün birbaşa terapevtinizlə işləməyə başlayın.
- Bilin ki, terapevtiniz ehtimal ki, sizi diqqətlə izləyəcək və sessiya boyunca yaradıcılığınız barədə sizinlə danışacaq.
- Bu, etdiklərinizi düzəltmək və ya mühakimə etmək üçün deyil, əksinə əsərinizi yaratarkən yaşadığınız emosional prosesdə sizə kömək etmək üçün.
Addım 4. Bir terapiya qrupu sınayın
Tək-tək sənət terapiyasına hazır deyilsinizsə və ya qənaətli bir alternativ istəsəniz, bir sənət terapiyası qrupuna qoşulmağı seçə bilərsiniz. Bu qruplar ümumiyyətlə praktiki olaraq sənət terapevtləri tərəfindən təklif olunur və tez -tez həftədə və ya ayda bir dəfə görüşürlər.
- Yaxın gələcəkdə başlaya biləcək yeni sənət terapiya qrupları haqqında soruşmaq üçün yerli sənət terapevtlərinin ofisləri ilə əlaqə saxlayın.
- Qruplar ümumiyyətlə bir neçə həftədən bir neçə aya qədər davam edir. Sizin üçün indi heç kimin aça biləcəyi bir yer yoxdursa, başlamazdan əvvəl növbəti sessiyaya yazılmaq üçün bildiriş almasını istəyin.
- Qrup seansları ümumiyyətlə fərdi seanslardan daha əlverişlidir və sığortaya daxil ola bilər. Xüsusi əhatə dairəsi məlumatlarını provayderinizdən soruşun.
- Qrup art terapiyası yoxdursa, daha təsadüfi qrup sənət fəaliyyətlərinə baxa bilərsiniz. Bunlar son illərdə populyarlıq qazandı və dostlarınızla bir rəsm və ya keramika dərsinə (bir neçə həftə ərzində və ya hətta bir axşam üçün) getməyinizin yaradıcı tərəfinizə və stresdən yaxa qurtarmağa kömək etdiyini görə bilərsiniz.
