Post-travmatik stress pozuqluğu və ya TSSB, təhlükəli və ya qorxulu bir sınaqdan sonra yaşadığınız psixoloji bir vəziyyətdir. Həqiqi hadisə zamanı, təcrübədən xilas olmaq üçün avtopilota və ya "mübarizə və ya uçuş" reaksiyasına girmiş ola bilərsiniz. Ancaq TSSB ilə "mübarizə və ya uçuş" cavabı hadisədən sonra azalmır; insan məruz qaldıqdan sonra təhlükənin təsirini hiss etməyə davam edir. Sizdə və ya sevilən birinizdə TSSB ola biləcəyini düşünürsünüzsə axtarmalı olduğunuz əsas əlamətlər var.
Addımlar
Metod 1 /3: TSSB riskinizi qiymətləndirmək
Addım 1. TSSB nə olduğunu öyrənin
Post-travmatik stress pozuqluğu (TSSB) qorxulu və narahatlıq verici bir təcrübə yaşadıqdan sonra inkişaf edə biləcəyiniz bir ruhi xəstəlikdir. Travmatik bir vəziyyətdən sonra qarışıqlıq, kədər, ağırlaşma, çarəsizlik, kədər və digərləri kimi saysız -hesabsız mənfi duyğuları hiss etmək tamamilə normaldır - bu, insanların travmatik bir vəziyyətlə qarşılaşdıqları zaman keçirdikləri nizamlı psixoloji reaksiyadır. Ancaq bu hisslər zaman keçdikcə keçməlidir. TSSB ilə bu emosional reaksiyalar yox olmaqdan daha şiddətli olur.
- TSSB ümumiyyətlə yaşadığınız hadisə qorxulu və həyati təhlükəli olduqda baş verir. Travmaya nə qədər çox məruz qalsanız, TSSB inkişaf etmə ehtimalınız da o qədər yüksəkdir.
- TSSB -ni daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək ədəbiyyat və mənbələr axtarın.
Addım 2. Yalnız orduda olmadığınız üçün TSSB simptomlarını inkar etməyin
TSSB çoxdan döyüş veteranları ilə əlaqəli olduğundan, müharibədə olmayan bəzi insanlar simptomlarını müəyyən edə bilmirlər. Bu yaxınlarda travmatik, qorxulu və ya yara izi təcrübəsi yaşamısınızsa, posttravmatik stress pozuqluğundan əziyyət çəkmiş ola bilərsiniz. Üstəlik, TSSB yalnız həyatı təhdid edən bir təcrübənin əsl qurbanları ilə baş vermir. Bəzən, yalnız qorxunc bir hadisənin şahidi olsanız və ya sonrakı hadisələrlə məşğul olsanız, TSSB inkişaf edə bilər.
- TSSB'yi tetikleyen ümumi hadisələr arasında cinsi təcavüz, silahla təhdid edilmə, təbii fəlakətlər, sevilən birinin qəfil itkisi, avtomobil və təyyarə qəzaları, işgəncə, döyüş və ya cinayətin şahidi olmaq daxildir.
- Qeyd etmək vacibdir ki, TSSB ilə mübarizə aparan insanların çoxu, təbii fəlakətdən çox, başqa bir şəxs tərəfindən törədilmiş bir hərəkət səbəbiylə xəstəliyi inkişaf etdirir.
Addım 3. Stresli təcrübənizdən nə qədər keçdiyini təyin edin
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, qorxunc bir şey yaşadıqdan sonra güclü mənfi hisslər yaşamaq normaldır. İlk bir neçə həftə ərzində buna kəskin stress pozuqluğu deyilir. Buna baxmayaraq, təxminən bir ay keçdikdən sonra bu mənfi hisslər ümumiyyətlə sönməyə başlayır. Bu duyğular bir aydan çox keçdikdən sonra güclənəndə TSSB narahatlığa çevrilir.
Addım 4. Sizi TSSB -yə daha çox meylli edə biləcək risk faktorlarından xəbərdar olun
TSSB, iki insanın eyni təcrübədən keçə bilməsi ilə qəribədir, ancaq bir insan TSSB inkişaf etdirir, digərində isə yox. Travmatik bir hadisə yaşasanız, TSSB inkişaf etdirmə ehtimalınızı artıran bəzi amillər var. Yadda saxlamaq vacibdir ki, bu amillər onlara aid olsa belə, hər kəs TSSB inkişaf etdirmir. Bu amillərə daxildir:
- Ailənizdəki psixoloji problemlərin tarixi. Qohumlarınız narahatlıq və ya depressiyadan əziyyət çəkirsə, TSSB inkişaf riskiniz daha yüksək ola bilər.
- Stresə fərdi cavab vermə üsulu. Stres normaldır, lakin bəzi insanların stresə anormal reaksiyalara səbəb ola biləcək daha çox miqdarda kimyəvi maddələr və hormonlar yaradan bədənləri var.
- Yaşadığınız digər təcrübələr. Uşaqlıq istismarı və ya laqeydlik kimi digər həyat travmalarından keçmisinizsə, bu yeni travma keçmişdə hiss etdiyiniz dəhşətə əlavə olaraq TSSB -ə səbəb ola bilər.
Metod 2 /3: TSSB simptomlarını axtarın
Addım 1. Qaçınma hisslərini tanıyın
Travmatik bir təcrübə yaşadığınızda, hadisəni xatırladan hər hansı bir şeydən qaçınmaq daha asan ola bilər; lakin, xatirələrlə üz-üzə gəlmək əslində travma ilə mübarizə aparmağın ən sağlam yoludur. TSSB'niz varsa, yaşadığınız sınağı xatırladan heç bir şeydən qaçmaq üçün yolunuzdan çıxa bilərsiniz. Qaçınmanın simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Vəziyyət haqqında düşünməkdən imtina.
- Hadisəni xatırladan insanlardan, yerlərdən və ya obyektlərdən uzaq durmaq.
- Təcrübə haqqında danışmaq istəmirəm.
- Özünüzü yayındırmaq, yaşadığınız hadisəni düşünməkdənsə, o fəaliyyətlə məşğul olmaq.
Addım 2. Yaşadığınız müdaxilə xatirələrinə diqqət yetirin
İntruziv xatirələr, idarə edə bilmədiyiniz xatirələrdir-beyninizə bu xatirələrə daxil olmağı demədən birdən başınıza girir. Özünüzü çarəsiz hiss edə və onları dayandıra bilməyəcəksiniz. Müdaxilə xatirələrinin növlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Tədbirə parlaq, göydən kənar flashbacklər.
- Baş verənlərə diqqət yetirən kabuslar.
- Başınızda oynamağı dayandıra bilməyəcəyiniz bir hadisə şəklinin 'slayd şousu'.
Addım 3. Hadisənin baş verdiyini inkar etmək istədiyinizi düşünün
TSSB olan bəzi insanlar, travma verici bir hadisəyə hadisənin baş verdiyini inkar edərək reaksiya verirlər. Həyatları heç bir şəkildə pozulmadığı üçün tamamilə normal hərəkət edə bilərlər. Bu bir növ şok və özünü qoruma formasıdır; ağıl, bədəni ağrıdan qorumaq üçün baş verənlərin yaddaşını və anlayışını bağlayır.
Məsələn, ana körpə oğlunun ölümündən sonra inkar edə bilər. Onun getdiyini qəbul etməkdənsə, yatdığı kimi danışmağa davam edə bilər
Addım 4. Düşüncə tərzinizdəki dəyişiklikləri izləyin
İnsanlar fikirlərində hər zaman dəyişikliklər edə bilərlər. Bununla birlikdə, TSSB ilə birdən-birə özünüzü, insanlar, yerlər və əşyalar da daxil olmaqla, travmatik hadisədən əvvəl heç vaxt etmədiyiniz bir şəkildə düşündüyünüzü görəcəksiniz. Düşüncədə bu dəyişikliklər ola bilər:
- Digər insanlar, yerlər, vəziyyətlər və özünüz haqqında mənfi düşüncələr.
- Gələcəyi düşünərkən laqeydlik və ya ümidsizlik hissi.
- Xoşbəxtlik və ya zövq hiss edə bilməmək; uyuşma hissi.
- Başqaları ilə ünsiyyət qura bilməmək və ya münasibətləri davam etdirmək çətinliyi.
- Kiçik şeylərin unudulmasından tutmuş hadisə ilə əlaqədar böyük yaddaş boşluqlarına qədər dəyişən yaddaş problemləri.
Addım 5. Hadisədən sonra yaşadığınız emosional və ya fiziki dəyişiklikləri tanıyın
Düşüncə dəyişikliklərində olduğu kimi, qeyd etməli olduğunuz emosional və fiziki dəyişikliklər, hadisənin baş verməmişdən əvvəl heç yaşamadığınız dəyişikliklər olmalıdır. Bu dəyişikliklərin arada bir baş verə biləcəyini xatırlamaq vacibdir-daim baş verərsə bunları qeyd etmək daha vacibdir. Bu dəyişikliklərə aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Yuxusuzluq (yata bilməmək deməkdir).
- İştahsızlıq.
- Çox asanlıqla qəzəblənmək və ya əsəbləşmək və təcavüzkarlıq göstərmək.
- Daha əvvəl məşğul olduğunuz şeylərdən zövq ala bilməmək.
- Güclü bir günah və ya utanc hissi ilə boğulmuş hiss etmək.
- Çox sürətli avtomobil idarə etmək, maddə asılılığı və ya diqqətsiz və ya riskli qərarlar vermək kimi özünü dağıdan davranışlar nümayiş etdirmək.
Addım 6. Yüksək hazırlıq vəziyyətində olan hər hansı bir hissə diqqət yetirin
Qorxulu və travmatik bir hadisədən sonra özünüzü çox əsəbi və ya təlaşlı hiss edə bilərsiniz. Adətən sizi qorxutmayacaq şeylər sizi panikaya salır. Travma yaradan bir hadisə, vücudunuza lazım olmayan, ancaq yaşadığınız travma səbəbiylə özünü lazımlı hiss etmə vəziyyətinin inkişaf etməsinə səbəb ola bilər.
Məsələn, yaxınlığınızda bir bomba uçduğunu görsəniz, kiminsə açarlarını atdığını və ya bir qapını çırpdığını eşidəndə sıçrayış və ya çaxnaşma hiss edə bilərsiniz
Addım 7. Travma qurbanları ilə iş təcrübəsi olan bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
Bir psixoloq və ya terapevt yaşadığınızın hadisəyə normal bir reaksiya olub olmadığını və ya TSSB olub olmadığını təyin etməyə kömək edə biləcək. Sağlamlıq təminatçınız, vəziyyətiniz üçün hansı müalicələrin ən yaxşı ola biləcəyini təyin etməyə kömək edəcək. TSSB üçün müalicə variantları ola bilər:
- Ənənəvi danışma terapiyası, ya TSSB simptomlarını müalicə etməkdə, ya da TSSB nəticəsində yaranan ailə, həyat və ya karyera problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək etməkdə təsirli olduğunu göstərmişdir.
- Psixoterapiya, daha çox travmatik hadisə haqqında yavaş -yavaş danışmağa və bəlkə də çəkindiyiniz yerləri və/və ya insanları ziyarət etməyi və ya stres və ya narahatlıq ilə sağlam mübarizə mexanizmləri yaratmağa kömək edən stress aşılama təlimini əhatə edən məruz qalma terapiyası şəklində ola bilər. -həyatda baş verən hadisələr.
- Psixiatr sizə depressiya, narahatlıq simptomlarını yüngülləşdirən və ya yuxu pozğunluqlarını aradan qaldırmağa kömək edəcək dərmanlar yaza bilər.
Metod 3 /3: TSSB ilə əlaqəli şərtlərin tanınması
Addım 1. Depressiya əlamətlərinə diqqət yetirin
Yaralı bir təcrübə yaşamaq, insanların depressiyaya düşməsinə səbəb ola bilər. TSSB olduğunuzu düşünürsünüzsə, depressiya da yaşaya bilərsiniz. Aşağıdakıları əhatə edən simptomlara diqqət yetirin.
- Konsentrasiya çətinliyi.
- Günahkarlıq, çarəsizlik və dəyərsizlik hissləri.
- Enerjinin azalması və normalda sizi xoşbəxt edən şeylərə maraq olmaması.
- Getməyəcək kimi görünməyən dərin kədər hissi; boşluq hissi kimi də yaşanır.
Addım 2. Yaşadığınız hər hansı bir narahatlıq hissini izləyin
Qorxulu və ya qorxunc bir təcrübədən sonra narahatlıq yarada bilərsiniz. Anksiyete, insanların gündəlik həyatlarında yaşadıqları normal stress və ya narahatlıq hisslərindən kənara çıxır. Anksiyete pozğunluğunun əlamətləri ola bilər:
- Kiçik və ya böyük narahatlıqlar və ya məsələlər haqqında daim narahat olmaq və ya narahat olmaq.
- Özünü narahat hiss etmək və ya istirahət etmək istəməmək.
- Asanlıqla təəccüblənmək və ya gərgin və titrəmə hiss etmək.
- Yuxu çətinliyi və nəfəs ala bilməyəcəyiniz bir hiss.
Addım 3. Sizə meylli ola biləcəyiniz Obsesif Kompulsif (OKB) davranışlara diqqət yetirin
Bütün dünyanızı çölə atan bir şey yaşadığınızda, ümumiyyətlə normala dönməyə çalışırsınız. Ancaq bəzi insanlar mühitlərini həddindən artıq idarə etməyə çalışaraq bu normallıq istəyinin ötəsinə keçirlər. OKB özünü bir çox cəhətdən göstərə bilər, ancaq onu inkişaf etdirdiyinizdən narahat olsanız, aradığınızdan əmin olun:
- Əllərinizi daim yumaq arzusu. Dərinizin çirkləndiyini və ya bir şəkildə çirkləndiyinizə görə paranoyak olursunuz.
- İşlərin qaydasında olduğundan əmin olmaq üçün diqqətlə yoxlayın. Məsələn, sobanın söndürüldüyündən və ya qapının kilidli olduğundan əmin olmaq üçün on dəfə yoxlamaq.
- Simmetriya ilə ani bir vəsvəsə. Özünüzü simmetrik və bərabər olduğundan əmin olmaq üçün hər şeyi saymaq və düzməkdə görürsünüz.
- Bir şeyi atmaqdan imtina, çünki pis bir şeyin olacağından qorxursan.
Addım 4. Halüsinasiyalarınız varsa, kimsə ilə danışın
Halüsinasiyalar, əslində baş verməyən beş hissdən biri ilə yaşadığınız bir şeydir. Bu, gerçək olmayan səsləri eşitmək, əslində olmayan şeyləri görmək, xəyal hisslərini dadmaq və ya iyləmək və əslində sizə toxunmayan bir şeyin toxunuşunu yaşamaq deməkdir. Bu halüsinasiyalara sahib olan biri onları reallıqdan ayırmaqda çətinlik çəkəcək.
- Halüsinasiyaya uğradığınızı anlamağın bir yolu, ətrafınızdakı insanlardan eyni şeyi yaşadıqlarını soruşmaqdır.
- Bu halüsinasiyaların, travma sonrası stres bozukluğuna əlavə olaraq şizofreniya kimi təyin edilməyən bir psixotik pozğunluğunuzun bir əlaməti ola biləcəyini unutmayın. Tədqiqatçılar bu iki ruhi xəstəlik arasında yüksək bir üst -üstə düşmə tapdılar. Həqiqətən mövcud olmadığına əmin olmadığınız şeyləri görməyə və ya eşitməyə başlayanda kömək istəmək çox vacibdir.
Addım 5. Amneziya ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə bir mütəxəssis axtarın
Travmatik bir şey yaşadığınız zaman, bədəniniz sizi ağrıdan qorumaq üçün əslində bu yaddaşı bağlaya bilər. Hadisənin əslində baş verdiyini inkar etməklə özünüzə amneziya verə bilərsiniz. Birdən -birə həyatınızın təfərrüatları haqqında dumanlı olduğunuzu hiss edirsinizsə və ya hara getdiyini bilmədən vaxt itirdiyinizi hiss edirsinizsə, bir terapevt və ya güvəndiyiniz biri ilə danışmalısınız.
İpuçları
- Etibar etdiyiniz insanla yaşadığınız dəhşətli hadisə haqqında danışın. Yaşadıqlarınız haqqında danışmaq, sınaqla əlaqəli ağrılı və ya mənfi duyğuları azad etməyə kömək edə bilər.
- Ağlamağın yaxşı olduğunu və zəif olmadığınızı unutmayın. Baş verənlər sənin günahın deyildi.
- Qısa müddət tək qalmaq istəsən yaxşı olar. Hazır olduğunuzda kiminsə yanına gedin.
Xəbərdarlıqlar
- TSSB olduğunuzu düşünürsünüzsə, dərhal bir terapevt axtarın.
- Məktəbə və ya işə silah gətirməyin. Sürgün və ya həbs kimi ciddi problemlərlə üzləşə bilərsiniz.
- Başqalarını və ya özünüzü incitmək/öldürmək cəhdi və ya təhdid etməyin.
- Çox spirt içməyin. Bu yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.
