Bir kilo itkisi yoldaşı, kilo vermə hədəfləri ilə yolda qalmağınıza kömək edə bilər. Həm də kilo vermə mübarizələri zamanı emosional olaraq söykənəcək birisidir. Bir dost tapmaq üçün aradığınız keyfiyyətləri müəyyənləşdirin. Həddindən artıq rəqabət olmadan dəstəkləyən birini istəyirsən. Müxtəlif yerlərdə arıqlama dostunuzla tanış ola bilərsiniz. İnternetdə və ya yerli bir sinifdə bir dost axtarın. Dostunuzla məqsədlər və sərhədlər qurun ki, bir -birinizə effektiv şəkildə arıqlamağa kömək edəsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Doğru keyfiyyətləri axtarın
Addım 1. Bənzər məqsədləri olan birinə müraciət edin
Ümumiyyətlə, özünüzlə oxşar məqsədləri olan bir kilo itkisi yoldaşınız olması yaxşıdır. Bu yolla, hər ikiniz kilo vermə səyahətiniz boyunca eyni tempdə çalışacaqsınız. Xüsusi məqsədlərinizi bildiyinizə əmin olun ki, sizə uyğun bir dost tapa biləsiniz.
- Nə qədər arıqlamaq istədiyinizi düşünün. Ümumi aralığında olan birini də istəyirsən.
- İdeal arıqlama nisbətinizi düşünün. Çoğunlukla, həftədə 0,5-0,9 kq arıqlamaq sağlamdır. Sağlam bir arıqlama aralığını hədəfləyən birini tapın.
Addım 2. Davamlı olaraq mövcud olan birini seçin
Potensial kilo itkisi ilə proqramları müqayisə edin. Ardıcıl olaraq mövcud olan və sizin kimi bir cədvəli olan birini istəyirsiniz. Bu şəkildə idman salonuna getmək və mütəmadi olaraq emosional dəstək vermək kimi şeylər edə biləcəklər.
- Öz cədvəlinizə baxın. İşlədiyiniz zaman, idman salonuna gedin və yemək hazırlayın. Bənzər bir rutini olan birini tapın.
- Sizinlə eyni cədvəldə olan birini tapmaq lazım deyil. Bununla belə, gündəlikləri sizinki kimi qurulmuş biri kömək edə bilər.
Addım 3. Cəsarətləndirən birini axtarın
Kilo verən bir dost, məşqçinizdən daha çox piştaxtanız olmalıdır. Sərt və hökmranlıq edəcək birindən çox müsbət və təşviq edən birini istəyirsən. Səmimi bir atmosfer bəxş edən, arıqlamağınıza kömək etmək ümidində olan və sizdən eyni cür dəstək istəyən insanları axtarın. Dəstəkləyə və təşviq edə biləcəyinizi düşündüyünüz bir dost seçin.
- Dostlarınız qrupunda arıqlamaq üçün bir dost seçirsinizsə, dostlarınızı vicdanla qiymətləndirin. Hansı dostlar ən açıq, dost və cəsarətləndiricidir? Hansı dostlar bir az uzaq və ya tənqidi olmağa meyllidirlər?
- Dəstəkləyici və müsbət rəftarın hər iki istiqamətdə olması vacibdir-sizin və dostunuzun bir-birinizin məqsədlərini qarşılıqlı şəkildə təşviq etməsi lazımdır.
Addım 4. Həddindən artıq rəqabətli insanlardan çəkinin
Kiçik rəqabət motivasiya amili ola bilər. Bununla birlikdə kilo vermək ilk növbədə kimsə ilə yarışmaqdan ibarət olmamalıdır. Motivasiya edən, amma qalibiyyətə yönəlməyən birini axtarın. Məsələn, idman zalında bacarıqlarını daim başqalarının bacarıqları ilə müqayisə edən insanla cütləşməyi seçməyin. Bunun əvəzinə, hər gün şəxsi məqsədlərinə çatmaq üçün orada olan adamın yanına gedin.
Addım 5. Yeni şeylərə açıq olan birini axtarın
Bir kilo itkisi yoldaşınız sizi rahatlıq zonanızdan bir az uzaqlaşdırmalıdır. Arıqlamaq üçün tez -tez pəhrizinizi və ya yeni fiziki fəaliyyət növlərinizi dəyişdirmək üçün fərqli yanaşmalar sınamalısınız. Həyat tərzində dəyişiklik etmək istəyən bir arıqlama dostu axtarın. Bu sizi eyni şeyi etməyə təşviq edəcək.
3 -dən 2 -ci hissə: Arıqlama dostu ilə görüş
Addım 1. Dostlara və iş yoldaşlarına müraciət edin
Başlamaq üçün yaxşı bir yer öz şəxsi sosial dairənizdir. Həm də arıqlamağa çalışan dostlarınız və iş yoldaşlarınız arıqlama yoldaşınız olmaqdan xoşbəxt ola bilərlər. Öz arıqlama səyahətində olan birini tanıyırsınızsa, onlara yaxınlaşın və sizinlə işləmək istəyib -istəmədiyini soruşun.
- Yalnız arıqlamaq istədiklərini açıq danışan birinə yaxınlaşın. Birinin pəhriz saxladığını və ya arıqlamağa çalışdığını düşünürsənsə, bu adamı asanlıqla incidə bilər.
- Eyni yeməkləri və ya restoranları sevən birisi ilə əlaqə qurmağa çalışın. Eyni pəhriz problemlərini bölüşsəniz, bir -birinizi məsuliyyətə cəlb etmək və ümumi pəhriz problemlərini həll etmək daha asan olacaq.
Addım 2. Meetup'u sınayın
Meetup, maraqlarınızı daxil etdiyiniz və həmfikir insanlardan ibarət qruplar tapdığınız bir veb saytdır. Meetup -da arıqlama qruplarını axtarmağa çalışın. Kilo vermə və dəstək mövzusunda bir qrupa üzv olsanız, orada vurduğunuz birini tapa bilərsiniz. Bu adam yeni arıqlama dostunuz ola bilər.
Addım 3. Dərslərə yazılın
Büdcəniz daxilindədirsə, yerli idman salonunda bir neçə dərsə yazılmağa çalışın. Dərslər sizinlə eyni məşqdən zövq alan insanlarla tanış olmaq üçün əla bir yol ola bilər. Kilo verməyə xüsusi diqqət yetirən dərslərə gedin, belə ki, arıqlamaq istəyən insanlar tapdığınızı bilirsiniz.
Bir kilo vermə sinifinin əsas üstünlüyü, oxşar fitness səviyyəsinə malik insanları asanlıqla görə biləcəyinizdir. Bu, sizinlə eyni səviyyədə bir arıqlama dostu tapmağa imkan verir
Addım 4. Çəki İzləyicilərinə qoşulun.
Çəki İzləyiciləri kimi proqramlar arıqlamağınıza və pəhrizinizi və fiziki fəaliyyətinizi sağlam bir şəkildə idarə etməyinizə kömək etmək üçün əladır. Hədəflərinizi bölüşən insanlarla əlaqə qurmağınıza da kömək edə bilərlər. Bir -birinizə dəstək olmaq, bir -birinizə məsuliyyət daşımaq və yığıncaqlarda birlikdə iştirak etmək üçün qrupunuzdakı birinə müraciət edin.
Addım 5. Bir məşqçidən kimsə ilə əlaqə qurmağınıza kömək etməsini xahiş edin
Yerli idman salonunuzda bir məşqçi və ya diyetisyen varsa, onlara yaxınlaşın və arıqlamaq üçün dost tapmağı xahiş edin. Müştəriləri ola bilər və ya yoldaş axtaran idman zalı ilə tanış ola bilərlər. Fitnes səviyyənizi və məqsədlərinizi izah edə bilərsiniz. Bir məşqçi arıqlama dəstəyi istəyən başqa biri ilə sizi müqayisə edə bilər.
Addım 6. Virtual arıqlama dostu axtarın
Forumlar və virtual görüşlər kimi şeylərlə dəstək verən bir çox veb sayt var. MyFitnessPal və ya Calorie Counter kimi bir sayta qoşulmağa çalışın və orada arıqlama yoldaşı tapın. Virtual bir kilo itkisi yoldaşı ilə birləşmək, kimsə ilə şəxsən işləmək kimi faydalı ola bilər.
Virtual arıqlama dostu seçərkən, vaxt zonası kimi şeyləri nəzərə alın. Fərqli bir zaman dilimində olmayan biri ilə işləmək istəyirsən
3 -dən 3 -cü hissə: Arıqlama dostuna çatmaq
Addım 1. Birindən arıqlama dostunuz olmasını xahiş edin
Potensial bir dost tapdıqdan sonra onlara yaxınlaşın və soruşun. Yalnız arıqlamağa çalışdığınız insanlardan soruşmağı unutmayın. Planı nəzakətlə təklif edin və məqsədlərinizi izah edin.
- Məsələn, bir iş yoldaşına deyin: "Hey, arıqlama səyahətini hamımızla bölüşdüyünü bilirəm. Sürücülüyünə çox heyranam. Mən də arıqlamaq istəyirəm və arıqlamaq üçün bir dostum olacağını düşünürdüm. kömək edə bilər."
- Axtardığınız şeyin xüsusiyyətlərini izah edin. Məsələn, "Bir -birimizi motivasiya edə biləcəyimizi, porsiya nəzarəti və kalori sayımı ilə bağlı reseptlər və fikirlər paylaşa biləcəyimizi, bəzən birlikdə çalışdığımızı və pis bir günümüz olanda emosional dəstək verə biləcəyimizi hiss edirəm" deyin.
Addım 2. Bir -birinizi şənləndirməyi qəbul edin
Arıqlamaq üçün dostunuz şəxsi ponponeriniz olmalıdır. Kilo itkisi ortaqları olmağa razılıq verərkən, bir -birinizi ən yaxşı şəkildə necə sevindirmək və bir -birinizin pəhriz problemlərini aradan qaldırmağın yolları haqqında strategiya qurmaq haqqında danışın. Öz tərəfinizdən məyus olsanız belə, ortağınızın uğurlarını təşviq edəcəyinizə söz verin.
- Uğuru qeyd etməklə bağlı tədbirləri belə planlaşdıra bilərsiniz. Məsələn, hər ikiniz 10 kilo (4.5 kq) arıqlama işarəsinə çatdıqdan sonra birlikdə alış -verişə getməyi qəbul edə bilərsiniz.
- Mübarizə etdiyiniz konkret məsələləri ortaya qoyun və bir hərəkət planı hazırlayın. Məsələn, belə deyə bilərsiniz: “Həmişə axşam televizora baxıram, sonra da reklamlar zamanı qəlyanaltı yeyirəm. Yemək yeməməyi xatırlatmaq üçün axşam mənə bir mesaj göndərə bilərsinizmi?"
- Hər biriniz üçün nəyin işlədiyinə dair məsləhətləri bölüşmək üçün müntəzəm olaraq (məsələn, həftədə bir dəfə nahar vaxtı) bir araya gələ bilərsiniz.
Addım 3. Bir -birinizə qarşı dürüst olun
Bəzən dürüst olmaq çətin ola bilər. Ancaq obyektiv olmağa razı olmalısınız. Bu, bir -birindən məsuliyyət daşımağın bir hissəsidir. Arıqlama ortağınız səhvlər edirsə, onlara nəzakətlə bildirməyi qəbul edin.
- Məsələn, kilo verən dostunuzun bir yayla vurduğunu söyləyin. Arıqlamaqla əlaqədar gördüyünüz hər hansı bir potensial maneəni nəzakətlə təklif edin.
- Bir şey deyə bilərsiniz: "Bir müddətdir həftədə 4 gün qaçmısınız və bilirəm ki, bəzən gündəlik işinizi diversifikasiya etməlisiniz. Bəlkə də problem budur. Velosiped sürmək və ya idman zalında aerobika dərsinə qatılmaq kimi bir şeyi sınaya bilərik.."
Addım 4. Bir -birinizə cavabdeh olun
Məqsədlərə çatmaq üçün bir -birinizə kömək etməyi qəbul edin. Kilo verən dostunuz idman salonunu atlamağı düşünürsə, onlara idmanın əhəmiyyətini xatırlatmağa hazır olun. Əgər arıqlayan dostunuza pizza arzusunda olduğunuzu yazırsınızsa, bunun əvəzinə sağlam bir qəlyanaltı seçməyə təşviq etdikdə qulaq asın.
