Meditasyonun bir çox faydası var, stresdən, narahatlıqdan və lazımsız düşüncələrdən qurtulmaq. Meditasiyaya başlamaq istəyirsinizsə, bu barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün bu wikiHow məqaləsini oxuyun.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Meditasiyaya hazırlaşmaq
Addım 1. Meditasyonunuzla nəyə nail olmaq istədiyinizi düşünün
İnsanlar meditasiyaya müxtəlif səbəblərdən gəlirlər - istər yaradıcılıq qabiliyyətlərini inkişaf etdirsinlər, istərsə də hədəfləri görsünlər, daxili söhbətlərini sakitləşdirsinlər və ya mənəvi bir əlaqə yaratsınlar. Əgər yeganə məqsədiniz hər gün etməli olduğunuz hər şeyi düşünmədən bədəninizdə olmaq üçün bir neçə dəqiqə sərf etməkdirsə, düşünmək üçün kifayət qədər səbəbdir. Meditasiya üçün səbəblərinizi çox çətinləşdirməməyə çalışın. Meditasiya əslində rahatlamaq və gündəlik narahatlıqlara qapılmaqdan imtina etməkdir.
Addım 2. Meditasiya üçün diqqəti yayındırmayan bir sahə tapın
Xüsusilə yeni başlayanda ətrafınızı yayındıran hisslərdən təmizləmək vacibdir. Televiziyanı və radioyu söndürün, küçədəki küçə səslərinə qarşı pəncərələrinizi bağlayın və səs -küylü otaq yoldaşlarına qapınızı bağlayın. Evinizi otaq yoldaşları və ya ailə üzvləri ilə bölüşsəniz, meditasiyaya diqqət edə biləcəyiniz sakit bir yer tapmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Birlikdə yaşadığınız insanlardan meditasiya məşğələniz boyunca susmağa hazır olub -olmadığını soruşun. Bitirdikdən sonra onlara söyləməyə söz verin ki, normal fəaliyyətlərinə davam etsinlər.
- Ətirli bir şam, bir buket gül və ya tütsü, meditasiya təcrübənizi artırmaq üçün kiçik toxunuşlar ola bilər.
- Konsentrasiyanıza kömək etmək üçün işıqları söndürün və ya söndürün.
Addım 3. Bir meditasiya yastığı istifadə edin
Meditasiya yastıqlarına zafus da deyilir. Zafu, meditasiya edərkən yerə oturmağa imkan verən dairəvi yastıqdır. Kürəyinin olmadığı kimi, kürsüdə olduğu kimi, geriləməyinizə və enerjinizə diqqətinizi itirməyinizə imkan vermir. Zafu yoxdursa, uzun ayaq üstə oturarkən ağrımamaq üçün hər hansı bir köhnə yastıq və ya divan yastığı edəcək.
Kreslo olmadan oturmağın kürəyinizə zərər verdiyini görürsünüzsə, kreslodan istifadə etməkdən çəkinməyin. Vücudunuzda olmağa çalışın və rahat hiss etdiyiniz müddətcə düz bir arxa tutun, sonra yenidən edə biləcəyinizi hiss edənə qədər arxaya söykənin
Addım 4. Rahat paltar geyin
Meditativ düşüncənizdən heç bir şey çəkilməsini istəmirsiniz, buna görə də jeans və ya dar şalvar kimi çəkə biləcək məhdud geyimlərdən çəkinin. İdman etmək və ya yatmaq üçün nə geyinə biləcəyinizi düşünün - bu cür boş, nəfəs ala bilən paltarlar sizin üçün ən yaxşı seçimdir.
Addım 5. Rahat olduğunuz bir vaxt seçin
Meditasiya ilə daha yaxından tanış olduğunuzda, narahat olduğunuzda və ya həddən artıq yükləndiyiniz zaman sizi sakitləşdirmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bir başlanğıcsınızsa, düzgün düşüncə sisteminizdə deyilsinizsə, əvvəlcə konsentrə olmaq çətin ola bilər. Başlayarkən, özünüzü artıq rahatladığınız zaman düşünün - bəlkə də səhər və ya məktəbdən və ya işdən sonra istirahət etməli olduğunuzdan sonra.
Meditasiya etmək üçün oturmadan əvvəl düşünə biləcəyiniz hər şeyi yayındırın. Ac hiss edirsinizsə yüngül bir qəlyanaltı alın, ehtiyacınız varsa tualetdən istifadə edin və s
Addım 6. Əlinizdə bir taymer olsun
Meditasyonunuzu kifayət qədər uzun müddət tətbiq etməyinizi təmin etmək istəyirsiniz, ancaq vaxtınızı yoxlayaraq konsentrasiyanızı pozmaq istəmirsiniz. Meditasiya etmək istədiyiniz müddət üçün bir taymer təyin edin - 10 dəqiqə və ya bir saat olsun. Telefonunuzda quraşdırılmış bir taymer ola bilər və ya sessiyalarınızı sizin üçün təyin edəcək bir çox veb sayt və tətbiq tapa bilərsiniz.
2 -dən 2 -ci hissə: Meditasiya
Addım 1. Yastığınıza və ya kürəyinizə düz bir arxa oturun
Dik duruş, məqsədli şəkildə nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman nəfəsinizə konsentrasiya olmağınıza kömək edir. Kürəyiniz kürsüdə oturursanız, arxaya söykənməməyə və əyilməməyə çalışın. Mümkün qədər dik qalın.
Ayaqlarınızı sizə uyğun olan şəkildə yerləşdirin. Yerdə bir yastıq istifadə edirsinizsə, onları önünüzə uzada və ya altınızdan bir simit kimi keçə bilərsiniz. Ən əsası duruşunuzun düz qalmasıdır
Addım 2. Əllərinizlə nə edəcəyinizdən narahat olmayın
Mediyada meditasiya edərkən əllərini dizlərinin üstündə tutan insanları tez -tez görürük, amma bu sizin üçün narahatdırsa, narahat olmayın. Onları qucağınıza qatlaya bilərsiniz, yanlarınızda asılsınlar - ağlınızı təmizləməyə və nəfəsinizə konsentrasiya etməyə imkan verən hər şey.
Addım 3. Sanki aşağı baxırsan kimi çənəni əy
Meditasiya edərkən gözlərinizin açılıb -açılmamasının əhəmiyyəti yoxdur, baxmayaraq ki, bir çox insanlar gözləri bağlı görmə yayındırmalarının qarşısını almağı asanlaşdırırlar. Hər halda, başınızı aşağı baxırmış kimi əymək sinənizi açmağa və nəfəsinizi asanlaşdırmağa kömək edir.
Addım 4. Taymeri təyin edin
Rahat bir vəziyyətdə olduğunuzda və işə başlamağa hazır olduğunuzda, meditasiya etmək istədiyiniz müddət üçün taymerinizi təyin edin. İlk həftənizdə bir saatlıq transsendental vəziyyətə çatmaq üçün heç bir təzyiq hiss etməyin. Kiçik 3-5 dəqiqəlik seanslarla başlayın və istədiyiniz təqdirdə yarım saata qədər, hətta daha uzun müddətə çalışın.
Addım 5. Nəfəs alarkən ağzınızı bağlı saxlayın
Meditasiya edərkən burnunuzdan həm nəfəs almalı, həm də nəfəs almalısınız. Ancaq ağzınız bağlı olsa da çənə əzələlərinizin gevşədiyinə əmin olun. Çənələrinizi sıxmayın və dişlərinizi sıxmayın; sadəcə istirahət et.
Addım 6. Nəfəsinizə diqqət edin
Meditasiyanın hamısı budur. Gündəlik olaraq sizi stresə sala biləcək şeyləri düşünməməyə çalışmaq əvəzinə özünüzə diqqət etməli olduğunuz müsbət bir şey verin: nəfəsiniz. Bütün konsentrasiyanızı inhalyasiya və ekshalasyonunuza yönəltməklə, xarici dünyadan gələn bütün digər düşüncələrin, onları necə görməməyiniz barədə düşünmədən öz -özünə getdiyini görəcəksiniz.
- Sizin üçün ən rahat şəkildə nəfəs almağa diqqət edin. Bəzi insanlar ağciyərlərin necə genişlənməsi və daralması üzərində dayanmağı sevirlər, digərləri nəfəs alarkən havanın burundan necə keçdiyini düşünməyi sevirlər.
- Nəfəs aldığınız səsə belə diqqət yetirə bilərsiniz. Özünüzü yalnız nəfəsinizin bir tərəfinə yönəltdiyiniz bir ruh halına gətirin.
Addım 7. Nəfəsinizi müşahidə edin, amma analiz etməyin
Məqsəd, hər nəfəsin içində olmaq, onu təsvir edə bilməməkdir. Nə hiss etdiyinizi xatırlamaqdan və ya daha sonra təcrübəni izah etməkdən narahat olmayın. Sadəcə hər nəfəsi anında yaşayın. Keçəndə növbəti nəfəsi yaşayın. Nəfəs almağı ağlınızla düşünməməyə çalışın - yalnız hisslərinizlə yaşayın.
Addım 8. Diqqətinizi dolaşırsa nəfəsinizə qaytarın
Meditasiya ilə çoxlu təcrübə qazandığınız zaman belə fikirlərinizin dolaşa biləcəyini görəcəksiniz. Daha sonra iş və ya ödəmələr haqqında düşünməyə başlayacaqsınız. Xarici dünyanın süründüyünü görəndə çaxnaşma və onlara məhəl qoymamağa çalış. Əksinə, diqqətlə bədəninizdəki nəfəs alma hissinə diqqətlə çəkin və digər düşüncələrin yenidən uzaqlaşmasına icazə verin.
- Ekshalasyondan daha çox inhalyasiyaya diqqətinizi saxlamaq daha asan ola bilər. Bunu doğru hesab edirsinizsə bunu unutmayın. Vücudunuzdan çıxarkən nəfəs alma hissinizə xüsusi diqqət yetirməyə çalışın.
- Diqqətinizi yenidən yönəltməkdə çətinlik çəkirsinizsə nəfəslərinizi saymağa çalışın.
Addım 9. Özünüzə çox sərt yanaşmayın
Yeni başlayanda diqqətinizin sizin üçün çətin olacağını qəbul edin. Özünüzü qınamayın - bütün yeni başlayanlar daxili söhbətləri yaşayırlar. Əslində bəziləri deyirlər ki, bu günə bu davamlı dönüş meditasiya "təcrübəsidir". Bundan əlavə, meditasiya təcrübənizin bir gecədə həyatınızı dəyişdirəcəyini gözləməyin. Zehinlilik öz təsirini göstərmək üçün vaxt tələb edir. Hər gün ən azı bir neçə dəqiqə meditasiyaya qayıtmağa davam edin, mümkünsə seanslarınızı uzatın.
Meditasiya Təlimləri və Resurslar
Sadə Meditasiya Məşqləri
Faydalı Meditasiya mənbələri
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Meditasiya birdəfəlik sehrli bir həll deyil, davamlı bir prosesdir. Hər gün məşq etməyə davam edin və tədricən içərinizdə sakitlik və əmin -amanlıq vəziyyətinin yaranacağını hiss edəcəksiniz.
- Yatmazdan əvvəl meditasiya etmək beyninizin bağlanmasına kömək edəcək və özünüzü daha rahat hiss edəcək.
- Cib telefonunuzun səssiz olduğuna əmin olun.
- Məyusluq ərazi ilə birlikdə gəlir. Özünüzlə gəzin - meditasiyanın daha dinc tərəfi kimi özünüz haqqında da çox şey öyrədir. Gedin və kainatla bir olun.
- Hamar musiqi dinləmək daha yaxşı istirahət etməyinizə kömək edir.
- Nəfəsinizə diqqət yetirmək və ya OM kimi bir mantra oxumaq adi haldır, ancaq meditasiya edərkən musiqi dinləməyi üstün tutursanız, yalnız sakit mahnılara qulaq asın. Bir mahnı əvvəlcə sakitləşdirici ola bilər, amma sonra ortada qaya çevrilə bilər - meditasiya prosesini kəsdiyi üçün bu uyğun deyil.
Xəbərdarlıqlar
- Meditasiyanı öyrənmək üçün əvvəlcədən böyük məbləğdə pul istəyən hər hansı bir təşkilatdan ehtiyatlı olun. Meditasiyanın faydalarından zövq alan və sizə pulsuz kömək etməkdən çox xoşbəxt olacaq bir çox insan var.
- Vizyonlar ala bilərsiniz və bəziləri qorxunc ola bilər. Bu baş verəndə dayandırın.
