Hər kəs bəzən ağlında bir divara vurur. Bir vəzifə üzərində işləyirsiniz, amma nə qədər sıxsanız da, daha da irəli gedə bilməyəcəksiniz. Bu zehni bloklar beyninizin sizə istirahət etməyinizi söyləmək üsulu ola bilər. Beləliklə, zehni blokları aşmaq üçün sıfırlama düyməsinə basaraq başlayın. Sonra özünüzü təzələnmiş hiss etdikdən sonra problemi başqa cür həll edin. Yaradıcı şirələrinizin axması üçün ətrafınızdakı bəzi dəyişiklikləri həyata keçirməyə də kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Zehninizi sıfırlayın
Addım 1. Beyninizi stimullaşdırın
Gündəlik beyin funksiyalarınızın çoxu şüursuzdur, buna görə də ümumiyyətlə beyninizin tam imkanlarından istifadə etmirsiniz. Hərəkətləriniz və düşüncələriniz haqqında daha çox şüurlu olaraq beyninizin funksiyasını maksimum dərəcədə artıra bilərsiniz. Bunu etməyə kömək etmək üçün edə bilərsiniz:
- Hər gün yeni şeylər öyrənmək üçün yolunuzdan çıxın. Yeni sözlərin təriflərinə baxın, yeni bir DIY layihəsini tamamlayın və ya yeni bir yemək bişirməyə çalışın.
- Beyninizi çətinləşdirən və yenidən canlandıran dominant olmayan əlinizlə yazmaq kimi zehni məşqlər edin.
- Diyetinizə beyni gücləndirən qidaları daxil edin: əksəriyyəti antioksidanlar və/və ya yüksək miqdarda B vitamini və C vitamini olan buğda toxumu, qara cərəyanlar, acorn balqabağı, amalaki və adaçayı.
Addım 2. Gündəlik meditasiya edin
Gündəlik meditasiya təcrübələrini birləşdirmək, bütün zehninizin və bədəninizin rahatlamasına, hər hansı bir stresin azalmasına və bədəninizin ümumi fəaliyyətini və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Hər dəfə ətrafınızı sakitləşdirmək, gözlərinizi yummaq və zehninizi xaricdən yayındırmadan içəri gətirmək şansınız olanda beyniniz istirahət etmək və özünü yenidən qurmaq şansı qazanır. Aşağıdakı meditativ addımları hər gün ən az 15-20 dəqiqə tətbiq etməyə çalışın:
- Heç bir maneə törətmədən evinizin sakit bir məkanına gedin. İşıqları söndürün və sakitləşdirici əhval -ruhiyyəni təyin etmək üçün sakitləşdirici ətirli şamlar istifadə edin.
- Oturmaq üçün rahat bir yer tapın, gözlərinizi yumun, bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və yavaş -yavaş nəfəs alarkən nəfəsinizə diqqət edin.
- İstənilən daxili dialoqun və ya düşüncələrin gəlib -getməsinə icazə verin. Heç bir fikrə qapılmamağa çalışın, amma onu zorla geri çəkməyə çalışmayın. Qəbul edin və buraxın.
- Algınızı inkişaf etdirmək üçün 3-5 dəfə müsbət və güc verən bir mantra oxuyun.
Addım 3. Çölə çıxın
Təbiət, zehni bir blokdan yarana biləcək stressi məğlub etmək üçün gözəl bir çıxış yolu təqdim edir. Üstəlik, açıq havada bir az vaxt keçmək bilişsel funksiyanı yaxşılaşdıra bilər. Beş götürün və qonşuluğunuzda və ya yaxınlıqdakı bir parkda gəzin. Və ya məşqçilərinizi bağlayın və daha uzun bir yürüyüşə gedin. Qayıdanda probleminizin həllini tapmış ola bilərsiniz.
Addım 4. Aerobik məşq edin
Zehni bir problem yaşayırsınızsa, bir müddət masada və ya kompüterdə oturmuş ola bilərsiniz. Qalx və bədənini hərəkət etdir. 50 atlama krikosunu tamamlayın. Üzmək üçün yerli hovuzu vurun. Və ya qısa bir qaçışa gedin.
Araşdırmalar göstərir ki, yuxarıda göstərilənlər kimi aerobik məşqlər bacarıqlılığı və tapşırıq performansını artırır
Addım 5. Yuxu edin
Zehni bloklar həm zehni, həm də fiziki cəhətdən sizi yora bilər. Tez bir yuxu ilə cavanlaşın və bilişsel performansınızda böyük bir artım yaşaya bilərsiniz. Üstəlik, həm uzun (məsələn, iki saat), həm də qısa (məsələn, 45 dəqiqə) yuxudan müsbət təsirlər yaşaya bilərsiniz.
Addım 6. Gülün
Bir hikmətli komediya ustasında bowling etsəniz və ya sevimli heyvan və ya körpə videoları seyr etsəniz, gülüş sadəcə özünü yaxşı hiss edir. Gününüzə bir az yumor əlavə etmək, zehni blokunuzdan müvəqqəti və stresdən azad bir yayındırma təmin edəcək. Fikrinizi sıfırlamaq üçün qısa bir videoya baxın və ya komik dostunuza zəng edin.
Addım 7. Gündəlik ilə boşaldın
Düşüncələriniz və hissləriniz haqqında yazmaq zehni blokunuzu yaxşılaşdırmağın bir yolu kimi görünə bilməz. Ancaq tədqiqatlar göstərir ki, bilişsel və emosional emal stresə daha müsbət baxmağa kömək edə bilər.
Bir qələm və yastıq götürün və düşündüklərinizi və hisslərinizi ciddiyyətlə yazın. Proses yalnız bir həll tapmağa kömək edə bilər
Metod 2 /3: Metodlarınızı dəyişdirin
Addım 1. Başqasına nə etdiyinizi izah edin
Bəzən bir divara vurduğunuzda, onu həll etməyin ən yaxşı yolu fərqli istiqamətə getməkdir. Mütəxəssislər zehni blokların öhdəsindən gəlmək üçün yeni bir şey öyrənməyi təklif edirlər, buna görə də bu tövsiyədən yararlanın və beyninizi problemə yeni bir şəkildə baxmağa məcbur edin.
Bir dostunuza etdiyiniz işin öhdəsindən gəlməyə çalışın. Onları sual verməyə təşviq edin. Geri çəkilmək və probleminizə fərqli bir baxımdan baxmaq, yaradıcı bir həll əldə etməyə kömək edə bilər
Addım 2. Layihəni daha kiçik hissələrə bölün
Bir layihənin ölçüsü və həcmi ilə boğulmuş hiss etdiyiniz üçün zehni bir blok yaşaya bilərsiniz. Əgər bu sizin başınıza gəlirsə, bütövlükdə layihəyə baxmağı dayandırın və bir anda bir hissəyə diqqət yetirin. Bunu etmək stressi azaldır və məhsuldarlığı artırır.
Məsələn, bir veb sayt qurmaq vəzifəniz varsa, bir kağız vərəqi götürmək və bənzər görünməsini istədiyiniz kobud bir layihə tərtib etməklə başlaya bilərsiniz. Sonra daxil olun və əsas quruluşu qurun, təhlükəsizlik və proqram təminatı əlavə edin, sonra məzmun və son detalları əlavə edin
Addım 3. Sonda başlayın
Mənasız görünə bilər, ancaq probleminizlə bağlı bir fikir əldə etməyin bir yolu, istədiyiniz nəticə ilə yenidən əlaqə qurmaqdır. Detalları öyrəndiyiniz üçün divara dəymiş ola bilərsiniz. Əgər belədirsə, bu, son məqsədinizi görselleştirmenize və indiyə qədərki detallara məhəl qoymamağınıza kömək edə bilər.
- Gözlərinizi yumun və bir neçə dərin nəfəs alın. İstədiyiniz məqsədə çatdığınızı düşünmək üçün hisslərinizi istifadə edin. Məsələn, məqsədiniz bir kitab yazmaqdırsa, özünüzü bir nəşriyyata son əlyazma göndərin. Ətrafınızda və içinizdə hiss etdiyiniz bütün enerjini-səsləri, hissləri və mənzərələri düşünün.
- Bu görüntü zehninizdə möhkəm qaldıqdan sonra ora necə gedəcəyinizi düşünün. Təsvir etməkdən və araşdırmaqdan tutmuş bir örtük ceketinin dizaynına qədər hər bir işi başa vurduğunuzu görürsünüz.
Addım 4. Əlaqə alın
Probleminizə baxışınızı dəyişdirməyin başqa bir yolu məsləhət almaqdır. Bu açıq bir həll kimi görünə bilər, amma bir çox insan parmaklarınızın ucundakı qaynaqları görməzdən gəlir. Sosial şəbəkənizi aktivləşdirin və kömək edə biləcək bir neçə dostunuza və ya həmkarınıza müraciət edin.
Deyə bilərsiniz: "Bir layihə üzərində işləyirəm və sanki divara vurulmuşam. Hər hansı bir məsləhət verə bilərsinizmi?”
Metod 3 /3: Ətrafınıza Enerji gətirir
Addım 1. İlham verən musiqi dinləyin
Musiqi duyğularınızı ifadə etməyə kömək etməklə yanaşı, həm də yaradıcılığı inkişaf etdirir və ilham mənbəyi kimi xidmət edir. Barmaqlarınız klaviaturaya çırpılırsa və ya qələmi masaya vurursanız, eşitdiyiniz tək səslərdirsə, boşluğu ruhlandırıcı musiqi ilə doldurun.
Sizi motivasiya edəcək hər hansı janrı seçin. Bu rok və roll və ya pop ola bilər
Addım 2. Yeni bir yerdə işləyin
İş mühitiniz ruhlandırıcı deyilsə, yer dəyişikliyi üçün gecikmiş ola bilərsiniz. İş mühitinizi dəyişdirmək, yaradıcı şirələrin zehni blokunuzdan axması və partlaması üçün lazım olan şey ola bilər.
Kitabxanada, iş mərkəzində və ya qəhvəxanada işləməyə çalışın. İş materiallarınızı bir parka və ya çay sahilinə aparıb çöldə işləyə bilərsiniz
Addım 3. Ətrafınızı səliqəyə salın
İş yerinizdəki enerji məhdudlaşdırıcı və ya hətta yayındırıcı olduğu üçün zehni bir bloka girmiş ola bilərsiniz. Səliqəsiz iş mühiti ilə inkişaf etmiş yaradıcılıq arasında bir əlaqə var. Beləliklə, iş yeriniz dağınıqdırsa, tez bir şəkildə yığışdırmağa çalışın.
Addım 4. Görmə lövhənizi yaradın və ya nəzərdən keçirin
Vizyon lövhəsi tendensiyasının yaradıcı mütəxəssislərdən səyahətçilərə qədər hər kəsin diqqətini çəkməsinin bir səbəbi var. Məqsədlərinizi hər gün görmək, onlara çatmaq üçün hərəkətlərinizə möcüzəvi təsir göstərə bilər. Sizin vəziyyətinizdə, lövhənizi yaratmaq və ya nəzərdən keçirmək zehni bir blokun öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün ilham verə bilər.
