Müxtəlif yoga pozaları ilə tanışsınızsa, yəqin ki, uşağın pozası haqqında eşitmisiniz. Bu istirahət və ya bərpaedici poz (Sanskrit dilində balasana olaraq da bilinir) meditasiya üçün əladır. Bunun səbəbi sadə, lakin rahat bir pozadır. Digər pozalar arasında istirahət etmək üçün uşağın pozasını da həyata keçirə bilərsiniz. Uşağın pozası qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edərkən bel, kalça, bud və ayaq biləyinizi də uzadır.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Uşağın pozasını tətbiq etmək
Addım 1. Əllərinizə və dizlərinizə diz çökün
Yoga matında aşağıya baxan it mövqeyindən başlamağa kömək edə bilər. Diz çökün və baş barmaqlarınızı bir araya gətirin ki, toxunsunlar. Dizlərinizi bir-birindən uzaqlaşdırın ki, kalça məsafəsində olsunlar.
Bəzi müəllimlər bədənin arxasından genişlənmək və qarına təzyiq etmək üçün dizlərinizi bir yerdə saxlamağı məsləhət görürlər. Bunu edə bilsəniz də, dizlərinizi bir -birindən uzaqlaşdırmaq, pozaya daha da uzanmanıza və kalçalarınızı və onurğanızı açmanıza imkan verəcəkdir
Addım 2. Nəfəs alın və aşağı salın
Yavaş -yavaş nəfəs alın və dibiniz ayaqlarınıza və ya ayaq biləyinizə söykənsin deyə, kalçalarınızı budlarınıza doğru hərəkət etdirin.
Onurğa boyunca uzanmağa çalışın. Başınızın tacından uzanın və quyruq sümüyünüzə batın
Addım 3. Alnınızı yerə qoyun
Əlləriniz önünüzdəki döşəkdə olarkən, onları yavaşca bədəninizdən uzaqlaşdırın ki, sinəniz budunuzun üstünə və ya arasına düşsün. Elastikliyinizdən və başlanğıc mövqeyinizdən asılı olaraq alnınız zəminə toxuna bilər.
- Alnınızı yerə uzada bilmirsinizsə, boynunuzda gərginliyin qarşısını almaq üçün alnınızın altına bir blok qoya bilərsiniz.
- Uşağın vəziyyətinə daha inkişaf etmiş bir giriş üçün, mula bandha ilə məşğul olun və əllərinizi irəli getmədən bədəninizi aşağı salın.
Addım 4. Qollarınızı yerləşdirin
Uşağın pozası bərpaedici bir pozadır, buna görə də sizin üçün uyğun olanı nəzərə alaraq qolunuzun yerini seçin. Qollarınızı yanlarınıza gətirə bilərsiniz ki, bədəninizlə birlikdə rahat olsunlar. Əllərinizi birbaşa qarşınıza çıxara bilərsiniz.
Qollarınızı öndə saxlamaq, quyruq sümüyünüzü uzatmağa və uzatmağa kömək edə bilər
Addım 5. Nəfəs al və pozanı tut
Qarnınıza yavaş -yavaş nəfəs alarkən uşağın pozasında istirahət edin. Bu pozanı 30 saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər saxlaya bilərsiniz. Nəfəs almağa diqqət yetirin və uşağın bədənində nə baş verdiyini görün.
Pozu azad etmək üçün yavaş -yavaş bədəninizi yuxarı qaldıraraq nəfəs alın. İstəyirsinizsə yuxarı bədəninizi qaldırmaq üçün əllərinizi dizlərinizə doğru geri çəkə bilərsiniz. Gövdənizi dik, oturmuş bir mövqedə mərkəzləşdirərkən, itburnunuzun yerləşdiyini və bədəninizi bağladığını hiss edə biləcəyinizə baxın
2 -dən 2 -ci hissə: Uşağın vəziyyətini dəyişdirmək
Addım 1. Uşağınızın pozasını verməli olduğunuzu müəyyənləşdirin
Uşağın pozası ən əsas yoga pozalarından biridir və əksər insanlar pozanı uğurla yerinə yetirə bilər. Ancaq bəzi insanlar var ki, uşaq pozası verməməlidir. Aşağıdakı hallarda uşağın duruşundan çəkinin və ya həkiminizlə danışın:
- Hamiləsən
- İshal var
- Ayaq biləyi probleminiz var
- Diz zədəsi və ya qığırdaq problemi yaşadınız
- Yüksək qan təzyiqiniz və ya qulaq və ya göz infeksiyalarınız var
Addım 2. Sərt oynaqlar üçün vəziyyəti rahat edin
Bu pozu çəkməyin əsas məqsədi rahatlaşmaq və diqqətinizi rahatlığa yönəltməkdir. Eklemlerinizin bərk olduğunu və pozanı narahat etdiyini görürsünüzsə, pozanın dəyişdirilməsini sınayın, məsələn:
- Çarpaz ayaq üstə oturaraq başlayın və ya qəhrəman pozasında və ya dizlərinizi omba genişliyində bir blokda altınızla diz çökərək başlayın. Bu, oynaqlarınıza vurduğunuz təzyiqi azalda bilər.
- Oturmuş vəziyyətdə kalçanızın altına bir blok qoyun.
- Oynaqlarınızla baldırlarınızın arasına yorğan qoymaq.
- Vücudunuz səhər daha sərt olduğundan və gün keçdikcə gevşədiyindən axşam saatlarında bu pozu sınayın.
Addım 3. Torsonun uzanmasını artırın
Bu, əsasən istirahət vəziyyətində olsa da, bədəninizdəki əzələləri uzatmaq üçün uşağın pozasını da edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün əllərinizi bir az aşağı qaldıraraq önünüzə çəkin. Çiyin bıçaqlarınızı geri gətirərkən qollarınızı irəli uzatın. Qollarınızı olduğu yerdə saxlayın və dibinizi arxa tərəfə, ayaqlarınızın üstünə və ya gedəcəyi yerə qədər uzanın.
- Bu uzanma, daha böyük bir bədənə sahibsinizsə və ya dizlərinizə ağırlıq qoymaqda çətinlik çəksəniz, poza verməyin faydalı bir yoludur.
- Uşağın bədənində olarkən əllərinizi yerə qaldıraraq əllərinizi qaldıra bilərsiniz.
Addım 4. Alnınızı əllərinizə söykəyin
Alnınızı yerə endirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü çox uzatmayın. Bir əzələ çəkə bilərsiniz. Əksinə, qollarınızı bir araya gətirin ki, ortada əlləriniz birləşsin. Əllərinizi yumruq halına salın və alnınızı yerə deyil, yumruqlarınıza söykəyin.
Hələ də çətinlik çəkirsinizsə, yumruqlarınızı üst -üstə yığın və ya əllərinizi yerdən qaldırmaq üçün bir blok istifadə edin
Addım 5. Yastıq və yastıqlardan istifadə edin
Dərin uzanma zamanı əzalarını dəstəkləmək üçün yuvarlanan dəsmallar, kiçik yastıqlar və ya yastıqlar yerləşdirə bilərsiniz. Məsələn, ayaq biləyinizdə oturmaq xoşagəlməzdirsə, arxa bud və dana altına qalın bir yorğan qatlamaq istəyə bilərsiniz.
- Dibinizin altına bir yastıq da qoya bilərsiniz ki, ayaq biləyinizə söykənsin. Balanssız olduğunuzu hiss edirsinizsə və poza verərkən irəli düşə bilsəniz, bu kömək edə bilər.
- Ya da dizlərinizin arasına bir dayaq sürüşdürün ki, gövdəniz dayağın belinə söykənsin və başınız üçün rahat bir istirahət yeri yaradılsın.
Addım 6. Kreslo modifikasiyasını sınayın
İstəyirsinizsə, uşağın vəziyyətini stuldan istifadə edərək dəyişdirə bilərsiniz. Ayaqlarınızı geniş açaraq və ya dizlərinizi bir yerə qoyaraq kresloya oturun. Qarşınıza başqa bir kreslo qoyun ki, irəli əyildikdə digər kürsüyə çata biləsiniz. Ya da dizlərinizə yastıq və ya yastıq qoyun.
