Öz-özünə hipnoz, konsentrasiyanın artan bir vəziyyəti olaraq təyin edilə bilən təbii olaraq meydana gələn bir ruh haldır. Bununla, düşüncənizi dəyişə, pis vərdişlərdən uzaqlaşa və özünüzü rahatlaşdıra və gündəlik həyatdan sıxışdıra bilərsiniz. Meditasiyaya bənzəyir və daha yaxşı bir nəticə verir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Hipnoz üçün hazırlıq
Addım 1. Rahat paltar geyin
Cins şalvarın qan dövranını kəsməsi ilə əlaqədar düşünə biləcəyiniz hər hansı bir dərin və rahat vəziyyətə girmək olduqca çətindir. Buna görə bir az tər atmaq üçün bunu bir bəhanə kimi qəbul edin. Sizi yayındıran heç bir şey istəmirsiniz.
Temperaturun da yaxşı olduğundan əmin olun. Soyuq tərəfə qaçsanız, yorğan və ya kazak hazırlayın. Bəzən isti hiss etmək də çox təsəlliverici ola bilər
Addım 2. Sakit bir otağa gedin və istənilən rahat kresloda, divanda və ya yatağa oturun
Bəzi insanlar uzanmağı üstün tutsalar da, yatmağa daha çox həssassınız. Otursanız da, yalan danışsanız da, ayaqlarınızı və ya bədəninizin heç bir hissəsini keçməməyinizə əmin olun. Bir müddət bu mövqedə ola bilərsiniz və bu sizi narahat edə bilər.
Addım 3. Ən azı yarım saat narahat olmayacağınızdan əmin olun
Telefon zəngi, ev heyvanı və ya uşaq tərəfindən kəsilərsə heç bir özünü hipnoz təsirli olmaz. Telefonunuzu (və siqnalları) söndürün, qapını kilidləyin və özünüzü bağlayın. Bu sizin vaxtınızdır.
Buna nə qədər vaxt ayırmaq sizə bağlıdır. Əksəriyyət təxminən 15 və ya 20 dəqiqə ərzində trans halında olmağı üstün tutur (müəyyən … səhv… mənfi mənaları olduğu üçün bu ifadədən çəkinməyə çalışırıq), ancaq siz də ora girib çıxmaq üçün vaxt verməlisiniz
Addım 4. Hipnoz məqsədlərinizi müəyyənləşdirin
Bunu yalnız istirahət etmək üçün edirsən? Özünü inkişaf etdirmək üçün? Beyninizi məşq etdirmək üçün? Daha böyük bir nəticə əldə etmək üçün bunu edirsinizsə (kilo vermək, siqareti buraxmaq və s.), Təsdiqlərin siyahısını hazırlayın. Öz-özünə hipnoz yalnız istirahət üçün istifadə oluna bilər, ancaq həyatı yaxşılaşdıran bir çox şey üçün də istifadə edilə bilər. Çoxları məqsədlərinə çatmaq, düşüncələrini dəyişdirmək və ya ümumi müsbət möhkəmləndirmə və ya motivasiya olaraq istifadə edirlər. İşdə cəhd edə biləcəyiniz bəzi təsdiq nümunələri:
- Pis vərdişdən imtina etmək istəyirsinizsə, ən təsirli olanı bir şeydir. "Mən artıq siqaret çəkməyi seçmirəm. Siqaretin mənə heç bir marağı yoxdur" xəttini düşünün.
- Daha pozitiv düşünmək istəyirsinizsə, "Ağlıma qoyduğum hər şeyə qadirəm. İdarə edirəm və dəyərliyəm" kimi bir şeyi hədəfləyin.
-
Kilo vermək kimi xüsusi bir məqsədə çatmaq istəyirsinizsə, bunu indiki zamanda deyin: "Sağlam qidalanıram. Artıq çəkimdən arınıram. Geyimlərim daha yaxşı və daha yaxşı hiss edirəm".
Aşağıda olduğunuz zaman özünüzə oxuyacağınız ifadələrdir. Yenə də sizə bağlıdır, amma çoxları onları həyatı təsdiqləyən və təsirli hesab edir
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Xüsusi məqsədlərə çatmaq üçün təsdiqləriniz üçün hansı fel vaxtından istifadə etməlisiniz?
Keçmiş
Yaxın! Keçmiş zaman (məsələn, "Arıqladım") təsdiqləriniz üçün istifadə etmək üçün ən yaxşı seçim deyil. Düşüncələrinizi və ya davranışlarınızı dəyişdirmək üçün hipnozdan istifadə etmək istəyirsinizsə, artıq baş verənləri düşünməməlisiniz. Başqa bir cavab seçin!
İndiki
Tamamilə! Təsdiqləriniz üçün indiki zamandan istifadə etmək, zehniyyətinizə və ya davranışınıza təsir göstərməyin ən yaxşı yoludur. Təsdiq etdiyiniz şeyləri hələ etməsəniz də, indiki zaman ora çatmağınıza kömək edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Gələcək
Təxminən! Gələcək zamandan istifadə etmək (yəni nə edəcəyiniz barədə danışmaq) mövcud davranışınızı dəyişdirməyin təsirli bir yolu deyil. Gələcəkdə özünüzü bir şeyə inandırmaq sadəcə onu təxirə salmaqdır. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: Hipnoza girmək
Addım 1. Gözlərinizi bağlayın və zehninizi qorxu, stres və ya narahatlıq hisslərindən qurtarmaq üçün çalışın
Başladığınız zaman düşünməmək çətin ola bilər. Düşüncələrin müdaxilə etdiyini görə bilərsiniz. Bu baş verdikdə düşüncələri zorla çıxarmağa çalışmayın. Onlara qərəzsiz baxın və sonra uzaqlaşmağa icazə verin. Bu addımda daha çox kömək üçün Necə Meditasiya Ediləcəyinə baxın.
Alternativ olaraq, bəziləri divardan bir nöqtə seçib ona diqqət etməyi sevirlər. Künc ola bilər, ləkə ola bilər, istədiyin yerdə ola bilər. Göz qapaqlarınıza diqqət yetirərək nöqtəyə diqqət edin. Özünüzə təkrarlayın ki, onlar getdikcə ağırlaşırlar və artıq aça bilmədiyiniz zaman onları bağlamağa icazə verin
Addım 2. Vücudunuzdakı gərginliyi tanıyın
Ayaq barmaqlarınızdan başlayaraq, gərginliyin yavaş -yavaş bədəninizdən uzaqlaşdığını və yoxa çıxdığını düşünün. Ayaq barmaqlarınızdan başlayaraq bədəninizin hər tərəfini bir anda azad etdiyinizi düşünün. Gərginlik aradan qaldırıldıqca bədəninizin hər bir hissəsinin daha da yüngülləşdiyini düşünün.
Ayaq barmaqlarınızı, sonra ayaqlarınızı rahatlayın. Üzünüz və başınız da daxil olmaqla hər hissəni rahatlaşdırana qədər dana, bud, kalça, mədə və s. Su kimi təsəlli verici və ya sakitləşdirici bir şeyin görüntü texnikalarından istifadə etmək (suyun ayaqlarınızın və topuqlarınızın üstündən axdığını hiss edin, onları gərginlikdən təmizləyin) də təsirli ola bilər
Addım 3. Yavaş, dərin nəfəslər alın
Nəfəs aldığınız zaman qaranlıq bir buludda gedən gərginliyi və mənfilikləri görün. Nəfəs aldığınız zaman, havanın həyat və enerji ilə dolu parlaq bir qüvvə olaraq geri döndüyünü görün.
Bu nöqtədə vizualizasiyanı istədiyiniz kimi istifadə edə bilərsiniz. Bir limon düşünün və ağlınızda yarıya bölün. Şirələrin sızdığını və barmaqlarınızın üstündən keçdiyini düşünün. Ağzınıza qoyun. Reaksiyanız necədir? Necə hiss edir, dadını və qoxusunu hiss edir? Sonra daha mənalı görüntülərə keçin. Hesablarınızın küləkdə uçduğunu düşünün. Bu kilolardan qaçdığınızı düşünün. Mümkün qədər ətraflı məlumat əldə edin. Həmişə beş hissinizi düşünün
Addım 4. İndi son dərəcə rahat olduğunuzu qiymətləndirin
Beşinci addımda suya batmağa başlayan 10 pilləkənli bir uçuşun zirvəsindəsiniz. Bu səhnənin hər bir detalını yuxarıdan aşağıya doğru təsəvvür edin. Özünüzə 10 -dan başlayaraq hər pilləni aşağı sayaraq pilləkənlərdən enəcəyinizi söyləyin. Təsəvvür edin ki, saydığınız hər bir rəqəm daha aşağıdadır və aşağıya bir addım daha yaxındır. Hər nömrədən sonra özünüzü daha da dərin bir istirahətə sürüklədiyinizi hiss edəcəksiniz.
Hər addımı atarkən, ayağınızın altındakı addımın hissini təsəvvür edin. Beşinci pillədə olduğunuzda suyun təravətləndirici sərinliyini təsəvvür edin və həqiqətən hiss edin və özünüzə təmizlik və təmizlik vahasına getdiyinizi söyləyin. Son beş pillə aşağı enməyə başladığınızda, suyun bədəninizdə getdikcə yüksəldiyini hiss etməyə başlayın. İndi bir az uyuşmuş hiss etməyə başlamalısınız və ürəyiniz bir az irəliləməyə başlayacaq, ancaq buna diqqət yetirin və vəziyyətlə bağlı hər hansı bir narahatçılığın suya düşməsinə icazə verin
Addım 5. Üzən bir hiss hiss edin
Suyun dibində bu anda əslində heç bir şey hiss etməməlisiniz, sadəcə sərbəst üzmək hissi. Hətta fırladığınızı hiss edə bilərsiniz. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi hiss etmirsinizsə, baş verənləri başa düşmək istəyinizlə daha yavaş cəhd edin. Bu vəziyyəti əldə etdikdən sonra problemlərinizi həll etməyə davam etməlisiniz və harada olduğunuzdan nə istədiyinizə qərar verməlisiniz.
- İndi nə etdiyinizi izah etməyə başlayın; indiki və gələcəkdə özünüzlə sakitcə danışın və ya bir səhifədən oxuyan kimi danışın.
- Suyun altına girmək üçün üzmək lazım olan üç qutu təsvir etməyə başlayın. Qutular tapıldıqdan sonra onları bir -bir yavaş -yavaş açın və qutunu açanda baş verənləri özünüzə izah edin. Məsələn, "Qutunu açdığımda, parlayan bir işığın məni əhatə etdiyini hiss edirəm, bunun mənim bir hissəmə çevrildiyini hiss edirəm. Bu işıq, indi mənim bir hissəm olduğu üçün heç vaxt itirə bilməyəcəyim yeni tapdığım inamdır" və sonra davam et növbəti qutuya keçin.
- "Yorğun və əsəbi olmaq istəmirəm" kimi mənfi mənalı ifadələrdən istifadə etməməlisiniz. Əksinə, "sakitləşirəm və rahatlaşıram" deyin. Müsbət ifadələrə nümunələr: "Güclü və incə", "Uğurlu və pozitivəm" və ağrınız varsa, "Kürəyim özünü gözəl hiss etməyə başlayır." (Ağrı haqqında xəbərdarlığa baxın.)
Addım 6. İfadələrinizi özünüzə istədiyiniz qədər təkrarlayın
Su ətrafında gəzməkdən, qutuları boşaltmaqla, xəzinə tapmaqla (özünə inam, pul və s.) Və ya sadəcə bütün gərginliklərinizin yox olmasına icazə verməkdən çəkinməyin. Suyun soyuq, isti və ya vəhşi heyvanlarla dolu olduğu yerləri tapın. Xəyalınızı buraxın.
Addım 7. Hipnoz vəziyyətinizdən çıxmağa hazır olun
Atdığınız hər addımda suyun getdikcə aşağı düşdüyünü hiss edin ki, bir daha o beşinci addıma çatmayın. Sudan çıxdıqdan və altıncı pilləyə qalxdıqdan sonra ağır hiss etməyə başlaya bilərsiniz və ya sanki sinənizdə bir yük var. Sadəcə, bu keçməyincə addımı gözləyin, yuxarıda dediklərinizi daim təkrarlayın.
-
Keçdikdən sonra pilləkənlərə qalxmağa davam edin, hər bir addımı nömrəsinə görə görsün, altınızdakı addımları hiss edin. Nərdivanlara qalxmaq istəyərsən.
Qeyd üçün bu su görüntüsü 100% çətin və doğru deyil. İstədiyiniz başqa bir ssenari ilə qarşılaşsanız, istifadə edin! Sizin üçün işlədiyi üçün daha yaxşı olmasa da eyni dərəcədə yaxşıdır
Addım 8. Yüksəldikdən sonra gözlərinizi açmadan əvvəl özünüzə bir neçə dəqiqə verin
Xarici dünyaya bir qapı açdığınızı təsəvvür etmək istəyə bilərsiniz. Yavaş -yavaş bunu edin və qapıdan daxil olan işığı təsəvvür edin; bu gözlərinizi təbii olaraq açmalıdır. Lazım gələrsə, bitirdikdən sonra gözlərin açılacağını söyləyərək ondan geri say.
Ayağa qalxmağa vaxt ayırın. Sonra oyanmaq üçün özünüzə "Geniş oyaq, geniş oyaq" və ya öyrəşdiyiniz bir şeyi deyin. Bu, zehninizi şüurlu vəziyyətə qaytaracaq və sizi reallığa qaytaracaq
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Gərginliyi bədəninizdən azad edərkən, hansı bədən hissəsindən başlamalısınız?
Sənin başın
Tam olaraq deyil! Əslində, üzünüz və başınız gərginliyi aradan qaldıracağınız son şey olmalıdır. Məntiqlə başınızın son olmasını təmin edəcək bir bədən hissəsindən başlamalısınız. Yenə tap!
Ayaq barmaqlarınız
Düzdür! Ayaq barmaqlarınızı, sonra ayaqlarınızı, sonra baldırlarınızı rahatlaşdıraraq başlayın. Ayaq barmaqlarınızdan başlayın və hər bir bədən hissəsini öz növbənizdə yerinə yetirin, həqiqətən də rahatlamağa kömək edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Barmaqlarınız
Tam olaraq yox! Sonda barmaqlarınızdakı gərginliyi azad etməlisiniz. Ancaq bədəninizin mərkəzinə yaxın olduqları üçün başlanğıc nöqtəniz olmamalıdır. Yenə tap!
Mədə
Yenidən cəhd elə! Vücudunuzun ortasından yox, bir ucundan başlamaq daha yaxşıdır. Bu yolla bədəninizin bütün hissələrini fasiləsiz bir axınla rahatlaya bilərsiniz. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissə 3: Təcrübənizi artırın
Addım 1. Mənası
Əslində bunu düşünmürsənsə, heç bir özünü hipnoz və ya mantra real həyatda özünü göstərməz. Bunun təsirli olması üçün özünüzə və hərəkətlərinizə inanmalısınız. Və niyə olmasın? İstəyirsinizsə, işləyə bilər.
- İlk dəfə təsirli görünmürsə, avtomatik olaraq yazmayın. Bəzi şeylərə öyrəşmək və yaxşılaşmaq üçün vaxt lazımdır. Bir neçə gündən sonra buraya qayıdın və təcrübələrə yenidən baxın. Təəccüblənə bilərsiniz.
- Zehnini aç. Bunun işləməsi üçün bunun mümkünlüyünə inanmalısınız. Tərəfinizdən hər hansı bir şübhə irəliləyişinizə mane olacaq.
Addım 2. Fiziki olaraq özünüzü sınayın
Bir trans halında olduğunuza dair sübuta ehtiyacınız varsa, edə biləcəyiniz məşqlər var! Vücudunuzda görünən və hiss olunan hər şey işləyə bilər. Ölçü üçün bu fikirləri sınayın:
- Barmaqlarınızı bir -birinə bağlayın. Onları trans halında bir yerdə saxlayın, bir -birinə yapışdıqlarını söyləyin - sanki yapışqanla örtülmüş kimi. Sonra onları ayırmağa çalışın. Əgər tapa bilmirsənsə … sübut!
- Bir qolun ağırlaşdığını və ağırlaşdığını düşünün. Şüurlu olaraq birini seçməyə ehtiyac yoxdur; beyniniz bunu sizin üçün edəcək. Üzərində bir kitab təsəvvür edin. Sonra yuxarı qaldırmağa çalışın. Edə bilərsən?
Addım 3. Vəziyyətləri təsəvvür edin
Nə olursa olsun çalışdığınız iş - inam, kilo itkisi, pozitiv düşüncə, hər nə olursa olsun - özünüzü bu vəziyyətdə necə reaksiya vermək istədiyinizi və ya istədiyiniz kimi olduğunuzu təsəvvür edin. Daha incə olmaq istəyirsinizsə, özünüzü dar cılız jeansın içinə rahatca girərək, güzgüdə modelləşdirərək gözəl bədəninizə gülümsəyərək təsəvvür edin. Yalnız endorfin təlaşına dəyər!
Çoxları utancaqlıq kimi müəyyən problemləri həll etmək üçün hipnozdan istifadə edir. Utancaqlığın üstünə hücum etmək lazım deyil; əlaqəli bir şey edəcək. Başınızı yüksək tutaraq, gülümsəyərək və gözlə təmas quraraq dünyanı gəzdiyinizi təsəvvür etmək, sizi daha çox kənara atan bir insan ola bilər
Addım 4. Sizə kömək etmək üçün kənar şeylərdən istifadə edin
Başqa sözlə, bəzi insanlar hipnoza girmək üçün musiqini sevirlər. İnternetdə yalnız bu məqsədlə hazırlanmış bir çox hipnoz parçası var. Müəyyən bir səhnə - su, yağış meşələri və s. - kömək edərsə, əlinizdədir!
Taymerlər də faydalı ola bilər. Bəziləri transdan çıxmağın çətin olduğunu görür və vaxtını itirirlər. Təsadüfən hipnozlaşdırılmış saat sərf etmək istəmirsinizsə, bir taymer istifadə edə bilərsiniz. Sizi oradan çıxarmaq üçün sakitləşdirici bir ton olduğuna əmin olun
Addım 5. Özünüzü daha yaxşı etmək üçün istifadə edin
Əldə etmək istədiyiniz bir hədəfi tapın və rahat vəziyyətinizdə buna diqqət edin. İstədiyin adamı düşün və o adam ol. Hipnoz, dərin, dərin bir meditasiya üçün əladır, amma daha böyük, daha yaxşı bir məqsəd üçün istifadə edilə bilməsi daha yaxşıdır. Bir çox insanlar daha müsbət və sonradan məqsəd hissi ilə ortaya çıxdıqlarını görürlər. Bu imkandan yararlanın!
Bu işdə səhv bir yol yoxdur. İstər pis bir vərdişdən imtina etsin, istər iş həyatına diqqət yetirmək, istərsə də sadəcə düşüncənizi dəyişdirmək, hipnoz kömək edə bilər. Həyatınızdakı streslərdən qurtulmaq, olmaq istədiyiniz insan olmağın ayrılmaz bir hissəsidir və bu sizə kömək edəcək. Və bunu nə qədər çox etsəniz, daha yaxşı və daha təbii hiss edəcəksiniz
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Hipnoz ilk cəhddə təsirli görünmürsə nə etməli?
Bir neçə gündən sonra yenidən cəhd edin.
Doğru! Hipnoz təsirli görünmürsə, imtina etməyin. Başqa bir cəhd vermək üçün bir neçə günə qayıdın-mənimsəmək üçün vaxt və təcrübə lazım ola bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Dərhal yenidən cəhd edin.
Tam olaraq yox! Öz-özünə hipnoz cəhdiniz uğursuz olarsa, dərhal geri tullanmağa çalışmayın. Uğursuzluq hissinizi daha da gücləndirəcəksiniz və bu sizi hipnozdan tamamilə uzaqlaşdıra bilər. Başqa bir cavab seçin!
Mənimsəməyə çalışmaqdan imtina edin.
Xeyr! Uğursuz bir hipnoz seansı, əbədi olaraq uğursuzluğa məhkum olduğunuz anlamına gəlmir. Yalnız açıq fikirdə olun və sınamağa davam edin, bundan da qurtulacaqsınız. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Hipnoz təbiidir, buna görə heç bir dini və ya mənəvi inanca müdaxilə etməməlidir.
- Heç kim istəyinizə qarşı sizi hipnoz edə bilməz. Həqiqətən buna razı olmadıqca özünüzü hipnoz edə bilməzsiniz.
- Yata bilmirsinizsə, ondan geri saydıqdan sonra, zehninizin bu rahat vəziyyətdə qalmasına icazə verin və yatarkən gözlərinizi yumun və daha rahat yatacaqsınız.
- Hipnoz zamanı heç vaxt nəzarəti itirmirsiniz. Həmişə nəzarətdəsiniz.
- Yatmadan və rahatlamadan əvvəl təkliflərinizi özünüzə necə təqdim edəcəyiniz barədə fikir sahibi olun, əks halda hipnoz vəziyyətinizi poza bilər.
- Bəziləri hesab edir ki, özünüzü dinc bir təbii şəraitdə təsəvvür etmək, geri saymadan əvvəl zehninizi kifayət qədər rahatlaşdıracaq. Məsələn, özünüzü bir meşədə gəzdiyinizi, ağacları iylədiyinizi və küləyi eşitdiyinizi təsəvvür edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, özünüzü okean sahilində gəzərkən təsəvvür edə bilərsiniz və ayaqlarınızın altındakı qumu, ayaq biləyinizə və sörf səslərinə qarşı yuyulan sərin suyu hiss edə bilərsiniz.
- Əzələlərinizi gevşetməyin başqa bir yolu fiziki olaraq gərginləşmək və sərbəst buraxmadan əvvəl on saniyə tutmaqdır; gərginliyi hiss etdiyiniz kimi təsəvvür etməlisiniz.
- İşə başlamazdan əvvəl təkliflərinizi yazmaq çox təsirli ola bilər, çünki üzərində işləməyi seçdiyiniz şeylərin əyani siyahısı bəzən diqqətlə yığılmış düşüncələrdən daha asan xatırlana bilər.
- Özünüzü zorlamayın və bu barədə düşünməyin, daha asan olacaq. Həm də bu yuxuya getmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Meditasiya etməyi sevən, lakin kifayət qədər uzun müddət otura bilməyənlər üçün bunu meditasiya olaraq istifadə edin, ancaq ondan geri saymaqla onluğa qədər saymaq arasında bir müddət qoyun.
- Avtomobil idarə edərkən və ya ağır mexanizmlərlə işləyərkən özünüzü hipnotik vəziyyətə salmağa çalışmayın.
- Narahat olmayın: hipnotik transda ilişib qala bilməzsiniz. Hipnoz təbiidir və hər gün içəri girib çıxırsınız.
- Mübarizə aparırsınızsa, hipnozu yaşamaq üçün bir hipnoterapisti ziyarət etməyi və ya bir yazı satın almağı sınayın. Bir və ya iki dəfə yaşadığınız zaman əldə etmək istədiyiniz ruh halını daha yaxşı biləcəksiniz.
Xəbərdarlıqlar
- Hipnoz həmişə dərhal işləmir; Faydaları görmək üçün tez -tez (məsələn, bir ay və ya daha çox hər gün) təkrar etməyiniz lazım ola bilər. Çox təcrübə ilə özünüzü "məşq etdirməlisiniz".
- Yalan danışırsınızsa qalxarkən diqqətli olun. Çox tez ayağa qalxmaq qan təzyiqinizin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər və asanlıqla başınız gicəllənə bilər və ya huşunu itirə bilərsiniz. (Bunun hipnozla heç bir əlaqəsi yoxdur, ortostatik hipotenziyadır.)
