Tələsik olduğunuz üçün suyun istiləşməsini gözləyə bilmədiyiniz üçün soyuq duş almalısınız və ya sonuncu dəfə duş alacaqsınız və isti su qalmayıb, soyuq suyun zərbəsi bir şeydir buna alışmaq lazımdır. Bir çox üzgüçü, rəqabətli idmançı və ordu üzvləri də narahatçılıqla mübarizə aparmağı öyrənməlidirlər. Şok həm sizin üçün sağlam ola bilər, həm də arıqlamağınıza kömək edə bilər, bununla mübarizə aparmaq olduqca çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, vücudunuzun buna öyrəşməsinin yolları var.
Addımlar
Metod 3 /3: Yavaş -yavaş tənzimləmə
Addım 1. Duşunuzu və ya hamamınızı normal qızdırın
Dərhal soyuq bir hovuzda və ya açıq suda üzməkdə çətinlik çəkmədiyinizi düşünürsünüzsə, duşunuzu və ya hamamınızı bədəninizi tədricən soyuqlara öyrətmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Suyu yandırın və istiləşməsinə icazə verin.
Addım 2. Duşa girin
Su isti olduğundan bu heç də çətin olmamalıdır. Əllərinizin, ayaqlarınızın və üzünüzün nəm olduğundan əmin olun, çünki istilik və soyuq reseptorlarınızın çoxu oradadır. Bir neçə dəqiqədən sonra temperaturu bir qədər aşağı salın və normal olaraq duş alın.
Addım 3. Ayarladıqdan sonra yenidən temperaturu aşağı salın
Unutmayın ki, özünüzü şoka salmağa çalışmırsınız - bu soyuq suya öyrəşməyin tədricən üsuludur! Bu nöqtədə, ikinci temperatur dəyişikliyinə uyğunlaşmaq üçün duşunuzu vaxtında bitirməlisiniz. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə və ya daha çox duşa ehtiyacınız varsa, temperaturu üçüncü dəfə aşağı salın.
Addım 4. Bu prosesi hər gün təkrarlayın
Hər gün temperaturun düşməsinin bir az daha asan olduğunu anlamalısınız. Bu, vücudunuzun prosesə alışdığını və daha yaxşı bir termorequlyasiya işini gördüyünü göstərir.
Addım 5. Başlanğıc istiliyinizi aşağı salın
Kəmərinizin altında bir neçə gün və ya bir həftəlik bir proses olanda və temperaturun düşməsi o qədər də qorxulu deyilsə, duşunuzun başlanğıc temperaturunu aşağı salın. Artıq duşa ilk temperatur düşmə temperaturunda başlayacaqsınız … və son temperatur düşüşünüz əvvəllər heç olmadığı qədər soyuq olacaq.
Addım 6. Hər həftə və ya bir neçə gündə təkrarlayın
Nə qədər uyğun olduğunuzdan və nə qədər bədən yağınızdan asılı olaraq dəqiq vaxt hər kəs üçün fərqli olacaq. Qəribədir ki, bunun üçün ən yaxşı bədən tipi həm forması, həm də yağlı olmasıdır! Hazır olduğunuzda, yenidən başlanğıc temperaturunuzu aşağı salmağa davam edin. Bunu bilmədən əvvəl, əvvəllər sizi tamamilə şok edən temperaturda rahat olacaqsınız.
Metod 2 /3: Doğru atlama
Addım 1. Suyu hazırlayın
Əlbəttə ki, bunu açıq havada və ya soyuq bir hovuzda edirsinizsə, əvvəlcədən hazır olacaq. Bu üsul qısa və şirindir və həm üzgüçülər, həm də aktivlikdən qurtarmaq üçün buz hamamlarından istifadə edəcək idmançılar üçün əladır. Suyunuz hazır olduqdan sonra beyninizi şoka hazırlayın.
Addım 2. Üzünüzü, qulaqlarınızı, əllərinizi və ayaqlarınızı nəmləndirin
Hissedici reseptorlarınızın çoxu bu bölgələrdə olduğundan, şoku aradan qaldırmaq üçün ən vacibdir. Hələ hələ tullanmaq üçün zehni gücünüz yoxdursa, başlamaq üçün asan bir yoldur.
Bu sahələri suya batıra bilmirsinizsə, bunun yerinə soyuq su səpin
Addım 3. Dalın
Bunun üçün gedin. Dərhal içəri girin və bütün bədəninizin başdan ayağa soyuq su ilə örtülmüş olduğundan əmin olun. Hər hansı bir ərazini quru və isti buraxmaq, bədənin soyuq suyu müqayisə edəcək bir şeyə sahib olacağından tənzimlənməni pozar.
Addım 4. Hərəkətə davam edin
Üzgüçülük edirsinizsə, bu asan olacaq, ancaq duş və ya hamamda daha çətin ola bilər. Ağırlığınızı dəyişdirin və ayaqlarınızı hərəkət etdirin. Hər hansı bir əzələ hərəkəti bədənin termorequlyasiya və tənzimləmə prosesinə başlamağa kömək edəcəkdir.
Addım 5. Özünüzü zehni olaraq möhkəmləndirin
Əvvəlcə sudan tullanmaq və ya temperaturu qaldırmaq cazibədar olacaq. Özünüzə icazə verməyin. Vücudunuz tam uyğunlaşana və qucaqlaşana qədər soyuqlara qarşı zehni bir divar qura bilərsiniz. Hər dəfə bu divarı tikəndə və soyuqlara dözəndə getdikcə daha səmərəli termorequlyasiya sayəsində həm psixoloji, həm də fiziki cəhətdən asanlaşır.
Metod 3 /3: Vücudunuzu Anlamaq və Ətrafınızdan İstifadə etmək
Addım 1. Niyə soyuq və soyuq hiss etdiyinizi anlayın
Normal insan bədən istiliyi 37 dərəcədir. İnsan bədənində dəridə üç növ duyğu reseptoru var: ağrı reseptorları, istilik reseptorları və soyuq reseptorlar. İstilik reseptorları 30 dərəcədən yuxarı istilik qəbul etməyə başlayır (və ağrı reseptorlarının qəbul etdiyi 45 dərəcəyə qədər). Soyuq reseptorlar, temperatur 35 dərəcədən aşağı düşəndə soyuq qəbul edirlər.
- Gördüyünüz kimi, həm istilik, həm də soyuq reseptorları tetikleyecek 5 dərəcə bir üst-üstə düşmə zonası var.
- İsti hiss etdiyinizdən daha kəskin şəkildə soyuq hiss edirsiniz, çünki bədəniniz istilik qəbuledicilərindən 4 dəfə soyuq reseptorlara malikdir. Bunların çoxu üzdə, qulaqlarda, əllərdə və ayaqlarda yerləşir.
- Soyuq hiss etməyi dayandırdıqda və hiss etmədikdə soyuq reseptorlar 5 dərəcədən aşağı fəaliyyətini dayandırır.
- Əsas bədən istiliyiniz hormonal dəyişikliklərə və sağlamlığınıza bağlı olaraq bir qədər dəyişə bilər.
Addım 2. Vücudunuzun istiliyə necə reaksiya verdiyini anlayın
İstiliyiniz 37 dərəcəni (98.6% Fahrenheit) keçəndə qan damarlarınız genişlənir və daha çox qanın dərinin səthinə çatmasına imkan verir. İstiliyiniz düşəndə qan damarları bədən istiliyini qorumaq üçün müqavilə bağlayır. Mütəmadi olaraq bu hissi yaşadıqca, bədəniniz termorequlyasiyada (temperatur nəzarət prosesi) daha təsirli olacaq.
Addım 3. Ətrafınızın temperaturunu aşağı salın
Soyuq duşa girməkdə çətinlik çəkməyin bir xüsusiyyəti (xüsusən səhər yatarkən yatarkən), ətrafınızın əvvəllər isti olduğu üçün şokun daha da şiddətlənməsidir. Ətrafınızın temperaturunu aşağı salsanız, soyuq su daha az şok edici olacaq.
- Termostatı bir -iki dərəcə aşağı çevirin. Bu, hətta qışda pulunuza qənaət edəcək.
- Banyoda və ya yataq otağında bir fan var. 37 dərəcənin altında artan hava dövranı vücudunuzun soyuq reseptorlarını işə salmağa alışdıracaq.
- Gecələr sıx bağlamayın. Soyuq səhər duşlarında probleminiz varsa bu xüsusilə faydalı ola bilər. Nə qədər isti yığsanız, duş daha soyuq hiss edəcək!
Addım 4. Soyuğun daha yaxşı hiss etməsi üçün əsas temperaturunuzu qaldırın
İsti bir yay günündə hovuza tullananda və ya ağır idman hərəkətlərindən sonra soyuq içki içəndə soyuqluq özünü yaxşı hiss edə bilər. Bunun səbəbi, bədəninizin 37 dərəcədən yuxarı qalxması və istiliyini aşağı salmaq üçün mübarizə aparmasıdır. Vücudunuzun temperaturunu qaldırsanız, soyuq suyun uyğunlaşmasını asanlaşdırmaqla yanaşı, həm də təravətləndirə bilərsiniz.
- Soyuq duşdan əvvəl yüksək intensivlikli məşqləri düşünün. Aralıq və ya dövrə təhsili xüsusilə təsirli olur.
- Soyuq duşunuz, əzələlərinizin bərpasına köməkçi olacaq!
