Vitaminli sular son illərdə çox milyon dollarlıq bir işə çevrildi. Yenə də bu içkilər nisbətən bahadır və vəd etdikləri bütün qida maddələrini çatdıra bilməz. Əslində, əksər amerikalılar vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkmir və ehtimal ki, vitaminli suya ehtiyac duymurlar, ancaq suda həll olunan vitaminləri tanıyaraq və qida və ya əlavələrlə suya əlavə edərək, əlavə dozada qidalanma əldə edə və hətta bir qədər dad verə bilərsiniz. düz suya.
Addımlar
3 -cü hissənin 1 -i: Vitaminlərin Suda Çözülməsi
Addım 1. Əlavələri yalnız lazım olduqda istifadə edin
Diyetinizdə kifayət qədər vitamin və qida əldə etmək çətin ola bilər. Suya çoxlu vitamin və ya əlavələr əlavə etmək düzgün olsa da, qidalardan mümkün qədər çox yeməyə çalışın.
- Vitaminlər və əlavələr sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Sağlamlığınıza zərər verə biləcək "megadozlar" vitaminindən xəbərdar olun.
- Çox uzun müddət qəbul etmək zərərli təsirlərə səbəb ola bilər. Efervesan Vitamin və mineral əlavələrində bir tabletdə 1 qrama qədər duz vardır.
Addım 2. Suya hansı növ vitamin əlavə etmək istədiyinizə qərar verin
Əzmək üçün tabletlər, hazır bir toz və ya tabletlərdən daha yaxşı həll olan maye vitamin əlavələri ala bilərsiniz. Alınacaq vitamin növünə qərar vermək, suya vitamin əlavə etməyi bilmək üçün vacib bir addımdır.
- Unutmayın ki, C vitamini və B Kompleksi qida dəyərini əldə etmək üçün su ilə qarışdıra biləcəyiniz yeganə əlavələrdir. Digər vitaminlərin sisteminizdə dolaşması üçün yağ lazımdır.
- Yerli aptekdən C vitamini və ya B kompleksinin tək həbini alın və əzin.
- Su ilə qarışdıra biləcəyiniz vitaminlərin toz və ya maye versiyalarının olub olmadığını həkiminizdən, eczacınızdan və ya sağlamlıq mağazanızdan soruşun.
Addım 3. Vitaminlərinizi əzin
Suda vitamin həblərindən istifadə etmək qərarına gəlsəniz, onları suya qarışdırmadan əvvəl toz halına gətirməlisiniz. Bir havan və havaneli və ya həb əzici istifadə edin.
- Vitaminlərin incə bir toz halına salındığından əmin olun ki, suya asanlıqla qarışsınlar.
- Həbləri tam şəkildə toz halına gətirməmək bədəninizin onları udmasını çətinləşdirə biləcəyini unutmayın.
- Vitamininizin yalnız tövsiyə olunan gündəlik dozasını əzin.
Addım 4. Qablaşdırma təlimatlarını oxuyun
Tozlu bir vitamin və ya maye şəklində istifadə etməyi seçmisinizsə, qablaşdırma etiketini oxuyun. Bu, optimal udma üçün su ilə qarışdırmaq üçün lazım olan məbləği bilməyinizə kömək edə bilər.
Gündə tövsiyə olunan dəyərdən çox istifadə etməyin. Bu, ciddi sağlamlıq vəziyyətlərinin çox miqdarda vitamin istehlak etməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər
Addım 5. Əlavələri su ilə qarışdırın
Əlavə tozunuz və ya mayeniz hazır olduqdan sonra onları suyunuzla qarışdırmağa hazırsınız. Təmiz bir şüşə içərisindəki qarışığı yaxşı sarsıtdığınızdan əmin olun ki, vitaminlər sisteminizə asanlıqla hopsun.
- Qaynadılmış və ya distillə edilmiş su istifadə edin.
- Su şüşəsini ¾ doldurun və sonra vitaminləri əlavə edin. Vücudunuzun daha yaxşı həll edilməsi və udulması üçün onları isti suya əlavə etməyi düşünün.
3 -cü hissə 2: Meyvə və Tərəvəzlərin Suya əlavə edilməsi
Addım 1. Meyvə və ya tərəvəzləri su üçün doğrayın
Əlavələrdən çəkinmək istəsəniz, C və B vitaminləri olan bütün meyvə və tərəvəzləri də suyunuza əlavə edə bilərsiniz. Bu, kimyəvi maddələr olmadan suya vitaminlər əlavə edə bilər və xoş bir ləzzət də əlavə edə bilər.
- C vitamini artırmaq üçün limon və ya portağal dilimləri və ya suyunuz əlavə edin.
- Suyunuza moruq əlavə edin, B vitaminlərini artırın. Papaya, qovun və portağaldan da B vitaminləri əldə edə bilərsiniz. Bunlar suyunuzu dadlandırmağa kömək edə bilər.
- Bir az qreypfrut suyu əlavə etməyə çalışın. Kalorisi azdır, fitonutrientlər və antioksidanlarla zəngindir, həmçinin A və C vitamini ilə zəngindir.
Addım 2. Smoothie qarışdırın
Smoothies tez -tez süddən hazırlansa da, meyvə və tərəvəzləri suya əlavə edib smoothie halına gətirə bilərsiniz. Bu, suyunuzda vitamin saxlamağa kömək edə bilər.
- C və B vitaminləri olan tərəvəz və meyvələri suya və bəzi buz kublarına qarışdırın. Ispanaq, kələm, çiyələk və yaban mersini kimi seçimləri düşünün.
- Unutmayın ki, vitaminləri qida vasitəsi ilə almaq ən yaxşı vasitədir. Suda həll olunan vitaminlərdə yüksək meyvə və tərəvəzlərin əlavə edilməsi bunun ən yaxşı yolu ola bilər.
Addım 3. Ticarət vitamin içkilərindən çəkinin
Bazarda vitamin ehtiva etdiyini iddia edən bir çox su və ya içki var. Ancaq bir çoxunda o qədər vitamin yoxdur və xeyli miqdarda şəkər var. Əslində, bir mütəxəssis vitamin sularının əslində sadəcə sərinləşdirici içkilər olduğunu söylədi.
Bir az içsəniz və ya ləzzət almaq istəyirsinizsə bu içkilərdən istifadə edin
3 -cü hissə 3: Suda həll olunan vitaminlərin tanınması
Addım 1. Suda həll olunan vitaminlər haqqında məlumat əldə edin
İki növ vitamin var: suda və yağda həll olur. Suda həll olunan vitaminlər qana su ilə daxil olur, yağda həll olunan vitaminlərin isə həll olması üçün pəhriz yağına ehtiyacı var. Hansı vitaminlərin suda həll olunduğunu öyrənmək, doğru vitaminləri suyunuza qarışdırmağa və onlardan optimal qidalanma faydaları əldə etməyə kömək edə bilər.
- Meyvə, tərəvəz, kartof, taxıl və süd qidaları kimi qidaların suda həll olunan vitaminlərlə zəngin olduğunu unutmayın.
- Suda həll olunan vitaminlərin istiliyə məruz qalması onların gücünü itirməsinə və ya tamamilə məhv etməsinə səbəb ola bilər.
- Suda həll olunan vitaminlər əldə etmək çox vaxt yeməkləri buxarlamaq və ya qızartmaq və yemək suyunu şorba və ya güveçlərə tökməklə ən asandır.
Addım 2. Suda həll olunan vitaminləri müəyyənləşdirin
Geniş çeşidli vitaminlər suda həll olur. Hansı vitaminlərin suda həll olduğu barədə məlumat vermək, suyunuza hansı əlavə və ya qidaların əlavə olunacağını anlamağa kömək edə bilər. Suda həll olunan ən məşhur iki vitamin:
- Vitamin C və ya askorbin turşusu, toxuma sağlamlığını artıran və vücudunuzun dəmiri udmasına kömək edən bir antioksidandır. Yaraların sağalmasına da kömək edə bilər.
- Niasin və B-12 də daxil olmaqla B vitaminləri qan dövranı sisteminizin sağlamlığını, beyin sağlamlığını, hüceyrə metabolizmasını və sinir funksiyasını qorumağa kömək edir.
Addım 3. Suda həll olunan vitaminlər üçün tövsiyə olunan gündəlik dəyərlərdən xəbərdar olun
Ümumi sağlamlığınızı qorumaq üçün C vitamini və B vitaminlərinə ehtiyacınız var və əksər hallarda qidalı bütün qidalar yeyərək keçəcəksiniz. Bununla birlikdə, gündə nə qədər ehtiyacınız olduğunu bilmək suyunuza hansı əlavələr əlavə etməli olduğunuzu anlamağa kömək edə bilər.
- Qadınlar 75 mq C vitamini almalıdırlar, kişilər isə 90 mq.
- Sitrus meyvələri, giləmeyvə, pomidor, kartof, bibər, brokoli, ispanaq yemək və 100% meyvə şirələri içmək hər gün C vitamini hədəfinizə çatmağınıza kömək edə bilər.
- Xüsusi vitaminə görə tövsiyə olunan gündəlik B-vitamin dozasını alın. Məsələn, yetkinlərə gündə 2,4 mq B-12 lazımdır; Fol turşusu olaraq da adlandırılan 400 mikrogram B-9; və hər gün 14-16 milliqram B-3 və ya niasin.
- Tam və zənginləşdirilmiş taxıllar, qoz -fındıq, noxud, ət, qabıqlı balıqlar, quşçuluq, yumurta, süd məhsulları, fıstıq yağı və banan kimi bir sıra qidalar yemək sizə lazım olan bütün B vitaminlərini əldə etməyə kömək edə bilər.
İpuçları
- Satın almadan əvvəl mövcud olan müxtəlif vitamin növlərini araşdırın. Daha yaxşı keyfiyyətli vitaminlər ümumiyyətlə əlavə xərclərə dəyər, çünki sistemə daha asan mənimsənilir və sizin üçün ucuz alternativlərdən daha təhlükəsiz ola bilər.
- Vitamin B1 TIAMİN sinirlərin, əzələlərin və ürəyin sağlam işləməsinə kömək edir. Tam taxıllarda, dənli bitkilərdə və paxlalılarda, yağsız donuz ətində və yumurtada olur.
- Vitamin B3 Niasin karbohidratları və yağları oksidləşdirir və həzm sisteminin işində mühüm rol oynayır və sağlam dərini qoruyur. Ət, taxıl, dənli bitkilər, paxlalı bitkilər, yumurta, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və balıqlarda olur.
- Mədə ağrısı, ürəkbulanma və ya başgicəllənmə kimi yeni vitamin əlavələri alaraq yaşadığınız hər hansı bir simptomu qeyd edin. Hər hansı bir mənfi yan təsir görsəniz, vitamin qəbul etməyi dayandırın və həkiminizlə danışın.
