Xroniki bir xəstəliyiniz olduqda dolğun və doyurucu bir həyat yaşamağı öyrənmək çox çətin görünə bilər. Xroniki bir vəziyyət, davamlı və ya uzun müddət davam edən bir sağlamlıq vəziyyəti, xəstəlik və ya xəstəlikdir və ya zamanla inkişaf edən bir xəstəlikdir. Nümunələr yüngüldən şiddətli və ya həyati təhlükəli xəstəliklərə qədər dəyişə bilər və allergiya, astma, diabet, ürək xəstəliyi, xərçəng və Alzheimer kimi şərtləri əhatə edə bilər. Xroniki xəstəlikləri müalicə etmək olar, amma müalicə etmək olmaz. Həqiqətən, diaqnoz anından başlayan bir çox çətin duyğuların öhdəsindən gəlməyi öyrənmək üçün bir səyahətdir. Vəziyyətinizdən asılı olmayaraq depressiyaya düşə biləcəyinizdən narahat olursanız, xəstəliyinizin əqli və emosional və fiziki cəhətdən öhdəsindən gəlmək üçün aktiv addımlar atmanız vacibdir.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Dözümlülüyü artırın
Addım 1. Qəbul edin
Vaxt alsa da, xəstəliyinizi qəbul etməyə çalışın. İnkar, depresiyaya səbəb ola biləcək funksional olmayan bir mübarizə üsuludur. Bu səbəbdən vəziyyətinizi qəbul etməyə çalışmaq vacibdir. Bu, bir neçə gün kədərlənməyinizə və ağlamağınıza icazə vermək demək ola bilər. Alternativ olaraq, bəlkə də bir az tək qalmalısan. Qəbul etmənin ən vacib hissəsi duyğularınızı etiraf etməkdir ki, bu da növbəti addımda müzakirə ediləcəkdir. Başınıza gələnləri qəbul etdikdən sonra, irəli gedə və özünüz üçün daha da pozitiv bir dünyagörüşü yarada biləcəksiniz ki, bu da nəinki depresiyaya düşməməyinizə, həm də özünə hörmətinizi, zehni və fiziki rifahınızı artırmağa kömək edəcək.
- Özünüzü və ya başqalarını günahlandırmaqdan çəkinin. Xroniki xəstəlikləri olan insanlar arasında ümumi bir fikir, xəstəliyin bir şəkildə öz günahı və ya başqa bir insanın günahı olmasıdır. Ancaq bu düşüncədən uzaq durmalısınız, çünki bu, depresif duyğularla əlaqəli ruminasiyaya səbəb ola bilər. Ruminating, mənfi duyğularınızın beyninizin təkrar -təkrar təkrarlanmasına imkan vermək deməkdir. Üstəlik, özünüzü və ya başqalarını günahlandırmaq və nə ola biləcəyini düşünməyə çalışmaq, baş verənləri dəyişməyəcək və xəstəliyinizi müalicə etməyəcəkdir.
- Qəbulun bir hissəsi, bu vəziyyətin artıq həyatınızın bir hissəsi olduğunu və dəyişdirilə bilməyəcəyini başa düşmək deməkdir. Bunun əvəzinə, həyatınızı bu yeni vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün düzəldəcəksiniz.
- Bilin ki, bəzi günlərdə vəziyyətinizi qəbul etmək başqalarına nisbətən daha çətin ola bilər. Bu normaldır. Xatırlamaq vacib olan şey, bu günlərin keçəcəyi və ertəsi gün vəziyyətinizlə üzləşmək üçün güc tapacağınızdır.
Addım 2. Hisslərinizi qəbul edin
Depressiya tez -tez hisslərlə qarşılaşmadıqda, qəbul edilmədikdə və idarə olunmadıqda özünü göstərə bilər. Xroniki bir xəstəliklə üzləşəndə kədərlənmək, qəzəblənmək və çaşqınlıq hiss etməyinizin normal olduğunu xatırlamaq vacibdir. Bütün bunlar xroniki bir xəstəliklə birlikdə yaşayan əsas duyğulardır. Psixi sağlamlığınıza zərər verə biləcək bu duyğulara fikir verməməyiniz üçün bu duyğuların öhdəsindən gəlməyin yollarını və yollarını tapmaq da vacibdir. Əslində, xroniki xəstəlik, duyğuları yayındırmadan uğurla qəbul etməyi və idarə etməyi öyrənmək üçün bir katalizator ola bilər.
- Hisslərinizi və duyğularınızı qəbul etmək, bunları nəzərə almaq, onları təsdiq etmək və azad etmək üçün vaxt ayırmaq deməkdir. "Şəfa hiss etməkdir" deyən qədim bir söz var.
- Məsələn, bəlkə də xroniki bir xəstəliyə, köməyə ehtiyac duyduğunuza, həkimlərin təyin etmə və dərman qəbul etmə kimi görünməyən bir dövrü ilə üzləşdiyinizə görə qəzəblənirsiniz. Əsl olduğunu, həyatınızı dəyişdirən real problemlərlə üzləşdiyinizi və qəzəblənməyinizin normal olduğunu qeyd edərək qəzəbinizi doğrulayın. Sonra, xəstəliyinizin həqiqətini dəyişdirə bilməyəcəyinizi, ancaq onunla necə davrandığınızı dəyişə biləcəyinizi qeyd edərək qəzəbi azad edin. Qəzəbinizi təsdiqləmək və azad etmək sizə öz taleyinizin, özünüzlə və həyatınızla nə etdiyinizin agenti ola biləcəyiniz gücü geri qaytarır.
Addım 3. "Xəstə" bir insandan daha çox olduğunuzu bilin
Depressiya hissləri ilə mübarizə özünüzə necə baxdığınızdan başlaya bilər. Yalnız "xəstə" bir insan olduğunuzu və xəstəliyinizin indi sizi təyin etdiyini hiss edə bilərsiniz. Özünüzü çarəsiz, ruhdan düşmüş, qəzəbli və nəticədə bütün varlığınızı xroniki bir xəstəliklə yaşamaq həqiqəti udmuş kimi hiss edə bilərsiniz.
Dözümlü olmağın və depressiyadan qorunmağın ilk addımı özünüzü etibarlı bir insan kimi görməyi öyrənməkdir
Addım 4. Öz dəyərinizi özünüzə xatırlatın
"MƏSƏLƏSİNİZ." Bu hər gün özünüzə təkrar etməyiniz lazım olan bir şey ola bilər. Cəmiyyətdən, digər insanlardan və özünüzdən xəstəliklə yaşamaqla bağlı ala biləcəyiniz hər hansı bir mənfi mesajdan asılı olmayaraq, əhəmiyyət kəsb edirsiniz. Sən varsan, buradasan və bu sənin həyatındır. Bəzi hallarda xroniki xəstəlik, özünüzü, kim olduğunuzu və dünyaya gətirdiklərinizi (hətta xroniki bir xəstəliklə yaşadığınız zaman) dəyərləndirmək üçün sürətli bir iz üçün unikal bir fürsət təqdim edir.
- Özünüz haqqında dəyər verdiyiniz bütün keyfiyyətlərin, xüsusi bacarıqlarınızın, qürur duyduğunuz şeylərin, kiçik və böyük nailiyyətlərin və s. Bu siyahını əlinizdə saxlayın ki, özünüzü kədərlə boğulduğunu hiss etməyə başlasanız, özünüzə xatırlatmaq üçün onu çıxara bilərsiniz.
- Xəstəliyinizə baxmayaraq və ya buna baxmayaraq bu siyahının nə qədərinin doğru olduğuna diqqət yetirin. Məsələn, böyük bir mükafatı necə uğurla qazandığınızı və ya xüsusi bir tanınma qazandığınızı yazsanız, xəstəliyiniz bunu dəyişdirə bilməz və ya sizdən ala bilməz. Stephen Hawking, Helen Keller və Beethoven kimi diaqnoz qoyulduqdan sonra da heyrətamiz işlər görmüş xroniki xəstəlikləri və ya xəstəlikləri olan insanlar haqqında bir az araşdırma aparmaq istəyə bilərsiniz.
Addım 5. Dilə daha çox diqqət yetirin
Dil, özümüzü necə hiss etdiyimizi və içimizdə necə düşündüyümüzün simvoludur. Sözlər, dayanıqlı bir şəxsiyyəti qorumaq üçün uzun bir yol gedə bilər. Özünüzü xəstə, qırıq, xəstə, yararsız və ya köməksiz adlandırmaq əvəzinə söz seçimində və dilində sadə dəyişikliklər etmək böyük bir fərq yarada bilər. Öz şəxsiyyətinizi xəstəliyinizə və xəstəlik, xəstəlik və xəstəlikdə təcəssüm etdirilən bütün mənfi mənaları azaltmayan pozitiv mənada bu cür mənfi söhbətləri yenidən qurun. Məsələn: "Xəstəliyim məni insan kimi təyin etmir; mən sadəcə xəstəyəm, sınmamışam"; "Mən zəif deyiləm, bir döyüşçüyəm"; "Mən ölməmişəm, bu gün sağam"; "Mən lazımsız deyiləm, dəyər və dəyərim var."
- Fərqli sözlərdən istifadə etmək və mənfi dili pozitiv söhbətlə əvəz etmək, stres, kədər və narahatlıq hissi ilə təsirli bir şəkildə mübarizə edə biləcək möhkəm bir şəxsiyyətin formalaşmasına kömək edə bilər.
- Özünüz və xəstəlik haqqında necə danışdığınıza yenidən diqqət yetirmək üçün hər gün məşq edin. Məsələn, kimsə səndən nə hiss etdiyini soruşduqda ilk cavabın belə ola bilər: "Uf, dəhşətli". Bu ifadədə bir həqiqət ləpəsi olsa belə, "Bu günə qədər həqiqətən çətin idi, amma bunun üzərində işləyirəm və hələ də ayağa qalxdığım üçün sevinirəm" kimi özünüz haqqında müsbət bir şeyin olduğunu təsdiq edən ifadələr verməyə çalışın. bu gün yataqda ".
Addım 6. Minnətdarlıq göstərin
Dözümlü bir şəxsiyyət qurmağın ən güclü cəhətlərindən biri minnətdarlıq içində yaşamaqdır. Xəstəliyinizin tamamilə idarəedilməz göründüyü ən qaranlıq günlərdə belə, həyatınızın hər günü üçün minnətdar olacağınız kiçik anlar və ya şeylər tapın. Çətin ola bilər, amma minnətdarlıq tapmaq, həyatınızın dolğunluğunu və xroniki bir xəstəliklə yaşadığınız müddətdə dözməyin bütün müsbət tərəflərini dərk etməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, bu gün həqiqətən ləzzətli bir qab şorba yedinizmi? Zövq aldığınız bir şeyi yediyinizə və bir anlıq zövq aldığınıza görə minnətdar olun. Bu gün dərdinizin öhdəsindən gəlmək çox çətin idi? Bunun öhdəsindən gəlmək gücünə sahib olduğunuza və günün 'hələ də ayaq üstə' keçdiyinizə görə, belə desək, minnətdar olun. Bir dostunuz zəng vurdu və ya ziyarət etdi? Yoldaşlığa görə minnətdar olun. Minnətdar olduğunuz hər şeyi yaza biləcəyiniz bir minnətdarlıq jurnalı saxlamağı düşünün. Vizual xatırlatma, həyatınızda tez -tez kiçik və ya sadə görünən, amma əslində həyatınızı heyrətləndirən bütün gözəl şeyləri göstərməyə kömək edə bilər!
- Xroniki xəstəliklə məşğul olanda, əslində xırda şeylər üçün yaşamaq və minnətdarlıq zehniyyətinin dayanıqlılığınızı necə gücləndirə biləcəyini və depressiya olan ümidsizlik spiralinin qarşısını almağa kömək edəcəyini qiymətləndirməməkdir.
4-cü hissənin 2-si: Özünə qulluq etmək
Addım 1. Günlərinizi qurun
Hər gün üçün bir plan hazırlamaq zehninizi mənfi düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər və bunun yerinə gələcəyə və sonrakılara diqqət yetirir. Günləriniz vaxtınızı alan müsbət şeylərlə dolu olduqda, vəziyyətiniz üzərində dayanmaq və depressiyaya düşmək üçün daha az vaxtınız olacaq. Həyata keçirə biləcəyiniz planlaşdırma texnikasına aşağıdakılar daxildir:
- Yemək və yatmaq üçün bir cədvəl yaratmaq. Zehninizin sağlamlığı qismən bədəninizin sağlamlığından asılıdır, xroniki bir xəstəliklə mübarizə apararkən onu qorumaq çətin ola bilər. Mütəmadi olaraq yeyin (gündə ən az üç yemək) və gecə ən az yeddi saat yatmaq beyninizin diqqətini saxlamağa, yaradıcı olmağa və problemi həll etməyə kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluq beyin funksiyasını dəyişə bilər və depressiya və intiharla əlaqələndirilir. Yemək və yuxu cədvəlinə riayət etmək, əsas bədən ehtiyaclarınıza cavab verməyə kömək edə bilər və beləliklə də ruh sağlamlığınızı artıra bilər.
- Asanlıqla işləyə biləcəyiniz və müvəffəqiyyətli hiss etməyinizə kömək edəcək hər gün edəcəyiniz kiçik vəzifələri seçin. Bu, masa çekmecesini təmizləmək, köhnə bir dostunuzu çağırmaq və ya sığorta planınızı yeniləmək kimi bir şey ola bilər. Böyük vəzifələri, yüngül ev təmizliyini, fiziki ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün kiçik vəzifələrə ayırın, buna baxmayaraq hələ də hədəfin tamamlanması hissini təmin edin.
- Anlar və ya saatlarla mənfi düşüncələrə və düşüncələrə çevrilə biləcək planlaşdırılmamış vaxt boşluqlarından qaçmağa çalışın.
- Həmişə kitabın bir neçə səhifəsini oxumaq, çörəkçilik etmək və ya yüngül məşqlər etməklə zövq aldığınız bir şey üçün vaxt ayırın. İş vaxtınızı cədvəlinizə daxil etmək sizə həyatın sadə zövqlərini xatırlatmağa və mənəviyyatınızı və məmnunluğunuzu bərpa etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Məşq edin
Fiziki və zehni sağlamlığınız bir çox cəhətdən bağlıdır. Ətrafınızda oturaraq, heç bir iş görmədən, depressiyaya düşmək ehtimalınız çoxdur. Əksinə, məşq depressiya ilə mübarizə üçün çox vacib bir üsuldur. Aktiv olduğunuz zaman bədəniniz sizi xoşbəxt hiss etməyinizə və özünə hörmətinizi artıran "xoşbəxt hormonlar"-endorfinlər və dopamin buraxır.
- Bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin və xəstəliyiniz ətrafında bir məşq rejimini necə quracağınız barədə danışın. Məsələn, bəzi xroniki şərtlər marafon keçirməyinizə imkan verməsə də, bu, məşqdən tamamilə imtina etməli olduğunuz anlamına gəlmir.
- Bunun əvəzinə, xroniki xəstəliyinizin xüsusiyyətlərinə uyğun bir şəkildə məşq etməyin bir yolunu tapın. Məsələn, əlil arabasında oturursanız, ağırlıq qaldırmaq və ya xüsusi olaraq yuxarı bədən üçün nəzərdə tutulmuş aerobik məşqlər etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bəzi yoga studiyalarında "təkərli kürsü yoga" dərsləri də var. Əgər oynaqlarınızla bağlı probleminiz varsa, üzmək yaxşı bir seçim ola bilər.
- Demək olar ki, hər kəsin gündəlik həyatına fiziki fəaliyyət daxil etmək üçün bir çox imkanlar var! Yatağa bağlı olsanız belə, beş-on dəqiqəlik çox yumşaq bir uzanma etmək şəfa, ruhi sağlamlıq və ruh halınıza kömək edə bilər.
Addım 3. Etmək istədiyiniz işləri edin
Xroniki bir xəstəlik qarşısında belə sevdiyiniz işləri etməyə davam etmək vacibdir. Sizi xoşbəxt edəcək fəaliyyətlər və layihələr edərək normallığı qorumaq, depressiyaya qarşı tampon rolunu oynaya bilər; Əslində, xroniki bir xəstəliklə yaşadığınız zaman sevdiyiniz bir şeyi etsəniz, normal vəziyyətinizin nə olduğunu yenidən təyin edə bilərsiniz ki, həmişə normal həyatın köhnə bir meyarına uyğun gəlmirsiniz. İstər fotoşəkil çəkməyi, istərsə də model təyyarələr hazırlamağı sevirsinizsə, sizi xoşbəxt edən və sizə zövq verən şeyləri etməyə vaxt ayırın. Həmişə getmək istədiyiniz yeni fəaliyyətləri də sınaya bilərsiniz. Çalışdıra biləcəyiniz bəzi sakitləşdirici, lakin çox zövqlü fəaliyyətlər bunlardır:
- Rəsm
- Təmiz hava almaq
- Bağçılıq
- Pişirmə
- Sevdiyiniz yeməyi yemək
- İsti vanna qəbul etmək
- Oxu
- Musiqiyə qulaq asmaq
- Bir alət çalmaq və ya mahnı oxumaq.
Addım 4. Başqalarına kömək etmək üçün vaxt ayırın
Öz vəziyyətinizi gözdən keçirməyin və özünü xoşbəxt hiss etməyin ən yaxşı yollarından biri başqalarına kömək etməkdir. Başqasının həyatını yaxşılaşdırmaqla, sevincinizi özünüzə qaytara bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, könüllü olaraq fəaliyyət göstərən şəxslər daha yaxşı hiss edirlər və daha yüksək özünə hörmətə malikdirlər. Xoşbəxt hiss etmək üçün başqasına kömək etməyiniz paradoksal görünə bilər, amma elm göstərir ki, könüllülük və ya başqalarına kömək etməklə müşayiət olunan sosial bağlılıq hissləri özümüz haqqında daha müsbət hisslər yaradır.
Dünyada başqalarına kömək etmək üçün çoxlu imkanlar var. Bir qocalar evində və ya evsiz bir sığınacaqda könüllü. Vaxtınızı və xidmətinizi insani bir heyvan sığınacağına bağışlayın. Böyük qardaş və ya böyük bacı ol. Cəmiyyətin təşkil etdiyi bir münasibətlə yerli bir parkı təmizləyin. Səbəbinə inandığınız qeyri-kommersiya təşkilatına bağışlayın və ya kömək edin
Addım 5. Gündəlik saxlayın
Jurnalistika müntəzəm olaraq özünüzü ifadə edə biləcəyiniz və hisslərinizi idarə edə biləcəyiniz sağlam bir çıxış təmin edir. Anksiyete idarə etmək, stresi azaltmaq və depressiya kimi mənfi duyğular və zehni şərtlərlə mübarizə aparmaqda faydalı bir strategiyadır. Jurnal, qorxu və narahatlıqlarınızı daha yaxşı başa düşməyinizə və mühakiməsiz bir məkanda hisslərinizi ifadə etməyinizə kömək edə bilər. Hisslərimizi yaymaq özünə qulluq üçün açardır.
- Bir notebooku götürün və hətta gündə 10-20 dəqiqə belə bir taymer qurmağa və jurnal yazmağa çalışın. Daha rahat olanda uzun müddət jurnal yaza bilərsiniz. Nə yazmalı olduğunuzu özünüzə diktə etməyə icazə verməyin; Əksinə, başınıza gələnləri yazın. Buna "sərbəst yazı" deyilir.
- Qeyd etmək üçün "düzgün bir yol" yoxdur və bunu heç kimlə bölüşmək məcburiyyətində deyilsiniz, baxmayaraq ki, bu da bir seçimdir.
Addım 6. Müalicə sahəsi yaradın
Öz evinizdə, sıxılmış, stresli və ya depresif hiss etdiyiniz zaman istirahət etmək və istirahət etmək üçün gedə biləcəyiniz isti, qonaqpərvər və rahat bir yer yaratmağa çalışın. Bu məkanı düzəltmək, yatağınızdakı çarşafları dəyişdirmək və ya yastıqlarınıza lavanda və ya qardeniya kimi sakitləşdirici bir efir yağı səpmək qədər asan ola bilər.
Yumşaq, qızıl işıqlar (daha sərt yerüstü işıqlardan daha çox lampalar kimi) və şamlar da özünüzü rahat hiss etməyə və məkanınızda şəfalı bir mühit yaratmağa kömək edə bilər
Addım 7. Zehinlilik təcrübələri ilə məşğul olun
Zehinlilik məşqləri, insanların yaşadıqlarını necə düşündüklərini və hiss etdiklərini tənzimləmələrinə kömək etmək üçün indiki məqama diqqət yetirmək üsullarıdır. Zehinlilik insanlara stres və narahatlığı idarə etməyə və azaltmağa kömək edir və tez -tez meditasiya, namaz, nəfəs alma və yoga kimi üsullardan istifadə edir.
- Meditasiya xüsusi fiziki bacarıq və səy tələb etmədiyi üçün və hər yerdə və istədiyiniz müddətdə etdiyiniz üçün xüsusilə faydalıdır. Gündə cəmi 20 dəqiqə belə stres və narahatlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
- Sakit bir yerdə rahat bir oturacaq tapın (tercihen müalicəvi yeriniz olsun!), Əllərinizi rahat bir yerə qoyun, gözlərinizi yumun və nəfəsinizə diqqət edin. Vücudunuzda mövcud və rahat olmağa diqqət yetirin və hiss etdiyiniz hər nəfəsə və kiçik ağrılara diqqət yetirin. Beyninizi hər hansı bir mənfi və ya stresli düşüncədən təmizləməyə çalışın; bu ən çətin hissəsi ola bilər. Və ən əsası: nəfəs alın. Ağlınızın gəzdiyini görürsünüzsə, nəfəs və nəfəslərinizi saymağa diqqət edin. Uyandıqdan dərhal sonra və ya yatmazdan əvvəl sakitləşmək üçün meditasiya etməyə çalışın.
4 -dən 3 -cü hissə: Dəstək axtarın
Addım 1. Özünüzü öyrədin
Vəziyyətiniz haqqında bacardığınız qədər məlumat əldə edin. Xəstəliyinizlə effektiv mübarizə aparmağın və depressiyanı aradan qaldırmağın bir hissəsi, xəstəlik haqqında öz qorxularınızla üzləşməyiniz və onları buraxmağınızdır. Bilik, sizi daha güclü hiss etməyinizə və vəziyyəti idarə edə biləcəyiniz bir şeydir. İnsanlar ümumiyyətlə başa düşmədiklərindən qorxurlar, buna görə də vəziyyətiniz haqqında daha çox məlumat əldə etmək sizi sakitləşdirməyə, özünü daha çox nəzarətdə hiss etməyə və müsbət düşüncələrinizi artırmağa kömək edə bilər.
- Biliyin güc olduğunu və özünüzü güclü hiss etdiyinizin mənfi düşüncələri və hissləri aşmağa kömək edə biləcəyini unutmayın.
- Vəziyyətiniz və keçəcəyiniz müalicə planı haqqında həkiminizlə və ya cərrahınızla danışın. Görüşmədən əvvəl soruşacağınız sualların siyahısını hazırlayın və bilmək istədiyiniz hər şeyin (xəstəliyin təbiəti, necə inkişaf etdiyi, simptomları, müalicəsi, yan təsirləri və s.) Orada olduğundan əmin olmaq üçün üzərinə keçin.
- Xüsusi xəstəliyinizlə bağlı onlayn araşdırma aparmaqdan çəkinin. İnternetdə qorxularınızı sökmək əvəzinə daha da artıra biləcək bir çox ziddiyyətli məlumatlar var. Bununla birlikdə, qarşılaşdığınız çətinliklər haqqında daha çox məlumatlı olduğunuzda, internet potensial mübarizə strategiyalarını araşdırmaq və eyni xəstəlikdən əziyyət çəkən digər insanlarla ölkə və dünyada əlaqə qurmaq üçün əla bir yer ola bilər.
Addım 2. Ailənizdə və dostlarınızda rahatlıq tapın
Sizi xoşbəxt edən başqalarının yanında olmaq, vəziyyətinizlə necə qarşılaşacağınıza müsbət təsir göstərə bilər. Depressiya çox vaxt tənhalıq hissindən yarana bilər, buna görə də sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirmək vacibdir. Onların dəstəyinin sizin üçün çox şey olduğunu bildirin.
- Əvvəlcə yaxın dostlarınıza və ailənizə xəstəliyinizi söyləmək və irəlilədikcə onlarla danışmaq çətin ola bilər. Onları söyləməklə onları stres etdiyinizi və ya sizi mühakimə edəcəklərini düşünə bilərsiniz. Ancaq bunlar tamamilə normal hisslərdir və əslində xroniki xəstəliyiniz haqqında insanlara danışmağa hazırlaşmaq, əslində onlara söyləməkdən daha çətindir.
- Unutmayın ki, ən yaxın olduğunuzu və gündəlik həyatınızda kimin olduğunu söyləmək vacibdir. İlk baxışdan özünüzü yaxşı hiss edə bilsəniz də, bu həmişə belə olmaya bilər və onların dəstəyinə və ya köməyinizə ehtiyacınız ola bilər. Məsələn, təcili tibbi yardım lazımdırsa, evdə nöbet vəziyyətində olduğu kimi yardıma ehtiyacınız ola bilər. Bu baş verərsə, ailəniz necə cavab verəcəyini bilməlidir.
- Dostlarınızdan nəyə qadir olduqlarını dəqiq söyləmələrini xahiş edin. Aydın və nizamlı bir konkret dəstək sisteminə sahib olmaq, stres, təcrid, çarəsizlik hisslərini azaltmağa kömək edəcək və depressiyaya düşməyə müqavimətli olmağa kömək edəcək.
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Eyni şeyi yaşadığınız insanlardan ibarət bir dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün. Eyni çətinliklərlə qarşılaşan və ya bu çətinlikləri aşan insanlarla söhbət etmək, öz mübarizənizi həll etməyə kömək edə bilər. Dəstək qrupları, tənhalığı və təcrid hisslərini yüngülləşdirə, perspektiv verə bilər, eyni problemlərin çoxu ilə məşğul olan digər insanların təklif etdiyi real vaxt tövsiyələri və xroniki xəstəliklə səyahətinizi idarə etməyə kömək edə bilər.
- Bölgədəki hər hansı bir dəstək qrupu haqqında doktorunuzdan soruşun. Bir çox xəstəxanalar və yerli təşkilatlar dəstək qruplarını idarə edir.
- Mobil deyilsinizsə, onlayn və sosial media vasitəsi ilə tapıla bilən onlayn dəstək qrupları var.
Addım 4. Bir ev heyvanı alın
Heyvanlar ən yaxşı sevgi və şəfqət mənbələrindən biridir. Əslində, kürklü bir dost, xroniki bir xəstəliklə üzləşdiyiniz zaman ən yaxşı dəstək mənbəyi ola bilər. Baxım və sevilmək üçün öz ev heyvanınızı götürməyi düşünün. Heyvanın qeyd -şərtsiz sevgisinə evə gəlməkdən daha yaxşı bir şey yoxdur.
Ev heyvanları da təbii stres azaldır. Başqa bir varlıqdan sevgi almaq, sizi xoşbəxt edən serotonin səviyyənizi yüksəldir və kortizol səviyyənizi azaldır (sizi stresə sala bilər)
Addım 5. Terapiyanı düşünün
Terapiya axtarışı çox faydalı ola bilər. Xroniki xəstəlik ciddi bir həyat dəyişikliyidir və duyğularınızın boğulmasını hiss edirsinizsə, əhvalınızı idarə edə bilmirsinizsə və ya özünüzə və ya gigiyenanıza qayğı göstərmək üçün motivasiyanız yoxdursa kömək istəmək cəsarətlidir. Ümidsizlik, kədər, qəzəb və ümidsizlik hissləri xroniki bir xəstəliklə yaşadıqda tez -tez rast gəlinir, ancaq gündəlik fəaliyyətinizə təsir etməyə başlayırsa, o zaman mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz. Doktorunuzdan xroniki xəstəlikləri olan insanlara kömək etməkdə ixtisaslaşmış bir terapevt tövsiyə edə biləcəyini soruşa bilərsiniz. Bir psixoterapevt, psixiatr və ya lisenziyalı bir psixi sağlamlıq məsləhətçisi olsun, dəstək qrupunuza bir terapevtik mütəxəssis əlavə etmək, təhlükəsizlik və güc hisslərinizi artıra bilər. Bir çox müalicəvi alternativ var, bunlar arasında:
- Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT) - Düşüncələriniz və hərəkətləriniz arasındakı əlaqəyə diqqət yetirən bir terapiya növüdür - düşüncə tərzləriniz davranış tərzinizə təsir edir. CBT, həyat haqqında daha pozitiv bir dünyagörüşü formalaşdırmağa və davranışlarınızı bu yeni düşüncəni əks etdirmək üçün dəyişdirməyə kömək etməyi hədəfləyir.
- Pozitiv psixoterapiya - Bu yanaşma, adından da göründüyü kimi, həyatın müsbət tərəflərinə yönəlib. Problemi dərhal aradan qaldırmağa çalışmır, əksinə həyat təcrübənizin daha geniş mənasında məna tapmağa kömək edir. Əslində, hər şeyin müsbət tərəfini və ya 'gümüş astarını', hətta yalnız mənfi görünən halları axtarır.
- Wellness məşqçiliyi - Sağlamlıq məşqçiliyi, xüsusən də məşqçi özü xroniki bir xəstəliklə yaşayan birisidirsə, xroniki bir xəstəliklə necə yaxşı yaşamaq barədə praqmatik və emosional təhsil verə bilər. Wellness məşqçiliyi, xroniki bir xəstəliklə yaşamağın bütün sahələrində kömək edəcək, öz növbəsində özünə dəyər, dəyər və möhkəmlik duyğularının artmasına səbəb olacaq, aktiv, qavrayışı dəyişən bir qaynaq ola bilər.
4 -dən 4 -cü hissə: Depressiyanı tanımaq
Addım 1. Bütün xroniki xəstəliklərin fərqli şəkildə yaşadığını anlayın
Xroniki xəstəlik, bir çox insanın xərçəng, ürək xəstəliyi və nevroloji xəstəliklər kimi ciddi tibbi müdaxilə tələb edənlərə mövsümi allergiya kimi həyat tərzi və tibbi müalicə üsulları ilə təsirli bir şəkildə idarə edə biləcəyi şərtləri əhatə edən geniş bir kateqoriyadır. Xroniki xəstəliyinizi idarə edə bilsəniz, daha asan olmayan (asan olmasa da), daha az şiddətli bir xəstəlikdirsə, həyatınızı daha güclü və daha çox nəzarətdə hiss edəcəksiniz və buna görə də şüur və ya depresiyaya düşmə ehtimalınız daha az ola bilər.
Bununla birlikdə, xəstəliyinizin texniki cəhətdən idarə oluna biləcəyi və həyatı üçün təhlükə yaratmasa da, hələ də depressiyada olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Hər kəs fərqlidir və hiss etdiyinizi təsdiqləmək vacibdir. Kiçik, mülayim və ya ağır və həyati təhlükəli olsun, xroniki bir xəstəlik diaqnozu qoyulduqda hiss etmək üçün "doğru yol" yoxdur
Addım 2. Depressiyanın simptomlarının nə olduğunu bilin
Xroniki bir xəstəliklə məşğul olduğunuz üçün depressiyaya düşə biləcəyinizdən narahatsınızsa, axtarmalı olduğunuz əlamətləri və simptomları bilmək yaxşıdır. Bu simptomlardan bir neçəsi gündəlik fəaliyyətinizə təsir göstərməyə başlayırsa, həkiminizlə məsləhətləşməli və bir müzakirə açmalısınız. Diqqət yetirin ki, yuxusuzluq, iştahsızlıq, letarji və s. Xəstəliyinizlə əlaqədar olanlardan depresif simptomları deşifrə etməyin bir yolu, daha çox fiziki simptomlarla yanaşı emosional simptomlar da yaşayıb yaşamadığınızı müəyyən etməkdir. Bu simptomlar daxildir:
- Həddindən artıq kədər və ya aşağı əhval
- Yuxusuzluq
- Zəif iştaha
- Günahkarlıq hissi
- İntihar düşüncələri
- Özünə inanmayan
- Zövq və ya sevinc hissinin olmaması
- Ümidsizlik
- Məlumatı tez emal edə bilməmək.
Addım 3. Depressiya üçün risk faktorlarından xəbərdar olun
Bəzi faktorlar və vəziyyətlər depressiya inkişaf riskinizi artıra bilər:
- Həddindən artıq maliyyə çətinliyi
- Sosial dəstək və təcrid olmaması
- Pessimizm və ruhi xəstəlik tarixi
- Başqa bir şəxsdən və ya şəxsdən həddindən artıq asılılıq
- Müstəqilliyin olmaması
- Sağlamlıq və fəaliyyətdə davamlı və davamlı pisləşmə
- Xroniki xəstəliklə əlaqəli davam edən xroniki ağrı
Addım 4. Yardım alın
Əvvəlki addımlarda sadalanan simptomların bir hissəsini və ya hamısını yaşadığınızı görsəniz, sizə lazım olan yardımı ala biləcək peşəkar bir terapevt və ya həkimlə danışmalısınız.
- Bu simptomları yaşamırsınızsa, ancaq depressiyaya düşə biləcəyinizdən qorxursanız, təsirli mübarizə strategiyaları hazırlamaq üçün sizinlə işləyən bir mütəxəssislə də danışmalısınız.
- Hər hansı bir zamanda özünüzə zərər vermək düşüncələri, depressiya hissləri səbəbiylə yemək və ya özünüzə qulluq etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, intihar düşüncəsi ilə məşğul olursunuzsa və ya depressiyaya düşdüyünüz üçün narahatlıq keçirirsinizsə, dərhal mütəxəssislərdən kömək alın. Təhlükəsizlik həmişə birinci yerdədir.
