Hipokondriya olaraq da bilinən xəstəlik anksiyete pozuqluğu, bir insanın heç bir simptomu olmayan bir xəstəliyi olduğuna inandığı potensial olaraq zəifləyən ruhi sağlamlıq vəziyyətidir. Bir az narahat olmaq təhlükəli vəziyyətlərdən qaçınmanıza kömək edə bilər, ancaq narahatlığınız həyatınızı ələ keçirməyə başlayırsa, bir müalicə planı hazırlamalı ola bilərsiniz. Bir çox insan tibbi müalicə və həyat tərzi dəyişikliklərinin birləşməsinin xəstəlik anksiyete bozukluğu da daxil olmaqla narahatlığı idarə etməkdə və ya aradan qaldırmaqda təsirli olduğunu görür.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Bir terapevtlə işləyin
Terapiya ümumiyyətlə narahatlıq pozğunluqlarını idarə etməyin ən təsirli yollarından biri sayılır və xəstəlik anksiyete bozukluğu da fərqlənmir. Terapiyaya bir çox fərqli yanaşma var. Ümumi pratisyeniniz, haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, bir marka terapiya və bir terapevt tövsiyə edə bilər.
- Bilişsel davranışçı terapiyanın (CBT) xəstəliyin narahatlıq pozuqluğundan əziyyət çəkən xəstələrə kömək etdiyi göstərilmişdir.
- Bir terapevtlə işləmək, narahatlığınızı tetikleyen şeyləri öyrənməyə və vəziyyətinizlə mübarizə yollarını tapmağa kömək edə bilər.
- Zehinlilik, meditasiya, bütün bədən rahatlaması və idarə olunan nəfəs alma, terapevtinizin narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün istifadə edə biləcəyi bütün üsullardır.
- Travmaya yönəlmiş terapiya, həyatı dəyişdirən bir təcrübədən sonra xəstəlik anksiyete bozukluğu inkişaf etdirən bəzi şəxslərə kömək edə bilər. Göz Hərəkəti Desensitizasiyası və Yenidən İşlənməsi (EMDR), əslində travmatik xatirələri olan xəstələri yüngülləşdirmək üçün hazırlanmış bir psixoterapiya müalicəsidir.
- Sizin üçün uyğun bir müalicə planı hazırlamaq üçün həkiminizlə danışın.
Addım 2. Dərman haqqında həkiminizdən soruşun
Dərman bəzi insanlar üçün narahatlıq pozğunluqlarını idarə etməkdə çox təsirli ola bilər. Digərləri üçün dərmanlar ümumiyyətlə işləməyəcək və istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilər. Reçeteli müalicələri sınamağa açıqsınızsa, dərmanlarınızın sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizlə danışın.
- Xəstəlik anksiyete bozukluğu üçün ən çox təyin olunan dərman növü antidepresanlardır.
- Seçici serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) xəstəlik anksiyete pozğunluğunun müalicəsi üçün tez -tez təyin olunan bir antidepresandır. SSRI'lar Ümumi Anksiyete Bozukluğu (GAD) üçün əsas müalicədir.
- Dərman hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Yalnız ixtisaslı bir həkim sizin vəziyyətinizi qiymətləndirə və dərmanların uyğun bir müalicə üsulu olub olmadığına qərar verə bilər.
Addım 3. Riskiniz barədə həkiminizlə danışın
Xəstəlik anksiyete bozukluğu olan bəzi insanlar həkimə gediş sayını azaltmaqdan faydalansalar da, həkiminiz bir qədər rahatlıq təmin edə bilər. Xəstəlik anksiyete bozukluğu qorxusu olan insanların bir çox şərtləri irsi, dünyanın müəyyən yerlərinə xasdır və ya müqavilə bağlamaq çox çətindir. Bir xəstəliyə yoluxma riskinin qiymətləndirilməsi, əslində sağlam olduğunuza bir qədər rahatlıq və arxayınlıq verməyə kömək edə bilər.
- Həkiminizə ən çox hansı xəstəliklərdən və xəstəliklərdən qorxduğunuzu bildirin.
- Həkiminizdən bu xəstəliklərə tutulma ehtimalınızın nə olduğunu soruşun.
- Həkiminiz sağlamlıq tarixçənizi biləcək və bu şərtləri almaq riskinizin olub olmadığını qiymətləndirə bilməlidir.
- Yaxşı bir həkim-xəstə əlaqəsi qurmaq çox vacibdir. Həkiminizin müntəzəm olaraq məsləhət və əminlik verə bilməsi üçün həkimin ofisini tez -tez ziyarət etmək istəyə bilərsiniz. Həmişə həkim ofisinizdəki işçilərlə nəzakətli olun.
- Sosial məsafəni qorumaq, əllərinizi tez -tez yumaq, sağlam qidalanmaq, idman etmək və bol yatmaq kimi bir xəstəlik inkişaf etdirmə riskinizi azaltmaq üçün konstruktiv yollar tapmağa çalışın.
Addım 4. Həkiminizin ziyarətlərini və testlərini tənzimləyin
Tez -tez randevu almaq, test tələb etmək və ya ikinci bir fikir istəmək narahatlıq səviyyənizi artıra bilər və sizi xəstə olduğunuza inandıra bilər. Eynilə, potensial bir diaqnozdan qorxduğunuz üçün bütün tibbi müalicələrdən qaçınmaq da xəstəlik narahatlığınızı artıra və uzada bilər.
- Həkiminizə tez -tez baş çəkmək istəsəniz də və ya həkimə getməməyinizdən asılı olmayaraq, sağlamlıq xidmətinizlə etdiyiniz randevularda sağlam bir tarazlıq tapmaq üçün ümumi pratisyeninizlə danışmalısınız.
- Müntəzəm müayinələr təyin edin (təxminən hər 6-12 ayda bir dəfə qəbul edilir) və sağlamlıq problemləri yarandıqda həkimə müraciət edin; Ancaq hər dəfə bir xəstəlikdən narahat olduqda həkimə baş çəkmək yalnız narahatlığınızı artırar.
3 -dən 2 -ci hissə: Həyatınızda dəyişikliklər etmək
Addım 1. Sensasiyalı xəbərlərdən çəkinin
Bəzi sağlamlıq riskləri əslində narahatlıq doğursa da, bir çox xəbərlər isti mövzu olan sağlamlıq şərtləri və xəstəliklər riskini artırır. Bu "qorxmalı" siyahılar bir neçə aydan bir dəyişməyə meyllidir və bir çox tibb mütəxəssisi, bu sensasiyalı xəbərlərin izləyiciləri/oxucu sayını artırmaq üçün müəyyən bir xəstəliyin riskini artırdığını qəbul edirlər.
- Xəbərləri oxuyursan və ya izləyirsənsə və qarşıdakı bir seqmentin aktual bir sağlamlıq mövzusu ilə məşğul olduğunu görürsənsə, kanalı dəyişdirməyə və ya başqa bir şey oxumağa çalış.
- Bəzi insanlar üçün bütün mediadan qaçmaq lazım ola bilər. Xəstəlik haqqında xəbərlər axtardığınızı və ya insanların internetdə yayımladığı məqalələri oxuduğunuzu görsəniz, medianın "tətilindən" faydalana bilərsiniz.
Addım 2. Xəstəliklər haqqında oxumaq istəyinə qarşı durun
Xəstəlik narahatlığı pozuqluğu olan insanlar ya sağlamlıq ilə əlaqəli hər şeydən çəkinirlər, ya da xəstəlik və xəstəlik haqqında bacardıqları qədər oxuyurlar. Hər ikisi də əlbəttə problemli olsa da, xəstəliklər haqqında obsesif olaraq oxumaq narahatlığınızı kəskin şəkildə artıra bilər və hətta sizi tibbi vəziyyətiniz və ya xəstəliyiniz olduğuna inandıra bilər.
- İnternetdə tibbi mövzuları araşdırmaqdan və tibbi kitablar və məqalələr oxumaqdan çəkinin.
- Xüsusilə nadir və ya sağalmayan xəstəliklərdən bəhs edən televiziyada tibbi proqramlara baxmamağa çalışın.
Addım 3. Təminat istəmək ehtiyacınızı məhdudlaşdırın
Anksiyete bozukluğu olan bəzi insanlar, digər insanların güvənməsinə güvənirlər. Bu, bir patogenlə təmasda olub -olmadığınızı soruşmaq qədər sadə ola bilər və ya başqalarından həqiqətən xəstəymiş kimi davranmağınızı tələb etmək kimi daha mürəkkəb ola bilər. Təminat ehtiyacınız nə olursa olsun, ehtiyaclarınızın tezliyini izləmək və azaltmaq uzun müddət ərzində narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər.
- Kiçik bir cib dəftəri və harada olursunuzsa olun qələm və ya qələm götürün. Bu mümkün deyilsə, cib telefonunuz kimi bir elektron cihazdan istifadə edə bilərsiniz.
- Başqalarından hər gün rahatlıq və arxayınlıq istəməyinizin sayını dəqiqləşdirin.
- Rahatlıq/arxayınlıq istəməyinizin sayının yanında, o gün üçün orta qorxu səviyyənizi 0 -dan (qorxu yox) 10 -a (həddindən artıq narahatlıq) qoyun.
- Hər gün arxayınlaşmaq istədiyiniz sayını azaltmaq üçün özünüzə bir məqsəd qoyun.
- Bir gecədə sayınızın kəskin azalacağını gözləməyin. Tərəqqinizi ölçün və hər həftə orta gündəlik sayınızı bir az azaltmağı hədəfləyin.
Addım 4. Dəstək istəyin
Dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən dəstək istəmək faydalı ola bilər. Bu müzakirə etmək çətin bir mövzu ola bilər, ancaq sevdiklərinizin sizinlə maraqlandığını və çox güman ki, sizə hər cür kömək etməyə hazır olduqlarını xatırlamaq vacibdir.
- Sevdiklərinizə ehtiyaclarınızın nə olduğunu bildirin.
- Sevdiklərinizdən sizi rahatlıq zonanızdan kənara itələməklə və şifahi rahatlıq/arxayınlıq vermə sayını azaltmaqla sizə kömək etmələrini xahiş edin.
- Belə bir şey deyin: "Hələ də zaman zaman təskinlik və rahatlığa ehtiyacım olacaq; amma düşünürəm ki, mənə gündə neçə dəfə bu rahatlığı verdiyinizi məhdudlaşdırsanız mənə ən çox kömək edərdi."
3 -dən 3 -cü hissə: Stres səviyyələrinizi azaltmaq
Addım 1. İstirahət texnikalarını sınayın
İstirahət üsulları sizə xəstə olmadığınızı sübut edə bilməz, ancaq zehninizi sakitləşdirməyə və bədəninizi rahatlamağa kömək edə bilər. Rahatlamağa kömək edən üsullar, həkimlər və terapevtlər tərəfindən bir çox fərqli narahatlıq pozuqluğunun öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün tez -tez tövsiyə olunur.
- Meditasiya, yoga və tai chi, stres və narahatlığı azaltmaq üçün istifadə olunan ümumi rahatlama üsullarıdır. Məsələn, zehninizi sakitləşdirmək üçün gündə 30 dəqiqə meditasiya etməyə çalışın. Bu, gələcək üçün narahat olmağın əksinə, indiki anda yaşamağa kömək edə bilər.
- Açıq havada gəzmək, narahatlığınızı azaltmağa kömək edə biləcək başqa bir sadə və təsirli istirahət texnikasıdır.
- Proqressiv əzələ gevşetməsi bir çox insanın rahatlamasına və narahatlığı aradan qaldırmasına kömək edir. Ayaq barmaqlarınızdan başınıza qədər hər əzələni yavaş -yavaş gərginləşdirin, fleksiyanı ən az beş saniyə saxlayın, sonra gərginliyi azad edin və hər bir əzələnin rahatladığını hiss edin.
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Bir çox sağlamlıq və psixi sağlamlıq mütəxəssisi narahatlığı idarə etmək üçün təhlükəsiz və təsirli bir yol olaraq idman etməyi tövsiyə edir. Yeni bir məşq rejimi düşünürsünüzsə, müntəzəm məşq etmək üçün fiziki cəhətdən sağlam olduğunuzdan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.
- Daimi məşq streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Məşq zamanı salınan endorfinlər həm zehninizə, həm də bədəninizə sakitləşdirici təsir göstərə bilər.
- Mütəmadi olaraq həyata keçirilən məşqlər, bir xəstəliyə yoluxmaqla bağlı bəzi qorxularınızı aradan qaldırmağa da kömək edə bilər. Vücudunuz nə qədər sağlam olsa, ağır bir xəstəliyə tutulma ehtimalınız o qədər az olar.
- Həftənin beş günü 30 dəqiqəyə qədər orta intensivlikdə və ya cəmi 150 dəqiqəyə qədər çalışmağa çalışın. Həftədə iki -üç dəfə 20-30 dəqiqə güc məşqləri də daxil etməlisiniz.
Addım 3. Sərxoşedici maddələrdən çəkinin
Alkoqol və əyləncə dərmanları kimi sərxoşedici maddələr qısa müddətdə özünüzü rahat hiss edə bilər, əslində asılılıq və asılılıq kimi uzunmüddətli problemlərə səbəb olur. Sərxoşedici maddələr əslində bəzi insanlarda narahatlıq yarada bilər ki, bu da xəstəliyin narahatlıq pozğunluğu əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər. Sərxoşedici maddələr əslində narahatlığınızla üzləşməyinizə mane olur. Zaman keçdikcə daha çox söykənməyiniz lazım olan sadəcə bir qoltuqağacdır.
Addım 4. Öz stress səviyyələrinizi tanımağı öyrənin
Stress narahatlıq səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Bəzi stres qaçılmazdır, ancaq həyatda tanıyıb öyrəndikdən sonra bu stresi idarə edə bilərsiniz. Mənfi özbaşına danışmaq və qeyri-real gözləntilərə sahib olmaq, düşüncə prosesinizi əks etdirmək və qeyd etməklə tanımağı öyrənə biləcəyiniz iki əhəmiyyətli stress səbəbidir.
- Mənfi danışmağın bəzi ümumi növləri, mənfi olanlara diqqət yetirmək üçün bir vəziyyətin bütün müsbət tərəflərini süzgəcdən keçirmək, pis işlər baş verəndə avtomatik olaraq özünü günahlandırmaq və mümkün olan ən pis nəticəni avtomatik olaraq gözləməkdir.
- Mənfi özünü danışmağı pozitiv söhbətlə əvəz edin. Mənfi düşüncələr və vəziyyətlər üzərində dayanmaq əvəzinə, vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün nələri dəyişə biləcəyinizə diqqət yetirin, özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin və əhvalınızı yüngülləşdirmək üçün yumor istifadə edin.
- Əziyyət çəkdiyiniz zaman sağlamlığınız üçün narahat olmağın özünüzə əhəmiyyət verdiyinizə və sağlam olduğunuzdan əmin olmaq istədiyinizə işarə olduğunu özünüzə xatırlatın.
- Biləyinizə bir rezin bant taxmağa çalışın. Özünüzü neqativ fikirlər söyləyərkən və ya narahatlıqlarınız üzərində düşünərkən tutduğunuz zaman, düşüncə tərzinizi pozmaq və bir an düşünmək üçün rezin bant bağlayın.
İpuçları
- Xəstəlik Anksiyete Bozukluğunun əlamətləri arasında kiçik bədən ağrıları və narahatlıqları, sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar narahatlıq, mənfi test nəticələrinə heç bir əminlik tapmamaq, həkimdən heç bir təskinlik tapmamaq, işləməsini çətinləşdirən narahatlıq, bədənin xəstəliklərə qarşı təkrar yoxlanılması daxildir. və daim sağlamlığınızdan və xəstəlik riskinizdən danışın.
- Xəstəlik Anksiyete Bozukluğu üçün risk faktorlarına aşağıdakılar daxildir: əsas həyat stresi və ya travma, uşaq istismarı tarixi, ciddi xəstəlik tarixi, daha narahat şəxsiyyət və müəyyən bir tibbi mövzuda çox araşdırma.
