İnsanlarda ən çox rast gəlinən qorxulardan biri də göy gurultusu qorxusudur. Brontofobiya, bəzən də belə adlandırıldığı kimi, asanlıqla müalicə olunan bir fobiya ola bilər, ancaq bu qorxunun öhdəsindən gəlmək üçün müəyyən bir öhdəlik və dəyişmək istəyi lazımdır. Bir az araşdırma və səylə, göy gurultusu qorxusunu dəf edə biləcəksiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Tədricən Ekspozisiyadan istifadə
Addım 1. Mübarizə vasitələrini öyrənin
Qorxu narahatlıq və hətta çaxnaşma hissləri yaşamağınıza səbəb ola biləcəyi üçün özünüzü qorxunuza məruz qoymağa başlamazdan əvvəl mübarizə vasitələrini öyrənmək vacibdir. İstirahət etməyinizə və hər gün narahat olduğunuz zaman tətbiq etməyinizə kömək edəcək bir vasitə seçin. Öyrənmək üçün bəzi yaxşı vasitələr bunlardır:
- Dərin nəfəs alma
- Proqressiv əzələ gevşetməsi
- Meditasiya
- Sakitləşdirici musiqi dinləmək
- Özünüzü təhlükəsizlik yorğanına bükün
- Evinizdə "təhlükəsiz bir yerə" çəkilmək
Addım 2. Qorxularınızın sıralanmış siyahısını yaradın
Yəqin ki, digər vəziyyətlərdən daha qorxulu və narahat olmağınıza səbəb olacaq vəziyyətlər var. Qorxularınızın siyahısını ən azından ən qorxulusuna qədər sıralayın. Daha sonra, bu siyahıdan istifadə edərək sizə məruz qalmağın yollarını göstərə bilərsiniz.
Məsələn, siyahınızdakı ən qorxulu şey göy gurultusu ilə bağlı bir səs yazısını dinləmək ola bilər, ən qorxulu isə evinizin içərisində bir pəncərənin yanında dayanmaq və əsl göy gurultulu fırtınaya baxmaq ola bilər
Addım 3. Özünüzü siyahınızın birinci səviyyəsinə çıxarın
Özünüzü hazır hiss etdiyiniz zaman özünüzü siyahınızdakı ən aşağı sıralamalı maddəyə təqdim edə bilərsiniz. Siyahınızdakı digər daha qorxulu maddələrə keçmək üçün özünə inam qazana bilmək üçün ən az qorxudan bir şeyi seçmək vacibdir.
- Məsələn, ən aşağı sıralanan əşyanız göy gurultulu bir səs yazısını dinləyirdisə, fırtına qeydlərini dinləməklə başlaya bilərsiniz. Bu sizi əslində onunla birbaşa təmas etmədən qorxduğunuz şeyə (göy gurultusuna) məruz qoyur.
- Özünüzü siyahınızdakı bir maddəyə uğurla məruz qoyduqdan sonra digərinə keçə bilərsiniz.
Addım 4. Narahat hissləri azaltmaq üçün mübarizə vasitəsindən istifadə edin
Özünüzü siyahınızdakı maddələrə məruz qoyarkən, rahatlamağınıza kömək etmək üçün mübarizə vasitənizdən istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu, özünüzü daha uzun müddətə ifşa etməyinizə və siyahınızdakı digər maddələrlə üzləşmə qabiliyyətinizə daha inamlı olmağınıza kömək edəcək.
Məsələn, mübarizə vasitəniz dərindən nəfəs alırsa, hər hansı bir narahatlıq və ya qorxu hiss etməyə başlayan kimi dərindən nəfəs aldığınızdan əmin olun
3 -dən 2 -ci hissə: Dəstəkləyici tədbirlərdən istifadə
Addım 1. Səs -küyü söndürün
Səs -küyü boğmaq xüsusilə səyahətinizin əvvəlində faydalı bir vasitə ola bilər. Özünüzü yayındırmaq və qorxunuzu unutmaq üçün bir yol təqdim edir, ancaq problemin kökündə mütləq işləmir.
Televizorun səsini artırmağa, qulaqlıqlarınızda musiqi dinləməyə, alət çalmağa və ya göy gurultusunu eşitməyinizə mane olacaq başqa bir səs çıxarmağa cəhd edə bilərsiniz
Addım 2. Hava proqnozlarına nə qədər tez -tez baxdığınızı məhdudlaşdırın
Göy gurultusundan qorxanlar, xüsusilə də evdən çıxmazdan əvvəl, hava proqnozlarını obsesif olaraq yoxlayırlar, çünki evdə olmadıqda fırtınaya qapılmaqdan qorxurlar.
Bir fırtınanın nə vaxt gələcəyini bilmirsinizsə, bu, 100% hazır olmadığınız zaman bir fəlakətlə qarşılaşmanıza səbəb ola bilər. Bu, nəticədə göy gurultusu qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edə bilər, çünki qorxu epizodunu öz evinin təhlükəsizlik şəbəkəsi olmadan keçəcəksən və bunun xatirəsi səninlə qalacaq
Addım 3. Gizləndiyiniz zaman istifadə etdiyiniz “qoruma” miqdarını azaldın
Göy gurultusu səslərini eşidəndə gizlənməyə meylli olsanız, gizlətmək üçün istifadə etdiyiniz şeylərin sayını şüurlu şəkildə məhdudlaşdırmağa çalışın və özünüzü daha etibarlı hiss edin.
- Məsələn, adətən özünüzü örtmək üçün yorğandan istifadə edirsinizsə, bədəninizin yalnız bir hissəsini əhatə edən daha kiçik bir yorğan istifadə etməyə çalışın. Və ya, adətən, qapısı bağlı olan qaranlıq bir otaqda gizlənsəniz, qapını açıq qoymağa çalışın.
- Əsas odur ki, daha az "qoruma" istifadə etmək üçün nəzərəçarpacaq bir səy göstərməkdir ki, qorxu keçmədən onsuz da sağ qaldığını görəsən.
Addım 4. Bir dostunuzdan sizinlə bir fırtına müşahidə etməsini xahiş edin
Bəzən sevdiyimiz və güvəndiyimiz birinin yanında olmaqda özümüzü daha təhlükəsiz hiss edirik. Göy gurultusu qorxusunu aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir addım, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən bu işdə sizə kömək etməsini istəmək olar.
Əvvəlcə dostunuz fırtına zamanı sizinlə birlikdə otura bilər. Ancaq fırtınanı dostunuzla birlikdə pəncərədən seyr etmək və ya fırtına keçəndə dostunuzla birlikdə eyvanda dayanmaq üçün irəliləməyə çalışa bilərsiniz
3 -cü hissədən 3 -ü: Peşəkar Yardım
Addım 1. Bir terapevtlə danışın
Peşəkar bir terapevt, ildırım fobinizdən danışmaq üçün əla bir insandır. Təcrübəli bir mütəxəssislə qorxularınız haqqında danışmaq faydalı ola bilər. Ancaq bir terapevt, qorxunuzu aradan qaldırmağa doğru hərəkət etməyə başlayacaq məşqləri anlamanıza kömək edə biləcək.
Addım 2. Hipnoz alın
Yatarkən hipnoz kasetlərini dinləmək (xüsusi olaraq göy gurultusu qorxusuna yönəlmiş olanlar) və ya peşəkar bir hipnozçu tərəfindən hipnoz edilmək, göy gurultusu qorxusunu aradan qaldırmaq üçün böyük bir addımdır. Yuxuya getdiyiniz zaman, şüursuz düşüncəniz birləşmələrinizi yenidən proqramlaşdırmağa daha çox həssasdır. Beləliklə, qorxunu göy gurultusu ilə əlaqələndirsəniz, yatarkən hipnoz vasitəsilə bu qavrayışı dəyişdirmək daha asan olacaq.
Göy gurultusu qorxusunu aradan qaldırmağa yönəlmiş hipnoz, fırtınaların nə vaxt baş verdiyini hiss etməyinizə və göy gurultusu səsi ilə çaxnaşma deyil, sakitləşməyinizə kömək etməlidir
Addım 3. Bilişsel-davranışçı terapiyada iştirak edin
Bu cür terapiya, mənfi düşüncə proseslərini daha müsbət (və uyğun) proseslərlə əvəz etmək üçün beynin yenidən hazırlanmasına yönəlmişdir. Zamanla, bilişsel-davranışçı terapiya, göy gurultusu eşitdiyiniz zaman hiss etdiyiniz qorxu miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün işləyə bilər.
Koqnitiv-davranışçı terapiya ilə fırtınalar və vizual məşqlər zamanı özünüzü sakitləşdirmək üçün çaxnaşma və qorxunuzu sakitləşdirməyə kömək edəcək özünü təsdiqləmələri öyrənəcəksiniz
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- İnsanlara söykən. Böyük qorxu zamanı başqalarını dəstək üçün istifadə etmək böyük bir köməkdir. Ancaq unutmayın - bir çox işi özünüz etməlisiniz.
- Göy gurultusu yaradın. Bura göy gurultusu zamanı istirahət edə biləcəyiniz bir yer olmalıdır. Rahatlaşdırıcı əşyalar, afişalar və ya keçməyinizə kömək edəcək bir şeylə doldurun.
- Pozitiv olun. Müsbət olmaq istehsalınıza həqiqətən kömək edə bilər. Çox mənfi olsanız və qorxunuzu heç vaxt aşa bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, həqiqət budur. Ancaq hər gün hər dəqiqənin dəyərli olduğunu və hər gün inkişaf etdiyini düşünürsənsə, həqiqətən də varsan!
