Tərk edilmə qorxusu, bir valideynini, baxıcısını və ya sevilən birini ölüm, boşanma və ya digər travma verici hallar nəticəsində itirməyi yaşayanlar üçün yaygındır. Tərk etmə qorxuları da uşaqlıq dövründə keyfiyyətli fiziki və ya emosional qulluq almamaqdan qaynaqlana bilər. Sevilən birinin ayrılması fikrindən narazı qalmaq normaldır, amma qorxu o qədər şiddətləndikdə, sizin və ya sevdiyiniz insanın həyatına nəzərəçarpacaq dərəcədə təsir edərsə, fobiya ilə mübarizə aparılmalıdır. Xroniki bir narahatlıq vəziyyətində yaşamaq zehni və emosional rifahınıza zərər verə bilər. Narahatçılığınızın səbəbini təyin edərək, öz emosional sağlamlığınız üzərində işləyərək və mənfi davranış modellərinizi dəyişərək tərk edilmə qorxunuzu aradan qaldırmağı öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Duyğularınızla işləmək
Addım 1. Duyğularınızı məsuliyyət olaraq qəbul edin
Tərk edilmə qorxusundan qurtulmaq, narahatlıqlarınızın öhdəsindən gəlmək üçün sağlam yollar axtarmağı tələb edir. Sağlam mübarizə mexanizmləri tapmağın ilk addımı, hiss etdiyiniz kimi məsuliyyət daşımaqdır. Duyğularınız başqalarının hərəkətləri ilə tetiklenebilse də, onlara reaksiya verməyin sizə bağlı olduğunu anlayın.
Məsələn, kimsə sizi təhqir edirsə və bu sizi dəli edirsə, etiraf etməlisiniz ki, bu söz alçaldıcı və ya alçaldıcı olsa da, necə reaksiya verəcəyiniz barədə seçiminiz var. Qəzəblənə, ağlaya və ya fırtına edə bilərsiniz. Yoxsa içərinizdə axtarış apara və rifahınızın başqalarının fikirlərindən asılı olmadığını xatırlaya bilərsiniz, sonra gülümsəyin və uzaqlaşın
Addım 2. Qorxunuzu müəyyənləşdirin
Tərk edilməyi düşünərkən ortaya çıxan hisslərə, düşüncələrə və hisslərə diqqət yetirin. Hansı xüsusi ssenaridən qorxursunuz? Əgər bu gün tərk olunsaydınız, hansı xüsusi duyğu sizdə yaranardı? Beyninizdən hansı düşüncələr keçərdi? Qorxunuz haqqında dəqiq məlumat əldə etmək, onunla mübarizə yollarını tapmağa kömək edə bilər.
- Çox vaxt tərk edilmə qorxusu, bir əlaqədə sevilmək üçün yaxşı olmadığınızı hiss etməyinizdən qaynaqlanır. Bu düşüncələri tanımaq və onlara meydan oxumaq, bu qorxunu aradan qaldırmaq üçün vacibdir.
- Məsələn, ortağınızın sizi tərk edəcəyi təqdirdə özünüzü sevilməz hiss edəcəyinizdən və başqa bir əlaqə tapa bilməyəcəyinizdən qorxa bilərsiniz.
Addım 3. Ümumiləşdirməyi dayandırın
Əgər tərk edilmə qorxunuz uşaqlıqda yaşadığınız bir təcrübədən qaynaqlanırsa, şüursuz olaraq ssenarinin yenidən oynanacağını düşünə bilərsiniz. Uşaqlığınızdan bu gün sizə təsir edə biləcək mövzuları düşünün.
Məsələn, ananız və ya başqa bir qadın baxıcı tərəfindən tərk edilmiş olsanız, həyatınızda heç bir qadına etibar edə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Bunun məntiqli bir fərziyyə olmadığını və bütün insanların fərqli davrandığını özünüzə xatırlatın
Addım 4. Faktların yoxlanılması ilə məşğul olun
Narahatlıqlarınız artdıqca, faktları yoxlamaq onlara nəzarəti bərpa etmək üçün faydalı bir strategiyadır. Duyğularınızdan uzaqlaşmaq üçün bir az vaxt ayırın və düşüncələrinizin obyektiv mənalı olub olmadığını soruşun. Baş verənlərin daha sadə və daha sadə bir izahının olub olmadığını düşünün.
Məsələn, ortağınız yarım saat ərzində sizə mesaj göndərməyibsə, ilk reaksiyanız: "O, məndən bezdi və artıq mənimlə danışmaq istəmir" deyə düşünmək olar. Bu baş verəndə özünüzdən soruşun ki, bu, həqiqətən də ən məntiqli ssenaridir. Çox güman ki, başqası ilə danışmaqla məşğuldur və ya görüşdən sonra telefonunun zəngini açmağı unudub
Addım 5. Zehinli bir yanaşma tətbiq edin
Zehinlilik, gələcəkdə baş verə biləcəklərə deyil, bu gün baş verənlərə diqqət yetirməyi öyrədir. Hal -hazırda hiss etdiyinizə diqqət yetirin və dərhal hərəkətə keçmək və ya bunun üçün özünüzü mühakimə etmək əvəzinə, özünüzü niyə belə hiss etdiyinizi soruşun. Bu, duyğularınızı daha yaxşı başa düşməyinizə və hansına diqqət etməli olduğunuzu və hansını buraxacağınızı bilməyinizə kömək edə bilər.
- Meditasiya zehinlilik vərdişinə qovuşmağın yaxşı bir yoludur. Gündə beş və ya on dəqiqəlik meditasiya daha düşüncəli olmağa və ya düşüncələrinizə və duyğularınıza kömək edə bilər.
- Başlamaq üçün telefonunuza bir tətbiq yükləməyə və ya YouTube -da bələdçi meditasiya videosuna baxmağa çalışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Davranışlarınızı Düzəltmək
Addım 1. Başqalarını uzaqlaşdıran davranışları müəyyənləşdirin
Tərk edilməkdən qorxursanız, tez -tez etibarsız bir yerdən hərəkət edə bilərsiniz. Gündə bir neçə dəfə kiməsə zəng vurub mesaj yazmaq, kiminsə bütün boş vaxtını sizinlə keçirməsini istəmək və başqalarını sizi tərk etməyi planlaşdırmaqda günahlandırmaq, etibarsız davranışın bir neçə nümunəsidir. Təəssüf ki, belə davranmaq, dostlarını və tərəfdaşlarını qorxutmaqla nəticələnə bilər. Bu davranışlar sizə bənzəyirsə, narahatlığınızı idarə etməyin alternativ yollarını tapmağa çalışın.
- Zehinlilik təcrübəsi başqalarını uzaqlaşdırmağı dayandırmağa kömək edə bilər. Zehinli bir perspektivlə, motivlərinizi araşdıra və dürtüsel, ehtiyacsız davranışlardan çəkinməyi seçə bilərsiniz.
- Özünüzü etibarsız hiss etdiyiniz zaman, duyğu üzərində hərəkət etmək əvəzinə, niyə belə hiss etdiyinizi bir jurnalda yazmağa çalışın. Başqa bir yaxşı seçim gəzmək və hisslərinizi düşünməkdir.
- Başqa insanlarla ünsiyyət qurduğunuz zaman, "Bu vaxt danışmaq üçün yaxşı vaxtdırmı?" Bu yolla, əgər belə deyilsə, onlar sadəcə dürüst ola bilərlər və diqqətinin dağıldığını və ya sadəcə sizinlə danışmaq istəmədiklərini təxmin etməyəcəksiniz.
Addım 2. Axtardığınız əlaqələrin növlərini soruşun
Tərk edilməkdən qorxan bir çox insan, emosional olaraq əlçatmaz insanlarla münasibət qurmağa çalışır. Əgər imtina tarixiniz varsa, bilinçsiz olaraq valideynləriniz və ya əvvəlki tərəfdaşlarınızla eyni şəkildə hərəkət edəcək ortaqları seçə bilərsiniz.
- Daha emosional olaraq mövcud olan ortaqları axtarmağın narahatlıq və tərk etmə dövrünü pozmağınıza kömək edib etməyəcəyini düşünün.
- Münasibətlərinizdə sağlam olmayan nümunələr görürsünüzsə, bir terapevt görmək faydalı ola bilər. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, bu qeyri -sağlam nümunələrin mənbəyini müəyyən etməyə və sizi daha sağlam, balanslı əlaqələrə aparan bacarıqları inkişaf etdirməyi öyrədə bilər.
Addım 3. Dostlar şəbəkəsi qurun
Tərk edilməkdən qorxursunuzsa, başqalarını istisna etmək üçün bir əlaqəyə sıx diqqət yetirmək meyliniz ola bilər. Güclü bir dostlar şəbəkəsi yaratmaq, yalnız bir insana diqqətinizi dayandırmağa və sizə təhlükəsizlik hissi verməyə kömək edə bilər.
- Bir nəfər ayrılmaq qərarına gəlsə və ya əlçatan deyilsə, yenə də arxaya düşmək üçün başqa dostlarınız olacaq. Dostluq əlaqələrini inkişaf etdirmək sağlam əlaqələr qurmağa kömək edə bilər.
- Dost tapmaq və özünüzü qurmaq üçün özünüzü açaraq güclü bir dəstək sistemi qurun. Məktəbdə yeni bir kluba qoşulun. Pişirmə dərsi alın. Yerli parkınızı daha tez -tez ziyarət edin. Və ya sizinlə eyni maraqları olan insanlarla əlaqə qurmaq üçün könüllü xidmət öhdəliyinə başlayın.
Addım 4. Özünə hörmətinizi artıran fəaliyyətlərə diqqət yetirin
Özünə hörmətinizi artırmaq, daha emosional olaraq özünü təmin etməyinizə və tərk edilmə qorxusundan qurtulmanıza kömək edə bilər. Özünüzü və qabiliyyətlərinizi yaxşı hiss etdiyiniz zaman təsdiq və ya diqqət üçün başqalarına güvənməyinizə ehtiyac qalmayacaq.
Özünə hörmətinizi artırmaq üçün yeni bir bacarıq öyrənməyə, başqalarına kömək etmək üçün könüllü olmağa və ya sizin üçün vacib olan şəxsi bir layihə üzərində çalışmağa çalışın
3 -dən 3 -cü hissə: Səbəblərin müəyyən edilməsi
Addım 1. Tərk etmənin sizə necə təsir etdiyini düşünün
Yaxın birinin itkisini yaşamaq və ya keçmişdə yaşanan laqeydlik və fiziki, zehni və ya cinsi istismar təcrübəsi çox travmatik ola bilər. Bunlardan birini yaşamış bir insanın davranış və psixoloji problemlərlə qarşılaşma ehtimalı daha yüksəkdir, çünki bu hadisələrin mövcud münasibətlərində yenidən baş verə biləcəyinin qorxusu var.
- Tərk edilmə qorxusu ilə bağlı bəzi ümumi emosional və davranış reaksiyalarına aşağıdakılar daxildir: əhval dəyişikliyi və qəzəb hissi, həmçinin yaxın olduğunuz insanlardan uzaqlaşdıra biləcək digər davranışlar.
- Digər simptomlar arasında zəif özünə hörmət, aşağı dəyər, ağır narahatlıq və ya çaxnaşma hücumları, çarəsizlik və ümidsizlik hissləri və dəyişikliyə uyğunlaşmaq çətinliyi ola bilər.
- Tərk edilmə qorxusu başqalarına güvənmə və təcrübə qabiliyyətini də poza bilər. Bu mənfi düşüncələri gücləndirən insanlarla birgə asılılığa və ünsiyyətə səbəb ola bilər.
Addım 2. Uşaqlıqda tərk edilmə təcrübəsi olub -olmadığını özünüzdən soruşun
Çox vaxt tərk edilmə qorxusunun kökləri uşaqlıq travmalarından qaynaqlanır. Bir valideynini və ya qəyyumunu ölümünə, boşanmasına və ya başqa bir səbəbə görə itirmiş olsanız, eyni ssenarinin başqa insanlarla yenidən oynanacağından şüursuz şəkildə qorxa bilərsiniz.
Uşaqlıqda həmyaşıdlarınızla bərabər olmadığınızı hiss edən təcrübələr də ola bilərdi
Addım 3. Bir tərəfdaş tərəfindən özünüzü tərk edilmiş hiss etdiyinizi düşünün
Bəzən, yetkinlik dövründə yaşanan travma da sizi tərk edilmək qorxusu yarada bilər. Ölüm, boşanma və ya maddi imtina səbəbiylə bir ortağınızı və ya yaxın birinizi itirdiyinizi özünüzdən soruşun. Bu vəziyyətlər bəzi insanlarda ümumi bir tərk qorxusu yarada bilər.
Addım 4. Özünə hörmətinizi qiymətləndirin
Başqalarının onları tərk etməsindən qorxan bir çox insan özünə hörmətdən əziyyət çəkir. Başqalarından tez-tez təsdiq axtarırsınızsa və ya münasibətlərinizdən öz dəyərinizi çıxarmağa çalışırsınızsa, başqalarının sizi tərk etməsindən və özünüzlə bağlı müsbət hisslərinizin mənbəyini kəsəcəyindən qorxa bilərsiniz.
Addım 5. Özünüzdən narahat olmağa meylli olub olmadığınızı soruşun
Narahatlığa meylli insanlar, tərk edilməkdən daha çox qorxurlar. Bir çox narahat adamın canlı təsəvvürləri var. Əgər tərk edilmənin nə olacağını təsəvvür edirsinizsə, əvvəllər başınıza belə gəlməmiş olsa belə, bunun baş verəcəyindən qorxa bilərsiniz.
- Narahatlığı olan insanlar bir vəziyyətdə ən pisini gözləməyə meyllidirlər. Məsələn, ortağınız telefon zənginə dərhal cavab vermədikdə narahat ola bilərsiniz (məsələn, ürək döyüntüləriniz və ovuclarınız tərləyir). Qəza baş verdiyindən və ya şəxsin qəsdən sizdən qaçmasından narahat ola bilərsiniz.
- Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün düşüncələrinizin nə qədər real olduğuna etiraz etməyi öyrənməlisiniz. Ortağınızın qəzaya uğradığından şübhələnmək üçün bir səbəbiniz varmı? Sizə məhəl qoymadığını göstərən sübutlar varmı?
- Anksiyete ilə ən təsirli şəkildə mübarizə aparmaq üçün bu vəziyyəti müalicə etmək təcrübəsi olan bir psixi sağlamlıq terapevtinə müraciət etmək faydalı ola bilər.
Addım 6. Peşəkar kömək istəyin
Qorxunuzun şiddətindən və bunun hazırda həyatınıza necə təsir etdiyindən asılı olaraq ixtisaslı bir terapevt və ya məsləhətçidən rəhbərlik və dəstək axtarmaq faydalı ola bilər. Keçmişin qorxularını əslində indiki vaxtda baş verənlərdən ayırmağı öyrənməyinizə kömək edə biləcəyi üçün insanları tərk edilmə qorxusu ilə müalicə etməkdə təsdiqlənmiş birini axtarın.
