Musofobiya, siçovul və siçan qorxusudur, müəyyən bir vəziyyət və ya obyektin səbəb olduğu xüsusi bir fobiya (bu vəziyyətdə siçovulla qarşılaşma). Bütün fobiyalar kimi, bu qorxu da bir dərəcədə məntiqsizdir, lakin bu, narahatlığınızı daha az real etmir. Bu qorxunu tanıyaraq və etiraf edərək, özünüzü idarə etməsinə icazə vermək əvəzinə, onu aşmağı öyrənə bilərsiniz. Siçovullarla ünsiyyət quraraq qəbul edə və hətta sevə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Qorxunuzu tanıyın
Addım 1. Qorxunuza səbəb olanı müəyyənləşdirin
Bəlkə də qorxunu hiss etmək üçün siçovulla qarşılaşmalısan, ya da televiziyada və ya çapda siçovulların şəkillərini görəndə bunu hiss etməlisən. Siçovullara məruz qalmağın sizi qorxuya sövq etdiyini anlayın. Yalnız qorxu hiss etdiyiniz halları pozitiv olaraq təyin edərək, bunun öhdəsindən gəlməyə çalışa bilərsiniz.
Qorxunuzun haradan gəldiyini düşünün. Siçovulla əlaqəli xüsusi, travmatik bir hadisə səbəb ola bilər və ya bəlkə də siçovulların təhlükələri haqqında çox məlumatınız var
Addım 2. Bu qorxunu niyə aradan qaldırmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin
Bəlkə də eviniz yoluxmuşdur və qorxmadan onun ətrafında gəzmək istəyirsiniz. Bəlkə də bir dostunuzun bir ev heyvanı siçanı var və onu çox narahat etmədən ziyarət edə bilərsiniz. Özünüzə çalışmaq üçün bir məqsəd vermək sizə başa çatacaq bir şey verəcək və buna nail olmağa diqqətinizi saxlamağa kömək edə bilər.
Siçovullarla nə cür qarşılıqlı əlaqədə olmaq istədiyinizi müəyyən etmək, nə qədər rahat olmağınızı anlamağa kömək edəcək. Məsələn, yalnız evinizin ətrafında özünə güvənməyə çalışırsınızsa, siçovullara toxunmaqla rahat davranmağa ehtiyac yoxdur, birini görsəniz sakit qalın
Addım 3. Qorxudan və ya fobiyadan əziyyət çəkdiyinizi müəyyənləşdirin
Qorxu, gerçək və ya sadəcə xəyalınızdakı bir təhlükəyə qarşı ümumi bir emosional reaksiyadır. Qorxu, ehtimal ki, bir az səylə və bəlkə də dostlarınızın köməyi ilə aşa biləcəyiniz bir şeydir. Fobiyalar isə qorxduğunuz şeylə qarşılaşanda idarəolunmaz çaxnaşma və qorxu yaradır. Ciddi bir fobiyanın öhdəsindən gəlmək daha çətin ola bilər və yəqin ki, keçmişə getmək üçün bir terapevtin köməyinə ehtiyac duyacaq.
Siçovul gördükdə fobiyanın sadəcə gərginləşməsindən irəli gəlmək lazım deyil. Siçovulla qarşılaşanda hiss etdiyiniz simptomları və siçovulların (və ya siçovulların ehtimalının) həyatınıza necə təsir edə biləcəyini düşünün. Əsl siçovulların narahatlıq yaratdığını görməsəniz də, siçovulların mövcud ola biləcəyi yerlərdən və vəziyyətlərdən qaçınmaqla qarşılaşa bilərsiniz. Siçovul görmək ehtimalının qarşısını almaq üçün həyatınızı bu şəkildə dəyişdirirsinizsə, bu da fobiya əlaməti ola bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Özünüzdən qorxun
Addım 1. Fəlakətdən çəkinin
Bu, siçovul gördüyünüz zaman yalnız ən pis vəziyyət ssenarisini düşünə biləcəyiniz ümumi bir mənfi düşüncə növüdür. Siçovulların mətbəxinizdən keçdiyini seyr etdikdən sonra vəba almaqdan narahat olmaq kimi bir şey ola bilər.
Addım 2. Siçovullar haqqında daha çox məlumat əldə edin
Siçovullar heyrətamiz varlıqlardır və insanlar ilə uzun bir əlaqəyə malikdirlər. Əlbəttə ki, xəstəliyin yayılması kimi mənfi cəhətləri var. Siçovullar eyni zamanda ünsiyyətcil və ağıllı olduqları üçün böyük ev heyvanları da hazırlayırlar. Əlavə olaraq, siçovullar insanları daha yaxşı başa düşmək üçün psixoloji və kimyəvi testlər üçün laboratoriyalarda müntəzəm olaraq istifadə olunur.
Addım 3. Siçovulların şəkillərinə baxın
Fotoşəkillərdən və bəlkə də bir az axmaq cizgi filmlərindən başlayın. Siçovulların görmə qabiliyyətinin qorxu və ya narahatlıq yaratmadığı bir nöqtəyə çatmaq istəyirsən, xüsusən də bu, əsl siçovul deyil. Özünüzü siçovullara məruz qoymağın ilk addımı, qorxu və fobiya ilə mübarizə üçün ümumi bir üsul olan məruz qalma terapiyasının bir hissəsidir.
Addım 4. Siçovullara yaxınlaşın
Siçovullara baxmaq rahatdırsa, fiziki cəhətdən onlara yaxınlaşmağa çalışmalısan. Ev heyvanları mağazası və ya bir dost evi kimi nəzarət edilən bir mühit bunun üçün yaxşı bir yerdir. Siçovulların yedikləri, yatdıqları, oynadıqları və ya etdikləri hər şeyi etdikləri zaman qəfəslərindəki siçovullara baxın. Siçovulla aranızda bir dava və ya qəfəs olduğunu bildiyinizdən daha əmin ola bilərsiniz.
Bunun işləməsinin bir yolu, onları izləmək üçün sərf etdiyiniz vaxtı yavaş -yavaş artırmaqdır. Xüsusilə narahatlığınızın artdığını hiss edirsinizsə, bir neçə dəqiqədən başlayın. Saat haqqında narahat olmadan siçovulların ətrafında olmağı bacarana qədər vaxtınızı oradan qurun
Addım 5. Bir siçanı idarə edin
İndi həqiqətən yaxınlaşacaqsınız və siçovullara toxunmağa başlayacaqsınız. Bir dostun əlində olarkən, onu sevməklə başla. Özünüzü həqiqətən rahat hiss edirsinizsə, özünüzü tutmağa başlaya bilərsiniz. Yalnız diqqətli olun, siçovullar sizdən daha kiçikdir və çox sıxsanız və ya atarsanız onlara zərər verə bilərsiniz.
İlk dəfə əlcək taxmaq tədricən siçovul tutmağa alışmağa kömək edə bilər. Ayrıca, siçovul əsəbiləşirsə və ya temperamentlidirsə dişləyə bilər, buna görə barmaqlarınızı qorumağa və fobiyanıza kömək etməməyə kömək edə bilər
Addım 6. Dostlarınıza deyin
Yalnız əziyyət çəkməməlisən. Üstəlik, dostlarınız qorxunuzdan xəbərdardırlarsa, qorxunuzu işləyərkən sizi narahat vəziyyətlərə salmamağa kömək edə bilərlər. Keçmiş yolları tapmağınıza da kömək edə bilərlər.
3 -cü hissədən 3 -ü: Terapevtlə görüş
Addım 1. Terapevtlə görüş təyin edin
Siçovullara məruz qalma qorxusu və ya məruz qalma potensialı çox güclü ola bilər və həyatınızı alt -üst etməyə başlaya bilər. Əgər belədirsə, fobinizi müzakirə etmək və daha çox müalicə almaq üçün bir terapevt axtarın.
Addım 2. Randevunuza hazırlaşın
Terapisti ziyarət etməzdən əvvəl, siçovullara məruz qalanda qorxu hiss etdiyiniz bütün yolları, bu qorxunu hiss etdiyiniz vəziyyətləri və bunun öhdəsindən gəlmək üçün indiyə qədər atdığınız addımları sadalamalısınız. Əlavə olaraq, həyatınızdakı və ya həyat tərzinizdəki hər hansı bir dəyişikliyi və aldığınız dərmanları, vitaminləri və ya əlavələri qeyd edin.
Addım 3. Qorxularınızı düşünmək üçün terapevtlə işləyin
Buna Bilişsel-Davranış Terapiyası (CBT) deyilir. Terapevtiniz, ehtimal ki, siçovullardan qorxmağınız barədə düşünəcəyiniz, yazacağınız və danışacağınız ev tapşırıqlarını verəcəkdir. Terapevtiniz qorxunuzun məntiqsizliyini başa düşməyinizə kömək edərkən, sizi də yavaş -yavaş qorxduğunuz şeyə məruz qoyacaq. Sizi qorxunuza yaxınlaşdıra biləcək, lakin əslində təhlükəli bir şeyə məruz qoymayacaq məqbul davranışları öyrənməyə başlayacaqsınız.
Addım 4. Təlimata əsasən dərman qəbul edin
Fobiyanız çox güclü ola bilər və davranış dərmanlarını ən yaxşı seçim halına gətirir. Bunlar vücudunuza adrenalin axını azaldan beta-blokerlər, davranışınızı tənzimləmək üçün beyninizdəki kimyəvi istehsalın qarşısını alan antidepresanlar və ya rahatlamanıza kömək edəcək sakitləşdirici dərmanlar şəklində ola bilər. Terapevtiniz tərəfindən verilən dozaları və müalicə müddətini izləyin, bu da dərmanların təyin olunduğu kimi kömək edib etmədiyini anlamağa kömək etməlidir.
- Dərmanları müzakirə edərkən, aldığınız bütün dərmanları terapevtinizə söylədiyinizə əmin olun. Təsirləri hiss etmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu və yan təsirlərin nə ola biləcəyini soruşun.
- Problemli yan təsirlər inkişaf etdirə biləcəyiniz təqdirdə həkiminiz üçün iş saatından sonra bir nömrə almaq yaxşı bir fikir ola bilər.
- Bir çox resept dərmanı kimi, bunlar da çox asılılıq yarada bilər, xüsusən də sakitləşdiricidir və yalnız terapevtinizin nəzarəti altında alınmalıdır.
Addım 5. Alternativ müalicələri nəzərdən keçirin
Terapiya və dərmanlar kömək etmirsə, terapevtiniz alternativ müalicə üsulları təklif edə bilər. Bunlara yoga, akupunktur və ya təbii bitki mənşəli əlavələr kimi ənənəvi Çin tibbi təcrübələri də daxil olmaqla müxtəlif meditasiya və istirahət texnikaları daxil ola bilər. Bu müalicələr siçovullar kimi qorxularınızla üzləşməyi asanlaşdıra biləcək ümumi narahatlığı azaltmaqda faydalı ola bilər.
İpuçları
- Unutmayın ki, ev heyvanları ilə vəhşi heyvanlar arasında bir fərq var, buna görə də evə və ya küçəyə istənməyən bir təcavüzkar kimi girmək istəmirsiniz.
- Unutmayın ki, siçovullar və siçanlar ümumiyyətlə sizdən onlardan daha çox qorxurlar.
- Siçovul qorxusunu dəf etməyiniz, onların evinizə soxulmasını istəməyiniz demək deyil. Onlardan özünüz qurtulmaq narahatdırsa, bir məhv edənə müraciət edin.
