Bəzən kiminsə hərəkətlərinə və sözlərinə dözməyin çətin olduğu bir vəziyyətə düşürsən. Hər bir insanın haradan gəldiyini anlamağa çalışın və şəxsi döyüşə girməyin. Fərqli insanları öyrənərək, özünə inamı inkişaf etdirərək və fərqi qiymətləndirərək daha tolerant bir dünyagörüşü inkişaf etdirməyə çalışa bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Çətin Vəziyyətlərdə Başqalarına Dözümlülük
Addım 1. Empatiya etməyə çalışın
Çətin bir vəziyyətdə başqalarına dözmək üçün yaxşı bir ilk addım, empati qurmaq üçün şüurlu bir səy göstərmək və hər şeyi öz prizmasından görməyə çalışmaqdır. Çox fərqli keçmişlərə və təcrübələrə sahib ola bilərsiniz, buna görə sizə açıq görünən şey başqasına qəribə və ya yad görünə bilər.
Addım 2. İzahat istəyin
Biri ilə danışırsınızsa və qəbul etməkdə çətinlik çəkdiyiniz bir şey söyləyirlərsə, dözümsüz və təcavüzkar olmadan qarşı tərəfin perspektivini anlaya bilərsiniz. Başqasının fikirlərini sizə izah etməsini istəyərək daha yaxşı başa düşməyə çalışın.
- Bir şey deyə bilərsiniz: "Tamam, bu barədə mənə daha çox danış. Bunu düşünməyə vadar edən nədir?”
- Bunu etsəniz, onu rədd etməyərək dözümlü olursunuz və çətin gördüyünüz bir şeyi anlamağa çalışırsınız.
- Unutmayın ki, tolerantlıq qəbuledilməz davranışı qəbul etmək demək deyil.
Addım 3. Fərqlərinizə məhəl qoymayın
Çətin bir vəziyyətlə məşğul olmağın bir yolu, fikir ayrılıqlarınızı görməməyə çalışmaqdır. Bu fərqi qəbul etməyi və dəyərləndirməyi öyrənməkdən daha mənfi bir tolerantlıqdır, amma faydalı ola bilər. Bunu etmək üçün müəyyən söhbət mövzularından qaçmalı və ya lazım gəldikdə mövzunu tez bir zamanda dəyişdirməlisiniz.
Addım 4. "Siz" ifadələrindən çox "Mən" ifadələrini istifadə edin
Özünüzü birisi ilə söhbətdə görürsünüzsə və sivilliyi qorumaq üçün mübarizə aparırsınızsa, bu, danışdığınız şəxs haqqında ittiham və ya fərziyyələr irəli sürməməyə kömək edə bilər. Bunu "sən" ifadəsi yerinə "mən" ifadələrini istifadə edərək edə bilərsiniz. Bu, şəxsi düşmənçiliyinizi azaltmağa kömək edə bilər və bir-birinizin fikirlərinə daha açıq olmağınıza kömək edə bilər.
- Məsələn, yeniyetmələrə kontrasepsiya verən məktəblərdən bəhs edirsinizsə, "məktəblərin kontraseptivləri əlçatan etməsini düşünürəm" deyə bilərsiniz. Fikrinizi ifadə etməyin tolerant bir yoludur.
- "Məktəblərin kontrasepsiya verməməli olduğunu düşünərək axmaqsan" kimi "sən" ifadələrindən çəkinin.
Addım 5. Münaqişəni həll edin
Vəziyyəti empatiya etmək və ya görməməzlikdən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə və dözməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir növ həll yolu əldə etmək üçün onu həll etməyə çalışa bilərsiniz. Biri ilə yaxşı dost olsanız və bu dözümsüzlüyün dostluğunuzu pozmasını istəmirsinizsə, birlikdə bir həll tapmağa çalışmağa dəyər. İştirak edən hər kəs səy göstərməyə və tam iştirak etməyə hazır olmalıdır.
- Bir -birinizin davranışında və ya baxışlarında təhqiramiz və ya dözülməz olanları sakit bir şəkildə izah edərək başlamalısınız. Məsələn, "Silah nəzarətinə dair mövqeyinizlə razı deyiləm."
- Daha sonra bir -birinizin mədəni anlayışlarını daha yaxşı anlamağa çalışmalısınız. Bunu "Hansı təcrübələr silah nəzarətinə dair fikirlərinizi inkişaf etdirməyə vadar etdi?" Kimi bir şey soruşaraq edə bilərsiniz.
- Daha sonra bir -birinizin mədəniyyətində və ya baxışında məsələnin necə həll ediləcəyini izah etməlisiniz. İdeal vəziyyətin nə ola biləcəyini söyləməklə başlaya bilərsiniz və sonra digər şəxsin də bunu etməsinə icazə verə bilərsiniz. Məsələn, belə bir şey söyləməklə başlaya bilərsiniz: "Düşünürəm ki, silah əldə etməyi çətinləşdirməliyik, çünki …"
- Sonra fərqlərinizi nəzərə alan və hörmət edən bir irəli gediş yolunu müzakirə etməyə başlaya bilərsiniz. Bir -birinizin davranışında səhv bir anlayış varsa, az və ya çox uyğun olmayan fikirlərə sahib olduğunuzdan daha asan olacaq. Məsələn, belə bir söz söyləməklə başlaya bilərsiniz: “Fikirlərinizlə razılaşmasam da, bunları daha yaxşı başa düşürəm. İndi inanclarınızın səbəblərini bildiyim üçün sizin fikirlərinizi başa düşmək mənim üçün daha asandır və irəliləməyə hazıram."
Metod 2 /2: Daha Dözümlü Bir Görünüş Hazırlamaq
Addım 1. Dəyər fərqi
Daha tolerant bir dünyagörüşünün inkişafının vacib bir hissəsi fərqi qiymətləndirməyi və dəyərləndirməyi öyrənməkdir. Fərqliliyə və müxtəlifliyə dəyər verən insanlar ümumiyyətlə başqalarına qarşı daha dözümlü olurlar və qeyri -müəyyənlik və qeyri -müəyyənlikdən daha az stress keçirirlər. Dözümsüzlük, dəyişən bir dünyanı təsirli şəkildə daraldır və sadələşdirə bilər, bu da müxtəlifliyi və mürəkkəbliyi görməməzlikdən gəldiyinə görə başa düşülməsini asanlaşdırır.
- Daha açıq fikirli bir dünyagörüşünü mənimsəmək və özünüzdən fərqli fikirlərə və mədəniyyətlərə məruz qalmaq daha tolerant olmağınıza kömək edə bilər.
- Tanımadığınız insanlarla danışın və ümumiyyətlə baxmadığınız qəzetləri və ya saytları oxuyun.
- Müxtəlif yaşlardan və mədəniyyətlərdən olan insanlarla söhbət edin.
Addım 2. Qeyri -müəyyənliyi qəbul edin
Araşdırmalar göstərir ki, qeyri -müəyyənliyə dözümsüzlük və ya qeyri -müəyyənliyi qəbul edə bilməmək, başqalarına qarşı daha az tolerant olan insanların əsas şəxsiyyət xüsusiyyətləridir. Milli səviyyədə aparılan araşdırmalar, insanların qeyri -müəyyənliyi daha çox qəbul edən ölkələrin fərqli fikirləri daha çox qəbul etmələrini, sapmalara dözümlülüklərini, risklərdən daha az çəkinmələrini və gənclərə qarşı daha pozitiv olduqlarını göstərdi.
- Suallardan daha çox cavabları düşünərək qeyri -müəyyənliyi daha çox qəbul etməyə çalışa bilərsiniz.
- Fikir budur ki, hər zaman bir cavab tapmağa yönəlmiş olsanız, yalnız bir cavab olduğunu düşünməyə başlayırsınız və cavab daimi və dəyişməzdir.
- Eyni suala tez-tez bir çox fərqli cavablar verilir və açıq fikirli və maraqlanmağa davam etsəniz, fərqlilikləri daha yaxşı anlayacaq və bu qeyri-müəyyənliyə daha dözümlü olacaqsınız.
Addım 3. Digər insanlar və mədəniyyətlər haqqında məlumat əldə edin
Daha tolerant bir insan olmaq üçün yaxşı bir yol, özünüzü digər insanlar və mədəniyyətlər haqqında daha dərindən öyrətməkdir. Çox vaxt insanlar kiməsə qarşı dözümsüzlük nümayiş etdirsələr, bunun səbəbi qismən başqasının etdiklərini və ya söylədiklərini qərarsız hiss etmələridir. Fərqli mədəniyyətləri və inanc sistemlərini öyrənmək üçün vaxt ayırın. Sual verməkdən qorxmayın, amma həmişə hörmətli və nəzakətli bir şəkildə edin.
- Məsələn, əhəmiyyətli hadisələri qeyd etməyin müxtəlif yollarını öyrənə bilərsiniz.
- Daha əvvəl sizə qəribə və ya yad görünən şeyləri gizlətmək üçün özünüzü yeni təcrübələrlə də tanış edə bilərsiniz. '
Addım 4. Dözümsüz hisslərinizi təhlil edin
Dözümsüz hisslərinizin kontekstini və köklərini başa düşmək, onları tanımağa və meydan oxumağa kömək edə bilər. Keçmişdə niyə başqalarına qarşı mühakimə etdiyinizi düşünün. Bəzi insanların sizdən aşağı olduğuna inanmaq üçün tərbiyə olunmusunuz, yoxsa mənfi təcrübələr yaşamısınız? Niyə müəyyən bir insan qrupu haqqında müəyyən bir fikirdə olduğunuzu müəyyənləşdirin.
Məsələn, bəlkə də müəyyən bir irqdən və ya dindən olan insanlar haqqında aşağılayıcı şərhlər eşitmək adi bir evdə böyümüşdünüz. Və ya bəlkə də fərqli bir irqdən və ya dindən olan birisi ilə mənfi təcrübələr yaşadınız və bu təcrübələr həmin insanlar haqqında fikirlərinizə qatqı təmin etdi
Addım 5. Öz özünə hörmətinizi artırın
Bəzən özlərini xoşbəxt hiss etməyən və ya özünə hörməti aşağı və ya mənfi olan insanlar başqalarına qarşı dözümsüzlük nümayiş etdirirlər. Bu dözümsüzlük, kiminsə özünü necə hiss etdiyini əks etdirə bilər. Özünüzü daha etibarlı və inamlı hiss edirsinizsə, digər insanlara qarşı daha açıq fikirli və tolerant olduğunuzu görə bilərsiniz.
Addım 6. Çətin bir fikir düşünün
Daha tolerant olmağa çalışmağın maraqlı bir yolu, dözülməz hesab etdiyiniz fikirlərlə məşğul olmaqdır. Bu psixoloqların istifadə etdiyi bir texnikadır və dözümsüzlüyü aradan qaldırmaq üçün faydalı bir yol ola bilər. Çətin bir fikri davam etdirməyin çətin olduğu və bunu etməyə çalışmağın çətin vəziyyətləri idarə etməyi öyrənməyinizə kömək edəcəyi prinsipi üzərində işləyir.
- Dözümsüz, səbirsiz və ya simpatiyasız dünyagörüşünə səbəb ola biləcək çətin düşüncələrdən qaçmağa və ya ondan çəkinməyə meylliyik.
- Çətin bir fikir seçin və hər gün ən az on saniyə düşünün.
- Məsələn, dininizi dəyişdirmək fikri sizin üçün dözülməzdirsə, "dinimi tərk edib bir Buddist (və ya öz dininizdən fərqli bir din) olacağam" deyə düşünə bilərsiniz.
- Sonra nə olacağını təhlil edin. Fiziki reaksiyanız varmı? Ağlınıza gələn növbəti düşüncələr nələrdir?
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Qızıl Qaydanı xatırlayın: "Başqalarına necə davranmaq istəsən, elə də davran".
- İnsanların fərqli olduğunu qəbul etmək və onlardan müsbət cəhətləri axtarmaq tolerantlıq münasibətini formalaşdırmağa kömək edir.
- İnsanın əsl mükəmməlliyi, şəxsi qüsurlarını bilmək və qəbul etmək qabiliyyətindədir. Unutmayın ki, hər şey mümkündür və buna nail ola bilərsiniz.
