İnsan cinsi istəyi bir insanın həyatında müxtəlif mərhələlərdən keçə bilər və həm kişilərdə, həm də qadınlarda bir insandan digərinə çox fərqli ola bilər. Kişi və qadınların təxminən 50% -i, həyatları boyunca bir anda libidoda azalma yaşayır. Aşağı cinsi istəklə qarşılaşırsınızsa və ya sadəcə cinsi sağlamlığınızı artırmaq istəyirsinizsə, optimal cinsi sağlamlığı gücləndirməyə kömək edəcək bir pəhriz yeməyə çalışın.
Addımlar
Metod 1 /3: Cinsi Sağlamlığı Artırmaq üçün Xüsusi Yeməklər
Addım 1. Avokado yeyin
Avokadolar superfoodun hər tərəfində möhtəşəmdir, çünki doymamış yağlarda yüksəkdir və aşağı doymuş yağlarda. Cinsi sağlamlıq üçün də faydalıdırlar. Ürək sağlam qidalar olduqları üçün qan dövranını davam etdirirlər ki, bu da həyəcana kömək edə bilər. Düzgün dövran və ürək sağlamlığı kişi və qadınların cinsiyyət orqanlarına qan axını almasına kömək edir.
- Avokadonun tərkibində kalium və B6 var, bu da qan dövranını yaxşılaşdırır və ürək xəstəliklərini gecikdirir.
- Ürək xəstəliyi olan kişilər sağlam ürəkli kişilərə nisbətən erektil disfunksiyaya daha çox meyllidirlər.
Addım 2. Daha çox badam əlavə edin
Badem, qan damarlarının sağlam qalmasına kömək edən ürək -damar sağlamlığının artması ilə əlaqədardır. Ürək -damar sağlamlığını təbliğ etmək, libidonun azalmasına və cinsi sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola biləcək piylənmə riskini azaltmağa kömək edir. Sağlam qan damarları da kişi və qadınların oyanmasına və orgazma çatmasına kömək edir.
- Bademin tərkibində sink, selen və E vitamini var. Sink kişilərdə cinsi hormonların istehsalı ilə əlaqədardır və libidonu artıra bilər. Selenyumun qadınlarda sonsuzluğa kömək etdiyi bilinir. E vitamini ürək və hüceyrə divarlarının yaxşılaşmasında iştirak edir və buna görə də cinsi orqanlar üçün yaxşı olan qan axını yaxşılaşdırır.
- Bademin də ehtirası təşviq etdiyinə və afrodizyak rolunu oynadığına inanılır. Bademin qadınlarda məhsuldarlığa kömək etdiyinə və kişilərin erektil disfunksiyaya tutulma şansını aşağı saldığına da inanılır.
Addım 3. Soğan və sarımsaq əlavə edin
Soğan və sarımsaq qoxusu seksual olmasa da, qida faydaları cinsi sağlamlığınıza kömək edə bilər. Soğan hər iki cins üçün reproduktiv orqanların gücləndirilməsinə kömək edə bilər. Sarımsağın cinsi dayanıqlığı artırdığına, soğanın libidonu artıracağına inanılır.
- Soğan böyük bir mineral mənbəyidir. Tərkibində qan şəkərini tənzimləyən mineral xrom var. Soğan yaxşı xolesterol istehsalına da kömək edir.
- Kişilərdə hər ikisi də testosteronu artırır.
Addım 4. Daha çox balıq yeyin
Balıq yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edir. Omega-3'ler qan dövranı sağlamlığı üçün vacib olan yaxşı yağlardır. Vücudunuzda sağlam dövran sağlamlığını təşviq etmək, cinsi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir, çünki penisə, klitorisə və vulvaya qan axını asanlaşdırır. Omega-3 yağ turşuları, vajina kimi selikli qişaların sağlamlığı üçün də vacibdir.
- Omega-3 yağ turşuları DHA və EPA beyində dopamin səviyyəsini yüksəldə bilər və nəticədə həyəcanı tetikler.
- Uskumru, orkinos, somon və vəhşi somon yeyin. Bu qidalarda yüksək konsentrasiyalarda omeqa-3 var.
Addım 5. Havuç yeyin
Yerkökü təkcə göz sağlamlığı üçün faydalı deyil. Havuç cinsi sağlamlığınızı artıra bilər, çünki libidonuzu artırır. Yerkökü də cinsi hormonların istehsalına kömək edən çox miqdarda A vitamini ehtiva edir.
Son bir araşdırmaya görə, sarı və narıncı meyvələr və tərəvəzlər, xüsusilə də yerkökü, sperma keyfiyyətini və miqdarını artıra bilər. Yerkökünün sperma keyfiyyətini 6,5 - 8,0%yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir
Addım 6. Daha çox yarpaqlı göyərti əlavə edin
Yarpaqlı göyərti cinsi sağlamlıq üçün vacibdir. Sağlam sperma istehsalına və fetusun sağlam inkişafına kömək edə biləcək folik turşusu daxildir. Həm də qanı təmizləyərək qan dövranına kömək edir ki, bu da həyəcanı təşviq edir. B vitaminləri də libidonun və cinsi istəyin artmasına kömək edir.
Kələm, xardal göyərti, arugula və ispanaq yeyin. Və ya başqa bir növ yaşıl və ya kahı sınayın. Onları gündə bir dəfə yeyin
Addım 7. Qara moruq yeyin
Qara moruq, beyni stimullaşdıran və libidonu artıran fitokimyəvi maddələrlə zəngin olduğu üçün afrodizyak rolunu oynayır. Libidonu artırmağa və cinsi dözümlülüyə kömək edir. Cinsi əlaqəyə girmədən bir neçə saat əvvəl ən az 10 qara moruq yeməyə çalışın.
Addım 8. Daha çox qırmızı məhsul əlavə edin
Qırmızı məhsulun cinsi sağlamlığı yaxşılaşdırdığı təsbit edildi. Pomidorların kişilərdə olan likopen səbəbiylə daha az anormal sperma istehsalına kömək etdiyi aşkar edilmişdir.
- Çiyələk cinsi sağlamlığa kömək edə biləcək başqa bir qırmızı meyvədir. Yalnız qırmızı cinsi stimullaşdırıcı bir rəng deyil, həm də meyvədə anadangəlmə qüsurları azaltmağa və sperma sayını artırmağa kömək edə bilən folik turşusu vardır.
- Çəhrayı-qırmızı mərkəzi olan bir meyvə olan qarpızda L-sitrulin var. L-sitrulin kişilərin ereksiyasını çətinləşdirən bir amin turşusudur. Qarpız həm kişilərin, həm də qadınların oyanmasına kömək edən qan axınının artmasına kömək edə bilər.
Addım 9. Ənciri sınayın
Əncirin məhsuldarlığa kömək etdiyinə inanılır. Daha da əhəmiyyətlisi, feromonların artmasına kömək etdiyinə inanılır, bu da sizin və ortağınızın əhval -ruhiyyəsini qaldıra bilər. Yaxınlaşmağı planlaşdırmadan əvvəl bir neçə əncir yeməyə çalışın.
Addım 10. Cayenne bibəri əlavə edin
Cayenne bibəri və digər ədviyyatlı qidalar cinsi sağlamlığınızı artırmağa kömək edə bilər. Cayenne bibəri kimi ədviyyatlı qidalarda kapsaisin var. Bu, penisə və klitorisə qan axan qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Metod 2 /3: Cinsi Sağlamlığı Təşviq Etmək Üçün Doğru Qidaları Bir Araya Gəlir
Addım 1. C vitamini artırın
C vitamininin libidonun və qan axınının artmasına kömək etdiyinə inanılır. C vitamini qadınlar üçün xüsusilə vacibdir, çünki qadınların cinsi stimullaşdırılmasına və sağlamlığına kömək edə bilər.
- C vitamini də sağlam sperma və sperma keyfiyyətini qorumağa kömək edir.
- C vitamini sitrus meyvələrində, papaya, brokoli, çiyələk, Brüssel cücərti, kələm və bolqar bibərində ola bilər.
Addım 2. A vitamini artırın
A vitamini kişi və qadın cinsi hormonlarının istehsalı üçün vacibdir. Qadın reproduktiv dövrlərinə kömək edir və sağlam sperma təşviq edərək kişilərin cinsi sağlamlığına kömək edə bilər.
A vitamini yerkökü, şirin kartof, brokoli və yulaf ununda ola bilər
Addım 3. Dəmir çatışmazlığını yoxlayın
Qadınlarda dəmir çatışmazlığı cinsi sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Aşağı dəmir səviyyələri libidonu aşağı sala bilər, orgazm şansını azaldır və yağlanmanı azaldır.
Gündə təxminən 20 milliqram dəmirə ehtiyacınız var. Yağsız qırmızı ət, toyuq, donuz əti, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər və lobya içərisində dəmir tapa bilərsiniz
Addım 4. Doymuş yağları azaldın
Doymuş yağlar cinsiyyət orqanlarının damarlarını tıxaya bilər ki, bu da qan axını azaldır, oyanma və orgazmın qarşısını alır. Doymuş yağlar pis xolesterol səviyyələrini artırır, bu da libido və ümumi cinsi performansınızı azaldır.
- Bunun əvəzinə doymuş yağları avokado və qoz -fındıqda olduğu kimi yaxşı yağlarla (mono doymamış və çox doymamış yağlar) əvəz edin.
- Donuz, kolbasa və yağlı dana kimi yağlı ətlərdən uzaq durun. Ət yemək istəyirsinizsə, onların yağsız kəsiklər olduğundan əmin olun. Donuz əti və kolbasa seçərkən nitratsız alın və həddindən artıq miqdarda yeyin.
- Süd qəbulunu azaldın. Süd məhsullarına doymuş yağlar da daxildir. Pendir və ya süd yeyərkən, 2%kimi daha sağlam, az yağlı seçimlər seçin.
Addım 5. Sink əlavə edin
Sink, libidonu boğa bilən prolaktini azaltmağa kömək edir. Həm də kişilər və qadınlar üçün vacib olan sağlam testosteron səviyyələrini yüksəltməyə kömək edir.
- Sink də kişilərdə sperma sayına kömək edir.
- Qırmızı ət, qabıqlı balıq, quzu, maral və quş ətində sink tapa bilərsiniz. Ayrıca küncüt toxumlarında, çiy balqabaq toxumlarında və yaşıl noxudda sink tapa bilərsiniz.
Addım 6. B vitamini və maqnezium olan qidalar əlavə edin
Folat və B6 kimi B vitaminləri, optimal hormon səviyyələrini dəstəkləməyə kömək edə bilər. B6 qadın reproduktivliyi və məhsuldarlığına kömək edə bilər, B12 kişi və qadın cinsi istəklərini stimullaşdırmağa kömək edir və daha yaxşı orgazmda kömək edir.
- Folat anormal sperma sayını azaltmağa kömək edir.
- Bu qidalar tərəvəzlərdə, xüsusilə yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdə, lobya və paxlalı bitkilərdə olur.
Metod 3 /3: Sağlam bir çəki saxlamaq
Addım 1. Ağırlığınızı azaldın
Sağlam bir pəhriz yemək libidoya kömək edə bilər. Piylənmə erektil disfunksiyaya və kişilərdə testosteronun azalmasına, qadınlarda sonsuzluğa səbəb ola bilər. Sağlam qidalanma planına riayət etməklə təhlükəsiz şəkildə arıqlaya bilərsiniz.
Obezite, cinsi sağlamlığı mənfi təsir edə biləcək narahatlıq, depressiya və özünə hörmət problemlərinə də səbəb ola bilər
Addım 2. Təbii, işlənməmiş qidalar yeyin
İşlənmiş qidalardan qaçınmaq, qidalara əlavə edilən əlavə şəkər və duzu aradan qaldırmağa kömək edir və ən yüksək qida sıxlığı və keyfiyyəti olan qidaları vurğulayır. İşlənməmiş qidalar yemək, diyetinizdən piylənməyə səbəb olan şeylərin çoxunu aradan qaldırmağa kömək edir, onları meyvə, tərəvəz və yağsız ət kimi sağlam, təbii qidalarla əvəz edir.
Yeməyinizi mümkün olduğu qədər orijinal və ya təbii formasına yaxın saxlayın. Təbii yemək orqanik olmayan və ya işlənmiş qidalarda olan sintetik pestisidlərdən, antibiotiklərdən və hormonlardan qaçınmanıza kömək edir. Bu zərərli əlavələr ümumi sağlamlığınıza və hormonlarınıza təsir edə bilər
Addım 3. Kompleks karbohidratlar daxil edin
Diyetinizdəki ümumi karbohidratların ən az 80-90% -i kompleks karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Tip 2 diabet, ürək -damar xəstəlikləri və piylənmə riskini azaltmaq üçün kompleks karbohidratlar tövsiyə olunur. Sadə karbohidratlar yeməkdən çəkinin.
- Kompleks karbohidratlar tam taxıl, noxud, mərci, lobya və tərəvəz kimi işlənməmiş qidalarda olur.
- Sadə karbohidratlar tez -tez işlənmiş qidalarda olur. Yaxşı bir qayda heç vaxt ağ yemək yeməməkdir. Bu, ağ çörək, ağ makaron və ya ağ düyü olmaması deməkdir. Həm də şirniyyat, çərəzlər, tortlar və digər qəlyanaltılardan uzaq durun.
- Bu, kilo almağa kömək edir, çünki kompleks karbohidratların həzmi daha uzun çəkir. Bu, daha uzun müddət daha dolğun hiss etməyinizə imkan verir ki, bu da ümumiyyətlə daha az yemək ehtimalınız deməkdir.
Addım 4. Şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın
Diyetinizdə şəkərin miqdarını azaltmalısınız. İşlənməmiş qidalara yapışaraq şəkər əlavə etməkdən çəkinə bilərsiniz. Etiketləri oxumaq, bir qidada nə qədər şəkər olduğunu anlamağa kömək edə bilər.
- Sadə karbohidratlara qlükoza, saxaroza, fruktoza və yüksək fruktoza qarğıdalı siropu kimi qidalara əlavə olunan şəkərlər də daxildir.
- İşlənmiş qidalara həm sadə karbohidratlar, həm də əlavə şəkərlər daxildir ki, bu da çəki artımı da daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərin riskini artıra bilər.
Addım 5. Bütün meyvə və tərəvəzləri artırın
Daha çox meyvə və tərəvəz yemək sağlam çəki saxlamağa kömək edə bilər. Gündəlik meyvə və tərəvəz qəbulunu artırın. Bu qidalar bədəninizi optimal cinsi sağlamlıq üçün lazım olan əsas qida, vitamin və minerallarla təmin edir.
Mümkün qədər çox üzvi meyvə və tərəvəzdən istifadə edin. Pestisid istifadəsi cinsi sağlamlığın azalması ilə əlaqəli olduğu üçün mümkün olduqda üzvi seçin
Addım 6. Daha çox lif yeyin
Diyetinizdəki lif miqdarını artırın. Fasulye, baklagiller və tərəvəzlər əla lif mənbələri təmin edir, lakin bu qidalar həm də cinsi sağlamlığınızı artırmaq üçün vitamin və minerallar (vacib B vitaminləri də daxil olmaqla) təmin edir.
Lif, sizi daha uzun müddət dolğun saxlamağa kömək edir, bu da çox yeməkdən çəkinməyə kömək edir
Addım 7. Sağlam ət mənbələri yeyin
Ət yeyərkən yağsız qaynaqlar yeyin. Yediyiniz dərisiz quş əti miqdarını artırın. Qırmızı ət qəbulunu məhdudlaşdırın.
- Aldığınız quş əti hormon və antibiotiksiz və sərbəst olmalıdır.
- Qırmızı ət yeyərkən, otla və antibiotiksiz və hormonsuz mal əti və camış yediyinizə əmin olun.
- Quşların dərisini yeməyin. Dəridə heyvan yağları, hər hansı bir əlavə hormon və antibiotik ola bilər.
İpuçları
- Bir neçə həftədən çox davam edən cinsi fəaliyyətə davamlı maraq azalırsa, cinsi əlaqə zamanı hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq yaşayırsınızsa, ereksiyanı almaqda və ya saxlamaqda və ya orgazm əldə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, telefonla əlaqə saxlamalısınız. problemi müzakirə etmək üçün həkim.
- Qarpızda olan sitrulin qan damarlarını rahatlaşdıran nitrik oksidi gücləndirir. Bu təsir Viagra ilə eynidır.
