Bütün vücudunuz dəriniz də daxil olmaqla diyetinizdən təsirlənir. Yediyiniz nəinki cildinizin ümumi keyfiyyətinə təsir edir, həm də sizi sızanaq və erkən yaşlanma kimi şərtlərə daha çox meylli edə bilər. Doğru qidaları almağa və sağlam qidalanmağa diqqət yetirmək dərinizin sağlamlığını qoruyacaq.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Dərini qidalandırmaq üçün xüsusi qidalar yemək
Addım 1. E vitamini yeyin
E vitamini yeni böyüməni dəstəkləyərək dərinizin sağlam qalmasına kömək edir. Dərinizi bir dərəcədə hüceyrə zədələnməsindən qoruyur. Dərinizi qorumağın bir səbəbi sərbəst radikalların zərərini yavaşlatmağa kömək edən güclü bir antioksidandır. Sərbəst radikallar yaşlanmadan məsuldur və xərçəngin əsas səbəblərindən biridir.
Diyetinizə E vitamini daxil etmək üçün fındıq və toxum, qoz və toxum yağı, brokoli, ispanaq və kivi kimi qidalar yeyin
Addım 2. C vitamini yığın
Yəqin bilirsiniz ki, C vitamini immunitet sisteminizi dəstəkləyir. Bir əlaqə olaraq, dəri ləkələrinizin daha sürətli iyileşmesine kömək edir. Bundan əlavə, təmiz, parlaq bir dəriyə kömək edir.
- E vitamini kimi, güclü bir antioksidandır.
- Sitrus meyvələri, kivi, mango, qovun, yarpaqlı göyərti, brokkoli və bibər C vitamini yüksək olan bir neçə qidadır.
Addım 3. Omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşularına meyl edin
Yəqin ki, yağın sizin üçün pis olduğu barədə mif eşitmisiniz. Düzdür, müəyyən yağ növləri sizin üçün çox da yaxşı deyil. Bununla birlikdə, omega-3 və omega-6 yağ turşuları kimi bəzi yağlar yalnız sizin üçün faydalı deyil, ümumi sağlamlığınız və dərinizin sağlamlığı üçün vacibdir.
- Bu yağ turşuları qocalmadan qorunmağa kömək edə bilər.
- Diyetinizdən omega-3 və omega-6 yağ turşularını almaq xüsusilə vacibdir, çünki vücudunuz onları digər vacib qida maddələri kimi digər komponentlərdən hazırlaya bilməz.
- Diyetinizə daha çox omeqa-3 yağ turşusu daxil etmək üçün qoz yağı, balıq, yarpaqlı göyərti və kətan toxumu kimi qidalar yeyin. Omega-6 yağ turşuları əsasən günəbaxan, qarğıdalı, soya, küncüt və aspir kimi yağlarda olur.
Addım 4. Kifayət qədər A vitamini alın
A vitamini dərinizin sağlam qalmasında mühüm rol oynayır. Bu vitamin yetərli olmasa, dəri problemləri inkişaf edə bilər. Əslində, bir çox dəri kremləri bu vitamini topikal formada istifadə edir, amma yeməyin də faydaları ola bilər.
A vitamini əsasən qaraciyərdə, südlü qidalarda və yumurtada olur. Ayrıca, vücudunuz yarpaqlı göyərti, yerkökü, şaftalı və demək olar ki, hər hansı bir sarı-narıncı meyvə və tərəvəzdə olan beta karotendən A vitamini istehsal edə bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Dəri Sağlamlığını Dəstəkləmək üçün Balanslaşdırılmış Diyet Yemək
Addım 1. Tövsiyə olunan meyvə və tərəvəz porsiyalarını yeyin
Dərinin sağlamlığı da daxil olmaqla sağlamlığınız üçün çoxlu meyvə və tərəvəz almaq vacibdir. Hər gün ən az bir -iki porsiya meyvə və üç -beş porsiya tərəvəz almalısınız.
- Meyvə və tərəvəzlər dəri sağlamlığını dəstəkləyən bir çox vitamin, mineral və antioksidan ehtiva edir.
- 1/2 fincan meyvə, 1 stəkan tərəvəz və ya 2 stəkan (çiy) yarpaqlı göyərti porsiyaya bərabərdir.
Addım 2. Bütün taxıllara çatın
Bütün taxıllarda meyvə və tərəvəz qədər antioksidan və ya vitamin olmasa da, əhəmiyyətli bir lif mənbəyidir. Bundan əlavə, zərif taxıl əvəzinə tam taxıl yemək dərinizdəki iltihabı azalda bilər.
- 100% tam taxıllar, emal etdikləri minimal emal səbəbiylə lifdən daha yüksəkdir. Bununla birlikdə, zərif taxıllarda o qədər lif olmasa da, bütün taxılların olmadığı vitaminlərlə zənginləşdirilir.
- Lif, qanınızda qlükoza və ya şəkərin salınmasını yavaşlatmağa kömək edir, bu da qan şəkərinizi sabitləşdirməyə kömək edir. Sabitləşdirilmiş qan şəkəri səviyyələri artıq yağ istehsalını və sızanaq meydana gəlməsini maneə törədə bilər.
- Bir xidmət üçün 1/2 fincan və ya təxminən 1 unsiya taxıl ölçün. Bütün taxıllara qəhvəyi düyü, quinoa, taxıl çörəyi, tam buğda makaronu, bulqur və ya darı kimi qidalar daxildir.
Addım 3. Yağsız protein seçin
Zülal dərinin quruluşunu qorumağa kömək etdiyi üçün dəri sağlamlığı üçün də vacibdir. Ən sağlam pəhriz üçün, omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan yağsız protein mənbələrini seçin.
- Bir zülal porsiyası ümumiyyətlə üç -dörd unsiya və ya bir kart dəstəsinin ölçüsüdür. Yağsız protein mənbələrinə quş əti, balıq, az yağlı süd və yumurta daxildir.
- Fasulye, qoz -fındıq və toxum kimi paxlalı bitkilərdən zülalları da daxil etməlisiniz, çünki bu qidalar dərinizi qorumağa və qidalandırmağa kömək edən müxtəlif qida maddələrinə malikdir.
Addım 4. Şirniyyat və zərif qidaları atın
Soda, meyvə şirələri və desertlər kimi şəkərli qidalar, dondurulmuş yeməklər və fast food kimi işlənmiş qidalar sızanaq və ləkələrə səbəb ola bilər. Daha sağlam dəri üçün bu qidalardan uzaq durmağı düşünün.
3 -dən 3 -cü hissə: Ümumilikdə dərini sağlam saxlamaq
Addım 1. Dəri probleminiz varsa hər il bir dermatoloqa müraciət edin
Hər hansı digər həkim kimi, bir dermatoloqa müraciət etmək yaxşı bir fikirdir. Dərinizin vəziyyətini qiymətləndirə və onu necə yaxşılaşdıracağınıza dair tövsiyələr verə bilərlər.
- Dərinizdə quruluq, sızanaqlar, yaşa bağlı idmanlarınız varsa və ya dərinizi başqa bir şəkildə yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə xüsusilə bir dermatoloqa müraciət etməlisiniz.
- Cildinizin ümumi sağlamlığını müzakirə edin və onu yaxşılaşdırmaq üçün axtardığınız yollardan danışın.
- Diyetoloqla pəhriz haqqında danışın. Yediyiniz bəzi qidalar cildinizin bəzi problemlərinə səbəb ola bilər.
Addım 2. Həmişə günəşdən qoruyucu kremlər istifadə edin
Dəri sağlamlığı ilə bağlı hər hansı bir dermatoloqa və ya başqa bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin, çox güman ki, günəşdən qoruyucu kremlər taxmaqla başlayacaqlar. Günəş kremi dərinizi günəşin zərərli şüalarından qoruyur ki, bu da dərinizin daha tez qocalmasına səbəb ola bilər.
- Günəş şüalarına dəfələrlə məruz qalmaq qırışlar, yaş ləkələri və dəri xərçəngi riskini artıra bilər.
- Ən azı 30 SPF olan günəşdən qoruyucu krem tətbiq edin. Ən azı hər 2 saatda yenidən tətbiq edin.
- Günün ən isti vaxtında, günəş şüalarının ən zərərli olduğu saat 10.00-14.00 arasında günəşdən uzaq durun.
Addım 3. Siqareti atın
Siqaret dəri problemlərinin və erkən yaşlanmanın digər ümumi səbəblərindən biridir. Hal -hazırda siqaret çəkirsinizsə, dərinizi qorumaq və qidalandırmaq üçün siqareti buraxmağı düşünün.
- Siqaret çəkmək üzünüzdəki kiçik damarları daraldır və bu da dərinizə ümumi qan axını azaldır. Bu proses üzünüzdə, xüsusilə ağız ətrafınızda qırışların əmələ gəlməsinə kömək edir.
- Siqaret də dərinizdəki kollageni məhv edir. Kollagen dərinizin elastikliyini və elastikliyini dəstəkləyir.
- Soyuq hinduşka getməyə çalışın və ya kömək edə biləcək dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın. Siqareti buraxmağınıza kömək edəcək bir proqrama da qoşula bilərsiniz.
Addım 4. Stresi idarə edin
Həyatınızdakı hər stresli hadisəni idarə edə bilməzsiniz. Bununla birlikdə, ümumi stres səviyyənizi idarə etmək cildinizi yaxşılaşdırmağa da kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərdi ki, artan stres sızanaq və digər dəri problemlərinə səbəb ola bilər.
- Həyatınızda stres yaşayırsınızsa, mümkün qədər rahatlamağa və stresdən azad olmağa vaxt tapmağa çalışın.
- Stressdən qurtulmaq üçün bir dostunuzla danışmağa, isti vanna qəbul etməyə, yaxşı bir kitab oxumağa, sevdiyiniz musiqini dinləməyə, gəzintiyə çıxmağa, meditasiya etməyə və ya erkən yatmağa çalışın.
- Ümumi stres səviyyənizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, xüsusən də stresiniz dərinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edirsə, stresinizi daha effektiv idarə etmək üçün həkiminizlə və ya psixoloqla danışmağı düşünün.
İpuçları
- Dərinizdə çətinlik çəkirsinizsə və ya dərinizdə artan problemlər görürsünüzsə, hər zaman birincil həkiminizlə və ya dermatoloqla danışın.
- Unutmayın ki, sağlam bir pəhriz yalnız sağlam dərini dəstəkləyə bilər. Dərinizin müalicəsi deyil.
