Saçlarınızın və dırnaqlarınızın görünüşünə gəldikdə "yedikləriniz sənsiniz" ifadəsi doğrudur. Möcüzə müalicəsi verən bahalı məhsullara pul xərcləməzdən əvvəl, pəhriz vasitəsilə saç və dırnaqları necə yaxşılaşdıracağını öyrənin. Xarici görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan qidalar və əlavələrlə daxili sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqdır.
Addımlar
Metod 1 /2: Düzgün qidalar yemək
Addım 1. Kifayət qədər protein yeyin
Saçlarınızın və dırnaqlarınızın güclü olması üçün vücudunuzun keratinə ehtiyacı var və bədəniniz protein mənbələrindən keratin yaradır.
- Kifayət qədər protein almasanız, bədəniniz bir müddət saç böyüməsini dayandıra bilər. Yetkin bir kişinin orta hesabla gündə 56 qram protein, yetkin bir qadının isə təxminən 46 qram proteinə ehtiyacı var. Bir istinad nöqtəsi olaraq, 3 unsiya ətdə təxminən 21 qram protein, bir fincan süddə isə təxminən 8 qram protein var.
- Yumurta da böyük bir protein qaynağıdır.
Addım 2. Dəmir olan qidalar yeyin
Qırmızı ət yaxşı bir dəmir qaynağıdır və əgər anemiyanız varsa, saçlarınız zamanla arıqlaya biləcəyi üçün dəmir mütləqdir. Həftədə bir dəfə (yağsız) qırmızı ət yeməlisiniz.
- Qırmızı ət maraqlandığınız bir şey deyilsə, dəmirlə zənginləşdirilmiş taxıl yeməyə çalışın.
- Bir çox tərəvəz mənbəyində ispanaqdan mərcimə qədər dəmir də var.
- Gündə ən az 18 milliqram dəmir almalısınız. Üç ons istiridyənin 8 milliqramı var, yarım fincan mərcimək və yarım fincan ispanağın hər ikisi də 3 milliqramdır.
- Qan azlığınız olmasa da, kifayət qədər dəmir almasanız, sürətlənmiş saç tökülməsindən əziyyət çəkə bilərsiniz.
Addım 3. Balıqları doldurun
Somon, uskumru və sardina kimi balıqlarda omeqa-3 yağ turşuları çoxdur. Omega-3 yağ turşuları saçlarınızın uzanmasını və parlaq olmasını təmin edir.
Həftədə ən az iki dəfə omeqa-3 tərkibli balıq yeməlisiniz. Albacore ton balığı, yayın balığı və halibut da yeyə bilərsiniz. Ayrıca qoz, tofu və kanola yağını diyetinizə daxil edin
Addım 4. Beta karotinlə zəngin qidalar yeyin
Vücudunuz beta karotendən A vitamini istehsal edir. A vitamini zamanla dərinizin sağlam olması üçün vacibdir. Saçlarınızın və dırnaqlarınızın uzanmasını da təşviq edir.
- Havuç, ispanaq və brokoli kimi yarpaqlı göyərti və noxud A vitamininin əla mənbəyidir. Şirin kartof da yaxşı seçimdir.
- Vücudunuzun gündə ən az 5 min beynəlxalq A vitamini ehtiyacı var. Yarım fincan yerkökü xidmət başına 9 189 beynəlxalq birliyə malikdir, bütöv bişmiş şirin kartof isə 28 058 beynəlxalq birliyə malikdir.
Addım 5. Yunan yoğurtunu sınayın
Yunan yoğurtu, adi qatıqdan daha çox zülala malikdir və saç və dırnaqları sağlam saxlamaq üçün yaxşı bir seçimdir. Qan axını artıran və saçlarınızın uzanmasına kömək edən B5 vitamini ilə də zəngindir.
- Yunan yoğurtunu səhər yeməyinizə daxil etməyə çalışın. Bir az təzə meyvə ilə yunan qatığı yeyin və ya bir az bal və müsli ilə qarışdırın.
- Qan axını artırmaq üçün başqa bir əla seçim darçındır. Qatığın daha təsirli olması üçün üzərinə bir az səpməyə çalışın.
Addım 6. Yaşıllarınızı yeyin
Ispanaq və kələm kimi qaranlıq, yarpaqlı göyərti dəmir, folat, C vitamini və E vitamini kimi bir çox vitamin təmin edir. Saçlarınızı və dırnaqlarınızı sağlam saxlayır və saçlarınızı çox quru saxlamır.
Körpə ispanaq və ya lahana salatı üçün əsas olaraq istifadə etməyə çalışın və ya səhər hamarına əlavə edin. Onları qızartmaqda da istifadə edə bilərsiniz
Addım 7. Badem ilə stresi aşağı salın
Badem maqneziumla zəngindir və maqnezium stress səviyyənizi aşağı salmağa kömək edir. Stres saçlarınızı incə edə biləcəyi üçün gözəl saçlar üçün stresinizi azaltmağa çalışmalısınız.
- ABŞ Hökuməti gündə 400 milliqram maqnezium yeməyinizi tövsiyə edir. Bir unsiya qurudulmuş badam təxminən 80 milliqramdır.
- Digər yaxşı mənbələr arasında yarım stəkanda 78 milliqram olan ispanaq, onsunda 74 milliqram olan kaju və hər stəkanda 61 milliqram olan soya südü var.
Addım 8. İstiridye ilə sink qəbulunu artırın
İstiridye böyük bir sink mənbəyidir və sink bədəninizdə zülalların əmələ gəlməsi üçün vacibdir. Saçlarınız və dırnaqlarınız əsasən zülallardan hazırlandığından gündəlik sink qəbul etdiyinizə əmin olmalısınız.
- ABŞ Hökumətinə görə gündə təxminən 15 milliqram sink lazımdır.
- 1/4 fincan başına 2.57 milliqram olan balqabaq toxumu yeməyə də cəhd edə bilərsiniz. Onları bir salata səpməyə və ya qəlyanaltı olaraq yeməyə çalışın.
Addım 9. D vitamini içmək
D vitamini və kalsium dırnaqlarınızı möhkəm saxlamaq üçün vacibdir və onları bir stəkan az yağlı süddə içə bilərsiniz. Saçlarınızın uzanmasına da kömək edə bilərlər. <Ref?
Hökumət gündə 400 beynəlxalq D vitamini və 1000 milliqram kalsium tövsiyə edir. Bir stəkan süddə 300 milliqram kalsium və 115-124 beynəlxalq vahid D vitamini var
Metod 2 /2: Əlavələrdən istifadə
Addım 1. Zərdab protein əlavə edin
Diyetinizdə kifayət qədər zülal almadığınızı hiss edirsinizsə, zərdab zülalını əlavə etməyə çalışın. Əksər ərzaq mağazalarında və qidalanma mağazalarında tapa bilərsiniz.
Zərdab zülalından istifadə etməyin ən asan yolu onu bir smoothie əlavə etməkdir. Təzə tərəvəz və meyvələrdən bir smoothie hazırlayın və bir qaşıq protein tozu atın
Addım 2. Həkiminizlə biotin haqqında danışın
Dırnaqlarınız zəif və ya kövrəkdirsə, bu əlavə sizin üçün faydalı ola bilər.
Həkiminiz həyat tərzinizə uyğun olub olmadığını qiymətləndirməyə kömək edə bilər. O da sizin üçün bir doz tövsiyə edə bilər
Addım 3. Vitaminlərinizi əlavə edin
Vitaminlərinizi diyetinizdən almaq hər zaman ən yaxşı olsa da, diyetinizin müəyyən bir vitamin çatışmadığını düşünürsünüzsə, özünüzü gücləndirmək üçün əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, süd yemirsinizsə, vücudunuzun digər mənbələrdən kalsiumu udmasına kömək etmək üçün bir D vitamini əlavəsi ala bilərsiniz.
Başqa bir nümunə, balıq yeməyi sevən deyilsinizsə, balıq yağı götürməkdir. Gündə 2-3 qram balıq yağı verən bir həb sınayın
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Doktorunuzdan güclü, sağlam saçlar və dırnaqlar üçün lazım olan bütün qidaları təmin edən bir pəhriz planlamanıza kömək edə biləcək qeydiyyatdan keçmiş bir qidalanma mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın.
- • Diyetinizdə kifayət qədər miqdarda protein və karbohidrat alın.
Xəbərdarlıqlar
- Anormal dırnaqlar qaraciyər funksiyası, tiroid, dəmir çatışmazlığı və ya qan dövranı ilə bağlı daha ciddi bir problemə işarə edə bilər. Dırnaqlarınızın sağlamlığında əhəmiyyətli dəyişikliklər hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin.
- Jel və akril dırnaqları və ya dırnaq boyasını həddindən artıq istifadə etməyin, çünki dırnaqlarınızı daha zəif və daha kövrək edə bilər.
