Məşq stresi azaltmaq üçün təsirli bir strategiyadır. Arıqlamağınıza və fiziki cəhətdən daha güclü və sağlam hiss etməyinizə kömək etməklə yanaşı, məşq zehni və emosional sağlamlığınıza fayda verir. Stresslə idmanla mübarizə etməyə başlamağa hazırsınızsa, işinizi asanlaşdırmağa və çox tez yanmamağa diqqət edin. Maraqlı məşqlər edin və bunu ictimai bir fəaliyyət halına gətirməyi hədəfləyin.
Addımlar
3-dən 1-ci hissə: Stresdən azad edən fəaliyyətlərin seçilməsi
Addım 1. Zövq aldığınız fiziki fəaliyyətləri seçin
Məşq etmək üçün seçdiyiniz fəaliyyətlərdən zövq almağınız vacibdir. Artan zövq stresinizi azaldacaq və hətta aradan qaldıracaq və həyatın çətinliklərindən zehninizi uzaqlaşdıracaq. Belə bir məşqdən zövq almırsınızsa, yalnız idman salonuna getməyin. Əksinə, sizi maraqlandıran və ya öyrənmək istədiyiniz bir şeyi seçin. Bu üzgüçülük, qaçış, tai chi, yoga və ya velosiped sürməyi əhatə edə bilər.
- Sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olmaq və ya əyləncəli musiqi ilə rəqs dərsi almaq istirahət hissinizi artıracaq.
- Yeni bir şey sınayın: qayaya dırmaşmağa gedin, döyüş sənəti edin və ya hava ipəklərini sınayın.
Addım 2. Çöldə aktiv olun
Hava icazə verərsə, məşqləri bayırda edin. Gəzin, velosiped sürün və ya dağ velosipedi sürün, bağçaya başlayın və ya at sürməyə çalışın. Mümkünsə, gölün, çayın və ya dərənin yanında vaxt keçirin, çünki suyun faydalı təsiri var. Çöldə fəaliyyət göstərmək əhvalınızı və özünüzə olan hörmətinizi artıra bilər.
Sahildə qaçmağa və ya velosiped sürməyə gedin. Bir gölə və ya çaya gedə bilərsiniz
Addım 3. Aerobik məşq edin
Adi aerobik məşq gərginliyi azaltmağa, əhvalınızı sabitləşdirməyə və yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. 30 dəqiqə və ya daha çox məşq etmək ən yaxşısı olsa da, beş dəqiqəlik aerobik məşq də narahatlıq hisslərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
- Həftədə üç-beş gün 30-60 dəqiqə aerobik məşq etməyi hədəfləyin.
- Gəzməyi, qaçmağı, üzməyi, xizək sürməyi, pilləkənlərə qalxmağı, gəzməyi və rəqs etməyi sınayın.
- Maraqlı və əyləncəli olmasına kömək etmək üçün fəaliyyətləri dəyişdirin.
Addım 4. Yoga pozaları tətbiq edin
Yoqadan tez faydalanmaq üçün yoga dərsinə qatılmaq lazım deyil. Stress hiss edirsinizsə, gərginliyi azaltmaq və sakitləşmək üçün bir neçə poza verməyə çalışın. Bu pozalar çöldə, evinizdə və ya ofisinizdə edilə bilər.
Məsələn, pişik inək pozasını, irəli əyilmələri və uşaq pozasını sınayın. Ən yaxşı nəticələr üçün onları bir-birinin ardınca sınayın və stresdən qurtulmanıza kömək edəcək bir rutin hazırlayın
Addım 5. Aşağı təsirli fəaliyyətləri sınayın
İdman salonunda ağırlıq qaldırmaq çox zəhmət kimi görünürsə, çox enerji tələb etməyən stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək fəaliyyətlər tapın. Məsələn, bərpaedici yoga, tai chi edin və ya su aerobikası kimi aşağı təsirli fəaliyyətlərə diqqət edin.
Xüsusilə məhdud hərəkətliliyiniz varsa, aşağı təsirli məşqlər tapın. Ayrıca velosiped sürə, gəzə və ya üzə bilərsiniz
3 -dən 2 -ci hissə: Məşqdən maksimum yararlanmaq
Addım 1. Bir dostla məşq edin
Məşq etmək üçün bir məşq ortağı tapın. Bu, idmana sadiq qalmağa və motivasiyanızı artırmağa kömək edə bilər. Bir az dostluq rəqabəti ilə hədəflərinizə çatmağınıza kömək edə bilər, eyni zamanda sizə bir şirkət də verə bilər. Biri ilə müntəzəm görüşmək, dostluğunuzu qurmağa və stresinizi azalda biləcək sosial əlaqənizi artırmağa kömək edə bilər.
Bir dostla məşq etmək də ona sadiq qalmağınıza kömək edə bilər. İdman zalında kiminsə sizi gözlədiyini və ya yollarda görüşməyinizi bilmək, təslim olmamaq və ya evə getməmək üçün güclü bir stimuldur
Addım 2. Çətin bir gündən sonra idmana dönün
Böyük bir yemək, bir stəkan şərab, televiziya şouları və ya video oyunları ilə çətin bir günün bitməsini səbirsizliklə gözlədiyiniz halda, əvvəlcə məşqə yönəlin. Məşq, özünüzü yayındırmaq və ya stresinizi maskalamaq əvəzinə stresinizi idarə etməyə və daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Məşq, vücudunuzun və zehninizin daha yaxşı hiss etməsinə kömək edən streslə mübarizənin daha sağlam bir yoludur.
Çətin bir gündən sonra yorğun olsanız, evə çatanda sürətli bir gəzintiyə və ya qaçışa gedin. Bir stəkan şərab içmək istəməyinizə qərar vermədən əvvəl məşqinizi bitirin
Addım 3. Fasilə müddətlərinizi maksimuma çatdırın
İdman etmək üçün kiçik vaxt cibləri tapın. Xüsusilə stresli bir həftəyə yaxınlaşırsınızsa, məşq üçün günün ortasında 20-30 dəqiqə vaxt ayırın. İşdən və ya məktəbdən kənarda məşq etmək üçün vaxt tapa bilmirsinizsə bu faydalıdır. Gəzmək, pilləkənlərdən yuxarı və aşağı qaçmaq və ya uzanmaq üçün vaxtı istifadə edin.
Məsələn, məktəbdə və ya işdə tez nahar edin və qalan vaxtınızı gəzintiyə sərf edin. Məktəbinizdə və ya iş yerinizdə idman zalı varsa, nahar vaxtınızda həftənin bir neçə gününü idman zalında keçirin
Addım 4. Məşqlə bağlı stresdən çəkinin
Məşq istirahət etməyinizə kömək edəcək - əksinə deyil. Məşqləri məşğul həyatınıza necə uyğunlaşdıracağınızı düşünərkən stresə düşdüyünüzü və ya etməli olduğunuz qarşıdan gələn bir məşq dəsti haqqında həddindən artıq narahat olduğunuzu görürsünüzsə, bir addım geri çəkin. Bir az rahatlıqla məşqlər edin - hər gün 8 mil qaça bilməyəcəksiniz və bu heç bir problem deyil. Hər gün müəyyən miqdarda hərəkət etdiyiniz müddətdə bu, stresdən bir az qurtulmanıza kömək edəcək.
3 -dən 3 -cü hissə: Təhlükəsiz və effektiv şəkildə məşq edin
Addım 1. Həkiminizlə məsləhətləşin
Xüsusilə yüksək stresli bir həyat tərzi keçirirsinizsə və ya bu yaxınlarda aktiv deyilsinizsə, yeni bir məşq planına başlamazdan əvvəl sağlamlığınız haqqında həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Stresin bədəninizə necə təsir etdiyini yoxlamaq və yeni bir məşq planına başlayanda yaxşı bir başlanğıc nöqtəsinin nə ola biləcəyini qiymətləndirmək üçün bəzi testlər keçirə bilərlər.
Həkiminizə məşq planlarınızı söyləyin və yeni bir şeyə başlamağınız barədə sizə verdikləri tövsiyələrə qulaq asın
Addım 2. Yeni bir məşq proqramına daxil olun
Bir müddətdir idman etmirsinizsə, yeni bir məşq proqramına girərək stress səviyyənizi azaldın. Tədricən gücünüzü və fitness səviyyənizi artırın. Yalnız özünüzə xəsarət yetirmək, həddindən artıq ağrılar və stresinizi artırmaq üçün gərgin məşq rejiminə keçmək istəmirsiniz. Çox çalışmağa başlasanız, özünüzü yandıra və ya məşq etmənin çox çətin olduğunu hiss edə bilərsiniz.
- Sadə fəaliyyətlərlə başlayın. Gəzin, velosiped sürün, cığırda gəzin və ya yeni bir məşq proqramına daxil olmaq üçün başlanğıc rəqs dərsi alın.
- Əvvəlcə həddindən artıq sıx məşqlər yaralanma şansınızı artıra bilər.
Addım 3. Mütəmadi olaraq idman etməyi hədəfləyin
Vaxtaşırı idman etməyin faydaları olsa da, ardıcıl olaraq məşq etmək daha yaxşıdır. Daimi məşq özünüzə olan inamı artırmağa, narahatlıq və depressiyanı azaltmağa və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Məşqləri həyatınızın müntəzəm bir hissəsi halına gətirmək üçün mübarizə aparırsınızsa, cədvələ riayət etməyə çalışın.
- Gününüzü planlaşdırarkən, məşq üçün vaxt əlavə etməyi unutmayın. Məsələn, işə və ya məktəbə getmədən əvvəl və ya sonra məşq etmək üçün vaxt ayırın.
- İdman geyimlərinizi maşında özünüzlə gətirin ki, idman zalı və ya gəzintiyə çıxmaq üçün heç bir bəhanə olmasın.
- Günün müxtəlif vaxtlarında və müxtəlif vaxtlarda idman etməyə çalışın. Müəyyən bir vaxtın və ya uzunluğun sizin üçün daha yaxşı işlədiyini görə bilərsiniz.
