Sağlam bir pəhriz allergiya simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər. Allergiyanın tək müalicəsi olmasa da, allergiya simptomları ilə mübarizə aparmaq üçün pəhrizinizi yaxşılaşdırmağın müxtəlif yolları var. Çoxlu balıq, alma, qoz -fındıq və üzümlə Aralıq dənizi tipli bir pəhriz yeyən insanlar allergiya mövsümündə bir az daha yaxşı olurlar. Yağlı balıq, qoz və digər qoz-fındıqlarda bədəninizin allergiya simptomları ilə mübarizə aparmasına kömək edən omeqa-3 yağ turşuları vardır. Kivi, ananas, mango, portağal və digər meyvə -tərəvəz kimi meyvələrdə C vitamini var ki, bu da allergiya əlamətlərinə həqiqətən kömək edir. Bundan əlavə, quercetin, antioksidanlar və probiyotiklər olan qidalar allergiya simptomlarınızı azaltmaqda faydalı ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Səhər yeməyində allergiya simptomları ilə mübarizə
Addım 1. Səhər yeməyi üçün mango, ananas və kivi salatı yeyin
Bu salatın içindəki kivi, mango və ananasın hamısında histaminləri azaltmaq üçün lazım olan C vitamini var. Bundan əlavə, ananas allergiya simptomlarını minimuma endirən bromelain ehtiva edir.
Bir salat qabına iki soyulmuş və kəsilmiş mango, iki soyulmuş və dilimlənmiş kivi və bir təzə, soyulmuş və özəkli ananas əlavə edin. Daha sonra bir neçə xörək qaşığı təzə cilantro, bir kaşığı əhəng suyu, bir çay qaşığı qızardılmış əhəng qabığı, bir çay qaşığı doğranmış sarımsaq və bir çay qaşığı acı bibər əlavə edin. Salatı tökün və xidmət edin
Addım 2. Səhər yeməyi üçün qatıq və qranoladan zövq alın
Səhər granolanıza probiotik baxımından zəngin qatıq əlavə edin. Qatıq, iltihabı azaldaraq allergiya simptomlarınızı azalda bilən probiyotiklərlə zəngindir.
- Səhər granolanıza bir az çiyələk əlavə edin. Çiyələkdə vücudunuzun allergiya simptomları ilə mübarizə aparmasına kömək edə biləcək çoxlu C vitamini var.
- Süd məhsullarına alerjiniz varsa, fərqli bir səhər yeməyi sınamalısınız.
Addım 3. Səhər bir alma yeyin
Almalar allergiya simptomlarını azaltmaq üçün əla vasitədir. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan və eyni zamanda bol miqdarda antioksidan olan quercetin ehtiva edir. Son araşdırmalar göstərir ki, alma ilə zəngin bir pəhriz olan insanlar allergiya və astmadan xilas ola bilirlər.
Hamiləlik dövründə alma yeyən qadınlar uşaqlarının astma inkişaf riskini azalda bilər
Addım 4. Çay və ya qəhvənizə yerli bal əlavə edin
Bəzi araşdırmalar, coğrafi bölgənizdə istehsal edilən yerli bal yeməyin vücudunuzun bölgənizdəki polenə uyğunlaşmasına kömək edə biləcəyini göstərir. Vücudunuzun bölgənizdəki polenə uyğunlaşması üçün vaxt vermək üçün mövsümün əvvəlində yerli balı yemək vacibdir. Araşdırma davam etsə də, cəhd etməyə dəyər.
Metod 2 /3: Nahar vaxtı Allergiya Semptomlarınızı Azaltın
Addım 1. Bir dostunuzla suşi yeməyə gedin
Yağlı balıqlarla suşi sifariş etməyi unutmayın. Somon və ya ton balığı kimi yağlı balıqların tərkibində DHA və EPA kimi omeqa-3 yağ turşuları var. Bu omeqa-3 yağ turşuları allergiya simptomlarınızı azalda bilər.
Əlavə almaqdan fərqli olaraq həqiqi balığı yemək və ya qoz-fındıqdan və ya digər qida mənbələrindən omeqa-3 yağ turşuları almaq daha yaxşıdır
Addım 2. Bir ton balığı salatı sendviçi yeyin
Bir ton balığı sendviçi, vücudunuzun allergiya simptomlarını azaltmasına kömək edən omeqa-3 yağ turşuları təqdim edəcək. Zövqünüzə uyğun olaraq bir qutu orkinos və bir çay qaşığı mayonez ilə duz və istiot əlavə edin. Sonra, orkinosu iki dilim buğda çörəyinin üzərinə yayın.
Ton balığından hazırlanan konserv balığı ilə sandviç hazırlayırsınızsa, konservləşdirilmiş ton balığının markasını və növünü nəzərə almalısınız. Bir ton balığın içərisində omeqa-3 yağ turşularının miqdarı dəyişir. Tuna balığını suya yığan bir qutudan yağdan fərqli olaraq daha çox omeqa-3 yağ turşusu alacaqsınız. Bir banka Pacific Albacore ton balığı və ya digər premium markalarda daha çox omeqa-3 yağ turşuları olacaq
Addım 3. Nahar üçün ləzzətli salat hazırlayın
Kələm salatı içərisində olan kələm, alerjilərdən iltihabı azaltmağa kömək edən quercetin ehtiva edir.
Dörddə bir fincan qırmızı şərab sirkəsini iki yemək qaşığı şəkər və iki yemək qaşığı zeytun yağı ilə qarışdırın. Sonra zövqünüzə uyğun olaraq bir kisə doğranmış kələm qarışığı və duz və istiot əlavə edin. Qoyun iyirmi dəqiqə dayanmasına icazə verin və sonra xidmət edin
Metod 3 /3: Allergiya simptomlarını aradan qaldırmaq üçün sağlam bir şam yeməyi
Addım 1. Nahar üçün qızılbalıq biftekini qızardın
Somon, DHA və EPA kimi əsas omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edən yağlı bir balıqdır. Bu yağ turşuları bədəninizə allergiya simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Somon biftekini orta və yüksək istidə hər tərəfdən dörd dəqiqə bişirərək barbekünüzdə qızarta bilərsiniz.
- Somon biftekinizi əhəng yağında qızartmağa çalışın. Yarım stəkan ərinmiş kərə yağı ilə dörddə bir fincan əhəng suyu və bir kaşığı bibər qarışdırın. Sonra, somon biftekinizi qarışığa əlavə edin və barbekü hazırlayarkən bir saat marinat edin. Nəhayət, somon biftekinizi hər tərəfdən dörd dəqiqə orta və yüksək istilikdə bişirin.
- Somon bifteklərinizə bir az sarımsaq əlavə etməyə çalışın. Bir az sarımsağı doğrayın və ya doğrayın və bişirərkən bifteklərin üzərinə səpin və ya şoraba əlavə edin. Sarımsaq allergik reaksiyalara səbəb olan kimyəvi maddələrin istehsalını maneə törədir.
Addım 2. Nahar üçün Waldorf salatı verin
Waldorf salatı, tərkibində omeqa-3 yağ turşuları olan qozla zəngindir. Bu yağ turşuları bədəninizə allergiya simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Bundan əlavə, Waldorf salatı, vücudunuzun allergiya simptomları ilə mübarizə aparmasına kömək edən quercetin və antioksidantları olan alma ehtiva edir.
Bir qabda üç yemək qaşığı qatığı bir kaşığı limon suyu ilə qarışdırın. Sonra dörddə bir çay qaşığı bibər və yarım çay qaşığı duz əlavə edin. Nəhayət, doğranmış alma, yarım stəkan üzüm və yarım stəkan kərəvizin yanında yarım stəkan doğranmış qoz əlavə edin. Salatı təzə kahı yatağına düzə bilərsiniz
Addım 3. Balsamik və parmesan ilə qovrulmuş gül kələmindən zövq alın
Karnabahar, bədənin allergiyadan qaynaqlanan iltihabı azaltmasına kömək edən quercetinə malikdir.
- Qida maddələrini qorumaq üçün gül kələmini qaynatmaqdansa bişirmək daha yaxşıdır.
- Böyük bir gül kələm başını bir düym qalınlığında çiçəklərə kəsin. Karnabaharı iki yemək qaşığı zeytun yağı, bir çay qaşığı marjoram və dörddə bir çay qaşığı duza atın. Karnabaharı gözəl və qəhvəyi olana qədər on beş və ya iyirmi dəqiqə qızardın. Sonra, gül kələmini iki xörək qaşığı balzam sirkəsi və yarım stəkan doğranmış parmesan ilə atın. Karnabaharı yenidən sobaya qoyun və pendiri əridin və sonra xidmət edin.
- Qovurulmuş gül kələminizə bir az zerdeçal əlavə etməyə çalışın. Zerdeçal, iltihab və alerji simptomlarını azaltmağa həqiqətən kömək edən bir Hindistan ədviyyatıdır.
