Menopoz, menstrual dövrünün sona çatması və məhsuldarlığın sona çatması deməkdir. Hər qadını fərqli şəkildə təsirləndirir, bəzi qadınlarda heç bir simptom görülmür, digərlərində isə əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənir. Həm fiziki, həm də psixoloji simptomları tanıyaraq, nə vaxt müalicə edilməli olduğunu və mübarizə strategiyalarını öyrənərək menopoz simptomlarını daha təsirli şəkildə aradan qaldıra bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Fiziki simptomları yüngülləşdirmək
Addım 1. Düzensiz dövrlərə hazırlaşın
Dövrlərdəki nizamsızlıq, az və ya daha çox gün davam edən, bütövlükdə daha çox və ya daha az dövrlərə malik olan və ya daha ağır və ya daha yüngül bir axına malik olan dövrləriniz arasında ola bilər.
- Menstruasiya gözlənilmədən baş verərsə, hər zaman yanınızda qadın ləvazimatları daşımalısınız.
- "Ləkələnmə" hiss edirsinizsə, ancaq bir il ərzində menstruasiya keçirməmisinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Buna başqa bir sağlamlıq vəziyyəti səbəb ola bilər.
Addım 2. İstilik flaşlarına diqqət yetirin
Bunlar bədəninizdə ani bir istilik hissinə aiddir. Üzünüz və boynunuz qırmızıya çevrilə bilər və yuxarı bədəninizdə qırmızı ləkələr görünə bilər. Onları tez -tez titrəmək və tərləmə izləyir.
- Bir fan istifadə edərək, buzlu su yudumlayaraq və yüngül paltar geyinərək isti yanmaların qarşısını alın.
- İsti bir flaş gəldiyini hiss etdiyiniz zaman paltar təbəqələrini çıxarın.
- İsti yanıqlar, ədviyyatlı qidalar, spirt və ya qəhvə içmək və sıx paltar geyinməklə tetiklenebilir. İsti flaşların meydana gəlməsini azaltmaq üçün bunlardan çəkinin.
Addım 3. Yuxuda çətinlik çəkdiyinizə diqqət yetirin
Gecə boyu yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya gecə tərləmələri yaşayırsınızsa, bunlar menopozal keçid dövrünün əlamətləri ola bilər. Otağı fanatlar və ya kondisionerlə sərin saxlamağa çalışın.
- Fiziki aktiv olmaq, yaxşı bir yuxu almaq üçün yaxşı bir yoldur. Səhər və ya gündüz məşq edin, ancaq yuxuya yaxın məşqdən çəkinin, çünki bu sizi oyaq saxlaya bilər.
- Yatmazdan əvvəl çobanyastığı və ya isti süd kimi isti bir içki içmək. Bu rahatlıq təmin edə bilər və sizi rahatlaşdıra bilər. Digər tərəfdən, yatmağa yaxın spirt və kofein sizi ayaqda saxlaya bilər.
- Daha yaxşı bir yuxu əldə etmək üçün böyük yeməklərdən imtina etməli və yatmazdan əvvəl işləməməlisiniz.
- Sərinləməyinizə kömək etmək üçün pambıq kimi yüngül parçalardan pijama geyin.
- Gecənin bir yarısında oyanırsan və bir daha yuxuya gedə bilmirsənsə, yuxuya gedənə qədər kitab oxumaq və ya sakit musiqi dinləmək kimi rahatlaşdırıcı bir şey et.
Addım 4. Vaginal və/və ya sidik problemlərinə diqqət yetirin
Hamilə qalmaq üçün sidiyin kifayət qədər uzun müddət saxlanmasının çətinləşməsindən östrojen səviyyəsinin aşağı olması səbəbindən cinsi əlaqənin narahat olmasına qədər dəyişə bilər. Menopoz zamanı vaginal və ya sidik yollarının infeksiyaları daha çox yayılır.
Cinsi əlaqədə narahatlıq yaranarsa, cinsi əlaqəni daha az ağrılı edən su əsaslı, resept olmadan vajinal sürtücü istifadə edin. Eyni məqsəd üçün Replens kimi resept olmadan vajinal nəmləndirici istifadə edə bilərsiniz
Addım 5. Kilo dəyişikliklərini izləyin
Menopoz zamanı beliniz daha böyük ola bilər. Ayrıca yağ yığa və/və ya əzələ itirə bilərsiniz. Maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq, buna görə də bu dəyişikliyə uyğun olaraq pəhrizinizi düzəltməlisiniz.
- Orta intensivlikdə müntəzəm bir məşq rejimi qurmaq, əhvalınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, daha yaxşı bir gecə yuxusu üçün əlverişli olmağınıza kömək edə bilər.
- Sümüklərinizi möhkəm saxlamağa kömək edən və əzələ itkisini bərpa edə və ya qarşısını ala bilən iki -üç günlük güc məşqləri daxil edin.
Addım 6. Sərt oynaqlarınız və əzələləriniz varsa həkiminizə xəbər verin
Bunlar yalnız yaşlanma əlaməti olsa da, menopoz və/və ya osteoporoz zamanı östrojen istehsalının azalmasından da qaynaqlana bilər. Həkim, bu diaqnozu təyin edə bilər və xüsusi ehtiyaclarınıza uyğun bir müalicə planı qurmağa kömək edə bilər.
Metod 2 /4: Psixoloji simptomların tanınması
Addım 1. Əhval dəyişikliyinə hazırlaşın
Menopoza girməyin bir əlaməti, stresdən və ya ümumiyyətlə yorğunluq hissindən qaynaqlanan əhval dəyişikliyidir. Özünüzü cılız hiss edirsinizsə və ya ağlayan sehrləriniz varsa, bunlar potensial simptomlardır.
- Kifayət qədər yuxu alın, stressi azaldın və fiziki olaraq aktiv olun. Bunlar əhvalınızı tənzimləməyin və pozitiv dünyagörüşünüzü qorumağın yollarıdır.
- Əhval dəyişikliyi depressiya ilə eyni deyil. Depressiyadan şübhələnirsinizsə, diaqnoz üçün həkimə müraciət edin.
Addım 2. Sekslə bağlı dəyişən hissləri qəbul edin
Seks daha çox narahat ola bilər, bu da bəzi qadınların daha az maraqlanmasına səbəb olur. Bəzi qadınlar daha az həyəcanlı ola bilər. Digər tərəfdən, bəzi qadınlar menopozdan sonra cinsi cəhətdən daha güclü hiss edə bilərlər.
Addım 3. Unutqanlıq və ya diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkin
Bilişsel dəyişikliklərin menopoz zamanı baş verdiyi sübut edilmişdir, buna görə də "beyin sisi" hiss edirsinizsə, qeyd edin və bunu həkiminizlə müzakirə edin. Menopoz mərhələsinə girməyin əlaməti ola bilər.
- Zehni məşqlər və tapmacalar sınayın. Pulsuz bir onlayn axtarış və ya zehni məşq kitabı kirayələməklə pulsuz məşqlərə baxa bilərsiniz.
- Yuxunun və müntəzəm məşqlərin əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz. Bunlar zehni aydınlığı artırmağın yollarıdır.
Metod 3 /4: Menopoz Semptomlarının Müalicəsi
Addım 1. Hormon əvəzedici terapiya (HRT) axtarın
Östrojen, progesteron və testosteronun yerinə hormon qəbul etmək menopozlu qadınlar üçün faydalı ola bilər. HRT, peri-menopozal simptomları yüngülləşdirə bilər və hətta osteoporozun qarşısını ala bilər.
HRT risklərindən xəbərdar olun və bu seçimi etməyə qərar verməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. HRT ürək xəstəliyi, döş xərçəngi, uşaqlıq xərçəngi və inmə riskini artıra bilər
Addım 2. Tamamlayıcı və ya alternativ dərmanlar sınayın
Bunlardan bəzilərinin menopozal simptomlardan qurtulmağın effektivliyi mübahisə olunsa da, simptomlarınızı idarə etmək üçün alternativ bir müalicəni sınaya bilərsiniz.
- Qara kohosh menopoz simptomlarını yüngülləşdirməkdə təsirli ola bilər. Bununla birlikdə simptomları yaxşılaşdırdığı göstərilməmişdir. Bu bitkini isti flaş kimi simptomları aradan qaldırmaq üçün istifadə etmək istəyirsinizsə, uzun müddətli effektivlik və təhlükəsizlik mövzusunda hələ də mübahisə olduğu üçün bunu yalnız qısa müddətdə (maksimum altı ay) edin.
-
Fitoestrogenlər menopozal simptomların aradan qaldırılmasında faydalı ola bilər. Bəzi bitkilərdə meydana gələn və hüceyrə böyüməsini yavaşlatan və iltihabı önləyən təsiri olan estrogenlərdir. Müxtəlif qidalarda tapılır və əlavə olaraq geniş yayılmışdır. Diyetinizi fitoestrogenlərlə orta dərəcədə tamamlamaq və yüngülləşdirilən simptomları izləmək istəyə bilərsiniz.
Qida içərisində təbii olaraq meydana gələn fitoestrogenlərin təhlükəsizliyi praktiki olaraq mübahisəsiz olsa da, qeyri-ərzaq fitoestrogenlər üçün belə deyil. Qida olmayan fitoestrogenlərin uzun müddət istifadəsi riskləri bilinmir
- Bitki mənşəli preparatları sınayın. Menopoz simptomlarını aradan qaldırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox otlar var, lakin bunların effektivliyi bilinmir. Bunlara axşam çəhrayı çiçəyi, ginkgo, qırmızı yonca, təmiz ağac giləmeyvə və ginseng daxildir.
Addım 3. Tibbi məsləhət almaq üçün nə vaxt lazım olduğunu bilin
Qeyri -adi ağrılar və ya hisslər hiss edirsinizsə və ya hər hansı bir simptomunuzun dözülməz olduğunu görürsünüzsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Bundan əlavə, isti basmalar, əhval dəyişikliyi və ya menstruasiya dövründə və ya aralarında ağır qanaxma kimi simptomlar gündəlik həyatınıza müdaxilə edirsə, həkiminizə müraciət edin.
İldə bir dəfə tam fiziki müayinə üçün (məmə müayinəsi, çanaq müayinəsi və mamoqrafiya daxil olmaqla) həkimə müraciət etməlisiniz
Metod 4 /4: Həyat tərzi dəyişikliklərinin tətbiqi
Addım 1. Yaxşı yeyin
Balanslı bir pəhriz saxlamaq menopoz simptomları ilə mübarizənin vacib bir hissəsidir. Sağlam bir pəhriz enerji səviyyənizi artıra və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Çox kofein və ya spirt içməkdən çəkinin. Bunlar yuxunuzu poza bilər.
- Menopozdan sonra sümük sağlamlığını qorumaq üçün kalsium və D vitamini qəbulunu artırmalısan. Kifayət qədər kalsium aldığınızı və ya bəlkə də əlavə ehtiyacınız olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Fitoestrogenlərlə dolu bir pəhriz istehlak edin. Bunlara fasulye, soya məhsulları, noxud, mərci və tam taxıl və toxum daxildir.
Addım 2. Məşq edin
Müntəzəm məşqlər arıqlamağa, əhvalınızı yüksəltməyə, yuxunuzu yaxşılaşdırmağa və sümüklərinizi gücləndirməyə kömək edəcək. Həftədə ən az 2,5 saat orta aerobik məşq və ya 1 saat 15 dəqiqəlik güclü aerobik fəaliyyətlə məşğul olun. Gücünü artırmaq üçün çəki qaldıran məşqləri də sınayın.
Addım 3. Stress səviyyələrinizi idarə edin
Menopozun bəzi ümumi simptomlarından narahatlığı azaltmaq üçün gündəlik həyatınıza stres azaltma strategiyası tətbiq etməyə çalışın. Bu yoqadan meditasiyaya və ya digər zehinlilik texnikasına qədər ola bilər.
Kifayət qədər yuxu almaq bəzi insanlar üçün menopoz zamanı çətin ola bilər və stresin başqa bir əsas səbəbidir. Menopoz zamanı yatmağın daha yaxşı üsullarını öyrənin
Addım 4. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Təcrübə mübadiləsi və bir söhbət təşviq edərək, dəstək qrupları menopozun səbəb olduğu fiziki, psixoloji və sosial dəyişiklikləri anlama və qəbul etmə tərzinizə müsbət təsir göstərə bilər. Həmişə unutmayın: bu səfərdə tək deyilsiniz.
