Endometrioz qadınları təsir edən ağrılı bir xəstəlikdir. Uterusun daxili astarına bənzər endometrial toxumanın bədənin o bölgəsindəki digər orqanlara implantasiyası nəticəsində yaranır. Doku tipindəki bu bənzərlik səbəbiylə, endometriozdan əziyyət çəkən qadınlar, xüsusən də öz dövrlərində ağrı və narahatlıq keçirirlər. Xoşbəxtlikdən, endometriozun simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək bir neçə şey var.
Addımlar
Metod 1 /3: Fiziki ağrıları aradan qaldırmaq
Addım 1. Tolerantlığınızı bilin
Təəssüf ki, endometrioz adətən xroniki ağrı ilə müşayiət olunur. Ən vacib mübarizə üsullarınızdan biri yalnız ağrını idarə etməyi deyil, onu başa düşməyi öyrənməkdir. Fiziki simptomlarınızı və sizi necə hiss etdirdiyini izləyin. Xüsusilə pis bir gün yaşadığınızı bilirsinizsə, işinizi və ya məktəbdən çıxmadan evdə qalmağa çalışın ki, ağrınızı effektiv müalicə edə biləsiniz.
- Gündəlik saxlayaraq ağrınızı və simptomlarınızı izləyin. Vaxt keçdikcə ayın hansı günlərinin ən ağrılı olacağını təxmin edə bilərsiniz. O günlərdə əhəmiyyətli görüşlər və ya ictimai tədbirlər planlaşdırmamaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Ağrınızı izləmək üçün yükləyə biləcəyiniz tətbiqlər də var.
- Ağrının sizə necə təsir etdiyinə diqqət yetirin. Ağrınızın gündəlik həyatınıza təsirindən xəbərdar olaraq, bununla daha təsirli mübarizə yollarını tapa biləcəksiniz.
Addım 2. Ağrı kəsicilərdən istifadə edin
Dərman endometriozdan qaynaqlanan ağrıları azaltmaqda çox faydalı ola bilər. Ala biləcəyiniz bir çox resept olmadan satılan həblər var. Ağrınız şiddətlidirsə, həkiminizdən ən pis günlərinizdə ala biləcəyiniz bir dərman yazmasını da istəyə bilərsiniz.
- Yaxşı bir resept olmadan alternativ, steroid olmayan bir antiinflamatuar dərman (NSAID) istifadə etməkdir. QSİƏP ümumiyyətlə endometriozlu qadınlar üçün ilk müalicə xəttidir. Ümumi NSAID -lərə Advil, Motrin və Aleve daxildir. Doğru dozaya riayət etdiyinizə əmin olun - xroniki istifadə qastritə, mədədə ülserlərə və mədə qanamasına səbəb ola bilər.
- Reçeteli ağrı dərmanlarını həkiminizlə müzakirə edin. Bu dərmanların çoxunun yuxululuq və mümkün bulantı kimi yan təsirləri ilə gəldiyini unutmayın.
Addım 3. Alternativ müalicələrdən istifadə edin
Bəzi insanlar akupunkturun xroniki ağrılarını yüngülləşdirməkdə müvəffəqiyyətli olduğunu bildirirlər. Bu texnika bədənin müəyyən nöqtələrinə daxil edilmiş nazik iynələrdən istifadə edir. Akupunktur dəqiq bir elm deyil, ancaq bacarıqlı bir texnik tərəfindən edildikdə çox faydalı ola bilər. Akupunkturdan istifadə etməzdən əvvəl işlə bağlı rəyləri oxuduğunuzdan əmin olun.
- Shiatsu, masaja bənzəyən bir Yapon texnikasıdır. Bu müalicə ağrını aradan qaldırmaqda çox köməkçi ola bilər. Dostlarınızdan və ailənizdən yerli bir praktikantı tanıdıqlarını soruşun.
- İstilik müalicəsindən istifadə edin. İstilik müalicəsi, evdə sınaya biləcəyiniz bir ağrı kəsici texnikadır. İstilik yastığına investisiya qoyun və ya özünüz edin. Bir parça torbanı (və ya çorabın) düyü ilə doldurub mikrodalğada 30 saniyə qızdıra bilərsiniz. Sonra ağrını aradan qaldırmaq üçün qarnınıza və ya belinizə qoyun.
Addım 4. Hormon müalicəsi ilə bağlı həkiminizdən soruşun
Həkiminiz, menstruasiya tənzimləmək üçün hormonları təyin edə bilər, buna görə də simptomlarınızı azaldır. Hormon terapiyasının populyar üsullarına oral kontraseptivlər daxildir. Davamlı olaraq qəbul edildikdə, bu həblər dövrlərinizin meydana gəlməsini azalda bilər və ya hətta dayandıra bilər.
- Endometriozun müalicəsi üçün estrogen və progesteron hormonlarının birləşməsi tez -tez istifadə olunur. Uzun müddət istifadə edilə bilər, nisbətən ucuzdur və yaxşı tolere edilir. Estrogen-progesteron müalicəsinin faydaları yumurtalıq və endometrial xərçəng riskini azaltmaqdır.
- Kombinə edilmiş estrogen-progesteron müalicəsinə oral kontraseptiv həblər, transdermal yamalar və vajinal halqalar daxildir.
- Östrojensiz bir seçim qəbul edə bilməyən və ya seçim edə bilməyən qadınlar üçün yalnız progesteron dərmanı mövcuddur. Endometriozun müalicəsində ən çox istifadə edilən progestinlər medroksiprogesteron asetat və noretindrondur.
- Həkiminiz, enjeksiyon kimi başqa bir hormon müalicəsi təklif edə bilər. Depo-Provera, həkiminizlə müzakirə etməyinizi xahiş edə biləcəyiniz bir seçimdir.
Addım 5. Cərrahi variantları nəzərdən keçirin
Xüsusilə ağır bir endometrioz halınız varsa və digər müalicə üsulları işləmirsə, həkiminiz cərrahi bir proseduru müzakirə edə bilər. Eksiziya adlanan bir prosedur, cərrahın endometrial toxumanı kəsməsini əhatə edir. Bu prosedurun müvəffəqiyyəti endometriozun şiddətindən asılıdır. Bu əməliyyatı həyata keçirməkdə böyük təcrübəsi olan bir cərrah tapdığınızdan əmin olun.
Bəzən həkimlər histerektomiya etməyi məsləhət görürlər. Bu prosedur uterus və yumurtalıqları çıxarır. Bu prosedura qərar vermədən əvvəl, gələcəkdə uşaq sahibi olmaq planlarınız varsa bunun sizə necə təsir edəcəyini diqqətlə düşünmək istəyəcəksiniz
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Daha çox yatın
Kifayət qədər istirahət etdiyinizə əmin olmaq, endometrioz simptomları ilə mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir. Əgər kifayət qədər yuxu görmürsənsə, bədənin ağrılarla mübarizə qabiliyyəti azalacaq. Hər gecə səkkiz -doqquz saat yatmağa çalışın.
- Ehtiyac duyduğunuz zaman yatın. Unutmayın ki, xroniki ağrı ilə məşğul olursunuz. Bu, həqiqətən enerji səviyyənizi aşağı sala bilər. Vücudunuza nəzakətli olun və lazım olduqda istirahət edin.
- Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Otağınızın sərin və rahat bir temperaturda olduğundan əmin olun. Yatmazdan əvvəl ən az 1 saat elektronikadan uzaq durmağa çalışın. Həkiminizdən yuxu vasitələri haqqında da soruşa bilərsiniz.
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Xroniki ağrı ilə məşğul olanda məşq etmək üçün motivasiya tapmaq çox çətin ola bilər. Ancaq tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq hərəkət etmək simptomlarınızın şiddətini azaltmağa kömək edə bilər. Həftədə bir neçə dəfə 20-30 dəqiqə orta məşq etməyə çalışın.
- Zövq aldığınız bir fəaliyyət tapın. Məsələn, üzməyi sevirsinizsə, bunu müntəzəm məşqlərinizin bir hissəsinə çevirin. Tərləyərkən sosial olmağı sevirsinizsə, çoxlu qrup dərsləri təklif edən idman zalı axtarın.
- Məşq yoldaşını işə götür. Bir dostunuzla birlikdə məşq etsəniz daha əyləncəli ola bilər. Yaxşı bir dostla uzun bir gəzintiyə çıxmaq üçün daimi bir tarix qurun.
- Yoga sınayın. Bu məşq üsulu, zehni və fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edərək simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Diyetinizi dəyişdirin
Araşdırmalar göstərir ki, diyetləri qırmızı ətdən çox, yarpaqlı göyərtilərdən aşağı olan qadınlarda endometriozis simptomları daha şiddətli ola bilər. Araşdırma hələ tamamlanmasa da, daha sağlam, balanslı bir pəhriz yeməyin əlbəttə ki, simptomlarınızı daha da pisləşdirməyəcəyi aydındır. Yalnız kömək edə bilər.
- Hər gün bir neçə porsiya meyvə və tərəvəz almağı hədəfləyin. A, B və C vitaminləri ümumi sağlamlığınıza kömək edə bilər ki, bu da simptomlarınıza kömək edə bilər. Qida maddələri ilə zəngin olan ispanaq və ya kələm kimi yarpaqlı göyərti yeməyə çalışın.
- Qırmızı ət qəbulunu məhdudlaşdırın. Bunun əvəzinə balığı diyetinizə daxil etməyə çalışın. Araşdırmalar göstərir ki, diyetinizdə nə qədər çox yağ varsa, vücudunuz bir o qədər çox estrogen istehsal edir. Daha çox estrogen endometrioz simptomlarınızı artıra bilər. Buna görə yağsız zülalları yeməklərinizə daxil etməyə çalışın. Somon və yağsız donuz əti əla seçimdir.
Metod 3 /3: Psixoloji təsirlərlə mübarizə
Addım 1. Endometriozu anlayın
Bu vəziyyətlə mübarizə çox çətin ola bilər. Vücudunuzda nələr baş verdiyini dəqiq başa düşmək faydalıdır. Bu simptomlarla necə mübarizə aparacağınızı anlamağa kömək edəcək. Endometrioz ümumiyyətlə 30-40 yaşlarında qadınları təsir edir və səbəbləri hələ bilinmir.
- Ümumi simptomlar arasında ağrılı menstrual kramplar, bel bölgəsində ardıcıl ağrı, cinsi əlaqə zamanı və sonrasında ağrı və ya narahatlıq var.
- Diaqnoz qoyulduqdan sonra həkiminizlə birlikdə bir müalicə planı hazırlayın. Həyat tərzinizi və gələcəkdə hamilə qalmağı planlaşdırıb -etmədiyinizi açıq şəkildə müzakirə etdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Bir dəstək sistemi əldə edin
Xroniki bir xəstəliklə mübarizə çox çətindir. Ətrafınızda xeyirxah və dəstəkləyən dostlarınız və ailənizlə əhatə etdiyinizə əmin olun. Çox çətin günlərdə danışmaq üçün kiməsə ehtiyacınız olacaq, buna görə ən yaxın dostunuza sürətli zəng etdiyini bildirin.
Endometriozdan əziyyət çəkən digər insanlarla vəziyyətinizi müzakirə etmək çox vaxt faydalı ola bilər. Yerli bir dəstək qrupu axtarın. Həkiminiz sizə bəzi təkliflər verməlidir
Addım 3. Stressdən azad olun
Vücudunuz və zehniniz tez -tez fasilələrdən faydalana bilər. Stress səviyyənizi tənzimləmək ümumi fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Hər kəsin özlərinə uyğun fərqli sakitləşdirmə üsulları var, buna görə də ən təsirli olanı tapmaq üçün bir neçə istirahət texnikası sınayın.
- Nəfəsinizə diqqət edin. Dərin, sakitləşdirici nəfəslər ürək dərəcənizi aşağı salmaqda və sakitləşməyinizdə çox faydalı ola bilər.
- Rahatlatıcı bir vanna qəbul edə və ya yaxşı musiqi dinləyə bilərsiniz.
Addım 4. Dostlarınız və ailənizlə söhbət
Xəstəliyiniz özəldir və bunu etmək sizi narahat edərsə, bunu müzakirə etmək məcburiyyətində olmamalısınız. Ancaq endometrioz simptomları gündəlik həyatınıza müdaxilə edə bilər, buna görə də ən yaxın dostlarınıza və ailənizə nə ilə məşğul olduğunuzu bildirmək yaxşı bir fikirdir. Unutmayın ki, onların da dəstəyinə ehtiyacınız var, buna görə də diaqnozunuzu güvəndiyiniz insanlarla bölüşməyi düşünmək istəyəcəksiniz.
- Müdirinizə vaxtaşırı işdən çıxmağı tələb edə biləcək bir xəstəliyinizin olduğunu bildirmək istəyə bilərsiniz. Xəstəliyinizi peşəkar şəkildə izah edin və məlumatların gizli saxlanmasını istəyin.
- Dostlarınızla ailənizlə paylaşa biləcəyiniz məlumatlar üçün həkiminizdən soruşun. O, sizə bukletlər verə bilər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Həyat tərzinizdə fiziki sağlamlığınıza təsir edə biləcək dəyişikliklər etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Hər kəsin simptomları fərqlidir, buna görə sizin üçün uyğun olanı tapmaq üçün bir neçə fərqli müalicə üsulunu sınayın.
