Pis hava sizi aşağı salmağa meyllidirmi? Hava fırtınalı, qarlı və ya boz olanda insanların yorğun, halsız və ya hətta kədərli olması adi haldır. Havanın necə görünməsinə baxmayaraq, yəqin ki, yenə də gündəlik işlərinizlə məşğul olmalısınız. Qaranlıq və qaranlıq hava sizi bədbəxt etməyə meyllidirsə, əhvalınızı idarə etmək üçün bəzi strategiyaların hazırlanmasına kömək edə bilər. Əyləncəli fəaliyyətlər etmək və ya işlər siyahısından çıxarmaq hava sizi aşağı salanda əhvalınızı qaldırmağa kömək edə bilər. Buludlu olsa da əhvalınızı nisbətən parlaq saxlamağı öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Zövq verici fəaliyyətlərlə məşğul olmaq
Addım 1. Bir dostunuzla vaxt keçirin
Yağışlı hava, özünə hörmətinizə təsir göstərə bilər və bu səbəbdən ictimai görüşlərdən imtina etməyinizi və tək işlər görməyinizi ehtimal edir. Ancaq qaranlıq bir gündə tək qalmaq əhvalınızı daha da pisləşdirə bilər. Biri ilə əlaqə quraraq özünüzə günəş şüası verin.
- Evdə təksənsə, bir dostunu səninlə tənbəl olmağa dəvət et. İşdə və ya məktəbdə olsanız, nahar vaxtı sizinlə oturmağı və ya tez bir söhbət üçün tualet otağına girməyi xahiş edərək başqaları ilə əlaqə qurmaq üçün xüsusi səy göstərin. Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq əhvalınızı demək olar ki, dərhal yaxşılaşdıra bilər.
- Şəxsən bir araya gələ bilmirsinizsə, həmişə sizi sevindirən biri ilə video söhbət qurmağa çalışın.
Addım 2. Kitab oxuyun
Oxumaqdan zövq alırsınızsa, pis hava, kitab və bir fincan çay içmək üçün ideal vaxtdır. İstirahət üçün kitab almaq nəinki böyük bir zövq və əyləncə mənbəyidir, həm də stressi azaldır və müsbət hisslər gətirir. Əlavə olaraq, əgər akademik nailiyyət sizin üçün önəmlidirsə, araşdırmalar göstərir ki, asudə vaxt oxumaq daha çox söz ehtiyatına, daha yüksək test ballarına və daha yaxşı idrak bacarıqlarına səbəb olur.
İstər fantastika, istərsə də qeyri -bədii kitab, rəfinizdən bir kitab çıxarın və möhtəşəm oxu dünyasında itkin düşün. Bu, pis hava şəraiti üçün mükəmməl bir yayındırma və aksesuar olaraq xidmət edir
Addım 3. TV izləyin
Bir çoxları, yağış və ya qar gününün televizorunuzda tək-tək dəfə divanda əyilmək üçün ən yaxşı bəhanə təmin etdiyini iddia edəcəklər. Bunun qarşısını ala bilsəniz pis hava şəraitində çölə çıxmağa ehtiyac yoxdur. Sevdiyiniz şoulardan birinin təkrar nümayiş olunduğunu görmək üçün kanallarınızı tarayın. Və ya Netflix -ə daxil olun və ən yeni buraxılışlara baxın.
- Unutmayın ki, uzun televiziya vaxtı artıq çəki və ya obez olma və xroniki xəstəliklərin inkişaf şansını artırır. Fasilə verməyinizə və digər fəaliyyətlərlə məşğul olmağınıza əmin olun. Ən azından yüngül məşqlər etmək və uzanmaq üçün hər saat qalxın.
- Xəbərləri və ya sizi aşağı sala biləcək hər hansı bir medianı izləməməyə çalışın.
Addım 4. Sənət yaradın
Əsrlər boyu insanlar müalicəni təbliğ etmək üçün sənətdən istifadə ediblər. Mükəmməl olmayan hava səbəbiylə mavi hiss edirsinizsə, bu boya fırçalarını çıxarmaq və ya eskiz yastığınızı tutmaq yaxşı bir fikir ola bilər.
Musiqi, vizual sənət, rəqs və ya yazı ilə bədii özünü ifadə etmə, ümumi sağlamlığınıza və rifahınıza müsbət təsir göstərə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, sənət yaratmaq əslində insanların həm fizioloji, həm də psixoloji xəstəliklərdən sonra daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edə bilər
Addım 5. Özünüzə qarşı mehriban davranın
Pis vaxtda çətinlik çəkdiyiniz üçün pis hava şəraitinin sizi aşağı salmaq şansı var. Güclü fırtınalar, fəaliyyətlərinizi normal şəkildə davam etdirməyinizə mane ola bilər və qurulmamış asudə vaxtınızı yaxşı keçirə bilməzsiniz. Əgər belədirsə, ehtimal ki, xoş bir sevgi, özünə qulluq üçün gecikmisiniz.
- Çirkin hava istirahət etmək və özünüzü müalicə etmək üçün əla bir fürsət təqdim edir. Özünüz üçün nə etməyi laqeyd qoymusunuz? Cəmiyyətiniz haqqında səyahət edə bilsəniz, gedin masaj edin. Dırnaqlarınızı boyayın. Bir oğlansan, yeni bir saç düzümü al.
- Evdən çıxa bilmirsinizsə, yaşayış yerinizi sakit bir istirahət yeri halına gətirin. Bir neçə dəqiqə istirahət etmək ürək -damar xəstəlikləri, depressiya və narahatlıq riskini azaltmağa kömək edə bilər.
- Sakitləşdirici musiqi çalın. Dəbdəbəli qoxulu bir şam yandırın. Öz-özünə masaj edin. Sakitləşdirici bir köpük vannası alın. Yatın və yavaş -yavaş, öz sürətinizlə oyanmaqdan zövq alın.
Metod 2 /3: İşlərin Alınması
Addım 1. Bir az məşq edin
Hava pis olsa belə, bədəninizin optimal sağlamlıq və sağlamlıq üçün fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var. Səhər saatlarında bu işlər siyahısından silin və günün qalan hissəsində enerjili və məhsuldar hiss edin. Üstəlik, fiziki fəaliyyət, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıran bədəninizdə endorfinlərin salınmasının əlavə faydasını təqdim edir. Məşq həm də öz imicinizi parlaqlaşdırır və stressi azaldır.
- Bir dostunuzla rəqs məclisi qurun. Çətin bir qapalı məşq üçün YouTube -a baxın. Və ya avadanlıqlarını istifadə etmək üçün yaxınlıqdakı idman salonuna səyahət edin. Kədərləndiyiniz zaman ən yaxşı həll yolu bədəninizi qaldırmaq və hərəkət etməkdir.
- Mümkünsə, ultrabənövşəyi şüalar almaq üçün məşqinizi bayıra çıxarın. Günəş çıxmasa da, bədəninizin yuxu dövrünü tənzimləyən və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edən UV şüalarına məruz qala bilərsiniz.
Addım 2. Otağınızı təmizləyin
Zibiliniz tökülür. Yuyulacaq və qatlanacaq həftəlik çamaşırlarınız var. Masanız sənədlərlə o qədər örtülüdür ki, artıq noutbukunuz üçün yer qalmır. Çölə çıxa bilmirsinizsə, daxili sahənizi səliqəyə salaraq dünyagörüşünüzü artıra bilər. İnanın ya da inanmayın, çox yalan danışmaq əhvalınıza və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
- Evinizdəki bütün qarışıqlıqları bir gündə həll edə bilməyəcəksiniz, ancaq hər şeyi birdəfəlik aradan qaldırmağa çalışın. Məkanınız üçün görmək istədiyiniz bir vizyonla gəlin və bu məqsədə çatmaq üçün kiçik addımlar atın.
- Yığıncağın azaldılması, sənədləşmə işlərini təşkil etmək, daha təsirli bir camaşırxana sistemi qurmaq və ya sadəcə qab -qacaq hazırlamaq üçün çox gözləməməkdən ibarət ola bilər. Kiçik dəyişikliklər edin və əhvalınızın daha yaxşıya necə təsir etdiyini görün.
- Eviniz artıq səliqəlidirsə, ətrafınızı daha rahat hiss etmək üçün musiqini yandırmağa və ya işıqları yandırmağa çalışın.
Addım 3. Məqsədləri təyin edin
Sonuncu dəfə nə vaxt təsirli məqsəd qoymağa vaxt ayırdınız? Bir müddət keçsə, həyatınızda yaxşı dəyişikliklər etmək üçün pis havanı stimul kimi istifadə edə bilərsiniz. Məqsəd təyin etmək, həyatınızın keçməsini istədiyiniz istiqamətə yönəltməyə və bu yolda irəliləmək üçün diqqətli hərəkətlər etməyə imkan verir.
- Mövcud həyat vəziyyəti haqqında düşüncələrinizi yazmaq üçün bir az vaxt ayırın. Bu reallıqla razısınızmı? İndi özünüzü bir ay, hətta bir il sonra harada görmək istədiyinizi düşünün. Xəyallarınızı əks etdirmək üçün bir neçə dəqiqə sərf edin. Bir az diqqəti yayındıran bir otağa girin və sakitcə düşünün.
- Xəyallarınız haqqında düşünmək üçün vaxt sərf etdikdən sonra bir neçə aydın məqsəd qoyun. Xüsusi, Ölçülə bilən, Ulaşıla bilən, Realist və Zamana həssas olan hədəflərin inkişafına əsaslanan SMART məqsədlərin qısaltmasını izləyin. Bu gün hədəflərinizə doğru irəliləməyə başlamaq üçün edə biləcəyiniz bəzi detallı hərəkətlər edin.
- Vaxtınız olsa da, məqsədlərinizə çatmaq üçün özünüzü necə məsul tutacağınızı düşünmək də faydalı ola bilər. Etibarlı bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə əlaqə saxlayın və bu şəxsin sizin məsuliyyət yoldaşınız olmağa hazır olub olmadığını yoxlayın. Məqsədlərinizə çatmaq üçün sizi motivasiya etmək üçün mütəmadi olaraq sizinlə əlaqə saxlamalarını xahiş edin.
Addım 4. Çevik olun
Hava şəraitindən narahat olmaq, limonu limonadaya çevirmək üçün çoxdankı bir problemdir. Yağışlı, fırtınalı və ya qarlı hava planlarınızı pozduğundan özünüzü yıxmaq başa düşüləndir. Lakin, həddindən artıq əsəbləşmək sadəcə zəif elastikliyi əks etdirə bilər. Düzdür, müxtəlif həyat vəziyyətlərinə uyğunlaşma qabiliyyətiniz əslində əhvalınıza və həyat məmnuniyyətinizə təsir edə bilər.
- Uyğunlaşan insanların əsas xüsusiyyəti, onları tapmaq üçün xoşbəxtlik gözləməmələridir. Müsbət təcrübələri axtarmağı və qiymətləndirməyi öyrənirlər.
- Daha çevik olmaq üçün situasiyalara bir çox prizmadan baxmağa çalışın. Məsələn, kimsə bir qar gününü məhsuldarlığa əngəl kimi görür (məsələn, işə və ya məktəbə gedə bilməmək), kimsə bunu ev kimi işlərin öhdəsindən gəlmək üçün bir fürsət kimi qiymətləndirə bilər. Başqa bir insan macəra şansından, yəni qar adamı etməkdən həyəcanlana bilər!
- Eyni şəkildə ümumi mənzərəyə baxmağa çalışın. Kiçik vəziyyətlərin daha böyük bütövlükdə necə oynadığını düşünün. Bu gün pis hava həqiqətən bir həftə sonra həyatınıza mənfi təsir edəcəkmi? Bir aydan sonra? Bir il? Həm də hava şəraitinə nəzarət edə bilmədiyinizi və pis hava şəraitindən narahat ola biləcək yüzlərlə (və ya hətta minlərlə) insanın olduğunu xatırlamağa kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Mövsümi Affektiv Bozukluğu tanıyın
Addım 1. SAD simptomlarını bilin
Mövsümi affektiv pozğunluq, mövsüm dəyişikliyindən təsirlənən bir növ depressiyadır. Hər il qış başlayanda özünüzün kədərli və ya mavi olduğunu görürsünüzsə, bu xəstəlikdən təsirləndiyinizi düşünmək istəyə bilərsiniz. Nadir olsa da, bəzi insanlar yazda və ya yazın əvvəlində SAD simptomları ilə qarşılaşa bilərlər. SAD simptomları aşağıdakıları əhatə edə bilər.
- Özünü boş, kədərli və ya narahat hiss etmək
- Qıcıqlanma və ya narahatlıq hissi
- Bir şeyi cəmləməkdə və ya xatırlamaqda çətinlik çəkir
- Yuxuda və ya iştahda dəyişikliklər
- Özünü dəyərsiz və ya ümidsiz hiss etmək
- Kilo vermək və ya itirmək
- Enerjinin az olması və ya olmaması
- Ölüm və ya intihar haqqında düşünmək
Addım 2. Riskinizi anlayın
Bəzi insanlar SAD -dan təsirlənməyə digərlərindən daha həssasdır. Araşdırmalar göstərir ki, əhalinin təxminən 1-2% -i bu cür depressiyadan təsirlənir. SAD ilə əlaqəli risk faktorları bunlardır:
- Qadın olmaq
- Gənc bir yetkin olmaq
- Ailənin SAD və ya başqa bir depressiya növü olması
- Depressiya və ya bipolyar pozğunluq diaqnozunun olması
- Ekvatordan çox şimalda və ya cənubda yaşayır
Addım 3. Əhvalınızı qeyd edin
SAD diaqnozu, ən azı iki il ardıcıl olaraq yaz/yaz yaxınlaşdıqda (və ya əksinə yaz SAD vəziyyətində) qış aylarında depressiyaya düşməyin və simptomların yox olmasının velosiped təsirlərini yaşamağı tələb edir. Əhvalınızı izləsəniz, həkiminizə vəziyyəti təyin etməyə kömək edə bilər.
Gec payızdan (və ya yazın sonundan) sonra depressiyaya düşürsünüz və qış başlayanda və irəlilədikcə simptomlarınızın pisləşdiyini görürsünüzmü? Hisslərinizi yazın və həkiminizi xəbərdar edin
Addım 4. Bir səbəb axtarın
Bəzən bir itki və ya xəstəlik kimi məntiqi səbəblərə görə üzgün və ya mavi hiss edirik. Depressiv simptomlarınızın başlanğıcını müəyyən bir stimula bağlaya bilsəniz, mövsümi affektiv pozğunluq olma ehtimalınızı istisna edə bilərsiniz. Bu da həkiminizə aşağı əhvalınızın kök səbəbini təyin etməyə kömək edə bilər.
Addım 5. Peşəkar kömək istəyin
SAD diaqnozu meyarlarına hələ cavab verməməyinizə baxmayaraq, həkiminiz depressiyanızın müalicəsinə kömək edə bilər. Depressiya əlamətlərinə məhəl qoymamaq ümumi həyat məmnuniyyətinizə və fəaliyyətinizə baha başa gələ bilər. İlkin tibbi yardım həkiminizə müraciət edin və psixi sağlamlıq üçün müraciət edin. Və ya, bir psixi sağlamlıq təminatçısı ilə artıq əlaqəniz varsa, simptomlarınızı müzakirə etmək üçün bu mütəxəssislə görüş təyin edin.
Depressiya və ya SAD simptomlarına məhəl qoymamaq vacibdir. Ayrıca, intihar hiss edirsinizsə, dərhal 1-800-273-TALK telefon nömrəsi ilə əlaqə saxlayın
Addım 6. İşıq qutusu müalicəsi haqqında doktorunuzdan soruşun
İşıq qutusu müalicəsi, hər gün müəyyən bir müddət üçün parlaq bir işığın qarşısında oturmağı əhatə edir. Bu əlavə işıqlandırma əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Oxuyarkən, televizora baxarkən və ya yemək yeyərkən işığın qarşısında otura bilərsiniz. Bu, bir həftə ərzində əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- İşıq qutusunu səhər saatlarında təxminən 20-30 dəqiqə istifadə etmək yaxşıdır.
- Gözləriniz açıq halda işıqdan təxminən 1,5-2 fut aralıda oturun, ancaq birbaşa işığa baxmayın.
- İstifadə etdiyiniz işıq qutusu, UV şüalarına çox az məruz qalan təxminən 10.000 lüks işıq təmin etməlidir.
- İşıq qutusunun istifadəsi Mövsümi Affektiv Bozuklukla (SAD) mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, yüngül qutu müalicəsinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir.
