Çoxları üçün yeniyetməlik böyük stres dövrüdür. Fiziki dəyişikliklərə və mürəkkəb sosial dinamikaya əlavə olaraq, çox güman ki, əsas həyat qərarları ilə əlaqədar əhəmiyyətli akademik təzyiq və narahatlıq yaşayırsınız. Bütün stresinizi heç vaxt aradan qaldırmasanız da, təsirli mübarizə strategiyalarından istifadə edərək onu idarə edə bilərsiniz. Hansının sizin üçün daha uyğun olduğunu öyrənmək üçün fərqli strategiyalar sınayın.
Addımlar
Metod 3 /3: Duyğularınızı ifadə edin
Addım 1. Stress əlamətlərini tanıyın
İnsanlar stresi mənfi hadisələrlə əlaqələndirirlər, amma xoşbəxt anlar da stresi artıra bilər. Bu, bəzən daha yüksək bir stres yaşadığımızı təyin etməyi çətinləşdirir.
Fizioloji əlamətləri tanımaq daha asan olur, buna görə də bədəninizi dinləyin. Stressə ümumi fiziki reaksiyalar bunlardır: həzm problemləri (ürəkbulanma, ishal, qəbizlik və ya həzmsizlik), yuxu problemləri (yuxusuzluq və ya çox yuxu), iştahın artması və ya azalması, nəfəs darlığı və sürətli nəbz və/və ya baş ağrısı
Addım 2. Hisslərinizi bölüşün
Bəziləri üçün, həddindən artıq yüklənmə hissinə təbii cavab, sosial əlaqələri azaltmaqdır, ancaq stresinizi şişirdərək saxlamaq problemi daha da artıracaq. Duygusal dəstək, mübarizələrinizdə tək qalmağın qarışıq hisslərini ortadan qaldıraraq stressinizi azaldacaq. Güvənmək üçün dostlarınızı və ailənizi axtarın. Tanıdığınız biriylə rahat danışmaq istəmirsinizsə, sosial dəstək qruplarına qoşula və ya ümumi dəstək qaynar xəttindən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Yaradıcı bir çıxış tapın
Bir şey yaratmaq sizi narahatlıqlarınızdan yayındırmaqla yanaşı, həm də uğur hissi verir. Sizin üçün ən cəlbedici hiss edən yaradıcı mühiti tapın.
- Bu barədə yazın. Şeir və yaradıcı yazı, emosional bir sərbəstlik yaşamaq və məhsuldar hiss etmək üçün əla yoldur. Gündəlik saxlamaq düşüncələrinizi nizamlamağa kömək edə bilər və problemləriniz barədə başqaları ilə danışmağa hazırlaşa bilər.
- Boyayın və ya çəkin. Rəsm və rəngləmə, sənətkarlıq və heykəltəraşlıq kimi stressi azaltmağın ən asan və ən əlverişli yollarından biridir. Bu xüsusilə gənclər üçün faydalıdır.
- Bu barədə mahnı oxuyun. Musiqi qabiliyyətli deyilsinizsə, narahat olmayın. Orijinal parçalar istehsal etməyə ehtiyac yoxdur və heç kimin bunu eşitməsinə ehtiyac yoxdur. Sevdiyiniz mahnılara, xüsusən də hazırkı emosional təcrübənizi əks etdirdiyini hiss etdiyiniz mahnıları oxumaq sizi narahatlıqlardan yayındıracaq və duyğularınızı azad etməyə kömək edəcək.
Addım 4. Aktiv olun və zövq aldığınız fiziki fəaliyyət tapın
Fiziki fəaliyyətin stresi aradan qaldırdığı və müntəzəm məşqlərin zamanla öhdəsindən gəlmə qabiliyyətinizi artıra biləcəyi göstərilmişdir.
Qrup idmanı ilə məşğul olmaq, müntəzəm məşq etməyi və başqaları ilə ünsiyyət qurma imkanlarını artırmağın əla bir yoludur
Metod 2 /3: təhrif olunmuş düşüncələri dəyişdirmək
Addım 1. Təhrif olunmuş fikirləri tanıyın
Çox stressi özümüz yaradırıq. Potensial stresli hadisələrlə üzləşdiyimiz zaman mənfi düşüncələr yaratmağa başlayırıq. Mənfi düşüncələrimizi daha çox müsbət fikirlərlə əvəz etdikdə, hisslərimizi dəyişə bilərik. Özünüzə bir neçə sual verərək təhrif olunmuş düşüncəni ifşa edə bilərsiniz:
- Ən pis olduğunu düşünürəmmi? Vəziyyətin bir çox mümkün nəticələri ola bilər, amma ən çox ehtimal olmasa da ən pisinə diqqət yetiririk.
- Lazımsız məhdudiyyətlər yaradırammı? Bu müvəffəqiyyətə necə çatacağımıza dair təlimatlar və ya qaydalarla tez -tez ideal ssenarilər yaradırıq. Vəziyyət dəyişdikdə, tez -tez bu qaydaları özbaşına başlamaq üçün təyin etdiyimizi bilmədən yeni mümkün həllərə tətbiq edirik. Daha sonra başlanğıc təlimatlara uyğun olmayan mümkün həlləri rədd edəcəyik.
- Potensial mənbələrə məhəl qoymuram? Mənfi düşüncə tərzimizə qapılmaq və vəziyyətin ümidsiz olduğunu hiss etməyə başlamaq asandır. Ümidsiz hiss etdiyimiz zaman təslim olmağa meyl edirik. Əlavə mənbələr axtarmağa qərar verin və tapa biləcəyiniz şey sizi təəccübləndirə bilər.
Addım 2. Müsbətlərə diqqət yetirin
Mənfi düşüncə tərzinizi tanıdıqdan sonra, pozitivlərə diqqət edərək onları dəyişməyə başlayın. Ən çətin vəziyyətlərdə belə gümüş astarlara baxın. Mizah, mənfi olanı daha müsbət bir şeyə çevirmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Heç bir fayda əldə etmək üçün mübarizə aparırsınızsa, heç bir şeyin əbədi qalmayacağına diqqət yetirin. Tezliklə keçmiş olacaq və mübarizələriniz xatirədən başqa bir şey olmayacaq.
- Məsələn, sosial rədd edilmə dağıdıcı ola bilər, amma liseyin sosial şəraiti ümumiyyətlə məzuniyyətdən kənara çıxmır. Sosial qruplar ümumiyyətlə yetkinlik dövründə dağılır.
Addım 3. Fürsətlər axtarın
Uğursuz olsanız da, özünüzü məğlub hiss etməyə icazə verməyin. Bir qapı bağlananda başqa qapı açılır.
- Öyrəndiklərinizi necə götürüb daha yaxşı bir şey ola biləcəyinizi düşünün. Stresli vəziyyət sizin xeyrinizə həll olunmazsa, daha sonra azadlıqda olduğunuz başqa şeyləri tapa bilərsiniz.
- Məsələn, bütün lisey karyeranızı hazırlaşaraq keçirdiyiniz kollecə qəbul edilmirsinizsə, o zaman digər kolleclərə, digər ixtisaslara və digər karyera yollarına müraciət etmək və araşdırmaqda sərbəstsiniz. İmkanlara açıq olaraq, düşündüyünüzdən qat -qat üstün bir şey tapa bilərsiniz.
Addım 4. Güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirin
Algılanan zəifliklərimizə diqqət yetiririk, ancaq güclü və qabiliyyətlərimizə diqqət yetirməyi seçə bilərik.
- Bəzi hallarda zəifliyin həqiqətən faydalı ola biləcəyini düşünməyə çalışın. Bəlkə də bu zəiflik bir şəkildə gücə çevrilə bilər.
- Məsələn, utancaq olsanız, həqiqətən yaxşı bir dinləyici ola bilərsiniz və başqalarının düşüncələrini və hisslərini nəzərə ala bilərsiniz. Utancaqlıq mənfi mənada qəbul edilə bilər, amma düşüncə müsbətdir.
Metod 3 /3: Kömək istəmək
Addım 1. Yardıma ehtiyacınız olduğunu anlayın
Ehtiyac duyduğumuz zaman etiraf etmək çətin ola bilər. Bəzi insanlar kömək istəməyin zəiflik əlaməti olduğunu düşünürlər. Dostlarınızın kiçik bir köməyi ilə hansı streslərdən keçə biləcəyinizi və daha çox müdaxilə tələb edə biləcəyini müəyyənləşdirin.
Müdaxilə tələb edən əlamətlərə aşağıdakılar daxildir: həddindən artıq əhval dəyişikliyi, özünə zərər vermə və ya özünə zərər vermə düşüncələri, intihar düşüncələri, ümidsizlik hissi, nəzarətsiz ağlama, qəzəb və ya başqalarına zərər vermək istəyi
Addım 2. Potensial mənbələri müəyyənləşdirin
Yalnız olduğunuzu hiss edə bilərsiniz, ancaq sizə qayğı göstərən və kömək etmək istəyən bir çox insan var. Söhbət etməyi rahat hiss etdiyiniz birini və sizə kömək edə biləcək digər insanları tapın.
Valideynlər ümumiyyətlə güvənə biləcəyiniz insanlardır, ancaq onlarla danışa bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, həmişə başqa insanlar var. Məktəb məsləhətçiniz valideynlərinizlə danışmağınıza kömək edə bilər. Problemlərinizlə üz -üzə danışa bilməyəcəyinizi hiss etməsəniz, kömək xətləri kimsə ilə əlaqə qurmağın yaxşı bir yoludur
Addım 3. Müdaxilə üçün müraciət edin
Sizə kömək etmək istədiyiniz insanları müəyyən etdikdən sonra xüsusi ehtiyaclarınızı bildirin. Bəzən probleminizi kiməsə söyləmək kifayətdir, bəzən də belə deyil. Əks təqdirdə, yaxınlarınız belə vəziyyətin ciddiliyini dərk edə bilməzlər. Başqalarına nə lazım olduğunu söyləyərək, sizə mümkün olan ən yaxşı yardımı göstərmələri üçün lazım olan təxmin işlərini ortadan qaldıracaqsınız.
Necə kömək edə biləcəyini bilmirsinizsə, bəlkə bir terapevt və ya psixi sağlamlıq məsləhətçisi ilə görüşmək istədiyinizi söyləyin. Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri nəyə ehtiyacınız olduğunu və bunu necə əldə edəcəyinizi anlamağa kömək etmək üçün hazırlanır
İpuçları
Sağlam həyat tərzi effektiv mübarizə strategiyalarına kömək edir
Xəbərdarlıqlar
- Özünüzə və ya başqalarına zərər verə biləcəyinizi düşünürsünüzsə dərhal mütəxəssislərdən kömək istəyin.
- Narkotik və alkoqoldan istifadə etməyin, çünki bu təhlükəli ola bilər və problemi daha da ağırlaşdıra bilər.
