Piriformis əzələsi, kalçanın dərinliyində yerləşən kiçik, düz və üçbucaqlı bir əzələdir. Piriformis sindromu, siyatik siniri təsir edən və kalça və kalça ağrısına səbəb olan sinir -əzələ vəziyyətidir. Piriformis sindromunun səbəbi həmişə aydın deyil, ancaq qıcıqlanma və ya zədə nəticəsində baş verir. Piriformis sindromunu məğlub etmək üçün ağrı və narahatlıqla mübarizə aparmaq, həkiminizin müalicə tövsiyələrinə əməl etmək və piriformis əzələsinin daha da qıcıqlanmasının qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni etməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Ağrı və narahatlığı aradan qaldırmaq
Addım 1. Əzələlərinizi istirahət edin
Piriformis sindromundan ağrı və narahatlıq keçirirsinizsə, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey bədəninizi istirahət etməkdir. Piriformis sindromu, məşqdən və ya digər gərgin fəaliyyətdən qaynaqlanan qıcıqlanma və ya zədələnmənin nəticəsi ola bilər.
Fiziki bir işiniz varsa və ya hər gün idman etməyi sevirsinizsə, bu məsləhət sizin üçün çətin ola bilər. Ancaq piriformisin daha çox zədələnməməsi və qıcıqlanmaması və sağalmasına icazə vermək üçün istirahət etmək vacibdir
Addım 2. İstilik müalicəsindən istifadə edin
İstilik müalicəsi, piriformis sindromunun səbəb olduğu ağrı və narahatlığı sakitləşdirmək üçün təsirli bir yoldur. İstilik müalicəsi, əzələlərinizi uzatmadan əvvəl onları istiləşdirməyin də təsirli bir yoludur.
Təsirə məruz qalan ərazidə bir istilik yastığı istifadə etməyə çalışın və ya bir anda daha çox ərazini əhatə etmək üçün isti vanna qəbul edin
Addım 3. Piriformis uzanmalarını yerinə yetirin
Bəzi uzanmaların piriformis sindromu ilə əlaqəli bəzi ağrı və narahatlıqları aradan qaldırmaqda təsirli olduğu təsbit edildi. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün uzanmaları gündə üç dəfə etməlisiniz.
- Piriformis uzanmasını yerinə yetirmək üçün dizlərinizi əyərək hər iki ayağınızı yerə qoyaraq yerə uzanmalısınız. Bir ayağı əks dizə qoyun. Sonra, dizinizi çiyninizin kənarına qoyaraq sinənizə doğru çəkin.
- Dizinizi çiyininizin kənarında tutaraq, uzanma piriformis əzələnizi hədəf alacaq.
Addım 4. Əzələni masaj etmək üçün bir top və ya rulon istifadə edin
Bir lakros topu və ya köpük silindrini alın və oturun ki, bud sümüyünüzün arxasındadır. Sonra, piriformis əzələsinə dərin təzyiq tətbiq etmək üçün irəli və irəli yuvarlanın.
Bu, əslində əzələlərin uzanmasına kömək edə bilər ki, bu da ağrınızın sıxılmasından qaynaqlanırsa narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Addım 5. Buz tətbiq edin
Gərdikdən sonra buz tətbiq etmək piriformis sindromu ilə əlaqəli ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Buzdan istifadə etmək üçün bir buz paketi və ya dondurulmuş tərəvəz torbasını nazik bir parça və ya kağız dəsmal ilə sarın. Sonra buz paketini ən ağrılı yerə qoyun. Buz paketini təxminən 20 dəqiqə yerdə saxlayın və sonra çıxarın. Yenidən müraciət etmək üçün ən azı 2 saat gözləyin.
Addım 6. Özünüzü rahat edin
Piriformis sindromu müəyyən mövqelərdə oturmaq və ya dayanmaqla həyəcanlana bilər, buna görə də bu mövqelərdən qaçındığınızdan əmin olmalısınız. Oturanda və ayaq üstə duranda özünüzü rahat etmək üçün nə etməli olduğunuzu edin.
Oturmaq sizin üçün ağrılıdırsa, yastıqda və ya rahat bir kresloda oturmağa çalışın. Ayaq üstə durmaqda çətinlik çəkirsinizsə, dayandığınız zaman çəkinizi dəstəkləmək üçün qoltuq değnek və ya çubuq istifadə etməyi düşünün
Metod 2 /3: Tibbi Müalicə Seçimlərini Düşünmək
Addım 1. Diaqnoz alın
Diaqnoz qoymaq hər hansı bir xəstəliyin müalicəsində ilk addımdır. Piriformis sindromunuz olub olmadığını təsdiqləyəcək heç bir test yoxdur, buna görə həkiminiz fiziki müayinə keçirəcək və bütün simptomlarınızı izah etməyinizi xahiş edəcək. Doktorunuz, simptomlarınızın digər mümkün səbəblərini istisna etmək üçün MRT etdirməyinizi də istəyə bilər.
Addım 2. Fiziki müalicə edin
Fiziki terapevt, xüsusi ehtiyaclarınızı ödəmək üçün hazırlanmış bir proqram hazırlaya bilər və əzələlərinizi səmərəli şəkildə uzadacaq və ağrıları rahatlaşdıracaq məşqlərdə sizə yol göstərə bilər. Ən böyük fayda əldə etmək üçün fiziki müalicəyə erkən başlayın.
Addım 3. Alternativ müalicələri nəzərdən keçirin
Masaj və tətik nöqtəsi müalicəsi piriformis simptomlarını rahatlaşdıra bilər. Bəzi hallarda, piriformis simptomlarına əslində tətik nöqtələri və ya əzələ düyünləri səbəb ola bilər. Bu düyünlər piriformis və ya gluteal əzələlərdə ola bilər və onların yaratdığı təzyiq düyünün yerində və ya hətta bədənin başqa yerlərində ağrıya səbəb ola bilər. Tətik nöqtəsi müalicəsi (həkim, masaj terapisti, fizioterapevt) üzrə təhsil almış bir sağlamlıq mütəxəssisini tapın və ağrınızın mənbəyinin bu olub olmadığını görün.
Addım 4. Həkiminizlə dərmanlar haqqında danışın
Həkiminiz, ağrınızla mübarizə aparmağınıza kömək etmək üçün müəyyən reçetesiz və reçeteli dərmanlar tövsiyə edə bilər. Məsələn, bəzi həkimlər piriformis sindromunuzun narahatlığını azaltmaq üçün əzələ gevşetici təyin edə bilərlər.
Bəzən piriformis ağrısı üçün ibuprofen və ya naproksen qəbul etməyiniz barədə doktorunuza müraciət edin
Addım 5. Həkiminizdən inyeksiya haqqında soruşun
Bəzi inyeksiya müalicələrinin piriformis sindromu vəziyyətində faydalı olduğu təsbit edildi. Vəziyyətinizdə bir inyeksiya müalicəsinin faydalı olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Piriformis sindromu üçün iki əsas inyeksiya müalicəsi anestezik enjeksiyon və Botoks enjeksiyonunu əhatə edir.
- Anestezik inyeksiya. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün piriformisə lidokain və ya bupivakain kimi bir ağrı kəsici maddə enjekte edilə bilər.
- Botoks enjeksiyonu. Botoks enjeksiyonlarının piriformis sindromundan ağrı və narahatlığı azaltmaqda da təsirli olduğu təsbit edildi.
Addım 6. Elektroterapiyanı düşünün
Bəzi piriformis sindromu hallarında elektroterapiyanın təsirli olduğu təsbit edildi. Həkiminizdən və ya fizioterapistinizdən piriformis sindromunuzu müalicə etmək üçün Transkutanöz Elektrik Sinir Stimulyasiyasından (TENS) və ya İnterferensial Cərəyan Stimulyatorundan (IFC) istifadə etmək imkanı barədə soruşun.
Addım 7. Son çarə olaraq həkiminizlə əməliyyatı müzakirə edin
Əməliyyat, piriformis sindromundan əziyyət çəkənlər üçün uzun müddətli ağrı kəsiciləri təmin etdi, lakin hər hansı bir əməliyyatda olduğu kimi, bu müalicənin bəzi ciddi potensial yan təsirləri var. Piriformis sindromu üçün əməliyyata başlamazdan əvvəl bütün digər müalicə variantlarınızı tükətmək daha yaxşıdır.
Metod 3 /3: Piriformis Sindromunun qarşısının alınması
Addım 1. Məşq etmədən əvvəl istilənin
Əzələlərinizi istiləşdirmək üçün beş dəqiqə ayırmaq zədələnmənin qarşısını ala bilər və eyni zamanda piriformis sindromunun qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur. Çox gərgin bir şey etməzdən əvvəl bədəninizin bir qədər isinməsinə icazə verdiyinizə əmin olun.
İstiləşmək üçün, yerinə yetirmək istədiyiniz məşq növünün daha yüngül versiyasını edin. Məsələn, qaçmağa hazırlaşırsınızsa, beş dəqiqə sürətlə gəzin
Addım 2. Qaçarkən və gəzərkən düz səthlərə yapışın
Düz olmayan səthlər, düz səthlərdən daha çox əzələlərinizi gərginləşdirə bilər. Bu potensial risk faktorunun qarşısını almaq üçün məşq etmək üçün düz səthlər seçin. Məsələn, dağlıq bir ərazidə yaşayırsınızsa, piyada gedin və ya qaçın.
Addım 3. Məşq etdikdən sonra uzanın
Məşq edərkən əzələlər sıxılır, buna görə də məşqdən sonra yenidən gevşetmək üçün uzanmaq lazımdır. Məşqləri bitirdikdən sonra bütün əsas əzələ qruplarınızı bir neçə dəqiqə çəkin. Boynunuzu, qollarınızı, ayaqlarınızı və kürəyinizi uzatın.
Addım 4. Düz durun
Zəif duruş, xüsusilə məşq zamanı piriformis sindromunun inkişafına səbəb ola bilər. Gəzərkən və ya qaçarkən düz və hündür qalxmağa xüsusi diqqət yetirin. Digər vaxtlarda da duruşunuza diqqət yetirin.
Addım 5. Ağrı və ya narahatlığa səbəb olarsa idmanı dayandırın
Həddindən artıq etmək piriformis sindromunun inkişafına səbəb ola bilər, buna görə də məhdudiyyətlərinizi bilmək vacibdir. Məşq zamanı ağrı və/və ya narahatlıq hiss etməyə başlasanız, ara verin və ara verin. Yenidən başladıqdan sonra ağrı davam edərsə, daha çox məşq etməyin. İstirahət edin və ağrının azalmasını gözləyin. Əgər azalmırsa, həkiminizə müraciət edin.
Addım 6. Bir kalçanı digərindən daha çox döndərmək üçün oturmaqdan çəkinin
Oturarkən bir tərəfə keçməyə meylli olsanız, çox vaxt piriformis əzələniz sıxılacaq. Bu, siyatik sinirinizə gərginlik verir və ayağınıza ağrı siqnalları göndərir.
Normalda bu şəkildə oturursanız, narahatlığınızı azaltmaq üçün uzanma hərəkətləri etməyə çalışın
İpuçları
- Piriformis sindromunuzu müalicə etmək üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl etdiyinizə əmin olun. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən müalicəni və ya dərmanı dayandırmayın.
- Cüzdanınızı və ya telefonunuzu arxa cibinizdə saxlayırsınızsa, başqa yerdə saxlamağa çalışın. Bu əşyalara oturmaq piriformis əzələsini ağırlaşdıra və basdıra bilər.
