Polikistik yumurtalıq sindromu, endokrin sistemin pozulduğu və hormonlara qan axınının pozulduğu bir vəziyyətdir. Bu, kilo alma, istənməyən tüklər, sonsuzluq və nizamsız menstrual dövrü kimi idarə etmək çətin olan simptomlara səbəb olur. Polikistik yumurtalıq sindromu olan bəzi qadınlar da xoşagəlməz simptomlar səbəbiylə yüksək narahatlıq və ya depressiya yaşayırlar. Polikistik yumurtalıq sindromu ilə mübarizə aparmaq çox çətin görünə bilər, ancaq simptomları yüngülləşdirmək və məmnun, sağlam bir həyat tərzi keçirmək üçün yollar var.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam bir çəki saxlamaq
Addım 1. Kilo vermək üçün ağlabatan bir məqsəd qoyun
PCOS diaqnozu qoyulan qadınlar üçün tez -tez arıqlamaq məsləhət görülür. Ancaq vəziyyətinizin yaxşılaşdığını görmək üçün bir ton arıqlamanıza ehtiyac yoxdur. Bədən çəkinizin 10% -ni itirmək PCOS -a səbəb olan hormonal problemləri düzəltməyə kömək edə bilər.
Məsələn, 250 kilo ağırlığınız varsa, beş ay ərzində 25 kilo arıqlamağı qarşınıza məqsəd qoymağa çalışın. Bu, ayda beş kilo arıqlamaqdır, bu da həftədə bir -iki kilo arıqlamalı olacağınız deməkdir. Bu ağlabatan, sağlam bir kilo itkisidir
Addım 2. Şirin və karbohidratları kəsərək insulinə nəzarət edin
Polikistik yumurtalıq sindromu olanlarda insulin səviyyəsi yüksəlir. İnsülin bir hormondur və daha çox olduğu zaman insanlar daha tez və tez -tez aclıq hiss edirlər ki, bu da onların daha çox yemək və kökəlməsinə səbəb olur. Polikistik yumurtalıq sindromu olanların ən ağır simptomlardan qaçmaq üçün çəkilərini tənzimləmələri çox vacibdir.
- Şirin yeməkləri aradan qaldırın. Əksəriyyətimiz hərdən şirin bir tort, konfet, çörək və ya pastadan zövq alırıq. Bəzən bir gün şokolad və ya çərəz almadan getmək çətin olur. Ancaq nə qədər çox şəkər yeyirsinizsə, bir o qədər çox insulin istehsal edəcəksiniz. Təmirə ehtiyacınız olduqda təzə meyvə yeyin.
- Karbohidratları azaldın. Ağ makaron, ağ çörək, kartof və qarğıdalı kimi yeməklər dadlıdır və yemək rahatlıq gətirir, eyni zamanda insulin səviyyəsini də yüksəldir. Yüksək glisemik qidalar əvəzinə çox taxıllı çörək, tərəvəz və ya tam buğda makaronu istehlak edin.
- Soda və digər şəkərli içkilərdən imtina edin. Seçdiyiniz içki Pepsi ola bilər, amma sərinləşdirici içkilər şəkərlə doludur. Meyvə suyu kimi daha sağlam görünən variantlarda da çox şəkər var. Düz su, çiyələk və ya xiyar ilə ətirli su, seltzer suyu və ya şəkərsiz buzlu çay seçin. Ancaq bu problemi həll etmək üçün pəhriz sodasına keçməyin. Diyet soda içən insanlar daha çox ağırlıq çəkirlər və bərk qidalardan daha çox kalori istehlak edirlər.
Addım 3. Daha çox zülal əldə etməyə kömək edin
İnsulinin qarşısını almağa kömək etmək və arıqlamaq üçün daha çox ət və paxlalı bitkilər yeyin. Bir qəlyanaltı lazım olduqda sağlam protein mənbələri yaxşı bir seçimdir və hər yeməkdə protein istehlak etməlisiniz. Yalnız həddini aşmayın!
- Proteinə üstünlük verin. Proteinlə dolu yemək yemək bizi doyurmağa kömək edir və enerji verir. Fıstıq yağı və digər qoz -fındıq, balıq, toyuq, donuz əti, qırmızı ət, yumurta, fasulye (qara lobya, mərcimək, lima fasulyəsi və s.) Və soya kimi yeməklər digər qidaların yeyilməsi nəticəsində yaranan insulinə qarşı təsir göstərir. Daha çox protein əsaslı bir pəhriz saxlamaq sağlam bir kilo saxlamağa kömək edə bilər.
- Porsiyanın ölçüsünü nəzərə alın. Diyetinizi dəyişdirdikdən sonra nə qədər yediyinizin fərqində olmalısınız. Aydındır ki, cümə axşamı yeməklərində 16 unsiya biftek və ya üç porsiyon qızardılmış balıqdan dadmaq arıqlamağınıza kömək etməyəcək. Gün ərzində kiçik hissələrdə yemək daha yaxşıdır.
- Etiketləri oxuyun. Bəzən yemək seçimlərimiz sağlam görünə bilər, amma belə deyil. Yediyiniz qidalarda nə qədər natrium və şəkər olduğunu bilin. Bu işdə sizə kömək etmək üçün uyğun bir bit istifadə edin və ya bir kalori sayğacı alın.
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq ürək döyüntüsünü artırır və arıqlamağımıza kömək edir. Polikistik yumurtalıq sindromu ilə birlikdə gələn PMS simptomlarını və ya narahatlıq hisslərini də yüngülləşdirə bilər. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən qadınlar xüsusilə yemək yedikdən dərhal sonra idman etməkdən faydalana bilərlər. Hansı idman növünün sizin üçün zövq verdiyini anlayın və bunu gündəlikinizə daxil edin.
- Məşq avadanlıqlarından istifadə etmək bir seçimdir. İdman salonuna gedib elliptik bir maşın istifadə edə, ağırlıq qaldıra, stasionar velosiped sürə və s. Evinizdə bir maşın varsa, bu daha rahatdır.
- Başqa bir seçim, açıq havada gəzməkdir ki, bu da təmiz havada nəfəs almağı sevənlər üçün daha xoş olar. Hətta böyük şəhərlər böyük, meşəlik parklar təklif edir, buna görə də xoş bir mühit axtarın! Yollarda gəzərkən maraqlı vəhşi heyvanlar da görə bilərsiniz!
- İdman etmək əyləncəli ola bilər və mütləq kalori yandırmağa kömək edir. Bir mütəxəssis olmaq məcburiyyətində deyilsiniz; icma kickball və ya softbol liqasına üzv olun. Bu qanı alın və insulin səviyyələrini aşağı salın.
- Yoga və pilates digər əla idman növləridir. Gərmə və nəfəs məşqləri sizi rahatlaşdırır və normal çəki saxlamağa kömək edir. Bu məşqlər əzələlərinizi gücləndirir.
- Zumba, hip hop, step aerobik, kikboksinq və ya oxşar dərsə qatıla bilərsiniz. Rəqs etməyi sevənlər üçün əla seçimdir. Kardiyo gücünüzü artıracaqsınız və buna görə çox sevinəcəksiniz.
Metod 2 /3: Düzensiz dövrlər, sonsuzluq və artıq saçlarla mübarizə
Adım 1. Adətinizi idarə etmək üçün doğum nəzarət həbləri və ya progesteron qəbul edin
Menstruasiya gündəlik həyatınıza müdaxilə etdikdə hərəkətə keçin. Ümumi bir üsul, doğum nəzarət həblərindən istifadə etməkdir. Tərkibindəki hormonların fərqli dozaları, hormonlarınızdakı problemləri balanslaşdırmağa kömək edə bilər. Progesteronun istifadəsi, doğum nəzarət həblərini sevməyənlər üçün oxşar nəticələr verəcək bir alternativdir.
- Doğum nəzarət həblərinizi hər gün eyni vaxtda qəbul etməyi unutmayın. Təsadüfən bir dozanı atlayırsınızsa, təlimatlarda göstərilənləri edin.
- Həkiminizin göstərişi ilə progesteron qəbul edin. Adətən ayda cəmi on -on dörd gün ərzində alacaqsınız. İşə yaramırsa fərqli bir müddət sınamağı xahiş edin.
- Bu müalicələrə başlayarkən səbirli olun. Müsbət təsirlərin olub olmadığını anlamaq bir neçə ay çəkəcək. Məlumat broşurasında ehtimal olaraq sadalanan ciddi təsirlərlə qarşılaşsanız, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Addım 2. Sonsuzluğu aradan qaldırmaq üçün Clomiphene və ya digər hormonal dərmanlardan istifadə edin
Ailə qurmaq istəyirsən, amma hamilə qala bilmirsənsə, bu, yumurtlamanı düzgün aparmamağın səbəbi ola bilər. Xəstəlik yumurtalıq follikullarının olgunlaşmasını və yumurta istehsalını maneə törədir. Klomifen və ya buna bənzər dərmanlar yumurtlamaya təkan verə bilər.
- Clomiphene nəticə vermirsə, metformini Clomiphene ilə birlikdə sınaya bilərsiniz.
- İşləmirsə Clomiphene üçün alternativlər var. Həkiminiz follikül stimullaşdırıcı hormon (FSH) və luteinizan hormon (LH) dərmanları təyin edə bilər. Adətən iynə şəklində gəlirlər.
- Həmişə olduğu kimi, bu zaman fəsadların qarşısını almaq üçün həkiminizin tövsiyələrinə əməl etməlisiniz.
Addım 3. İstənməyən saçlar üçün üz maskaları və ya dərmanlar sınayın
Bir qadın olaraq artıq saçlara sahib olmaq heç də xoş deyil. Daim təraş etmək və ya solğun kremlərdən istifadə etmək bir çətinlik yaradırsa, bu müalicələrin tətbiqi kömək edə bilər.
- Üzünüzə tətbiq etmək üçün zerdeçal və ya yumurta ilə bir üz maskası edə bilərsiniz. Zerdeçal antibakterialdır və saç böyüməsini dayandıra bilər. Yalnız bərabər nisbətdə un və bir az su ilə qarışdırmaq lazımdır. Bir yumurta ağını yarım xörək qaşığı qarğıdalı nişastası və bir kaşığı şəkərlə qarışdırmaq da eyni təsirə malikdir.
- Aldactone və ya Vaniqa dərmanlarını istifadə etmək, vücudunuzun istehsal etdiyi androgen miqdarını azaldacaq və bu da daha az saç uzanması ilə nəticələnəcək.
- Dərman istifadə edərkən kontrasepsiya istifadə etməlisiniz, çünki aktiv tərkib hissəsi olan spironolakton uşaqlarda doğuş qüsurları ilə nəticələnə bilər.
Addım 4. Akupunktur edin
Bu qədim Çin təcrübəsi faydalı istifadəni sənədləşdirmişdir. Vücudunuzun yollarında tapılan enerjiyə toxunmağa diqqət yetirir. Polikistik yumurtalıq sindromu olan qadınlar üçün yumurtalıqları stimullaşdırmaq üçün diz, bel və qarın yaxınlığında akupunktur aparılır.
- Akupunkturun bəzi növləri ənənəvi tibbdən daha yaxşı işləyə bilər.
- Akupunktur əslində hormonlarınızı tarazlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Testosteron səviyyəsi azalacaq, menstrual dövrü tənzimlənə bilər və ovulyasiya yaxşılaşa bilər.
- Minlərlə qadın istifadə etdi və müsbət nəticələr əldə etdi.
Metod 3 /3: Pozitiv qalmaq
Addım 1. Radikal qəbul etməyi tətbiq edin
Bəzən həyatımızda bədənimiz kimi bir şeyi idarə edə bilmədiyimizi anladıqda əsəbiləşirik. Çox vaxt, etməməli olduğumuz şeyi etməklə üsyan edə bilərik. Əksinə, sağlam qalmaq üçün şərtlərimizi qəbul etməliyik.
- Xəstəliyinizi inkar etməyin. Məhsuldar bir həyat yaşamaq üçün vəziyyətinizə real yanaşmalısınız.
- Hər gün özünüzə tək olmadığınızı xatırlatın.
- Xəstəlik haqqında özünüzü öyrədin. Məlumatlı olmaq zehni və emosional olaraq bizə fayda verir-ciddi bir sağlamlıq probleminə gəldikdə cəhalət xoşbəxtlik deyil.
Addım 2. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Polikistik yumurtalıq sindromu olan qadınlar üçün qruplar mövcuddur. Bölgənizdə bir qrup tapmaq və bir və ya iki görüşə qatılmaq üçün onlayn baxın. Başqaları ilə ünsiyyət qurmağın bir çox faydası var.
- Təcrübələrinizi paylaşdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, xüsusən də sindromu olan başqa birisini tanımırsınızsa.
- Semptomların müalicəsi üçün digər məsləhətlər kimi həmfikir insanlarla söhbət etməkdən də çox şey öyrənə bilərsiniz.
- Qəriblər ümumiyyətlə yaxın dostlardan və ya ailə üzvlərindən daha obyektiv olurlar. Dəstək qrupu iclasında mühakimə ilə əlaqədar narahat olmamalısınız.
Addım 3. Məsləhət axtarın
Şəxsi birisinizsə, şəxsi məsləhətçi görmək başqa bir seçimdir. İnsanlar müxtəlif səbəblərdən terapiyadan istifadə edirlər. Məsləhətləşmə xüsusilə doğuş problemi yaşayan qadınlar üçün faydalı ola bilər.
- Dinləyib baxan otaqda heç bir yad adam olmayacaq. Bu, dəstək qrupuna gedərkən özünü narahat hiss edə biləcəklər üçün bir artıdır.
- Polikistik yumurtalıq sindromu ilə bağlı hisslərinizi açıqlaya bilərsiniz.
- Xəstəlik ilə necə mübarizə aparacağınızdan əmin deyilsinizsə, bir məsləhətçi bir hərəkət planı hazırlamanıza kömək edə bilər.
Addım 4. Meditasiya etməyi öyrənin
Polikistik yumurtalıq sindromu diaqnozu qoyulduqdan sonra stresli hissləri mümkün qədər azaltmaq vacibdir. Meditasiya dərindən nəfəs almağı, anı nəzərə almağı və mənfi və ya xaotik düşüncələri bloklamağı əhatə edir.
- Meditasiyanın ən faydalı faydası, narahatlığınızı azaltmasıdır.
- Təzyiq narahatlıqlara yeni həll yolları da kəşf edəcəksiniz. Bəzən hər şeyi yalnız bir şəkildə düşünürük ki, bu da bizi çaşqın vəziyyətə salır.
- Pessimist hissləri məğlub etmək və daha çox ruh yüksəkliyi hiss etmək sizin üçün daha asan olacaq.
İpuçları
- Ardıcıl olun. Həftənin bir neçə günü üçün addımları göz ardı etməyin. Semptomlarınızın azalması üçün, xüsusən də pəhriz baxımından bir rejim saxlamalısınız.
- Bir qəlyanaltıya ehtiyacınız olduqda, cığır qarışığı kimi bir şey. Fındıqda zülal çoxdur, bu da sizə stimul verəcək. Yalnız etiketi yoxlayın və yüksək şəkər olan qarışıqlardan çəkinin.
- "Yağsız" deyilən yeməklərdən ehtiyatlı olun. Çox vaxt əlavə şəkər ehtiva edir. Satın almadan əvvəl etiketləri diqqətlə yoxlayın.
