Səhər yuxudan durub günlə üzləşmək üçün yaxşı bir səbəb olmadığını hiss edirsən? Boşluq, bütün insanların zaman zaman yaşadığı bir hissdir və özünüzü ondan çəkmək asan deyil. Həmişə və ya çox vaxt özünü boş hiss etmək, depressiya kimi əsas bir vəziyyətin əlaməti ola bilər və demək olar ki, həmişə özünü boş hiss edirsənsə, lisenziyalı psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisən. Ancaq hisslər yalnız zaman zaman köpükləndikdə özünü boş hiss etməyi dayandırmaq üçün gündəlik yazmaq, yeni şeylər sınamaq və yeni dostlar tapmaq kimi özünüz edə biləcəyiniz sadə işlər var. Həyatınızı sevgi ilə doldurmaq və gündəlik həyatda məna tapmaq müvəqqəti boşluq hisslərinin qarşısını almağa kömək etməlidir və hətta uzun müddətli boşluqdan qurtulmağa çalışırsınızsa kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /4: Həyatınızı sevgi ilə doldurun
Addım 1. Sizi sevən insanlarla vaxt keçirin
Bu ailəniz və ya bir qrup etibarlı dostunuz ola bilər. Səni həqiqətən tanıyan və səni kim olduğun üçün sevən insanlarla vaxt keçirmək boşluq üçün bir vasitədir. Bu insanlarla münasibətlərinizi qurmağa və gücləndirməyə diqqət edin. Şirkətinizdən zövq alan sevilən birinizlə vaxt keçirməyin sadə hərəkətlərində məna tapa bilərsiniz. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirmək də stressi azaltmağa və sizə daha dərin mənsubiyyət hissi verməyə kömək edə bilər.
Sizin üçün zərərli olan insanlarla keçirdiyiniz vaxtı, istəməsələr də, azaldın. Özünə hörmətinizi pozan və ya özünüzü gücsüz hiss edən birinin yanında vaxt keçirmək məcburiyyətindəsinizsə, yığıncaqlarınızın hər zaman vaxt məhdudiyyətinə malik olduğundan əmin olun
Addım 2. Yeni bir dost qazanın və ya romantik bir əlaqəyə girin
Əlaqə qurduğunuz biri ilə görüşmək və münasibətlərin gözlənilməz şəkildə inkişaf etməsinə icazə vermək, boşluq hisslərinə qarşı əla bir vasitədir. Yeni bir dost və ya sevgi marağı, emosional dəstək verə bilər və zəngin yeni təcrübələr əldə etməyə və maraqlı, sevimli bir insan olduğunuzu göstərə bilər. Birdən -birə dünya, əvvəllər düşündüyünüzdən daha çox şey təklif edə biləcəyi kimi görünə bilər. Dost qazanmaq, məqsəd və mənsubiyyətinizi daha dərindən anlamanıza da kömək edə bilər.
- Bəzən yeni dostlar qazanmaq və insanlarla tanış olmaq çətindir, xüsusən də sonrakı illərdə artıq məktəbdə deyilsən. Klublara qoşulmaq, dərslər almaq və ya sevimli bir görüşdə vaxt keçirmək insanlarla tanış olmaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Vaxtınıza daha çox səxavətlə yanaşmağa və bir şey etməyə dəvət edildikdə "bəli" deməyə çalışın. Yeni münasibətlər qurmaq üçün heç vaxtın olmadığını hiss edirsənsə, böyüməyəcək.
Addım 3. Bir heyvan yoldaşını qəbul edin
Araşdırmalar göstərir ki, bir ev heyvanına sahib olmaq həyatı daha dolğun və mənalı hiss edə bilər. Ev heyvanları olan insanların depressiyadan əziyyət çəkmə ehtimalı daha azdır və bir ev heyvanına sahib olmaqdan sağlamlıq faydaları ala bilərlər. Baxım baxımından sizdən asılı olan bir yoldaş heyvanın olması da həyatınızın daha mənalı görünməsinə kömək edə bilər. Boşluq hisslərinizi azaltmaq üçün yerli bir sığınacaqdan bir pişik və ya it qəbul etməyi düşünün.
Addım 4. Başqalarına qarşı mehriban olun
Təsadüfi xeyirxahlıq etmək, diqqəti digər insanlara yönəltməklə özünü daha xoşbəxt hiss etməyə kömək edə bilər. Başqalarına xeyirxahlıq göstərə biləcəyiniz kiçik yollar axtarın. Etdiyiniz xeyirxah hərəkətlər digər insanları daha yaxşı hiss edəcək, bu da daha çox məmnun hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Məsələn, tanımadığınız bir insana belə bir iltifat edə bilərsiniz: "Mən sənin paltarını sevirəm! O qədər gözəldir ki.” Hansı vəziyyətdə olmağınızdan asılı olmayaraq xeyirxahlıq göstərməyin yollarını axtarın. Gün ərzində insanlara gülümsəmək və başını tərpətmək kimi sadə bir şey belə, kiminsə gününü işıqlandırmağa və özünü daha doyunca hiss etməyə kömək edə bilər
Metod 2 /4: Niyə boş hiss etdiyinizi anlayın
Addım 1. Etibarlı bir dostunuzla necə hiss etdiyinizi danışın
Hisslərinizi qapalı saxlamaq stressə səbəb ola bilər və zamanla münasibətlərinizə və sağlamlığınıza zərər verə bilər. Bəzən yalnız hissləriniz haqqında danışmaq onları yox edə bilər və ya azalda bilər. Sizə qayğı göstərən və başa düşən və ya heç olmasa güvəndiyiniz biri ilə danışın; böyük bir fərq yarada bilər.
Addım 2. Düşüncələrinizi və hisslərinizi izləmək üçün bir jurnal başladın
Gündəlik boşluq hisslərinizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər və eyni zamanda stress və narahatlıqdan qurtulmağın əla bir yoludur. Gündəlik yazmağa başlamaq üçün rahat bir yer seçin və gündə təxminən 20 dəqiqə yazmağa vaxt ayırmağı planlaşdırın. Nə hiss etdiyinizi və ya nə düşündüyünüzü yazaraq başlaya bilərsiniz və ya bir istəkdən istifadə edə bilərsiniz. İstifadə edə biləcəyiniz bəzi istəklər bunlardır:
- Boşluğunuzu ilk dəfə nə vaxt hiss etdiniz? Neçə vaxtdır oradadır? Boşluğunuz neçə yaşındadır?
- Özünüzü boş hiss edəndə hansı duyğuları yaşayırsınız?
- Müəyyən vaxtlarda və ya müəyyən yerlərdə özünü boş hiss etməyə meyllisən? Özünüzü ən çox boş hiss etdiyiniz zaman ətrafınızla əlaqədar nələr görürsünüz?
- Özünüzü boş hiss edəndə hansı düşüncələriniz var?
Addım 3. Depressiya əlamətlərinə baxın
Depressiya fərqli insanlarda fərqli təzahür edir, lakin aşağı əhval -ruhiyyə və boşluq və ya dəyərsizlik hissləri çox yayılmış simptomlardır. Depressiya, bir müddət özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz, sonra həftələr və ya aylarca çox aşağı hiss etdiyiniz dalğalarla gələ bilər və ya daha çox sabit bir hiss ola bilər. Depressiya da çox yaygındır; ABŞ -dakı yetkinlərin təxminən 6.7% -i böyük depresif bozukluk yaşayır. Qadınlarda depressiyadan kişilərə nisbətən 70% daha çox rast gəlinir. Depressiya yaşadığınızı düşünürsünüzsə, tək deyilsiniz. Aşağıdakı depressiya əlamətlərindən hər hansı biri ilə qarşılaşsanız, həkiminizdən və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinizdən müalicə istəyin:
- Davamlı kədər, narahatlıq və ya "boşluq" hissləri
- Ümidsiz və ya pessimist hiss etmək
- Özünü günahkar, dəyərsiz və ya çarəsiz hiss etmək
- Qeyri -adi qıcıqlanma və ya narahatlıq
- Əhvalınızda və ya davranışınızda dəyişikliklər
- Əvvəllər zövq aldığınız şeylərə maraq itkisi
- Yorğunluq
- Yuxu vərdişlərində dəyişikliklər
- Çəkinizdə dəyişikliklər
- Özünüzə və ya başqalarına zərər vermək düşüncələri
- Müalicə ilə yaxşılaşmayan görünən ağrılar
Addım 4. Bir itki yaşadığınızı düşünün
Boşluq hissinin başqa ümumi səbəblərindən biri də ölənlərdir. Dərin kədər hissi ən çox sevilən birinin ölümündən sonra baş versə də, ev heyvanının itirilməsi, işinizin itirilməsi, uşaqlarınızın köçməsi, sağlamlığınızın itirilməsi və ya hər hansı bir itkiyə cavab ola bilər. hər hansı digər əhəmiyyətli həyat dəyişikliyi. Kədər və kədər hissi, kədər və boşluq da daxil olmaqla bir çox başqa duyğulara səbəb ola bilər və iştah, konsentrasiya və vərdişlər kimi həyatınızın digər sahələrini də təsir edə bilər. Kədər və boşluq hisslərinə səbəb ola biləcək bir itki və ya dəyişiklik yaşadınızsa, hisslərinizi güvəndiyiniz bir insanla, məsələn, bir dostunuz və ya sevdiyiniz insanla bölüşməyi düşünün. Ölənlərin öhdəsindən gəlmək üçün təlim keçmiş bir məsləhətçi görməkdən də faydalana bilərsiniz.
Bir çox insan kədərin "beş mərhələsi" olduğuna inansa da, bu əslində səhv bir fikirdir. Elisabeth Kübler-Rossun "beş mərhələ" si-inkar, qəzəb, bazarlıq, depressiya və qəbul-1969-cu ildə ölüm və ölümü ilə bağlı işinə aiddir. Bununla belə, Kübler-Ross bir insanın özünə olan hisslərini təsvir etmək üçün bu mərhələlərdən istifadə etmişdir. öz ölümü; onlar bütün kədərlər üçün elmi bir çərçivə deyillər. Bu mərhələlərin hamısını, bəzilərini və ya heç birini yaşaya bilərsiniz və bu heç bir problem deyil - kədəriniz özünəməxsusdur və hər kəs fərqli şəkildə yas saxlayır
Addım 5. Asılılığın bir narahatlıq yarada biləcəyini təyin edin
Bəzi maddələrin istifadəsi boşluğun digər ümumi səbəbidir. Alkoqol, qeyri -qanuni dərmanlar və reseptli dərmanlardan sui -istifadə kimi maddələr fiziki asılılığa səbəb ola bilər. Bu, əhvalınıza, düşüncələrinizə və davranışınıza ciddi təsir göstərə bilər. Çox vaxt insanlar bu maddələrin istifadəsinə girirlər, çünki həyatlarında maddənin doldurula biləcəyi bir "çuxur" olduğunu hiss edirlər. Maddə istifadəsi ilə bağlı problem yaşaya biləcəyinizi düşünürsünüzsə, tək deyilsiniz: 2012 -ci ildə ABŞ əhalisinin təxminən 7.2% -nə Alkoqol İstifadəsi Bozukluğu (AUD) diaqnozu qoyuldu. Bir çoxları, marixuana, kokain və ya met kimi stimulantlar, LSD kimi halüsinogenlər və eroin kimi opoidlər kimi digər maddələri ehtiva edən Maddə İstifadəsi Bozukluğundan əziyyət çəkir. Bir probleminiz ola biləcəyindən narahat olsanız özünüzə aşağıdakı sualları verin. Keçən il sizdə:
- Maddəni düşündüyünüzdən daha çox istifadə etdiyiniz bir vəziyyətdə oldunuz?
- maddənin istifadəsini azaltmaq üçün uğursuz cəhd etdinizmi?
- maddəni istifadə etmək və ya əldə etmək üçün çox vaxt sərf etdinizmi?
- maddəni istifadə etmək istəyi var?
- ilk istifadə etməyə başladığınız zaman eyni təsiri əldə etmək üçün daha çox maddəni istifadə etməli oldunuz?
- yuxu problemi, titrəmə, cildin qıcıqlanması, əsəbilik, depressiya, narahatlıq, ürəkbulanma və ya tərləmə kimi təcrübəli çəkilmə simptomları?
- Gündəlik həyatınıza və ya məsuliyyətlərinizə qarışan maddəni yaşadınızmı?
- ailə və ya dostlar üçün problem yaratsa belə maddəni istifadə etməyə davam etdi?
- maddəni istifadə etmək üçün zövq aldığınız şeylərə qatılmağı dayandırdınız?
- Bu maddəni sürücülük və ya maşın idarə etmək kimi təhlükəli vəziyyətlərdə istifadə etdinizmi?
- Bağımlılığın güclü bir irsi komponenti var. Məsələn, alkoqoldan sui -istifadə problemi olan insanların qohumları, bir -birlərini tanıyıb -tanımadıqlarından asılı olmayaraq, asılılıq problemlərini özləri daha çox yaşayırlar.
- Narkotik və/və ya alkoqoldan asılılığınızla mübarizə aparırsınızsa, bu problem haqqında terapevtinizlə danışın. Özünüzü boş hiss etməməyiniz üçün asılılıq müalicəsinə ehtiyacınız ola bilər.
Addım 6. Sərhədsiz şəxsiyyət pozğunluğunuz (BPD) olub -olmadığını öyrənmək üçün davranışınızı araşdırın
BPD -dən əziyyət çəkən insanlar tez -tez boşluq hisslərini bildirirlər. Şəxsiyyət pozğunluğu olan insanlar, narahatlıq və ya sosial pozğunluğa səbəb olan davamlı qeyri -sabit duyğu və davranış nümunələri yaşayır. BPD olan insanlar düşüncələrini və hisslərini tənzimləməkdə çətinlik çəkirlər. Ehtiyatsız davranışa meyllidirlər və zəif impuls nəzarətinə malikdirlər. Başqaları ilə münasibətləri qeyri -sabitdir. ABŞ yetkinlərinin təxminən 1,6% -i hər il BPD diaqnozu qoyur. BPD peşəkar rəhbərliklə təsirli bir şəkildə müalicə edilə bilər. Aşağıdakı BPD əlamətlərindən birini və ya bir neçəsini hiss edirsinizsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin:
- Gerçək və ya xəyal edilə bilən tərk edilməməsi üçün həddindən artıq səy göstərirsiniz. Çox vaxt sevilən birinizdən ayrılacağınıza və ya ayrılacağınıza inanırsınız. Ayrılıq müvəqqəti olsa belə (həyat yoldaşınızın işə gedəcəyi kimi) həddindən artıq qəzəblənmək və ya qorxmaq kimi mənfi reaksiya verirsiniz. Tək qalmaqdan çox qorxursan.
- Münasibətdə olduğunuz insanları ideallaşdırmaq və şeytanlaşdırmaq arasında dəyişirsiniz. BPD olan insanlar tez -tez digərini dayağa qoyaraq, onları mükəmməl və ya ideal görərək münasibət qurmağa başlayırlar. Bir müddət sonra, qarşı tərəfin sizinlə kifayət qədər maraqlanmadığını və ya əlaqəyə kifayət qədər töhfə verdiyini düşünməyə başlayırsınız. Əlaqələriniz ümumiyyətlə qeyri -sabitdir.
- Öz şəxsiyyətinizlə bağlı qeyri -sabit bir hissiniz var. BPD olan insanlar özlərinin, şəxsiyyətlərinin və öz imiclərinin sabit bir hissini qorumaqla mübarizə aparırlar.
- Çox diqqətsiz və ya dürtütsünüz. Bu, xüsusən özünə zərər vurmaq üçün doğrudur. Sərxoş vəziyyətdə avtomobil idarə etmək, qumar oynamaq, maddə asılılığı və ya riskli cinsi davranış kimi ehtiyatsız hərəkətlər edə bilərsiniz.
- Tez-tez özünə zərər verməyi düşünürsən və intihar təhdidləri edirsən. Kəsmək, cızmaq və ya yandırmaq kimi şeylərlə özünüzə zərər verə bilərsiniz. Yaxud başqalarının diqqətini çəkmək üçün özünüzü incidəcəyinizlə hədələyə bilərsiniz.
- Tez -tez həddindən artıq əhval dəyişikliyi yaşayırsınız. Bu əhval -ruhiyyə tez -tez dəyişir və sevincdən ümidsizliyə keçmək kimi çox vaxt çox sıx olur.
- Xroniki boşluq hissləri yaşayırsınız. Çox vaxt özünüzü boş və ya cansıxıcı hiss edə bilərsiniz və ya bir şeyə ehtiyacınız var.
- Qəzəbinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz. Çox şey qəzəbinizə səbəb ola bilər və siz acılıq, kinayə və ya sözlü partlayışlar ehtiva edən partlayışlarla cavab verirsiniz. Xüsusilə kiminsə sizinlə maraqlanmadığını düşünsəniz qəzəblənəcəksiniz.
- Bəzən başqaları haqqında paranoid hiss edirsən və ya ətrafının "həqiqi" olduğunu hiss etmirsən.
Addım 7. Boşluq hisslərinizi araşdırmaq üçün meditasiya edin
Meditasiya, boşluq hisslərinizlə əlaqə qurmağınıza və onları daha yaxşı anlamağa başlamağınıza da kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərdi ki, gündə 30 dəqiqəlik meditasiya davranış və beyin funksiyasını dəyişməyə kömək edə bilər, stres, narahatlıq və depressiyanı azaldır. Meditasiyaya başlamaq üçün sakit bir yerdə oturun, gözlərinizi yumun və nəfəsinizə diqqət edin. Meditasiya vasitəsilə boşluğunuz haqqında anlayışınızı inkişaf etdirmək üçün aşağıdakı suallardan istifadə edin.
- Bu anda necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Ləyaqət, aydınlıq, anlayış olmaması, barış və ya sevgi olmaması kimi hər hansı bir boşluq və ya əskiklik hiss edirsinizmi? Hazırda boşluğunuz olduğunu qəbul edin.
- Boşluğu necə yaşadığınıza diqqət yetirin. Bədəninizdəki boşluğu harada hiss edirsiniz? Nə qədər yer tutur?
- Boşluğunuza fikir verin. Keçmişdən xatirələr gətirirmi? Boşluğunuzu görəndə hansı duyğular var?
Addım 8. Lisenziyalı psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin
Necə hiss etdiyiniz barədə bir terapevtlə danışmaq, boşluq hisslərinizi başa düşməyinizə və işləməyinizə kömək edə bilər. Boşluq hissləriniz depressiyaya düşdüyünüzü və ya başqa bir xəstəliyinizin ola biləcəyini göstərə bilər. Xüsusilə depresiya, maddə istifadəsi problemləri və ya BPD əlamətləri görsəniz, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisiniz.
- Depressiya müalicəsi, psixoterapiya və lazım gələrsə, SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) və ya SNRI (Effexor, Cymbalta) kimi reçeteli dərmanlardan istifadə etməklə çox vaxt iki istiqamətdə aparılır. Koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT) və kişilərarası terapiya (İPT) depressiyanın müalicəsində təsirli olur. CBT, mənfi düşüncənin yararsız nümunələrini necə müəyyənləşdirməyi və azaltmağı, məhsuldar və köməkçi düşünməyi öyrənir. IPT, problemlərə səbəb ola biləcək əlaqələr üzərində işləməyinizə kömək etməyə yönəlib.
- Kədərlə mübarizə aparmaq üçün bir neçə növ psixoterapiya faydalıdır, baxmayaraq ki, mürəkkəb kədər müalicəsi (CGT) uzun müddət kədərlə mübarizə aparan insanlar üçün daha yaxşı təsir bağışlayır.
- Alkoqol və maddə istifadəsi pozğunluqlarının müalicəsi tez -tez fərdi və qrup məsləhətləşməsinə yönəlir, lakin lazım gələrsə dərmanlar da daxil ola bilər. CBT, ümumiyyətlə spirt istifadəsi pozğunluğunu müalicə etmək üçün istifadə olunur.
- BPD müalicəsi Dialektik Davranış Terapiyası (DBT) istifadə edərək psixoterapiyadır. DBT, duyğularınızı təyin etməyi və tənzimləməyi, stresə dözməyi, zehinliliyi tətbiq etməyi və başqaları ilə sağlam, məhsuldar bir şəkildə ünsiyyət qurmağı öyrənməyə yönəlmişdir. Duyğularınızın öhdəsindən gəlməyin yollarını və başqaları ilə ünsiyyət qurmağınıza kömək edəcək sosial bacarıqları öyrənəcəksiniz.
Metod 3 /4: Gündəlik həyatda məna tapmaq
Addım 1. Zehinliliklə məşğul olun
Zehinlilik, düşüncələrinizi, hisslərinizi və təcrübələrinizi indiki anda mühakimə etmədən xəbərdar etməyi əhatə edir. Araşdırmalar, stres və narahatlıq problemlərinin azaldılması da daxil olmaqla zehinliliyin əhəmiyyətli faydalarını göstərdi. Zehinlilik, beyninizin stres faktorlarına reaksiyasını dəyişə bilər və başqaları ilə daha əlaqəli hiss etməyinizə kömək edə bilər. Düşüncələrinizdən və hisslərinizdən daha çox xəbərdar olmağı öyrənmək və onları özünüz və ya özünüzü mühakimə etmədən tanımağı öyrənmək, özünüzü daha dinc, empatik və məmnun hiss etməyə kömək edə bilər. Evdə, meditasiya və ya bir kurs keçərək zehinlilik tətbiq edə bilərsiniz. Başlamaq üçün bir məşq budur:
- Hər bir obyektin rənginə, toxumasına, temperaturuna və çəkisinə diqqət yetirərək 5 fərqli obyektə baxın, ad verin və toxunun.
- Yemək zamanı yeməklərə və ya gəzinti zamanı xoş çiçək qoxularına baxın, rənglərini, toxumasını, dadını və aromasını hiss edin.
- Gözlərinizi yumun və fərqli səsləri dinləyin. Onların tempinə, gücünə və həcminə diqqət yetirin.
- Zehinlilik meditasiyasının da çox faydalı olduğu göstərilmişdir. UCLA -dakı Mindful Awareness Araşdırma Mərkəzi, MP3 şəklində bir neçə onlayn idarə olunan meditasiyaya malikdir. Pulsuz idarə olunan meditasiyaların siyahısını https://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22 ünvanında tapa bilərsiniz.
Addım 2. Yeni bir şey edin
Hər gün özünü boş hiss edirsənsə, çox güman ki, bir növ kobudluğa qapılmışsan. Hansı qaydalar və nümunələr sizi aşağı sala bilər? Həyatınıza yeni bir enerji vurmaq üçün bir yol tapın. Gündəlik işinizi dəyişdirmək və ya hətta yeni bir şey sınamaq üçün gündə 30 dəqiqə tapmaq boşluğu doldurmağa kömək edə bilər. Həyat boşluqla dolu kimi hiss etsə də, hər zaman yeni məna və istəklər tapa bilərsiniz.
- Məsələn, hər gün ayağa qalxıb məktəbə və ya işə getməyiniz sizi narahat edirsə, vəziyyəti daha maraqlı etmək üçün bir yol tapın. Məktəbə getməkdən və ya iş yerində yeni bir layihə üzərində çalışmaqdan könüllü olmaq üçün yeni dərsdənkənar fəaliyyətə başlayın.
- Rahatlıq zonanızdan bir qədər kənarda bir şey etməyə çalışın. Yeni bir sahədə inkişaf etdirmək, düşünmək üçün maraqlı bir şey verəcək və özünə inamı artırmağa kömək edəcək.
- Kiçik dəyişikliklər belə böyük bir nəticə verə bilər. Yeni bir mətbəxdən bir yeməyi sınayın, maşın sürmək əvəzinə işə velosiped sürün və ya məktəbdən əvvəl səhər yoga etməyə başlayın.
- Şəxsi mühitinizi dəyişdirmək də kömək edə bilər. Yataq otağınızdakı pərdələri daha parlaq bir şeylə əvəz edin, divarları yeni bir rəngə boyayın, yığışmalardan qurtarın və maraqlı sənət əsərləri təqdim edin.
Addım 3. Sizin üçün vacib olan məqsəd və maraqların arxasınca gedin
Tam yerinə yetirildiyini hiss etmək üçün sizin üçün vacib olan məqsəd və maraqlara doğru çalışmalısınız. Başqalarının izləməyi seçdiyiniz məqsədləri və ya maraqları idarə etməsinə icazə verməyin. Əgər sizin üçün vacib olan məqsəd və maraqların arxasınca getmirsinizsə, özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz bir yolda olduğunuzdan əmin olmaq üçün işlərinizi yenidən qurmalısınız.
- Əgər məktəbdəsənsə, öyrənmək istədiyini, yoxsa valideynlərinin səndən öyrənməsini istədiyini öyrən.
- Digər kənar təzyiqlər də verdiyimiz qərarlara mənfi təsir göstərə bilər. Həqiqətən etmək istədiyinizi etdiyinizə və ya başqalarına təsir edici görünəcək bir şey etdiyinizə qərar verin.
- Həyatınızın özünü idarə etməsinə mane olan qüvvələrin və ya insanların olduğunu müəyyən etsəniz, vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün addımlar atın. İşlərə daha çox nəzarət etdikdən sonra boşluq hissinin səngiydiyini görə bilərsiniz.
Addım 4. Gündəlik məna axtarın
Həyat sərxoşluq kimi hiss edildikdə, hər şeyi daha geniş bir kontekstə və ya perspektivə qoymaq üçün kiçik, gündəlik işlərdə gözəllik və məna tapmaq üçün vaxt ayırmaq kömək edə bilər. Nə canlı və xoşbəxt hiss edirsən? Sizə təkan verən bir şey tapdığınızda, bunu həyatınızın ardıcıl bir hissəsi halına gətirin. İş dünyasını daha mənalı hiss etmək üçün bir neçə fikir var:
- Minnətdarlıq edin. Nəyə görə minnətdar olduğunuzu və niyə həyatınızın daha mənalı olmasını təmin edə biləcəyini düşünmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Gücləndirmək üçün minnətdarlığınızı danışa və ya yaza bilərsiniz. Məsələn, deyə bilərsiniz və ya yaza bilərsiniz: “Bu gün günəşin çıxdığına görə çox şükür edirəm; gözəldir!" ya da “qayğıkeş ailəmə görə çox minnətdaram; özümü xüsusi hiss etdirirlər."
- Sevdiyiniz yeməklərdən özünüzü imtina etməyin. Şokoladı sevirsinizsə, bir az alın! Həddindən artıq getmək lazım deyil, ancaq hər gün bir az zövq almaq üçün özünüzə icazə verin.
- Çölə çıxın və təmiz hava nəfəs alın. Araşdırmalar göstərir ki, kənarda vaxt keçirmək insanları daha canlı və enerjili hiss edir. Hər gün açıq havada vaxt keçirin, yağış və ya işıq. Təmiz havada nəfəs almağa və təbii dünyanı daha dərindən görməyə diqqət edin.
- Dünyanızı daha zəngin və daha xoş etmək üçün vaxt ayırın. Mənasız görünən işləri müsbət rituallara çevirin. Səhər qəhvə və ya çay içərkən qapıya girmək əvəzinə oturun və qəzet oxuyun. Həftə sonu duş yerinə uzun, isti vanna qəbul edin.
- Evinizin mühitini xoş edin. Çamaşırlarınızı yerə qoymadan əvvəl səliqəli şəkildə qatlayın. Yatmazdan əvvəl yemək qablarını yuyun. Səhər yatağınızı düzəldin. Pəncərələri açaraq içəriyə bir az işıq və külək buraxaraq evinizi havalandırın. Bahar təmizlik işlərinə laqeyd yanaşmayın. Bəlkə də bütün bunlara vaxtınız olmadığını hiss edirsiniz və ya bunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur, ancaq eviniz təzə və təmiz hiss edildikdə həyatın dünyəvi hissələrini daşımaq daha asan olur.
Addım 5. Özünüzə yaxşı baxın
Məşq, sağlam qidalanma, istirahət və istirahət bütün mənalı bir həyatın vacib komponentləridir. Özünüzə yaxşı qulluq etməklə ağlınıza qayğı göstərməyə layiq olduğunuzu və həyatınızın dəyərli olduğunu bildirən siqnallar göndərirsiniz. İdman, yemək, yuxu və istirahət üçün əsas ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- Gündə 30 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin.
- Meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər və yağsız zülallar kimi sağlam qidalarla balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin.
- Gecə 8 saat yuxu alın.
- Yoga etmək, dərin nəfəs məşqləri etmək və ya meditasiya etmək üçün gündə ən az 15 dəqiqə vaxt ayırın.
Metod 4 /4: Dəyərlərinizi müəyyənləşdirin
Addım 1. Dəyərlərinizi müəyyənləşdirin
Həyatda dəyər verdiklərinizi və özünüz haqqında dəyərləndirdiklərinizi özünüzə xatırlatmaq, özünüzü boş olmaqdan daha çox yerinə yetirdiyinizi hiss etməyə kömək edə bilər. Dəyərlərimiz və ya həyatla bağlı əsas inanclarımız, ümumiyyətlə həyatımız boyu yaşadığımız təcrübələrə əsaslanır, lakin bunları şüurlu şəkildə araşdırmaq üçün həmişə vaxt ayıra bilmərik. Dəyərlərinizi öyrənmək üçün düşünmək üçün bir az vaxt sərf etməlisiniz. Aşağıdakı suallara cavab yazaraq dəyərlərinizi müəyyənləşdirin:
- Ən çox bəyəndiyiniz iki şəxsi müəyyənləşdirin. Hansı keyfiyyətləri sizi heyran edir və niyə?
- Eviniz yanarsa və yalnız 3 şeyi xilas edə bilsəydiniz, hansını seçərdiniz və niyə?
- Hansı mövzulardan və ya hadisələrdən qorxursunuz? Bu mövzular sizin üçün nə dərəcədə vacibdir? Niyə?
- Özünüzü məmnun hiss etdiyiniz bir anı müəyyənləşdirin. Bəs o an sizi məmnun hiss etdi? Niyə?
Addım 2. Hansı keyfiyyətlərin dəyərlərinizə uyğun olduğunu müəyyənləşdirin
Bu suallara cavab verməyi bitirdikdən sonra hansı keyfiyyətlərin dəyərlərinizə uyğun olduğunu anlamağa çalışın. Başqa sözlə, cavablarınızı oxuyun və dəyərlərinizə hansı keyfiyyətlərin daha uyğun olduğuna qərar verin.
Məsələn, ən sevdiyiniz bir kitabı, bir ailə mirasını və ən yaxşı dostunuzdan bir hədiyyə gətirməyi seçmisinizsə, bunun zəkaya, sədaqətə və dostluğa dəyər verdiyinizi söyləyə bilərsiniz. Buna görə də bəzi xüsusiyyətləriniz ağıllı, sadiq və yaxşı dost olmağınız ola bilər
Addım 3. Dəyərlərinizi mənimsəməyinizə imkan verəcək fəaliyyətləri düşünün
Ən çox nəyə dəyər verdiyinizi və keyfiyyətlərinizin nə olduğunu təyin etdikdən sonra, hansı fəaliyyətlərin yerinə yetirildiyini hiss etməyinizi təyin etməyə başlaya bilərsiniz. Bu fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin və həyatınıza əlavə etmək üçün onlardan ən az birini seçin.
- Məsələn, bir dəyər olaraq "Cəmiyyət" varsa, qonşuluq saatına könüllü olaraq müraciət edə, məktəbdə tərbiyəçi və ya şorba mətbəxində işləyə bilərsən. Bir dəyər olaraq "İnanc" varsa, bir missiya səfərinə getmək və ya kilsənizi, məbədinizi, məscidinizi və ya başqa bir ibadət yerinizi ziyarət etmək kimi inancınızı həyatınızın daha çox sahəsinə daxil etməyin yollarını axtara bilərsiniz.
- "Dəyərlərinizə uyğun" bir həyat yaşayaraq (etdiyiniz seçimlərin və həyat yolunuzun dəyərlərinizlə üst-üstə düşməsini nəzərdə tutaraq), yerinə yetirilmiş və xoşbəxt hiss etməyiniz daha çox ehtimal olunur.
İpuçları
- Həyatınızı sevgi və gülüşlə doldurun. Yaxşı və tərbiyəli bir ailə mühitiniz varsa, ailənizi ətrafınıza toplayın. Əks təqdirdə, bu uğursuz yerdən çəkinin və dəstəkləyici və pozitiv dostlar axtarın.
- Bir işlə məşğul olun. Ehtiraslarınız, maraqlarınız və vaxtınızı tutan heç bir şeyin olmaması sizi məyus edir və özündən şübhələnmək, qeyri-adekvatlıq və melankoliya səbəb ola bilər.
- Yeni bir hobbi sınayın. Tamamilə yeni bir şey. Həm də ən kiçik bir şəkildə belə sərin və ya gözəl hiss edən bir şey. Bunu gündəlik halına gətirin.
- Özünüzə yaxşı bir film izləmək, dostlarınızla bir günlük səyahət və s.
