Niyə özünüzün şüurlu hiss etdiyinizi düşünmək üçün heç dayanmısınızmı? Bəzi insanlar üçün görünüşünün müəyyən xüsusiyyətləri narahatdır; başqaları üçün bu, status, ağıllı və ya maliyyə ilə bağlıdır. Başqalarının sizi mühakimə etdiyini hiss edirsinizsə, başqalarının sizi tanımasına icazə verməyin heç bir xeyri olmadığını başa düşmək vacibdir. Daha dərin bir səviyyədə, özünü şüurlu hiss etmənin ən böyük səbəblərindən biri, dərin introspeksiya və qarşılıqlı təsir və ya ifa etmək qabiliyyətindəki qeyri-müəyyənlikdir. Daxili tənqidçini tərksilah etməyi və özünüdərk hisslərini azaltmağın konstruktiv yollarını tapmağı öyrənin. Yenidən yaşamağa başlamağın vaxtı gəldi!
Addımlar
5-dən 1-ci hissə: Öz Şüurlu Tetikleyicilerinizi təyin edin
Addım 1. Özünüz haqqında nə düşündüyünüzü müəyyənləşdirin
Görünüşünüzün müəyyən bir tərəfi? Gözündəki selik? Sizin vurğunuz? Əlilliyiniz (zehni və ya fiziki)? Sizin intellektual qabiliyyətləriniz? Tetikleyicilerinizin siyahısını tərtib edin. Siyahının yanında boş bir sütun buraxın ki, tetikleyicilerinizi müəyyən etdikdən sonra hər bir maddə ilə əlaqədar öz şüurlu hisslərinizi minimuma endirmək üçün edə biləcəyiniz hərəkətlər yazasınız.
Məsələn, insanlar birisi üçün doğru tərəfdaş olmaqdan o qədər narahat ola bilərlər ki, özlərinə deyil, digərlərinə diqqət yetirirlər
Addım 2. Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Öz-özünə şüur, çox vaxt başqalarının mənfi öz-özünə danışmağımızı təsdiqləyəcəyi və ya etibarsız hiss etdiyimiz şeylərə fikir verəcəyindən narahatlığımızdan qaynaqlanır. Mənfi düşüncələriniz artıq çəkiniz olduğunu söyləyirsə və bunlara inanırsınızsa, kimsə bir neçə kilo arıqlamalı olduğunuzu söyləsə, özünüzü çox incitmiş və özündən xəbərdar olacaqsınız. Bunun səbəbi, mənfi düşüncələrinizin sizi artıq çəki və artıq çəkinin pis olduğuna inandırmasıdır.
- O neqativ düşüncələr gələndə onlarla mübarizə aparmayın, amma qəbul etməyin. Bunun əvəzinə, düşüncənin "sən uçan tək boynuzlu bir adamsan" kimi nə qədər gülməli bir şey təklif etdiyini düşündüyün kimi hərəkət et, nə doğru olduğuna inanmırsan, nə də pis bir şey olduğuna inanmırsan. "Bəli, nə olursa olsun, beyin" deyərək "zehni bir çiyin" çəkin.
- Unutmayın ki, daxili tənqidçiniz, bu mənfi düşüncələri səsləndirdiyiniz hissə nə etibarlı, nə də ağlabatan bir səsdir. Özünü dərk edən bir çox insanın inandığı kimi, bu reallığın səsi deyil.
5 -ci hissə 2: Gerçəkliyinizi yoxlayın
Addım 1. İnsanların sizə düşündüyünüz qədər diqqət yetirmədiyini anlayın
İnsanlar, kiçik qəribəliklərinizə və fərqlərinizə fikir verməyə başlamaq üçün ümumiyyətlə özləri haqqında düşünməklə çox məşğul olurlar. Burnunuzun böyüklüyü haqqında özünüzdən xəbərdar olsanız, qarşınıza çıxan hər kəsin ona baxdığını inandıra bilərsiniz. Hər kəsin bu bir xüsusiyyətə diqqət yetirdiyinə inana bilsəniz də, fərq etmədikləri və ya ümumiyyətlə düşünmədikləri ehtimalı azdır.
Addım 2. Başqalarının tənqidini araşdırın
Birinin "sizdən daha yaxşı" olduğunu düşündüyünüz zaman, bu tənqidi yuxarı qaldırın və araşdırın. Çox güman ki, bu insanın bir tərəfini çox qiymətləndirirsiniz və onun haqqında o qədər də mükəmməl olmayan bir şeyi aşağı salırsınız.
Addım 3. Etibarın öyrənilə biləcəyini bilin
Əksər bacarıqlar kimi, özünə inam və özünü qəbul etmək də zaman və təcrübə ilə öyrənilə bilən və inkişaf etdirilə bilən şeylərdir. "Etdiyin vaxta qədər saxta" ifadəsi tez-tez özünə güvənmək üçün tətbiq olunur-sanki mərhəmətə, hörmətə və bütün qüsurlarınla sevilməyə layiq bir insan olduğuna inanırsan-və nəhayət inanacaqsan. o.
- Özünüzü şiddətlə sevin və bu, öz ehtiyaclarınızı qarşılamağa başlaya bilmək üçün kim olduğunuz həqiqətinə çatmağa imkan verə bilər.
- Özünə inamınızı artırmağa və öz şüurunuzu azaltmağa başlamaq üçün bu yazıda göstərilən anlayışları tətbiq edin.
5 -dən 3 -cü hissə: Reaksiyalarınızı idarə edin
Addım 1. Başqalarını bu qədər sərt mühakimə edib -etməyəcəyinizi düşünün
Mükəmməl kimsə yoxdur və əvvəllər heç vaxt onların kiçik qəribəliklərini görməmişdiniz, bəs niyə sizinkilərə bu qədər fikir versinlər? Ən yaxşı dostunuz haqqında belə şeylər düşünməz və ya deməzsinizsə, niyə bunları özünüz haqqında düşünür və ya söyləyirsiniz? Özünüzlə də yaxşı dost olmağa çalışın. Ən yaxşı dost olmağın bəzi yollarına aşağıdakılar daxildir:
- Əvvəlcə hiss etməsəniz də, heç olmasa narahat olmağa ehtiyac yoxdur kimi davranın. Vaxt keçdikcə bunu da hiss edəcək.
- Ən böyük gücünüz qıcıqlandırıcılar və buna reaksiyanız arasında olur, buna görə də nəzarəti əlinizə almağa çalışın.
- Həmişə özünüzü başqalarının qarşısında yaxşı göründüyünüzü və özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz kimi təsəvvür edin, ancaq bu barədə çox düşünməyin, çünki bu artıq içəri qoyulacaq.
- Özünüzü aşağı qoyaraq özünüzü başqaları ilə müqayisə edin. Özünüzü qınamayın; sadəcə bunu fərq et və özünüzə dayandırın və özünüz haqqında daha konstruktiv düşünmə üsulları tapmağın vaxtının gəldiyini söyləyin.
Addım 2. Özünüzə meydan oxuyun
Özünüzü itələməyin təsirli bir yoludur. Bir şey etmənin özünə güvən və həyəcan verəcəyini, ancaq narahatlıq və ya özünütəsdiqdən ötəri bunu edə bilməyəcəyini hiss etdiyin zaman, eyni zamanda özünə meydan oxu.
Məsələn, özünüzə "özünüzü çətin vəziyyətdə qoymağa cürət edirəm" deyin. Başqa bir nümunə, "Mənasız olsa da, o qızın/oğlanın yanına gedin və onunla danışın." Unutmayın, çətinliyə uğramasanız da özünüzü lənətləməyin və ya döyməyin, əslində cəhd etdiyinizə görə özünüzə bir mükafat verin
Addım 3. Özünüzü lağa qoyun
Bəli, doğrudur-özünəməxsus bir şəkildə deyil, təvazökar və hazırcavab bir şəkildə mükəmməl olmadığınızı və sizə əhəmiyyət vermədiyinizi etiraf etmək üçün. Yerə fıstıq yağı parçaları parçalanıb parçalandığını və yerə səpələndiyini dəhşətlə seyr etdiyiniz birinin qabağına bir fıstıq yağı atıb geyinməyiniz lazım olan bir zarafatı qıraraq, gülümsəyin. əllərinizə iki tərəfli lent-və sonra üzr istəyin və təmizlənməsinə kömək edin.
Addım 4. Yalnız olsun, sonra buraxın
Özünü tanıma tetikleyicilerine çox fikir vermeyin. İçinizdə özünüdərk yarandığını hiss edirsinizsə, özünüzə bunun yaxşı olacağını söyləyin. Hissləri yaşamaqdansa onları müşahidə etdiyiniz kimi hiss edin və qalmadan sizin üzərinizdən yuyun. Bəyəndiyiniz məşhur insanlar, liderlər və ya dostlar kimi olun; Səhv edən, lakin yenidən ayağa qalxan və başqalarının gözləntilərinin və ya tənqidlərinin yükünü özləri ilə daşımadan davam edən insanlar.
- Tənqid haqqında bir söz: Qayğıkeş insanların söylədikləri faydalı, konstruktiv şeylərlə diqqətsiz, qısqanc və ya sadəcə kinli insanların söylədiyi nifrət dolu, dağıdıcı şeyləri ayırd etməyi öyrənin. Birincilərdən öyrənin və ikincilərin sadəcə düşməsinə icazə verin; Həyatınızda nifrət edənlərə ehtiyacınız yoxdur, buna görə də onların alçaqlığını qəbul etməyin.
- Tənqidə qarşı geri dönüşlər edin. Kobud ruhlu tənqid üçün, özünüzü aşağı salmadan və ya başqasına ağrı vermədən vəziyyətdən çıxmaq üçün bəzi standart standart cavabları başınızda saxlayın. Bu yolla, cəsarətlərinə təəccübləndiyiniz zaman gəlməyəcək bir zarafat üçün yerə qoyulmayacaq və ya nəfəsinizi kəsməyəcəksiniz. Bacardığınız qədər yaxşı düşünün və sadə bir söz söyləyin:
- "Bunu söyləməyə ehtiyac duyduğunuza təəccüblənirəm. Bu cür danışmaq mənim üçün pis deyil."
- "Bu qədər sərt tənqid olunmağın mənə yaraşmadığını bilməyinizə ehtiyacım var. Əlimdən gələni etdim və şərhinizi qəbul etmirəm.
5 -in 4 -cü hissəsi: Bəzi Faydalı Daxili İşlərin Görülməsi
Addım 1. Özünə inamı artırın
Öz dəyərinizi daha dərindən anlamağa çalışın. Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyünə dair narahatlıqlarınızı öz məqsədləriniz, nailiyyətləriniz və tərəqqinizlə məşğul olmaqla əvəz edin.
- Bu məqsədlə hədəflərinizi və mərhələlərinizi yazın. Bu, onlarla işləmək üçün sizi motivasiya etməyə kömək edəcək.
- İnsanlara bir məqsədə doğru irəliləyişiniz barədə danışın. Bu, davam etmək üçün motivasiya verməyinizə kömək edir və maraqlandığınız insanların səylərinizi dəstəkləməyə davam etməsinə imkan verir. Ehtiyatlı olun --– irəliləyişinizə mane ola biləcək insanlarla heç nə paylaşmayın - kimsə dəstək vermir, sonra özünüzü onların yoluna qoymayın.
- Nailiyyətlərinizə şahid olun. Yaxşı şeylər olanda qeyd edin; şam yeməyinə gedin, dostunuza zəng edin, gəzintiyə çıxın və ya özünüzə onlayn albom alın. Yaxşı şeyləri qaçırmaqdan daha çox nizamlı olaraq tanıyın.
Addım 2. Dürüst olun
Şeyi şişirtməyin və yalanlarla özünüzü depressiyaya salmayın, əsl həqiqətə bağlı olun. Məsələn, bir gün qəribə bir paltar geyinsən və insanlar sənə çılğın baxışlarla baxsalar və 'Adamın hamıdan nifrət etdiyini' düşünürsənsə, eyni zamanda özünə sual ver: "Əminəmmi ki, hamı nifrət edir? Bəyənən bir adam yoxdurmu? ?"
Addım 3. Özünüz olun
Əsl olun və sonra həqiqətən istəsəniz dəyişməyə çalışın. Etdiyiniz hərəkətlərə, səhvlərə və maraqlara, əsasən yaxşı və pis şeylərə görə məsuliyyət götürün.
Məsələn, narahatlıq probleminizi həll etmək istəyirsinizsə, "sahib olmalısınız" və həqiqətən narahatlıq probleminiz olduğunu qəbul etməlisiniz. Sonra düzəltməyə cəhd edə bilərsiniz
Addım 4. İçinizi dəyişdirmək üzərində çalışın
Başqaları kimi bütün varlığın bir parçası olduğunuzu anlamalısınız. Bu bir həyat həqiqətidir və bunu heç kim səndən ala bilməz. Bu sənin doğma hüququndur. Heç kimin səndən daha yaxşı və ya daha vacib olmadığını başa düş.
Bununla belə, özünüzə və başqalarına ən yaxşı şəxsiyyət olmağı borclusunuz. Həmişə ən yaxşısını ortaya qoymağa çalışın və bunu başqaları ilə bölüşün. Bu sizə kömək edir və cəmiyyətinizə ən yaxşı olmağınıza kömək edir
Addım 5. Xarici baxışdan asılı olmayaraq özünüz olduğunuzu qəbul edin
"Mənəm" hissi həmişə sabitdir. Uşaqlığınızı xatırlamağa və "mənliyiniz" haqqında düşünməyə çalışsanız, yaşdan və vəziyyətdən asılı olmayaraq "mən" həmişə eyni idi. "Mən" heç nədən asılı deyil. Böyük və ya kiçik böyümür, yalnız dəyişdiyini və ya hər şeydən asılı olduğunu hiss edirsən. Odur ki, dərk edin ki, varlığınız heç nədən və heç kimdən asılı deyil. Bu cür düşüncənin özü özünə inamı artırır.
Judy Garland -ın dediyi kimi: "Həmişə başqasının ikinci dərəcəli versiyası deyil, özünüzün birinci dərəcəli versiyası olun". Bunu yaşamaq üçün əlinizdən gələni edin
Addım 6. Boş oturarkən və ya işləyərkən ağlınıza gələn düşüncələrin modelinə baxın
Düşüncələr başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyünə aiddirsə, ehtiyatlı olun. Zehnin bu düşüncələrə laqeyd yanaşmasına icazə verməyin. Eyni düşüncələr bir kanal yaradır və sonra fürsət düşəndə o kanaldan keçmək məcburiyyətində qalırsınız.
Özünə kömək kitablarını oxuyun; bu mövzuda ən çox sevdiyiniz müəllimdən soruşun, bir Google axtarışı edin, yerli kitabxananıza gedin və sonda bir kitab mağazasına gedin
Addım 7. Diqqətinizi yönləndirin
Özünü şüurlu hiss etməyə başladığınızda, bir hədəf tapın-bu nə olursa olsun, döşəmədə sürünən böcək ola bilər-və buna diqqət edin. Hansı rəngdir? Neçə ayaq? Diqqəti özünüzdən döndərən hər şey hiylə işlədəcək; yayındırma sizi indiki vəziyyətinizə və ətrafınıza qaytaracaq.
İnsanlarla danışarkən özünütəsdiq edərsənsə, diqqətini başqasının dediklərini dinləməyə dəyiş. Görünüşünüzə və ya sonra nə deyəcəyinizə deyil, sözlərə diqqət yetirin və bu da hiyləni edəcək
5 -dən 5 -ci hissə: Bir az xarici iş görmək
Addım 1. Güzgüdə özünü təsdiq etməyi öyrənin
Özünüzə pozitiv olduğunuzu, etdiyiniz işin yaxşı olduğunu və lazım olduqda dəyişiklik etməyə hazır olduğunuzu söyləyin. Maksimum təsir üçün tez -tez təkrarlayın.
Başlayacağınız bəzi təsdiqləmələr arasında "Mən yaxşı bir insanam və sevilməyə və hörmətə layiqəm", "Mən öz güvənməzliyimdən daha çoxam", "Əlimdən gələni edirəm və əlimdən gələni edirəm. et."
Addım 2. Başqalarının sizə qarşı mühakiməli və ya ağılsız tənqidindən əl çəkin
Kiminsə kim olduğunu mühakimə etməsinə icazə verdiyin an, xoşbəxtliyini başqasına itirdiyin andır. Başqalarının sizə kim olduğunuzu söyləməsinə icazə verməyin. Bu sənin həyatındır, onların deyil. İnandığınız şeyi müdafiə etmək və bütünlüklə özünüz olmaq çətin olsa da, bunu etmək ən yaxşı mənliyinizi təyin edən hissənin bir hissəsidir.
