Yararsız hiss etməyi dayandırmaq üçün ilk etməli olduğunuz şey bu hissin haradan qaynaqlandığını anlamaqdır. Bunu etdikdən sonra, yararsızlıq duyğularınız münasibətlərinizdən və ya idarə edə bilmədiyiniz stresli bir vəziyyətdən qaynaqlansa da, həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Nə olursa olsun, aşağıdakı addımlar hisslərinizi həll etməyə kömək etməlidir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Faydalı hiss etmək
Addım 1. Hissin mənbəyini müəyyən etməyə çalışın
Özünüzü yararsız hiss edən xüsusi bir münasibətdirmi? İdarə edə bilmədiyiniz müəyyən bir vəziyyətə görə özünüzü lazımsız hiss edirsiniz? Cəmiyyətə bacardığınız bütün yollarla töhfə verdiyini hiss etmədiyiniz üçün özünüzü lazımsız hiss edirsinizmi? Hissin səbəbini müəyyən etmək həyatınızı dəyişdirmək üçün ilk addımdır.
- Hisslərinizi araşdırmağın bir yolu jurnalda yazmaqdır. Yazarkən bu sualları düşünün və sizi narahat edən şeyləri anlamağa çalışın.
- Alternativ olaraq, problemlərinizi etibarlı bir dostunuzla danışmağa çalışın. Bəzən hiss etdiyini yüksək səslə söyləmək nəyin səhv olduğunu anlamağa kömək edə bilər.
Addım 2. Həvəsinizi tapın
Fərqli hobbilərinizi araşdıraraq və kitab oxuyaraq nəyin yaxşı olduğunu anlayın. Dünyaya bir şey təklif etməyiniz üçün sizi xoşbəxt edən və bu bacarıqlarla nələr edə biləcəyinizi araşdırın.
- Maraqları araşdırmağın bir yolu, kollec kollec dərsləri almaqdır. Bu dərslər nisbətən ucuzdur, buna görə həqiqətən bir maraqla ehtiraslı olub olmadığınıza qərar vermək üçün bir semestr keçirə bilərsiniz. Bir çox icma kolleci, tam zamanlı işləsəniz, gecə və həftə sonu dərsləri təklif edir.
- Alternativ olaraq, sənət və ya tarixlə maraqlanırsınızsa, yerli muzeylərinizdə dərslər keçirin.
- Maraqları araşdırmağın başqa bir yolu, yerli kitabxanadan bir kitab almaqdır. Kitablar pulsuzdur və maraqlarınızı öyrənmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz.
- Eyni maraqla digər insanlarla tanış olmaq istəyirsinizsə, Meetup və Facebook kimi sosial media saytlarına baxın, eyni maraqla bölgənizdə olan insanları tapın.
Addım 3. Hər gün gözəl bir şey edin
Birinə bir fincan qəhvə al. Sevdiyiniz şəxsə terlik gətirmədən gətirin. Stressli görünən birinə park yeri təklif edin. Hər gün insanlara kömək etmək üçün etdiyiniz kiçik şeylər, ehtiyac duyduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Cəmiyyətinizdə könüllü olun
Könüllülük, özünüzü faydalı hiss etməyinizin tək bir yolu deyil, həm də insanlara yol boyunca kömək edəcəksiniz. Könüllülüyünüz üçün sevdiyiniz bir şeyi seçin. Kitabları sevirsinizsə, kitabxanada vaxt ayırın. Uşaqlarla işləməyi sevirsinizsə, məktəbdən sonra yerli YMCA -da uşaqlara oxumağı təklif edin.
Addım 5. Minnətdarlıq edin
Həyatınızda müsbət olanlara diqqət yetirin. Həyatınızdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirərək özünüzü yararsız və ya dəyərsiz hiss etməyi aradan qaldıra bilərsiniz. Sizi işin müsbət tərəfinə aparır, buna görə daha xoşbəxt bir dünyagörüşünüz var.
Həyatınızda yaxşı olanlara diqqət yetirməyin bir yolu minnətdarlıq jurnalını saxlamaqdır. Hər gün həyatınızda minnətdar olduğunuz beş şeyi yazın. Bəzi insanlar Facebook kimi sosial mediadan eyni şəkildə istifadə edirlər-yəni status yeniləməsi olaraq hər gün minnətdar olduqları beş şeyi yazırlar. Sosial mediadan istifadə, dostlarınızdan müsbət rəy alacağınız üçün bu layihə ilə əlaqədar motivasiya qazanmanıza kömək edə bilər
Addım 6. Özünüzlə pozitiv danışın
Bəzən özünü yararsız hiss etmək aşağı özünə hörmətdən irəli gələ bilər. Dünyaya təqdim edəcək bir şeyiniz olmadığını hiss edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, hər gün bir az vaxt ayırın və özünüzə doğru etdiyinizi etiraf edin. Başqalarına fərq qoyursunuz və bunu hər gün özünüzdə axtarmalısınız.
- Özünüzü inkişaf etdirməyin bir yolu güzgüdən öz xeyrinizə istifadə etməkdir. Hər səhər gözlərinizə baxın və yüksək səslə özünüz haqqında müsbət bir şey söyləyin.
- Soyuducunuza hər gün görə biləcəyiniz təsdiqlər yazın. Özünə hörmətinizi artırmaq üçün "Mən yaxşı, dəyərli bir insanam" və ya başqaları kimi bir cümlə yazın.
Addım 7. İltifatları qəbul edin
Özünüzlə pozitiv danışmaqla eyni şəkildə, digər insanlardan, xüsusən də etdiyiniz bir şey və ya şəxsiyyət olaraq kim olduğunuzla bağlı pozitivliyi qəbul edin. Özünüzü iltifata layiq olmadığınız kimi hiss edə bilərsiniz, ancaq insanlar sizi tərifləmək üçün vaxt ayıranda ümumiyyətlə səmimidirlər. Bu iltifatlara ilham verən qatqıları düşünün.
Addım 8. Sizi maraqlandıran səbəblərə töhfə verin
Təbii sərvətlərimizi qorumaq həvəsiniz varsa, çölə çıxın və bununla əlaqədar bir şey edin. Etirazlar təşkil edin. Hərfləri yaz. İnsanlarla danış. İnandığınız şeylər üçün mübarizə, dostlarınıza və ölkənizə kömək etmək üçün bir şey etdiyiniz üçün daha az yararsız hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 9. Tələsməməyə çalışın
Kompüter, televizor, telefon, pişik və ya soyuducu kimi diqqəti yayındıracaq şeylərdən çəkinin. Tələsirsinizsə, heç bir şeyə nail olmayacaqsınız. Ancaq başladığınız işləri başa çatdırsanız, daha faydalı hiss edəcəksiniz. Kiçik bir şeylə başlayın, həyat yoldaşınız üçün şam yeməyi bişirin və qarajı təmizləmək kimi daha böyük vəzifələri həll edin.
Addım 10. Özünüzə yaxşı baxın
Özünə inamınızı artırın, vaxtınıza və bacarıqlarınıza daha çox dəyər verin. Özünüzə kifayət qədər qayğı göstərməsəniz, məqsəd anlayışınız olmayacaq. Özünüzü qısa müddətə satmayın və lazım olduqda istirahət etmək və istirahət etmək üçün vaxt ayırın.
Özünüzü dəyərləndirməyin bir yolu, vaxtınız və enerjiniz olmadığı istəklərə "yox" deməkdir. Özünüzü çox incə bölsəniz, hər bir işə tam olaraq qatqı təmin edə bilməyəcəksiniz
3 -dən 2 -ci hissə: Əlaqələrinizə töhfə
Addım 1. Başqalarını daha yaxşı dinləyin
Dinləyərkən aktiv olun. Yəni, ağlınızda nə deyəcəyinizi hazırlamaqdansa, digərinin dediklərinə diqqət yetirin. Başqasının söylədikləri ilə maraqlanın və eşitdiyinizi göstərən bir şəkildə cavab verin.
Addım 2. Minnətdar olun
Həyatınızdakı insanların sizin üçün nə etdiyini bilin. Bu etiraf, sizin üçün etdiklərini gördüyünüzü və səylərini yüksək qiymətləndirdiyinizi göstərir.
Addım 3. Həyatınızdakı insanların yanında olun
Varlığınız sevdiyiniz insanlara verə biləcəyiniz ən yaxşı hədiyyələrdən biridir. Onlara qayğı göstərdiyinizi söyləyir.
Addım 4. Həyatınızdakı başqalarını utandırmaq əvəzinə onu bənzərsiz edən şeyləri qeyd edin
Sevgilinizə ağladığı üçün gülmək əvəzinə, onun emosional dürüstlüyünü qiymətləndirdiyinizi bildirin. Mətbəxdə axmaq rəqs etdiyiniz üçün dostunuza lağ etmək yerinə əyləncəyə qoşulun.
Addım 5. Zərərli münasibətlərdən azad olun
Nə etsəniz də, bəzi münasibətlər heç vaxt yaxşı işləməyəcək. Başqa bir insan emosional olaraq təhqir edirsə və ya sadəcə sizin üçün vaxt ayırmaq istəmirsə, bu adamdan uzaqlaşmağın vaxtı gələ bilər. Belə bir vəziyyətdə özünüzü yararsız hiss edə bilərsiniz, çünki uğursuz olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Ancaq ola bilsin ki, digər insanla uyğun deyilsən, ya da əlaqəyə töhfə verməmisən. Bəlkə də qarşı tərəfin hər hansı bir əlaqəyə girməzdən əvvəl həll etməsi lazım olan problemləri var, buna görə günahı özünüzə yükləməməlisiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Stresli vəziyyətlərlə mübarizə
Addım 1. Bacardığınızı edin
Vəziyyəti həll edə bilməyəcəksiniz-nə etsəniz də ananız hələ də xəstələnəcək. Ancaq onun üçün orada ola bilərsiniz. Ehtiyac duyduğunuz zaman göstərə bilərsiniz. Dəstək və təşviq verə bilərsiniz. İstədiyiniz kimi problemlə məşğul olmaya bilər, ancaq faydasızlıq hisslərinizi azaltmağa kömək edəcək bir şey edəcəksiniz.
Addım 2. Dayanmaq və nəfəs almaq üçün bir az vaxt ayırın
Dua edə, meditasiya edə və ya bir neçə dəfə dərin nəfəs ala bilərsiniz, amma hər halda özünüzü sakitləşdirmək üçün bir az vaxt ayırın. Vəziyyətə nəzarət etmədiyinizi qəbul edin.
Addım 3. Yaxşı olanlara diqqət yetirin və bunu həyatınızın daha böyük bir hissəsi halına gətirin
Ananız xəstə ola bilər, ancaq onunla keçmişdə olduğundan daha yaxşı bir münasibət qurmaq üçün vaxt ayıra bilərsiniz.
Addım 4. Vəziyyətdə başqaları ilə nə hiss etdiyinizi danışın
Heç bir şeyi dəyişdirməsə belə, başqalarına bu duyğularla mübarizə aparanların yalnız onlar olmadığını başa düşməsinə kömək edəcək, bu da dəstək verə biləcəyiniz bir yoldur. Bu da müzakirəni açır, buna görə də başqalarının hissləri haqqında danışmaq şansı var.
Addım 5. Depressiya əlamətləri üçün özünüzü yoxlayın
Uzun müddətli stresli vəziyyətlər depressiyaya səbəb ola bilər və lazımsız hiss etmək, xüsusən digər simptomlarla müşayiət olunarsa, depressiya əlaməti ola bilər.
- Depressiya simptomlarına diqqəti cəmləşdirməkdə çətinlik çəkmək, bədbinlik hiss etmək, adətən zövq aldığınız şeylərlə maraqlanmamaq, özünü günahkar hiss etmək, çox yorğun olmaq, daim kədərlənmək və hətta baş ağrısı və ya mədə ağrısı kimi fiziki simptomlar yaşamaq daxildir.
- Bəzən kədərlənmək depressiyaya düşdüyünüz anlamına gəlmir. Depressiya, qayğısız qalmağın və kədərlənməyin davamlı bir dövrüdür. Semptomlar həyatınızı aşmağa başladığında, depressiyaya düşə bilərsiniz.
Addım 6. Depressiyadan şübhələnirsinizsə həkimə müraciət edin
Depressiyanız varsa, dərmana ehtiyacınız ola bilər və ya faydasızlıq hisslərinizi azaltmağa kömək edə biləcək bəzi problemləri həll etməyinizə kömək etmək üçün məsləhət almalısınız. Unutmayın ki, depressiyaya düşmək zəiflik əlaməti deyil. Həyatınızdakı travmatik bir hadisədən qaynaqlana bilər, eyni zamanda düzəldilməsi lazım olan kimyəvi bir dengesizlik də ola bilər. Ayrıca, müəyyən dərmanlar, genləriniz və xəstəliklər kimi digər problemlər də depressiyaya səbəb ola bilər.
İpuçları
- Başqalarına kömək etmək, məqsədin yerinə yetirilməsini təmin edəcək.
- Başqalarına nə töhfə verdiyinizi bilin.
- Hamımız həyatımızın bir nöqtəsində, xüsusən də həyat keçidlərində və ya çətin vəziyyətlərdə lazımsız hiss edirik. Əlinizdə olan və olmayan şeyləri tanıyın.
