Sevgini qəbul etməkdən narahat olmağınızın bir çox səbəbi var. Bəlkə də kiminsə sevgisini qəbul etsən incidiləcəyindən qorxursan. Özünüzü sevməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz, buna görə özünüzü başqasının sevgisinə layiq görmürsünüz. Sevgini qəbul etməkdən qorxma səbəbiniz nə olursa olsun, özünüzü sevmək və sevilməklə gələn imkanlara açmağınıza kömək etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
Addımlar
2 -nin 1 -ci hissəsi: Sevgini Özündən Qəbul Etmək
Addım 1. Özünə mərhəməti anlayın
Özünə şəfqət, özünüzə qarşı qəbul etmənin və empatiyanın uzanmasıdır. Başqalarını sevmək və onların sevgisini qəbul etmək bacarığınız üçün özünə şəfqət çox vacibdir. Tədqiqatçılara görə, özünə mərhəmət üç elementdən ibarətdir:
- Özünə xeyirxahlıq. Bəzən bizə qarşı özümüzü qəbul etməyin və dərk etmənin eqoist və ya narsist olduğunu öyrədirik, amma düşünün: bir dost səhv etsə, onlara nə qədər qorxunc olduqlarını daim xatırlatardınız, ya da səhvlərini anlamağa çalışardınız. ? Başqalarına etdiyiniz yaxşılığı özünüzə göstərin.
- Ümumi insanlıq. Qüsurlara və günahkarlığa qadir olduğunuza inanmaq asan ola bilər, amma səhv etmək və ağrı yaşamaq bizi insan edənlərin bir hissəsidir. Səhv edən və ya inciyən yeganə insan olmadığını başa düşmək, ətrafınızdakılarla daha əlaqəli olduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər.
- Zehinlilik. Zehinlilikin meditasiya ilə çox ümumi cəhətləri var: təcrübəni təcrübə edərkən mühakimə etmədən tanımaq və qəbul etmək fikri. Məsələn, tez -tez "çox cazibədar deyiləm, heç kim məni sevməyəcək" düşüncəsinə sahib olsanız, zehinlilik yanaşması, "Cazibəsiz olduğumu hiss edirəm. Bu, bu gün yaşayacağım çox hisslərdən biridir. " Neqativ düşüncələr yaşadığınızı tanımaq, düşüncələrinizi başqa yerə köçürməyə kömək edəcək.
MÜHASİR İPUCU
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist Jin Kim is a Licensed Marriage and Family Therapist based out of Los Angeles, California. Jin specializes in working with LGBTQ individuals, people of color, and those that may have challenges related to reconciling multiple and intersectional identities. Jin received his Masters in Clinical Psychology from Antioch University Los Angeles, with a specialization in LGBT-Affirming Psychology, in 2015.
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist
Show yourself love through self-care
Loving yourself is a process that you can cultivate through words of self-affirmation as well as through specific actions. You can build a healthier relationship with yourself by increasing healthy behaviors and practices that facilitate self-care, such as exercising, being kind to yourself rather than critical, setting aside time for the things you enjoy, and seeing a therapist if you need to.
Addım 2. Özünə şəfqət haqqında bəzi mifləri anlayın
Bizə tez-tez özümüzü qəbul etməyin özbaşına və ya eqosentrik və ya daha da pisi-tənbəl olduğunu öyrədirlər. Bunun əvəzinə, mükəmməllik və özünütənqidin sağlam və məhsuldar olduğunu söyləyirik. Əslində onlar deyil; ümumiyyətlə qorxu üzərində qurulurlar.
- Özünə mərhəmət etmək, özünə mərhəmət göstərməkdən fərqlidir. Özünə təəssüf hissi, hər şey istədiyin kimi getmədiyində yaşaya biləcəyin "kasıb mənim" hissidir; məsələn, “Həmkarım layihəmizə görə məndən daha çox kredit aldı. Heç bir şey mənim üçün işləmir. " Özünə yazığın gəlməsi yalnız problemlərinə diqqət yetirir və çox vaxt yetərsizlik hissləri yaradır. Özünə şəfqətli bir fikir ola bilər: “Həmkarımla bu layihə üzərində çox çalışdıq və yaxşı bir iş gördüyümü hiss edirəm. Başqalarının işimizə necə reaksiya verdiyini idarə edə bilmirəm."
- Özünə mərhəmət tənbəllik deyil. Özünüzü qəbul etmək, özünüzü inkişaf etdirmək istəməyiniz demək deyil. Sadəcə, səhv edərkən özünüzə qarşı qəddar olmayacağınız mənasına gəlir. Özünüzü sevdiyinizi ifadə etmək təcrübəsi başqalarına da bunu ifadə etməyə kömək edir.
- Özünüzü döymək səhvlərinizə görə məsuliyyət götürməklə eyni deyil. Şəfqətli bir insan, qorxunc bir insan olduğunu hiss etmədən etdiyi səhvlərə hələ də sahib ola bilər. Araşdırmalar göstərdi ki, öz-özünə şəfqətli insanlar əslində özünü inkişaf etdirməyə daha çox meyllidirlər.
Addım 3. Özünə şəfqət və özünə hörmət arasındakı fərqi anlayın
Bu ikisi bir -birinə bənzəsə də, bəzi əhəmiyyətli fərqlər var. Özünə hörmət, düşündüyünüz və özünüz haqqında necə hiss etdiyinizdir və sağlam, xoşbəxt bir insan olmaq vacibdir. Bununla birlikdə, xarici doğrulama ilə motivasiya olunur: məsələn, kimsə görünüşünüzü təriflədiyi üçün cazibədar hiss edə bilərsiniz. Şəfqət, özünüzü, qüsurlarınızı və hamısını qəbul etmək və özünüzə xeyirxahlıq və anlayışla yanaşmaqdır.
Psixoloji araşdırmalar, özünə hörmətin müvəffəqiyyətin və ya qabiliyyətin etibarlı bir göstəricisi olmadığını göstərdi. Bəzən bir vəziyyət haqqında ən az məlumatı olan ən inamlı insanlardır
Addım 4. Utanmağı rədd edin
Utanc çox ağrının mənbəyidir və biz onu istehsal etməkdə çox yaxşıyıq. Utanmaq, nəyəsə layiq olmadığımıza dair dərin və davamlı bir inancdır: sevgiyə, zamana, diqqətə. Ancaq utanc çox vaxt özümüzlə və ya hərəkətlərimizlə səhv olan bir şeylə əlaqəli deyil; bu daxili bir qərardır.
Özünüz haqqında düşüncələrinizdən və hisslərinizdən xəbərdar olmağa çalışın. Bəzən utanc özünü sevgiyə layiq olmadığını hiss etmək kimi göstərir. Bəzən özünü əsl mənliyimizi ortaya qoysaq, digər insanın bizi tərk edəcəyi qorxusu kimi təqdim edir. Bu hisslər ümumi olsa da çox zərərlidir. Sevgiyə layiq olduğunuzu özünüzə təsdiqləməyə çalışın
Addım 5. Özünü qəbul etməyə çalış
Bu, əksər insanlara təbii olaraq gəlmir, çünki özümüzü tənqid etməyi müsbət bir şey kimi görməyə öyrədirik (məsələn, daha çox işləməyə, özünü inkişaf etdirməyə və s.). Ancaq özünüzü qəbul etmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var.
- Güclü tərəflərinizi özünüzə göstərin. Uğursuzluqların siyahısını tərtib etməyə alışmışıq və insanlar mənfi hadisələri və duyğuları müsbət hadisələrdən daha aydın xatırlamağa meyllidirlər. Özünüz haqqında müsbət bir şey yazmaq üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Əvvəlcə buna inansanız o qədər də önəmli deyil. Özünüz haqqında pozitiv düşünməyi vərdiş edin və ehtimal ki, onlara inanmağa daha az müqavimət göstərəcəksiniz.
- Uğursuzluqlarınızı fərdiləşdirin. Bir işdə uğur qazana bilməmisinizsə, "Mən uğursuzam" deyə düşünmək asan ola bilər, ancaq bu cür ümumi düşüncə sizi dəyərdən salır və utanc hisslərini artırır. Bunun əvəzinə "_ -də uğur qazana bilmədim, amma əlimdən gələni etdim" kimi bir şey düşünməyə çalışın.
- İnsan olduğunuzu özünüzə xatırlatın. Mükəmməllik, özümüzə münasibətimizdə dağıdıcı nəticələrə səbəb ola bilər. Güzgüyə baxıb özünüzə deməyə çalışın: “Mən bir insanam. İnsanlar mükəmməl deyil və mən də deyiləm.
Addım 6. Həssaslığın, zəifliyin və səhvlərin insan təcrübəsinin bir hissəsi olduğunu anlayın
Bəzən etmək istəmədiyin bir şeyi edərsən. Bəlkə də bir imtahanda pis nəticə göstərmisiniz, ya da bir dostunuzun hisslərini incitmisiniz və ya müdirinizlə əsəbiləşmisiniz. Ancaq bu neqativ halların üzərində dayanmaq və onlar haqqında özünüzü rüsvay etmək onları öyrənmə təcrübəsi kimi görməyinizə mane olur.
- Əksinə, baş verənlərin baş verdiyini qəbul edin, bacarsanız bunun üçün üzr istəyin və gələcəkdə fərqli nə edəcəyinizə dair bir plan hazırlayın.
- Səhvlərinizi qəbul etmək, baş vermədiyini iddia etmək demək deyil. Baş verdikləri üçün pis hiss etməmək demək deyil. Etdiyiniz hərəkətlərə görə məsuliyyət götürmək səhvləri qəbul edir, ancaq onlardan öyrənə biləcəyinizə və gələcəkdə onlardan necə xilas ola biləcəyinizə diqqət yetirmək günahı böyüməyə çevirir.
2 -ci hissə 2: Başqalarından Sevgini Qəbul Etmək
Addım 1. Sevgini qəbul etməkdə tərəddüdünüzün nədən qaynaqlandığını anlayın
İnsanların başqalarının sevgisini qəbul etməməsinin bir çox səbəbi var. Bəziləri üçün dəyişdirmək istədikləri şəxsiyyət xüsusiyyətləridir. Başqaları üçün, bir sui -istifadə və ya travma tarixi, öz sevgisini qəbul etmək üçün başqasına güvənməyi, özünü qorumaq üçün bağlamağı tələb edə bilər. Sevgini qəbul etməkdə niyə çətinlik çəkdiyinizi başa düşmək bu çətinliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Bəzi insanlar təbii olaraq digərlərindən daha çox qorunur. Sevgini qəbul etmək və ya ifadə edə bilməməklə emosional ehtiyatı qarışdırmayın.
- Əgər əvvəllər pis başa çatan münasibətlərdə olsaydınız və ya sizə təklif etdiyiniz sevgi və güvəni sizə təqdim etməyən biriylə münasibətdə olsanız, yenidən sevgini qəbul etməyi düşünmək çətin ola bilər.
- Zorakılıqdan sağ çıxanların başqalarına güvənə bilməmələri təbii haldır. Güvən, yenidən öyrənmək çətin bir şeydir, buna görə də vaxt ayırın. İnsanlara güvənməkdə çətinlik çəkdiyiniz üçün özünü günahkar hiss etməyin.
Addım 2. Zəifliklə rahat olun
Dostlarla və ya romantik tərəfdaşlarla münasibətlərdə yaxınlıq əldə etmək üçün digər insanla həssas olmaq üçün rahat olmalısan. Bu ehtimalı qəbul etmək qorxunc ola bilər, amma tədqiqatçılar vurğulayırlar ki, zəiflik olmadan insan əlaqəsi baş verə bilməz.
- Məsələn, klassik "öhdəlik qorxusu" nu idarə edən çox şey, həssas olmaq və sonra incidilmək qorxusudur. Bu, çox vaxt keçmiş təcrübələrdən qaynaqlanır.
- Zəifliyi tədricən qəbul etməyi təcrübə edə bilərsiniz. Kiçik jestlərdən başlayın - iş yoldaşını salamlamaq, qonşuya salam söyləmək - və geri qaytarılmayacaqlarını və bunun yaxşı olduğunu qəbul edin. Yalnız özünüzü irəli aparmaq üçün məşq etməlisiniz.
Addım 3. Rahat olduğunuz zəifliyin səviyyəsini qiymətləndirin
Xüsusilə başqalarından eşqi qəbul etməkdə çox təcrübəniz yoxdursa və ya keçmişdə yaxınlarınızdan incimisinizsə, hansı sevgini qəbul etmək istədiyinizi və nəyi seçəcəyinizə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. bu anda idarə edə biləcəyiniz zəiflik səviyyəsi.
- Məsələn, bir iş yoldaşı ilə qəhvə içmək təklifini qəbul etmək, bəzi insanlar üçün kifayət qədər aşağı, digərləri üçün isə yüksək bir həssaslıq səviyyəsi ola bilər. Dağılan bir dostluğun müalicəsini sınamaq qərarı çox yüksək bir zəifliyi ifadə edir.
- Əvvəlcə kiçik addımlarla başlamağınız lazım ola bilər. Bu heç bir problem deyil. Sevgini qəbul etməklə daha rahat olanda daha çox zəiflikləri qəbul edə bilərsiniz.
Addım 4. Nəzarət etmək ehtiyacından imtina edin
Bir iş yoldaşı, bir dost və ya romantik bir ortaq olsun, başqa bir insanla münasibətdə olmaq, öz hissləri və düşüncələri ilə bənzərsiz bir insanla əlaqə qurduğunuz deməkdir. Başqalarının hərəkətlərini və duyğularını idarə edə bilməzsiniz və etməməlisiniz və buna çalışmaq münasibətlərdəki hər kəsi incidə bilər. Başqa bir insanı idarə edə bilməyəcəyinizi qəbul etmək, sizə zərər verə biləcəyi ehtimalını qəbul etmək deməkdir, eyni zamanda öz fikirlərini ifadə etməyə icazə verildikdə nə qədər sevə biləcəyini öyrənə bilərsiniz.
Addım 5. Səni olduğunuz kimi qəbul edən insanları tapın
Ətrafınızdakı insanlar sizi daim tənqid edərsə və ya dəyişməyinizi istəsə özünüzü qəbul etmək çətin ola bilər. Səni olduğun kimi qəbul edən, səni daim tənqid etməyən və utandırmayan, sənə olan sevgilərinə şərt qoymayan dostların və romantik ortaqların sevgisini qəbul etmək daha asan olacaq.
Bununla birlikdə, əsl dost sizi dağıdıcı davranışlardan uzaqlaşdırmaq üçün əlindən gələni edəcək. "Dostlarım məni olduğum kimi sevir" sözünü "dostlarım hər şeydən uzaqlaşmama icazə verin" ilə qarışdırmamaq üçün diqqətli olun
Addım 6. "Xeyr" demək hüququnuzu qəbul edin
Bir çox araşdırma, zəifliyə açıq olan və başqalarının sevgisini qəbul edən insanların daha xoşbəxt və sağlam insan olmağa meylli olduğunu göstərsə də, hər kəsdən eşqi qəbul etməyiniz tələb olunmur. Həmişə unutmayın ki, başqalarından sərhədlərinizə hörmət etməyi xahiş edə bilərsiniz və etməlisiniz.
Digər insan qoyduğunuz sərhədlərə hörmət etməlidir. İstəklərinizi rədd edən və ya rədd edən insanlar sizin hisslərinizlə maraqlanmaya bilər
Addım 7. "Sevgi" nin əslində emosional istismar olduğunu tanımağı öyrənin
Bəzən fərdlər sevgi hisslərini manipulyasiya edərək digər insanları idarə etməyə çalışırlar. Duygusal istismarın edə biləcəyi bir çox formalar var, ancaq bu xəbərdarlıq əlamətlərini tanımağı öyrənmək, sevgi təklifinin həyatınızı zənginləşdirəcək bir şey olduğunu və sizi manipulyasiya etmək cəhdini təyin etməyə kömək edəcək.
- Ümumi təhqiramiz bir taktika, etdiyiniz bir işə əsaslanaraq sevgini şərtləndirməkdir. Bu, "Məni həqiqətən sevsəydiniz …" kimi manipulyasiyalar kimi özünü göstərə bilər. ya da "səni sevirəm amma …"
- Başqa bir təhqiramiz taktika, arzu olunan bir davranış əldə etmək üçün sevginin geri çəkilməsini təhdid etməkdir; məsələn, "_ etməsən, səni bir daha sevməyəcəyəm."
- Təcavüzkarlar, "heç kim səni mənim kimi sevməyəcək" və ya "səndən ayrılsam heç kim səni istəməyəcək" demək kimi, onlara itaət etməyinizə inandırmaq üçün öz güvənsizliyinizlə oynaya bilər.
- Münasibətinizdə bunlardan hər hansı biri ilə qarşılaşırsınızsa, məsləhət və ya başqa kömək axtarın. Duygusal istismar normal deyil və buna layiq deyilsən.
İpuçları
- Digər bacarıqlarda olduğu kimi, eşqi qəbul etməyi öyrənmək zaman və təcrübə tələb edir. Ürəyinizi dərhal bütün dünyaya açmaq istəməyəcəksiniz və bu da yaxşıdır.
- Özünüzü qəbul etməyi və sevməyi nə qədər çox tətbiq etsəniz, başqalarının sevgisini qəbul etməyiniz o qədər yaxşı olar.
