Bütün gecə oyaq qaldın? Daha çox video oyunu oynayır və ya sadəcə bir test üçün təhsil alırsan, kifayət qədər istirahət etməlisən. Bu yazıda, yata bilməyəcəyiniz halda yatmağın bir yolu var.
Addımlar
Addım 1. Öyrənməyi planlaşdırmadan əvvəl yatın
Bu, bütün öyrənmə növləri üçün vacibdir.
Addım 2. Öyrəndikdən sonra yatın
Öyrəndiklərinizdən ən çox mükafat almağı öyrəndikdən sonra bir neçə gün yatın. Bu, gitarada çalmağı öyrənmək və ya necə yazmağı öyrənmək və ya bir şeyi "necə edəcəyinizi" öyrəndiyiniz başqa bir yaddaş kimi prosedur öyrənmə üçün xüsusilə vacibdir.
Addım 3. Faktlar və ya lüğət kimi deklarativ yaddaşı yadda saxlamaq istəyirsinizsə, əzbərlədikdən sonra yatmalısınız
Flash kartları yadda saxlamaq üçün "bütün gecəni" çəkmək öyrəndikdən sonra yatmaq qədər təsirli olmayacaq, çünki bu, beyninizə yeni öyrəndiyiniz məlumatları saxlamağa imkan verəcək və bunu final üçün xatırlamağa imkan verəcəkdir. Həm də birləşmə və inteqrasiyaya səbəb ola bilər
Addım 4. Məlumatı əlaqələndirməyi və birləşdirməyi öyrənmək istəyirsinizsə, bu məlumatı öyrəndikdən bir gecə sonra yuxu çox vacibdir
Addım 5. Müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu alın
Bu, böyüklər üçün gecə ~ 8 saat, gənclər və gənclər üçün ~ 9 və ya 10 saat deməkdir. Bu məbləğ insandan insana dəyişə bilər. Siqnal olmadan oyana bildiyiniz zaman ardıcıl olaraq kifayət qədər yuxu aldığınızı və yuxuya "çatmaq" üçün həftə sonları yatmağa ehtiyacınız olmadığını bilirsiniz.
Addım 6. Yuxuya düşsəniz, immunitet funksiyanız azalacaq və çox güman ki, xəstələnəcəksiniz
Vücudunuz qrip peyvəndi kimi peyvəndlərə də aşağı reaksiya göstərəcək. Bu, vücudunuzun aşılandığınız maddəyə qarşı daha az toxunulmazlıq quracağı və qrip kimi maddələrdən qorunmayacağınız deməkdir. Peyvənddən sonra da, ən güclü qorunma üçün də əvvəllər ardıcıl olaraq yuxuya getməlisiniz. Xəstələnsən, öyrənmək daha çətindir.
Addım 7. Yuxu, borc yığdığınız bank hesabına bənzəmir və sonra "geri ödəyə" bilər
Vücudunuz, yuxu vaxtınızı "kredit kartı" olaraq başqa işlərə vaxt ayırmaq üçün istifadə etməyinizə icazə verməyəcək. Düzgün işləməsi üçün və ən yaxşı halda yatmalısınız. Ən yaxşısından aşağı olmaq ən yaxşı qiymətlərə səbəb olmayacaq.
Addım 8. Yuxunun olmaması emosional qeyri -sabitliyə və neqativə həddindən artıq diqqət yetirməyə səbəb ola bilər
Bu sizi dərslərdən yayındıracaq.
Xəbərdarlıqlar
- Yuxu həbləri və bir çox digər dərmanlar yuxuya müdaxilə edə bilər və yaddaşınızı möhkəmləndirə və saxlamağı poza bilər.
- Təhsil almadan dərslərinizi keçirə bilməzsiniz.
- Oxumalı və yatmalısan. Birini digəri olmadan etmək uğur qazanmayacaq.
- Yeni məlumat öyrənmək istəyərkən və ya yatmazdan əvvəl spirt içməyin. Alkol bədəninizin normal yuxu cədvəlinə müdaxilə edir və normal olaraq konsolidasiya ediləcək xatirələri saxlamağı çətinləşdirir.
