İdmançı və ya aktiv bir insansanız, təkrarlanan əzələ krampları çox qıcıqlandırıcı bir vəziyyət ola bilər. Əzələ krampları bayıra çıxmağınızı və sevdiyiniz fəaliyyətlərə qatılmağı və baqqal mağazasına getmək kimi gündəlik işləri tamamlamağı maneə törədə bilər. Evdə təkrarlanan əzələ kramplarını müalicə edə bilərsiniz və lazım olduqda bir həkimdən kömək istəyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Təkrarlanan Krampların Müalicəsi
Addım 1. Yataqlarınızı gevşetin
Sıx sıxılmış çarşaflar və yorğanlar ayaq barmaqlarınızı sıxaraq dana və ayaq əzələlərinizə daha çox stress verə bilər. Bu təzyiqin artması əzələ kramplarına səbəb ola bilər. Sırt üstə yatmaq da ayaq barmaqlarınıza təzyiq göstərmək ehtimalını artırır. Krampların qarşısını almaq üçün dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə yan yatmağa çalışın.
Addım 2. Düzgün mineral səviyyələrini qoruyun (məs
diyetinizdə kalsium, maqnezium, kalium). Bu mineralları çox az istehlak etmək, təkrarlanan əzələ kramplarınıza səbəb ola bilər. Ancaq araşdırmalar bu minerallarla zəngin bir pəhriz yeməyin əzələ kramplarının qarşısını ala biləcəyini təsdiqləməmişdir.
Bu faydalı qidaları əldə etmək üçün yüksək potasyum (banan və portağal), maqnezium (yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, baklagiller, qoz -fındıq, toxum və dənli bitkilər) və kalsium (süd, brokoli, kələm) olan qidalar yeyin
Addım 3. Nəmli qalın
Bol maye içmək. Lazım olan mayelərin miqdarı yaşınıza, cinsiyyətinizə, fəaliyyət səviyyənizə, iqliminizə və qəbul etdiyiniz dərmanlara bağlıdır. Orta hesabla qadınların gündə təxminən doqquz fincan, kişilərin isə hər gün 13 stəkan maye ehtiyacı var.
- Bədəninizə qulaq asın. Susuz olsanız, bir az maye, tercihen su içmək lazımdır.
- İdman edirsinizsə, əlavə olaraq 1,5-2,5 stəkan içmək lazımdır. Əgər məşq bir saatdan çox davam edərsə və ya çox tərləyirsinizsə, bundan artıq içmək lazımdır.
- Sodyum olan idman içkiləri yalnız uzun məşqlər (ən az 60 dəqiqə) üçün lazımdır.
- Çox isti və/və ya nəmli iqlimlərdə yaşasanız və ya idman etsəniz daha çox su içməli olacaqsınız.
Addım 4. Əzələlərinizi uzatın
Əzələlərinizi uzun müddət istifadə etməzdən əvvəl və sonra uzanın. Daimi uzanma əzələ liflərinizi uzadır və daha yaxşı büzülməsinə və sıxılmasına imkan verir. Yaxşı qurulmuş əzələlərin kramp olma ehtimalı azdır.
Ümumiyyətlə sancılar aldığınız əzələlərə diqqət yetirin. Adətən dana əzələnizdə kramplar varsa, hər gün baldır əzələlərinizi uzatın
Addım 5. Dərmanlarınızı yoxlayın
Statinlər, uzun müddət fəaliyyət göstərən beta agonistlər və diüretiklər əzələ kramplarına səbəb ola bilər. Bu dərmanlardan birini qəbul edirsinizsə, yaşadığınız kramplar haqqında doktorunuzla danışın. Həkiminizə xəbər vermədən dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Sağlamlığınızı riskə atmaq istəmirsiniz.
- Statinlər yüksək xolesterolu müalicə etmək üçün istifadə olunur. Statinlərə misal olaraq atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor) və simvastatin (Zocor) daxildir.
- Diuretiklər bədəninizdən maye çıxarmaq üçün istifadə olunur və tez -tez yüksək təzyiqin müalicəsi üçün təyin edilir. Ümumi diüretiklərə bumetanid (Bumex) və furosemid (Lasix) daxildir.
- Beta-blokerlər yüksək təzyiq və anormal ürək ritmlərinin müalicəsində istifadə olunur. Ümumi beta-blokerlər arasında atenolol (Tenormin), karvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) və timolol (Timoptik) var.
Addım 6. Reçeteli dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın
Əzələ kramplarını müalicə etmək üçün təhlükəsiz, tövsiyə edilən və sübut edilmiş dərmanlar yoxdur. Özünə qulluq vasitələri ümumiyyətlə əzələ kramplarını müalicə etmək üçün edilir. Ancaq bəzi dərmanlar təsirli ola bilər. Bu dərmanlara karisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orfenadrin (Norflex), verapamil və B12 vitamini daxildir.
- Bu dərmanların təsirini təyin etmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır, ancaq bu seçimi həkiminizlə müzakirə etməyə dəyər.
- Kinin qəbul etməkdən çəkinin. Quinin digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərir və ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Addım 7. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini görsəniz həkimə müraciət edin
Əzələ krampları ümumiyyətlə heç bir tibbi müalicə olmadan çox tez öz -özünə həll olunsa da, əsas tibbi problemləri həll etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Kramplarınız şiddətlidirsə, uzandıqdan sonra getməyin və ya uzun müddət davam etsə, həkimə müraciət etməlisiniz.
Kramplarınız bacak şişməsi, qızartı, dəri dəyişiklikləri, əzələ zəifliyi ilə əlaqədardırsa və ya məşq və ya susuzluq kimi açıq bir səbəbdən baş vermirsə həkimə müraciət edin
Metod 2 /2: Ağrıları dərhal aradan qaldırın
Addım 1. Kramp əzələsini uzatın və masaj edin
Kramp əzələnizi yumşaq bir şəkildə masaj etmək ağrını azaltmağa kömək edə bilər. Kramp baldırınızdadırsa, dizinizi əyərək kramp ayağınızın üstündə durun. Ayağa qalxa bilmirsinizsə, ayağınızla düz oturun və ayağınızın üst hissəsini başınıza doğru çəkin. Təzyiq tətbiq etmək, sıxılmış əzələnizi rahat bir vəziyyətə gətirmək üçün sadə bir yol ola bilər. Kramp varsa, bu da hamstringinizi uzadacaq.
- Əgər quadrisepiniz (budunuzun ön tərəfi) kramp keçirirsə, özünüzü stulla dəstəkləyin və sıxışan ayağınızı kalçanıza doğru çəkin.
- Hər uzanmanı 30 saniyə saxlayın və sonra buraxın. Lazım olduğu kimi təkrarlayın. Gərmə heç vaxt ağrılı olmamalıdır.
- Gərilməyə əlavə olaraq, gəzmək və ya ayağınızı çırpmaq faydalı ola bilər. Kramp əzələsinə də təzyiq tətbiq edə bilərsiniz. Əzələ əzələlərində dairəvi hərəkətlər etmək üçün əllərinizi istifadə edin.
Addım 2. Əzələyə istilik tətbiq edin
Əzələniz gərgin və ya sıx olduğunu hiss edirsinizsə, istilik tətbiq etmək bir qədər rahatlıq təmin edə bilər. Kramp əzələsinə bir istilik yastığı və ya isti bir dəsmal qoyun. İsti vanna və ya duş qəbul edə bilərsiniz. İstilik əzələlərinizin rahatlamasına kömək edəcək.
Hamam, duş və ya jakuzi istifadə edirsinizsə, su isti olmalıdır, amma çox isti olmamalıdır
Addım 3. Əzələyə soyuq tətbiq edin
Əzələlərinizi buzla masaj etmək də ağrıları aradan qaldıra bilər. Kramp kəsildikdən sonra əzələniz ağrıyırsa və ya həssasdırsa buz da tətbiq oluna bilər. Buz paketini nazik bir dəsmal ilə sarın ki, donma kimi həddindən artıq aşağı temperatur səbəbiylə xəsarət almasın.
- Buzun əzələnizdə 20 dəqiqə qalmasına icazə verin və sonra yenidən tətbiq etməzdən əvvəl buzu 20 dəqiqə çıxarın.
- Dixie fincanında suyu dondurun və əzələnizi masaj etmək üçün istifadə edin. Ərazi yatana qədər masaj etməlisiniz.
