Çəkilmiş və ya gərgin əzələ, fiziki fəaliyyət səbəbiylə həddindən artıq uzanan, şişkinlik və ağrıya səbəb olan əzələlərdir. Çəkilmiş əzələlər ümumiyyətlə evdə təsirli bir şəkildə müalicə edilə bilən ümumi yaralanmalardır. Çəkilmiş əzələlərinizə necə qulluq edəcəyinizi öyrənin və tibbi müdaxilənin nə vaxt lazım olduğuna qərar verin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Dərhal kömək əldə edin
Addım 1. Əzələni istirahət edin
Bir əzələni gərginləşdirdiyiniz zaman, onun gərginləşməsinə səbəb olan fəaliyyəti dayandırın. Çəkilmiş əzələlər əslində əzələ liflərindəki yırtıqlardır və əlavə səylər gözyaşının böyüməsinə və ciddi zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- Hiss etdiyiniz ağrıların miqdarı sizə bələdçi olsun. Qaçarkən və ya idman oynayarkən çəkilmiş bir əzələ meydana gəlirsə və şiddətli ağrı səbəbiylə nəfəsinizi kəsib nəfəs almalısınızsa, ən yaxşısı oyunun qalan hissəsini kənara qoymaqdır.
- Buna səbəb olan fəaliyyətə başlamazdan əvvəl çəkilmiş əzələdən qurtarmaq üçün bir neçə gün çəkin.
Addım 2. Əzələni buzlayın
Bölgəni buz bağlamaq şişkinliyi azaldır və ağrını azaltmağa kömək edir. Böyük bir ərzaq saxlama çantasını buz kubları ilə doldurun. Dərinizi birbaşa buzdan zədələnməmək üçün nazik bir dəsmal ilə sarın. Buz torbasını şişkinlik yox olana qədər gündə 4-8 dəfə ağrılı bölgənizə 20 dəqiqə saxlayın.
- Bir torba dondurulmuş noxud və ya başqa bir tərəvəz də buz paketi kimi yaxşı işləyir.
- Əzələ çəkilməsindən qaynaqlanan iltihabı azaltmayan istilik istifadə etməyin.
Addım 3. Bölgəni sıxın
Çəkilmiş əzələnin yerini bağlamaq iltihabı azalda bilər və daha çox zədələnmənin qarşısını almaq üçün dəstək verə bilər. Qolunuzu və ya ayağınızı gevşek bir şəkildə bağlamaq üçün ace bandajından istifadə edin.
- Bölgəni çox sıx bağlamayın, əks halda dövranı maneə törədə bilərsiniz.
- As bandajınız yoxdursa, köhnə bir yastıq kılıfını bir uzun zolağa kəsin və bölgəni sıxmaq üçün istifadə edin.
Addım 4. Əzələni qaldırın
İltihablı bölgəni qaldırmaq, şişkinliyin aşağı düşməsinə və sağalması üçün lazımi istirahətlə təmin olunmasına kömək edə bilər.
- Ayağınızdan bir əzələ çəkmisinizsə, oturarkən bir osmanlıya və ya kürsüyə söykənin.
- Qolunuzda bir əzələ çəkmisinizsə, bir sapan istifadə edərək onu qaldıra bilərsiniz.
Addım 5. Ağrı kəsici qəbul edin
Aspirin və ya ibuprofen kimi qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) ağrıları azaldır və çəkilmiş bir əzələ ilə daha rahat hərəkət etməyinizə kömək edir. Tövsiyə olunan dozadan artıq olmamasına əmin olun və heç vaxt uşaqlara aspirin verməyin.
3 -cü hissənin 2 -si: Nə vaxt müalicə olunmalı olduğunu bilmək
Addım 1. Ağrınızı izləyin
Əzələləri dincəltmək və buz paketlərindən istifadə etmək bir neçə gün ərzində çəkilmiş bir əzələ ilə məşğul olmalıdır. Yayılmayacaq şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin. Tibbi yardıma ehtiyacı olan ciddi bir zədə ala bilərsiniz.
- Doktorunuz zədənizin əlavə qayğıya ehtiyacı olduğunu təyin edərsə, çəkilmiş əzələnin dincəlməsi üçün sizə bir cüt qoltuq çubuğu və ya sapan verilə bilər. Reçeteli ağrı kəsiciləri də verilə bilər.
- Nadir hallarda, çəkilmiş bir əzələ fiziki müalicə və ya cərrahi müalicə tələb edir.
Addım 2. Digər əlaqəli simptomlarınız varsa həkimə müraciət edin
Bəzən əzələ ağrısı həddindən artıq gücdən başqa bir şeylə əlaqələndirilir. Fiziki fəaliyyət zamanı bir əzələ çəkdiyinizi düşünə bilərsiniz, ancaq eyni zamanda bu digər simptomlarla qarşılaşsanız, həkimə müraciət edin:
- Çürük
- Şişkinlik
- Qaşıntı və qızartı kimi dəri infeksiyası əlamətləri.
- Ağrı bölgəsində ısırıq izləri.
- Əzələ ağrısının hiss olunduğu bölgədə zəif qan dövranı və ya uyuşma.
Addım 3. Semptomlarınız şiddətlidirsə dərhal diqqət yetirin. Əzələ ağrınız bu ciddi simptomlardan hər hansı biri ilə müşayiət olunarsa, nələrin baş verdiyini öyrənmək üçün təcili yardım otağına və ya təcili yardım mərkəzinə gedin:
- Əzələləriniz çox zəif hiss edir.
- Nəfəs darlığınız və ya başgicəllənməniz var.
- Boynunuzda sərtlik və hərarətiniz var.
3 -cü hissə 3: Çəkilmiş əzələlərin meydana gəlməsinin qarşısının alınması
Addım 1. İstiləşmə
Çəkilmiş əzələlər, əzələləriniz həddindən artıq yükləndikdə baş verir, bu da tez -tez düzgün istiləşmədən əvvəl özünüzü həyata keçirməyiniz nəticəsində baş verə bilər. Fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl uzanmaq və əzələlərinizi istiləşdirmək üçün vaxt ayırın.
- Qaçışdan zövq alırsınızsa, sprintlər və ya daha sürətli qaçmadan əvvəl yüngül bir qaçış edin.
- Komanda idmanı ilə məşğul olsanız, oyuna dalmadan əvvəl qaça, tuta və ya yüngül kalistenika edə bilərsiniz.
- Ayaqlarınızdakı, kürəyinizdəki və çiyinlərinizdəki əzələləri uzatmaq üçün köpük silindrindən istifadə edin. Bu, bədəninizi daha yaxşı istiləşdirməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Gündə ən az 8-11 stəkan su içərək nəmləndirin
Susuzluq əzələlərinizi gərginləşdirmə riskini artırır. Məşq zamanı da daxil olmaqla gün ərzində bol su içdiyinizə əmin olun. Su içmək üçün susadığınızı gözləməyin, çünki susuzluq hiss etdiyiniz zaman artıq susuzlaşırsınız.
Çox məşq edirsinizsə, daha çox su içdiyinizə əmin olun. İdman içkiləri də içə bilərsiniz, çünki aşağı elektrolitlər də əzələ çəkmə riskini artıra bilər
Addım 3. Güc təhsili edin
Ağırlıq qaldırma və digər güc məşqlərini məşq rejiminizə daxil etmək, bir fəaliyyət əsnasında bir əzələ çəkmə şansınızı önləməyə kömək edə bilər. Evdə sərbəst çəkilərdən istifadə edin və ya sağlam, güclü bir nüvə qurmaq və əzələlərinizi sağlam saxlamaq üçün idman salonundakı ağırlıq salonunda məşq edin.
Addım 4. Nə vaxt dayanacağınızı bilin
Fiziki fəaliyyətlə məşğul olduğunuz anda yaxalanmaq və ayağınızdakı və ya qolunuzdakı ağrı dayanmalı olduğunuzu göstərsə belə davam etməyə məcbur etmək asandır. Unutmayın ki, çəkilmiş bir əzələ üzərində daha çox yükləmə işi daha da pisləşdirəcək. Daha dərin bir gözyaşına səbəb olsanız, yalnız bir oyun yerinə bütün bir mövsüm oturmaq məcburiyyətində qala bilərsiniz.
Çəkilmiş əzələlər üçün uzanır və məşqlər
Əzələ çəkildikdən sonra yumşaq bədən çəkisi məşqləri
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Əzələlər çəkildikdən sonra məşqləri asanlaşdırmaq üçün cədvəl
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Əzələlərin çəkilməsinin qarşısını almaq üçün istiləşmə
WikiHow və bütün nümunələri açın.
İpuçları
- Əzələ ağrısını azaltmaq üçün isti/soyuq balzamlardan istifadə edin. Şişkinliyi azaltmazlar, ancaq bölgəni daha yaxşı hiss edərlər.
- Şişkinlik aşağı düşdükdən sonra, məşqdən əvvəl əzələlərinizin istiləşməsinə kömək etmək üçün bir istilik kompresi tətbiq edin.
- Əzələləri rahatlatmaq üçün gözəl bir isti vanna qəbul edin.
- Ağrıları aradan qaldırmaq üçün çəkilmiş əzələyə istilik yastığı qoyun.
- Əzələ spazmlarını azaltmaq üçün dərin bir masaj edin, ancaq zədədən 48 saat əvvəl.
- Bir bicep yırtığı kimi daha ciddi bir zədə yaşamadığınızdan əmin olun və çəkilmiş bir əzələ olduğunu düşündüyünüzdən uzun müddət ağrı hiss edirsinizsə həkimə müraciət edin.
