Geri çəkilmiş bir əzələ normal fəaliyyətlərinizi həyata keçirməyə mane olan ağrılı bir zədə ola bilər. Təbii olaraq, yaranın mümkün qədər tez sağalmasını istəyirsən. Xoşbəxtlikdən, sağalmanı sürətləndirə biləcək bəzi təsirli üsullar var. Zədələnmədən dərhal sonra lazımi addımları ataraq və əzələnin sağalması üçün ona qulluq edərək, qısa müddətdə ayağa qalxa bilərsiniz. Gələcəkdə oxşar yaralanmaların qarşısını almaq üçün profilaktik tədbirlər də edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Yaralanmadan dərhal sonra ağrıları aradan qaldırmaq
Addım 1. Zədədən sonra ilk 48 saat ərzində bölgəyə buz paketi çəkin
Bir əzələni çəkdikdən dərhal sonra zədələnmə ətrafında iltihab və şişkinlik əmələ gəlir. Ən qısa müddətdə bu iltihabla mübarizə aparmaq üçün bölgəyə buz tətbiq edin. Buz paketini bir dəsmala sarın və bir anda 15 dəqiqə zədələnmiş yerə tutun. Bu müalicəni 24 saat ərzində 10 dəfəyə qədər gün ərzində nizamlı olaraq təkrarlaya bilərsiniz.
- Apteklərdə və supermarketlərdə ümumiyyətlə dondurucuda saxlaya biləcəyiniz və lazım olduqda çıxara biləcəyiniz jel buz paketləri var.
- Jel buz paketiniz yoxdursa, evdə özünüz hazırlamağın bir neçə yolu var.
Addım 2. NSAİİ ağrı kəsiciləri alın
Çəkilmiş əzələlər üçün steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) iltihab əleyhinə olduğu üçün ən yaxşı təsir göstərir. Bu, çəkilmiş bir əzələ nəticəsində yaranan şişkinliyi və iltihabı azaldır və daha sürətli sağalmanıza kömək edir. Bir aptekə baş çəkin və bir şüşə NSAİİ ağrı kəsici alın və dərhal almağa başlayın. Ibuprofen, aspirin və naproksen NSAID -lərdir.
- Həkiminizlə məsləhətləşmədən ardıcıl olaraq 10 gündən çox ağrı üçün NSAİİ qəbul etməyin.
- Asetaminofen kimi digər ağrı kəsiciləri zədədən gələn ağrıları azaltmağa kömək edəcək, ancaq NSAİİ -lərlə mübarizə aparmayacaqlar. Mümkünsə, digərlərindən daha çox iltihab əleyhinə dərmanlar seçin.
- Bütün ağrıkəsicilərin bir az fərqli göstərişləri var. İstifadə etdiyiniz dərmanlar üçün bütün təlimatları oxuyun və onlara əməl edin.
- Bəzi insanların NSAİİ -ə qarşı allergiyası var. Bu dərmana allergik reaksiya verdiyiniz təqdirdə qəbul etməyin.
Addım 3. Yaralanmadan 48 saat sonra istiliyə keçin
Yaralanmadan dərhal sonra şişkinliyi azaltmaq üçün buz paketləri tətbiq etdikdən sonra 48 saat sonra istiliyə keçin. İstilik müalicəsi zədələnməyə qan axını stimullaşdırır və sağalmasına kömək edir. Əzələ zədələnməsindən bir neçə gün sonra başlamağa başlayan ağrı və sıxlığı da sakitləşdirir. Yaralanan əzələlərinizi gevşetmək üçün gün ərzində nizamlı olaraq 10 dəqiqəlik müddətə istilik tətbiq edin.
- Yanmamaq üçün dərinizlə istilik paketi arasında bir təbəqə saxlayın.
- Apteklər istifadə edə biləcəyiniz müxtəlif növ istilik paketləri satır. Bunlara qızdırmaq üçün mikrodalğalı sobaya yerləşdirilə bilən jel paketlər və ya sarğılar daxildir.
- İsti suyu duşdakı yaralı bölgəyə də yönəldə bilərsiniz.
Addım 4. Yalnız 24 ilə 48 saat istirahət edin
Yaralanmadan bir neçə gün sonra ağrınız olacaq və əzələləriniz yenidən yaralanmağa həssasdır. Yəqin ki, gündəlik fəaliyyətlərinizi həyata keçirə bilməyəcəksiniz. Bu müddət ərzində kürəyinizi istirahət edin. Yataqda və ya divanda rahat bir vəziyyətdə yatın, bölgəyə buz və ya istilik tətbiq edin və iltihab əleyhinə dərmanlar alın.
- Özünüzü rahat hiss edə bilmirsinizsə, kürəyinizə uzanmağa və ayaqlarınızı yastıqla qaldırmağa çalışın. Bu, belinizdəki təzyiqi bir qədər azaldır.
- 1-2 günlük istirahətdən sonra daha çox yataq istirahəti tövsiyə edilmir.
Addım 5. Şiddətli qarın ağrınız, hərarətiniz və ya sidik kisəsi nəzarəti və ya bağırsaq tutmamaq probleminiz varsa həkimə müraciət edin
Bu simptomlar ciddi bir daxili zədəni göstərə bilər. Həkiminizlə əlaqə saxlayın və ən qısa zamanda randevu almağa çalışın. Həkiminiz ciddi bir zədədən şübhələnirsə, xəstəxanaya getməyinizi tövsiyə edə bilərlər.
Ağrı şiddətlidirsə və ya həkiminiz yoxdursa, təcili yardım otağını ziyarət etməkdən çəkinməyin
Metod 2 /3: Yaralanmadan sağalma
Addım 1. Yaralanmadan 24-48 saat sonra normal fəaliyyətə davam edin
Bel zədəsindən sonra ilk bir neçə gün istirahət etməli olsanız da, bu ilk istirahət müddətindən sonra normal fəaliyyətlərinizə qayıdın. Uzun müddətli hərəkətsizlik əzələlərinizin sıxılmasına və əslində bərpanı çətinləşdirməsinə səbəb ola bilər. Araşdırmalar, bel ağrısı olanların aktiv qaldıqları zaman daha sürətli sağaldığını göstərdi. Qalxın və gəzin, ev tapşırıqlarını yerinə yetirin və bacarsanız işlərlə məşğul olun. Bu, əzələlərinizi aktiv saxlayır və gələcək gərginliklərin qarşısını alır.
- Gəzmək aktiv qalmağın əla bir yoludur. Gündə bir neçə dəfə 3-5 dəqiqəlik gəzintilər belə sərtliyinizi və narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər. Hərəkət əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa kömək edir və əzələ gücünün itirilməsinin qarşısını alır.
- Ancaq hələ də idman etməyə və ya ağır yük qaldırmağa başlamayın. Bu, kürəyinizə yenidən xəsarət yetirə bilər və sağalmanı gecikdirə bilər.
Addım 2. Həkiminizdən əzələ gevşeticiləri soruşun
Ağrı kəsicilər reçetesiz işləmədisə, əzələ gevşeticilər ağrınıza kömək edə bilər. Əzələ gevşeticilərin yuxululuğa səbəb ola biləcəyini və ağrını aradan qaldırmaqda ibuprofendən daha yaxşı olmadığını unutmayın. Onlar yalnız reseptlə verilir, buna görə də digər dərmanlar kömək etmirsə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Əzələ gevşeticiləri asılılıq riski ilə gəlir, buna görə də onları yalnız təyin olunduğu kimi qəbul edin. Zədəniz yaxşılaşanda onları götürməyi dayandırın.
- Yalnız gecə və ya yatarkən əzələ gevşetici qəbul etməyi düşünün və maşın sürmək və ya işləmək lazımdırsa, onları götürməyin.
Addım 3. Masaj terapiyasından istifadə edin
Sağalmağınıza kömək etmək üçün masaj terapevtinə müraciət edin. Unutmayın ki, masaj terapiyası və yoga kimi müalicələr kəskin (4 həftədən az) ağrıdan çox xroniki bel ağrısı üçün daha yaxşı təsir edir. Yenə də bir çox insan masaj terapiyasından zövq aldığını və daha yaxşı hiss etdiyini görür.
- Zədələndiyinizi masaj terapevtinizə tam izah edin. Daha sonra belinizi masaj etmək üçün yanaşmalarını düzəltmək üçün bu məlumatdan istifadə edə bilərlər.
- Lisenziyalı və ixtisaslı bir masaj terapevtini ziyarət etdiyinizə əmin olun. Düşündüyünüz hər hansı bir masaj terapevtini internetdə araşdıraraq və sadalanan şikayətlərin olub olmadığını yoxlayın.
Addım 4. Ağrınız 2 həftədən sonra yaxşılaşmırsa həkimə müraciət edin
Doğru müalicə addımlarını atsanız, əksər bel yaralanmaları iki həftə ərzində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır. Ev üsulları bel ağrınızdan heç bir rahatlıq vermədisə, daha ciddi bir zədə ala bilərsiniz. Bir qiymətləndirmə üçün doktorunuzla əlaqə saxlayın.
Həkim bir sıra testlər keçirə və sonrakı addımları tövsiyə edə bilər
Addım 5. Həkiminiz tövsiyə edərsə fiziki müalicəyə gedin
Beliniz 4-6 həftədən çox ağrıyırsa və ya yaxşılaşma əlamətləri yoxdursa, fiziki müalicə kömək edə bilər. Həkiminiz fizioterapiya təyin edərsə, randevunuzu ən qısa zamanda sifariş edin. Yeni fiziki terapevtinizin bütün təlimatlarına əməl edin.
Fiziki terapevtiniz məşqləri gücləndirməyi, uzanmağı və ya aerobik kondisioneri tövsiyə edə bilər
Metod 3 /3: Bənzər Yaralanmaların qarşısının alınması
Addım 1. Düzgün qaldırma texnikasını tətbiq edin
Geri çəkilmiş əzələlərin ən çox yayılmış səbəblərindən biri ağır bir cismin düzgün olmayan şəkildə qaldırılmasıdır. Bir şeyi qaldırarkən bütün ağırlığı kürəyinizə yönəltməyin. Bunun əvəzinə ağırlığınızı ayaqlarınıza yönəltmək üçün dizlərinizi və kalçalarınızı bükün.
- Geniş bir dayaq bazası yaratmaq üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyində qoyun. Sonra itburnu və dizlərinizi bükərək yerə oturun.
- Obyekti tutun və ayaqları ilə yuxarı qaldırın. Bütün hərəkət zamanı belinizi düz tutun.
- Eyni hərəkətlə obyekti aşağı salın.
Addım 2. Məşqdən əvvəl istilənin və uzanın
Əzələlər fəaliyyətə hazır olmadıqda, məşqə başlayanda çəkə və yırta bilərlər. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün məşqdən əvvəl tam isinmə və uzanma rejiminə əməl edin.
- Gərilməzdən əvvəl yüngül kardio ilə istilənin. 5-10 dəqiqə gəzmək və ya yüngülcə qaçmaq yaxşı bir istiləşmədir. Bu, əzələlərinizin dövranını artırır və onları fəaliyyətə hazırlayır.
- İstiləşdikdən sonra yaxşıca uzanın.
Addım 3. Aktiv və mobil qalın
Oturaq bir həyat tərzi sürsəniz, əzələləriniz kondisionerini itirə bilər. Bu sizi çəkmələrə daha həssas edir. Aktiv olaraq bu riskdən qaçın. Bunu etmək üçün hər gün idman salonuna getmək lazım deyil. Bir neçə texnika kondisionerinizi xeyli yaxşılaşdıra bilər.
- Uzun müddət oturmayın. Əzələlərinizin dövranını qorumaq üçün hər 20 dəqiqədən bir qalxın və gəzin. Bunu televizora baxarkən evdə və ya işdə edə bilərsiniz.
- Bacardığınız qədər liftə minmək əvəzinə gəzin.
- Gərginliyi gündəlik işinizə daxil edin.
Addım 4. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Həddindən artıq çəki belinizə çox yük qoyur və sizi əzələ çəkilməsinə daha həssas edir. Həkiminizlə danışın ki, sizin üçün ideal bədən çəkisi nə olacaq. Sonra bu çəkiyə çatmaq və saxlamaq üçün addımlar atın.
- Həkiminiz bunun sizə kömək edəcəyini düşünürsə arıqlayın.
- Yağ yandırmaq üçün kardioya diqqət yetirən bir məşq rejiminə başlayın.
- Vücudunuza aktiv qalması üçün lazım olan qidaları vermək üçün sağlam bir pəhriz tətbiq edin.
