Sıxılmış sinirlər ağrılı ola bilər və gündəlik fəaliyyətinizdən zövq almağa mane ola bilər. Sırtınızdakı sıxılmış bir sinir, ayaqlarınızı ayaqlarınıza endirmək üçün ağrıya səbəb ola bilər. Təəssüf ki, sıxılmış sinir üçün sürətli bir həll yoxdur, ancaq sakitləşsəniz və problemi ağırlaşdırmamağa çalışarsanız, bir neçə gün ərzində öz -özünə keçməlidir. Əks təqdirdə, sağalmaq üçün fiziki müalicəyə və ya hətta əməliyyata ehtiyacınız ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /2: Sıxılmış sinirin müəyyən edilməsi
Addım 1. Ayağınıza gedən bel bölgənizdə kəskin bir ağrı hiss edin
Arxadakı sıxılmış bir sinir, ümumiyyətlə ortanıza doğru və/və ya ətrafınıza doğru yayılır. Ayağınıza doğru xaricə doğru yayılan kəskin, yanan bir ağrı hiss etməyə başlasanız, belinizdə sıxılmış bir sinir ola bilər. Oturmaq, durmaq və ya öskürək kimi hərəkətlər edərkən ağrının daha da şiddətləndiyini görə bilərsiniz.
Ağrı ayaqlarınıza qədər çata bilməz, ancaq ayaqlarınızdan aşağıya doğru yayıla bilər
Addım 2. Ayaqlarınızdakı əzələ zəifliyindən xəbərdar olun
Bacaklarda, xüsusən də bir ayaqda zəiflik, motor sinirində təzyiqin olması, ayağınızın normal hərəkət etməsinə mane olur. Bir ayağınız birdən -birə zəifləyirsə, bu sıxılmış sinirin əlaməti ola bilər.
- Vücudun bir tərəfindəki əzələ zəifliyi də vuruş, infarkt və ya nöbet kimi digər ciddi xəstəliklərin əlaməti ola bilər, buna görə də problemi müəyyən etmək üçün dərhal həkimə müraciət edin.
- Kürəyinizi əymək və ya əymək istəyərkən tam hərəkət və ya narahatlıq hiss etmədiyinizi də görə bilərsiniz.
Addım 3. Bir ayağınızın uyuşmasına diqqət yetirin
Birdən bir ayağınızda uyuşma və ya duyğu itkisi varsa, bunun səbəbi qan axınının kürəyinizdəki sinirə girməsinin qarşısını almasıdır. Qan axını normallaşdıqdan sonra hisslər geri qayıtmalıdır.
Bir tərəfdən yuxululuq da daha ciddi xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Semptomlarınız davam edərsə bacardığınız qədər həkimə müraciət edin
Addım 4. Ayaqlarınızdakı cırıq hisslərə diqqət yetirin
Ayaqlarınız və ayaqlarınız hər zaman yuxuya getmiş kimi, bu, sıxılmış sinirin əlaməti ola bilər. Ayağınızın normal yuxuya getməsi kimi hiss yox olmaqdan daha çox davamlı olacaq.
Ayaqlarınız və ayaqlarınız oturmadığınız və ya yatmadığınız zaman yuxuya gedirsə, bu, sıxılmış bir sinir olduğunuz anlamına gələ bilər. Yatanda ayaqlarınızın yuxuya getdiyini hiss etmək daha pis ola bilər
Addım 5. Semptomlarınız bir həftədən çox davam edərsə həkiminizə müraciət edin
Normalda, sıxılmış sinir bir az istirahət, buzlanma, möhkəmləndirici və reçetesiz dərmanlarla öz-özünə gedəcək. Ancaq simptomlarınız bir həftədən çox davam edərsə, rentgen və ya KT istifadə edərək problemi daha yaxşı başa düşmək üçün həkiminizə müraciət edin.
Həkiminiz problemi başa düşmək üçün sinir keçirmə tədqiqatı, EMG, MRT və ya ultrasəs apara bilər
Metod 2 /2: Sıxılmış sinirin simptomlarını aradan qaldırmaq
Addım 1. Sırtınızı və ayaqlarınızı istirahət edin
Sıxılmış siniri sağaltmağın ən asan və ən çox yayılmış yolu istirahət etmək və getməsini gözləməkdir. Kürəyinizə və ya ayaqlarınıza gərginlik gətirəcək bir şey etməyin. Rahat hiss etdiyiniz mövqelərdə oturun və yatın.
- Mümkünsə, kürəyinizdə yatmağa çalışın. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün dizlərinizin altına bir yastıq qoyun.
- Çəkinizin bərabər paylanması ilə bacardığınız qədər düz oturun və eyni anda bir saatdan artıq oturmamağa çalışın.
- Problemi ağırlaşdırdığını gördüyünüz hər hansı bir fəaliyyət varsa, bunları bacardığınız qədər dayandırın.
Addım 2. Kürəyinizi hərəkətsiz saxlamaq üçün bir atel və ya dayaq istifadə edin
Aşağı bel üçün hazırlanmış arxa dayağı sınayın. Sıx və rahat hiss edəcək şəkildə tənzimləyin.
- Əksər apteklərdə arxa dayaq ala bilərsiniz.
- Hələ də probleminiz varsa, fərqli bir bağlama növünün daha təsirli olub -olmayacağını həkiminizdən soruşun.
Addım 3. Bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün ibuprofen qəbul edin
Ağrınızı aradan qaldırmaq üçün lazım olduqda ibuprofen qəbul edin. Hər 4-6 saatda bir və ya iki 200 mq həb alın. Hər gün 1, 200 mq -dan çox ibuprofen qəbul etməyin.
İstəyirsinizsə Aleve də qəbul edə bilərsiniz
Addım 4. Ağrını azaltmağa kömək etmək üçün sıxılmış siniri buzlayın
Bir buz paketi və ya buzla dolu olan yenidən bağlana bilən bir plastik torba istifadə edin və ən çox ağrı hiss etdiyiniz yerə qoyun. Ağrıları sıxılmış sinirdə bir anda 10-15 dəqiqə saxlayın ki, ağrılı və ya sıxılmasın. Ağrı hiss etdiyiniz zaman gün ərzində dəfələrlə buz verməyə çalışın.
Buz tuta bilməyəcəyiniz qədər soyuqsa, dərinizə tutmadan əvvəl ətrafınıza bir bez və ya havlu sarın
Addım 5. Sinir ağrısını azaltmaq üçün maqnezium əlavələrini sınayın
Maqnezium çatışmazlığı daha çox sinir ağrısına səbəb ola bilər ki, bu da kürəyinizdəki sıxılmış sinirin daha çox ağrımasına səbəb ola bilər. Yerli aptekdən və ya aptekdən maqnezium əlavəsi alın. Alımınızı artırmaq və səviyyənizi normallaşdırmaq üçün gündəlik 250-500 mq maqnezium qəbul etməyi hədəfləyin.
- Maqnezium qəbul etmək ürək xəstəliyi riskini də azalda bilər və özünüzü daha enerjili hiss edə bilər.
- Əlavələrə ehtiyacınız olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.
Addım 6. Sırtınızı uzatmaq və ağrınızı sakitləşdirmək üçün yoga pozaları tətbiq edin
Sırtınızı uzatmaq siniri rahatlaşdırmağa kömək edə bilər və uzanarkən ağrınızı daha az hiss edə bilər. Uşaq pozası, kobra, pişik pozası və inək kimi aşağı bel əzələlərinizə diqqət yetirən pozalar axtarın. Yenidən rahatlamadan əvvəl özünü rahat hiss etdiyi müddətcə saxlayın.
Pozlarınızı tutarkən kürəyinizdə şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, yoga etməyi dayandırın və həkiminizlə əlaqə saxlayın
Addım 7. Sırtınızı necə uzatmağı öyrənmək üçün fiziki terapevt ziyarət edin
Gərmə və güc məşqləri sıxılmış siniri daha tez azad etməyə kömək edə bilər. Bu məşqləri düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün peşəkar bir fiziki terapevt ziyarət etmək vacibdir.
- Sırtınızı necə uzadacağınızı bildikdən sonra hər gün təkbaşına məşqlər edin.
- Fiziki terapevt, sıxılmış siniri stimullaşdırmaq üçün TENS cihazından istifadə etməyi də təklif edə bilər. Terapevtinizdə istifadə edə biləcəyiniz bir vahid ola bilər və ya yerli aptekdən bir resept olmadan satın ala bilərsiniz.
Addım 8. Ağrınız davam edərsə həkiminizə steroid inyeksiyaları haqqında soruşun
Sıxılmış sinirdən şiddətli və davamlı ağrınız varsa, həkiminizə steroid inyeksiya ehtimalı haqqında soruşun. Steroidlər, şəfa verərkən, sıxılmış sinir ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.
Steroidləri həb şəklində də qəbul edə bilərsiniz
Addım 9. Semptomlarınız 6-8 həftədən çox davam edərsə əməliyyata müraciət edin
Bir neçə həftədən sonra hələ də yaxşılaşmayan görünən ağrınız varsa, sıxılmış sinirinizi sağaltmaq üçün əməliyyata ehtiyacınız ola bilər. Həkiminizdən əməliyyata necə hazırlaşmalı olduğunuzu soruşun.
