Kürəyinizdəki bir sıxılmış sinir və ya "sıxılmış sinir", belinizdəki bir disk yırtıldıqda və ya yırtıqlandıqda meydana gəlir, bu da diskləriniz arasındakı dolğunun yaxınlıqdakı sinirə basmasına səbəb olur. Bu, çoxlu ağrıya, narahatlığa və hisslərin dəyişməsinə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, kürəyinizdəki sıxılmış sinirin səbəb olduğu bir çox ağrı evdə müalicə üsulları və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə müalicə edilə bilər. Ancaq sıxılmış sinirinizin yaratdığı ağrı bir neçə gün davam edərsə və evdə edilən müalicələrə cavab vermirsə, həkimə müraciət etməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Evdə müalicə üsullarından istifadə
Addım 1. Təsirə məruz qalan əraziyə istilik və buz tətbiq etməklə alternativ olun
Bir buz paketini bir dəsmala sarın və təxminən 20 dəqiqə ağrılı bölgəyə qoyun. Sonra buzu bir istilik yastığı ilə əvəz edin və başqa 20 dəqiqə orada buraxın. Bunu gündə 3 dəfəyə qədər edin.
- Soyuq və istinin birləşməsi, sıxılmış sinir bölgənizdə qan dövranını artırmağa kömək edəcək, bu da ağrının daha az olmasını təmin edəcək.
- Bir saata qədər sıxılmış sinir bölgənizdə təhlükəsiz bir istilik yastığı buraxa bilərsiniz. Bununla birlikdə, bölgəyə 20 dəqiqədən çox buz tətbiq etməyin.
Addım 2. Ərazini masaj etmək üçün əllərinizdən və ya əl masajçınızdan istifadə edin
Sıxılmış sinir bölgəsinə təzyiq tətbiq etmək ağrını azaltmağa və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər. Sahəni barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə yoğurun, dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun, bir anda təxminən 30 dəqiqə.
- Əzələlərinizi masaj etmək, onları gevşetməyin yaxşı bir yoludur və bu əzələləri sinirə basdırmamaq üçün möcüzələr yarada bilər.
- Əksər apteklərdə əl masajı ala bilərsiniz. Başqa bir seçim üçün, tennis topunu masaj etmək üçün ərazini ovuşdurmağa çalışın.
Addım 3. Onurğanızdan gələn təzyiqi azaltmaq üçün ayaqlarınızı qaldırın
Boynunuzu yumşaq bir dəsmal ilə qaldırın. Sonra, dizlərinizin altına bir neçə yastıq qoyun ki, ayaqlarınız bədəninizdən 45 dərəcə bir açıda olsun.
- Təxminən 20-30 dəqiqə və ya kürəyinizdəki ağrı yox olana qədər bu şəkildə yalan danışmağa davam edin. Gün ərzində lazım olduğu kimi təkrarlayın.
- Ayaqlarınızı uzadaraq uzanmaqdan çəkinin; Bu, əslində belinizdə daha çox ağrıya səbəb ola bilər.
Addım 4. Əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün uzanır və yoga edin
Xüsusilə sıxılmış sinirin ətrafında yerləşən əzələləri rahatlaşdıracaq bir neçə növ uzanma var. İcra etmək üçün ən yaxşı uzanmalardan bəzilərinə hamstring uzanmaları, pişik-dəvə arxa uzanmaları və gövdə fırlanma uzanmaları daxildir.
- Uşağın pozası bel ağrısı üçün ən yaxşı yoga pozasıdır.
- Yoga və Pilates cəhd edə biləcəyiniz digər əla seçimlərdir.
Addım 5. Ağrı kəsici üçün reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərmanlar alın
Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) həkimlər tərəfindən əsəbləri sıxılmış insanlar üçün tövsiyə olunur. Reçetesiz dərman qəbul edərkən istehsalçının dozaj təlimatlarına əməl etməyinizə əmin olun.
- Bel ağrısı üçün ən yaxşı NSAID -lərdən ibuprofen və naproksen sodyum daxildir.
- Bu dərmanları 2-3 gündən çox qəbul etməyin. Onların həddindən artıq istifadəsi mədə ağrısı, ülser və böyrək zədələnməsi kimi zərərli yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Addım 6. Gündəlik meditasiya edin və ya istirahət etməyinizə və ağrının öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün bir terapevtlə danışın
Daimi meditasiya və problemləriniz haqqında danışmaq bütün bədəninizin rahatlamasına kömək edə bilər. Bu, bədəninizdəki gərginliyi və iltihabı aradan qaldırmağa kömək edərək simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, ağrınızın şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.
- Gözlərinizi yumub nəfəsinizə diqqət edərək sadə bir meditasiya edə bilərsiniz. Alternativ olaraq Insight Timer, Headspace və ya Calm kimi pulsuz bir vasitəçilik tətbiqini yükləyin. İnternetdə bələdçi meditasiyalar da tapa bilərsiniz.
- İnternetdə bir məsləhətçi axtarın.
Addım 7. Yatmadan əvvəl əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün maqnezium əlavə edin
Maqnezium təbii bir əzələ gevşeticidir, buna görə müvəqqəti olaraq daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl maqnezium əlavə edin. Bu, əzələlərinizin rahatlamasına kömək edəcək, beləliklə daha az ağrı hiss edəcək və daha asan yuxuya gedəcəksiniz.
- Əlavə etməzdən əvvəl həkiminizdən soruşun.
- Maqnezium əlavəsini yerli aptekdə və ya onlayn olaraq tapa bilərsiniz.
Addım 8. Arxa tərəfində yatmaq üçün ayaqlarınızın altına qaldırın
Bu, bel bölgənizdəki təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər, beləliklə daha rahat yatırsınız. Başınızın altına rahat bir yastıq qoyaraq kürəyinizə qoyun. Sonra ayaqlarınızı qaldırmaq üçün dizlərinizin altına 1-2 yastıq qoyun. Bu, belinizi düzəldəcək və belinizə daha az təzyiq olacaq.
Bu şəkildə yatmaqda rahatlıq hiss etmirsinizsə, ayaqlarınız və dizləriniz arasında əyilmiş bir yastıqla yan yatmağa çalışın
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Sinirinizin sağalması üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq üçün çoxlu istirahət edin
Yatarkən bədəniniz özünü düzəldir, buna görə sağalma zamanı hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Gün ərzində vücudunuzu dincəltmək və gərgin işlərdən çəkinmək həm də sinirinizi gərginləşdirməyinizə və əlavə ağrılara yol verməyinizə mane olacaq.
Bu, bütün günü taxt kartofu olmalı olduğunuz anlamına gəlmir! Əksinə, hər saat və ya daha çox, kürəyinizdəki sinirin təzyiqini azaltmaq üçün ayaqlarınızı qaldıraraq uzanmaq üçün özünüzə 20 dəqiqə vaxt verin
Addım 2. Daimi bir masaya keçin və uzun müddət oturmaqdan çəkinin
Günün çox hissəsində bir masada işləmək məcburiyyətindəsinizsə, dayanan masaya keçmək sinirinizə vurduğunuz təzyiqi minimuma endirməyə kömək edəcək. Ayaq masasına keçə bilmirsinizsə, iş günü ərzində mütəmadi olaraq fasilə verin.
- Məsələn, hər saat masanızdan qalxın və təxminən 5 dəqiqə gəzin. Mümkünsə, belinizdəki əzələləri boş tutmaq üçün bir qədər uzanma edin.
- Əlavə olaraq oturarkən mövqelərinizi tez -tez dəyişdirin.
Addım 3. Sinirinizə olan təzyiqi azaltmaq üçün duruşunuzu düzəldin
Ayaq üstə olsan da, oturursan da, pis duruşun olması həm sinirin sıxılmasına səbəb ola bilər, həm də vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Sıxılmış sinirinizə stress qoymamaq üçün düz durun və oturun ki, bu da daha uzun bir bərpa müddətinə səbəb olacaq.
- Ümumiyyətlə oturduğunuz narahat bir kreslo varsa, yaxşı duruşunuzu qorumaq üçün bəzi əlavə yastıqlara (məsələn, alt bel yastığına) və ya hətta sadə bir yastığa investisiya qoymağı düşünün.
- Bir avtomobil idarə edərkən, yumşaq bir arxa dayaq istifadə edin.
- Çox tez -tez kürəyinizdə sinirlər sıxılırsa və bunun duruşunuzdan qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, hazırkı kreslonu əvəz etmək üçün yeni bir tənzimlənən kreslo almaq istəyə bilərsiniz.
- Müəyyən bir fəaliyyət sıxılmış sinir ağrısına səbəb olarsa, fəaliyyətinizi necə etdiyinizi dəyişdirməyə çalışın.
Addım 4. Hər gün 30 dəqiqə aşağı və orta intensivlikdə məşq edin
Aktiv olmaq, sıxılmış sinirdən qurtulmanıza və gələcəkdə bunların qarşısını almağınıza kömək edə bilər. Əvvəlcə yüngül kardio məşqləri edin, sonra zərər vermədikdə daha mülayim məşqlər edin. Sağlamlığınızı qorumaq üçün həftədə ən az 150 dəqiqə orta məşq edin.
- Məsələn, sürətli bir yürüyüşə çıxa, dövrə vura, aerobika edə və ya velosiped sürə bilərsiniz.
- Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 5. Sağlam bir çəki saxlayın kürəyinizə təzyiqin qarşısını almaq üçün.
Vücudunuzda əlavə çəki daşımaq kürəyinizə əlavə təzyiq yaradır. Bu sinirin sıxılmasına səbəb ola bilər. Sağlam çəki aralığınızı öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Arıqlamaq lazımdırsa, kalori istehlakınızı azaldın və aktivliyinizi artırın.
Arıqlamağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın
Addım 6. Arxanızın dayaq olması üçün möhkəm bir döşək üzərində yatın
Ağrınızı aradan qaldırmağa kömək edə biləcək belinizi dəstəklədiyi üçün möhkəm bir döşək seçin. Döşəyiniz çox möhkəm deyilsə, altına bir kontrplak taxaraq və ya birbaşa yerə qoyaraq bir az daha möhkəm edə bilərsiniz.
"Möhkəm" və ya "orta dərəcədə möhkəm" olaraq etiketlənmiş bir yatağa yapışdırın. Çox yataqları yatmağı çətinləşdirə bilər
Metod 3 /3: Peşəkar və Tibbi Yardım Alınması
Addım 1. Özünüzü masaj edə bilmirsinizsə, bir mütəxəssisdən masaj alın
Sıxılmış sinirinizin harada yerləşdiyindən asılı olaraq, ona çata bilməyəcəksiniz və ya düzəltmək üçün hansı əzələlərə masaj etməli olduğunuzu bilməyəcəksiniz. Belə bir vəziyyətdə, lisenziyalı bir masajçı, bel ağrınızı aradan qaldırmağa kömək edə biləcək hədəfli bir masaj edə bilər.
Arxanızda sıxılmış sinirdən əziyyət çəkdiyinizi masaj terapevtinizə bildirdiyinizə əmin olun. Bu, həmin bölgədə əlavə ağrılara yol verməməyə və siniri əhatə edən əzələləri daha yaxşı müalicə etməyə kömək edəcək
Addım 2. Semptomlarınız bir neçə gündən çox davam edərsə həkimə müraciət edin
Arxanızdakı ağrı yox olmazsa və ya təxminən 3 gün evdə müalicə edildikdən sonra daha yaxşı hiss etməyə başlamazsınızsa, ehtimal ki, bəzi peşəkar tibbi müalicə tələb olunacaq. Semptomlarınız birdən şiddətlənirsə, ən qısa müddətdə həkiminizlə randevu alın.
- Daha şiddətli simptomlara misal olaraq kəskin gözlənilməz ağrının qəfildən başlaması və ya kisənin və ya bağırsaq nəzarətinin itməsi daxil ola bilər.
- Nə vaxt meydana çıxmasından asılı olmayaraq (məsələn, 3 gündən sonra 1 gündən sonra) bu ağır simptomları yaşamağa başlasanız dərhal həkiminizə müraciət edin.
Addım 3. Doktorunuza kortikosteroid enjeksiyonlarının edilməsini soruşun
Sıxılmış sinirin ağrısı şiddətlidirsə və digər müalicələrə cavab vermirsə, kortikosteroid inyeksiyaları tətbiq olunaraq ağrını tez bir zamanda aradan qaldıra bilərsiniz. Bu çox nadir hallarda lazımdır, buna görə də ağrı bir neçə ay davam etməyincə ehtiyacınızdan narahat olmayın.
Həkiminiz, inyeksiyaya davam etməyi təklif etməzdən əvvəl ağızdan kortikosteroidlər qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilər
Addım 4. Əzələ gücləndirmə məşqlərini öyrənmək üçün fiziki terapevtə baxın
Fiziki terapevt, üzərindəki təzyiqi azaltmaq üçün sıxılmış sinirin ətrafındakı əzələləri ən yaxşı şəkildə necə gücləndirməyi və ya uzatmağı izah edə bilər. Başqa bir sinirin sıxılmasının qarşısını almaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirməyinizə də kömək edə bilərlər.
Unutmayın ki, bəzi fiziki terapevtlər onları görmək üçün əsas baxıcınızdan bir müraciət etməyinizi tələb edə bilər, buna görə əvvəlcə həkiminizlə randevu alın
Addım 5. Həkiminiz sizə məsləhət görərsə əməliyyatı seçin
Çox nadir hallarda, sıxılmış sinir ağrısı digər müalicə formalarına o qədər reaksiya vermir ki, təzyiqi azaltmaq üçün cərrahiyyə lazımdır. Bu olduqca nadirdir və yalnız bütün digər müalicə variantlarını tükətdiyiniz təqdirdə nəzərə alınmalıdır.
Arxada sıxılmış bir sinir üçün əməliyyat, sümük sümüklərinin və ya onurğada yırtıq diskin bir hissəsinin çıxarılmasını əhatə edə bilər
İpuçları
- Sinirlərin sıxılmasının bir çox fərqli səbəbi var. Sırt ağrınızın nəyə səbəb ola biləcəyini və bir daha təkrarlanmaması üçün nə edə biləcəyinizi anlamaq üçün mütləq həkimlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
- Sırtınızdakı sinirlərin sıxılmasının qarşısını almaq üçün əşyaları qaldırarkən sarsıntı hərəkətlərindən çəkinin. Əlavə olaraq, yaxşı qaldırma təcrübələrindən istifadə edin.
