Sıxılmış sinir ağrılı ola bilər və normal gündəlik işlərdə iştirak etməyinizi də maneə törədə bilər. Ətrafdakı toxumalar tələyə düşdükdə və ya sinirə qeyri -adi bir şəkildə basdıqda meydana gəlir. Bu wikiHow, sıxılmış siniri necə müalicə edəcəyinizi göstərəcək.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Evdə sıxılmış bir sinir üçün dərhal rahatlama əldə edin
Addım 1. Sıxılmış siniri tanıyın
Bir sinir bir şəkildə zədələndikdə və siqnallarını tam göndərə bilmədikdə sıxılmış sinir meydana gəlir. Bir disk yırtığı, artrit və ya sümük sümükləri səbəbiylə bir sinir sıxıldığında meydana gəlir. Yaralanma, pis duruş, təkrarlanan hərəkətlər, idman, hobbi və piylənmə kimi digər vəziyyət və fəaliyyətlərdən də sıxılmış sinir ala bilərsiniz. Sıxılmış sinirlər bel, boyun, bilək və dirsəklərdə ən çox yayılsa da, bədənin hər yerində meydana gələ bilər.
- Bu şərtlər əsəblərinizi sıxan və sıxılmasına səbəb olan iltihaba səbəb olur.
- Zəif qidalanma və ümumi sağlamlıq sıxılmış siniri pisləşdirə bilər.
- Bu vəziyyət, işin ciddiliyindən asılı olaraq geri və ya geri çevrilə bilər.
Addım 2. Semptomlara diqqət yetirin
Sıxılmış sinir əslində bədənin naqillər sisteminə fiziki maneədir. Sıxılmış sinirin simptomlarına ümumiyyətlə uyuşma, kiçik şişlik, kəskin ağrı, karıncalanma, əzələ spazmları və əzələ zəifliyi daxildir. Sıxılmış sinir tipik olaraq təsirlənmiş ərazidə atəş ağrıları ilə əlaqələndirilir.
Bu simptomlar, sinirlərin sıxılması və ya tıxanması səbəbiylə sinirlərin bədəndən təsirli şəkildə siqnal göndərmədiyindən meydana gəlir
Addım 3. Həddindən artıq istifadədən çəkinin
Sıxılmış sinirinizə diaqnoz qoyduqdan sonra özünüzə qulluq etməyə başlamalısınız. Təsirə məruz qalan bədən hissəsindən uzaq durmalı və ya daha az istifadə etməlisiniz. Sıxılmış sinirlərə səbəb olan əzələlərin, oynaqların və tendonların təkrar istifadəsi vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Bunun səbəbi, ətrafdakı bölgələrin şişməsi və siniri sıxmasıdır. Hər hansı bir sıxılmış sinirdən bir az dərhal ağrı kəsməyin ən asan yolu, sıxılmış siniri və ətrafdakı bölgəni şişkinlik və sıxılma tamamilə yox olana qədər istirahət etməkdir.
- Sıxılmış sinirin sahəsini əyməkdən və hərəkət etdirməməkdən çəkinməlisiniz, beləliklə siniri daha da sıxmayacaqsınız. Semptomlarınızın dərhal pisləşməsinə səbəb olan müəyyən hərəkətlər var və mümkünsə bu hərəkətlərdən çəkinmək lazımdır.
- Müəyyən bir hərəkət və ya mövqe artan simptomlara və ağrılara səbəb olarsa, zədələnmiş ərazini təcrid edin və bu hərəkətdən çəkinin.
- Karpal tünel vəziyyətində, sıxılmış sinirin səbəb olduğu ümumi bir zədə, yuxu zamanı biləyi düz tutmaq və oynağın əyilməsinin qarşısını almaq, hər hansı bir sıxılmadan ən çox rahatlama təmin edəcəkdir.
Addım 4. Bir az yatın
Əlavə saat yatmaq, bədəninizin zərərləri düzəltməsinin təbii yoludur. Gerekirse, özünüzü yaxşı hiss edənə və ya ağrınız azalana qədər hər gecə əlavə saat yatmağa vaxt ayırın. Vücudunuz və yaralı bölgəniz üçün bir neçə saatlıq əlavə istirahət simptomları əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək etməlidir.
Bu, həddindən artıq istifadəni məhdudlaşdırmaqla birbaşa işləyir. Daha çox yatsan, daha az hərəkət edirsən. Nəinki təsirlənmiş ərazini çox istifadə etməyəcəksiniz, yatarkən vücudunuzun özünü sağaltmaq üçün daha çox vaxtı olacaq
Addım 5. Bir brace və ya splint istifadə edin
İş, məktəb və ya digər öhdəliklər səbəbiylə təsirlənmiş siniri istədiyiniz qədər sakitləşdirə bilməyəcəyiniz vaxtlar ola bilər. Əgər belədirsə, zədələnmiş ərazini immobilizasiya etmək üçün brace və ya splint taxa bilərsiniz. Bu, hər zamanki kimi bəzi əsas işləri görməyə imkan verəcəkdir.
- Məsələn, sıxılmış sinir boynunuzdadırsa, gün ərzində əzələlərin hərəkətsiz qalmasına kömək etmək üçün boyun dəstəyi istifadə edin.
- Sıxılmış siniriniz karpal tunel sindromunun nəticəsidirsə, lazımsız bir hərəkətin qarşısını almaq üçün volar karpal splint olaraq da bilinən bilək və ya dirsəkdən istifadə edin.
- Əyləcləri əksər pərakəndə satış mağazalarında tapmaq olar. Brace ilə birlikdə verilən təlimatları izləyin. Hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız varsa, əlavə kömək üçün doktorunuza müraciət edin.
Addım 6. Buz tətbiq edin və qızdırın
Sıxılmış sinir tez -tez şişkinliklə müşayiət olunur və şişkinlik siniri daha da sıxışdıra bilər. Şişkinliyi azaltmağa və qan dövranını artırmağa kömək etmək üçün, hidroterapiya adlanan bir üsul olan sıxılmış sinir bölgəsində buz və istidən istifadə müddətləri arasında dönün. İltihabı azaltmaq üçün gündə 3-4 dəfə 15 dəqiqə buz tətbiq edin. Bundan sonra, simptomlarınız yaxşılaşana qədər həftədə 4-5 gecə 1 saat ərzində təsirli bölgəyə istilik yastığı tətbiq edin.
- Zərər çəkmiş əraziyə yüngül bir təzyiqlə ya bir mağazadan, ya da bir evdən alınan bir buz paketi qoyun. Təzyiq, təsirlənmiş ərazini soyutmağa kömək edəcək. Soyuqdan yanıqların qarşısını almaq üçün buz torbası ilə dərinizin arasında yumşaq bir parça saxlayın. 15 dəqiqədən çox istifadə etməyin, çünki qan axını ləngidir, bu da sağalmanı dayandırır.
- Şəfa prosesini sürətləndirmək üçün qan axını təşviq etmək üçün buzdan sonra isti su şüşəsi və ya istilik yastığı istifadə edin. Bir saatdan çox qızdırmayın, çünki iltihabı artıra bilər.
- Bölgədəki əzələləri rahatlatmaq və qan axını artırmaq üçün isti vanna qəbul edə və ya sıxılmış siniri isti suya batıra bilərsiniz.
Addım 7. Masaj edin
Sıxılmış sinirə təzyiq tətbiq etmək gərginliyi aradan qaldırmağa və ağrını azaltmağa kömək edə bilər. Bütün əzələlərinizin rahatlamasına kömək etmək üçün təsirlənmiş bölgəni rahatlaşdırmaq üçün tam bədən masajı edin. Sıxılmış sinirin yaxınlığındakı bölgəni yumşaq, məqsədli şəkildə masaj edə bilərsiniz. Bu daha spesifik bir rahatlama verəcək və sinirin sağalmasına kömək edəcək.
- Təsirə məruz qalan ərazini özünüz masaj edə bilərsiniz ki, bir az rahatlaşasınız. Qan axını artırmaq və sinirinizin sıxılmasına kömək edə biləcək əzələləri boşaltmaq üçün bölgəni barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə yoğurun.
- Güclü dərin toxuma masajı və ya ağır təzyiqdən çəkinin, çünki bu lazımsız təzyiq göstərə bilər və sıxılmış siniri pisləşdirə bilər.
Addım 8. Ağrı kəsici dərmanlar alın
Bir çox reseptsiz satılan ağrı kəsiciləri sıxılmış siniri müalicə etmək üçün əladır. Şişkinliyi və ağrıları azaltmaq üçün ibuprofen və aspirin kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) qəbul etməyə çalışın.
Dərmanınızla birlikdə verilən təlimatları izləyin və bütün xəbərdarlıqları nəzərdən keçirin. Dozaj və ya yan təsirlərdən əmin deyilsinizsə, xüsusən başqa tibbi problemləriniz varsa və ya başqa dərmanlar alsanız həkimə müraciət edin
Addım 9. Həkimə müraciət edin
Semptomlar və ağrı azalsa da, bir neçə həftə və ya ay ərzində geri dönməyə davam edərsə, kömək üçün doktorunuza müraciət edin. Semptomları yüngülləşdirmək üçün təklif olunan üsullar əvvəlcə köməkçi olsa da, artıq rahatlıq vermirlərsə, ərazini yoxlamalısınız.
- Minimal istifadəyə baxmayaraq bölgədə daimi uyuşma və ya ağrı hiss edirsinizsə və ya təsirlənmiş bölgədəki əzələlər zamanla zəifləyirsə, həkimə də müraciət etməlisiniz.
- Semptomlar şiddətlidirsə və ya bölgə soyuq hiss edirsə və ya çox solğun və ya mavi görünürsə dərhal müalicə alın.
3-cü hissə 2: Uzun müddət ərzində evdə sıxılmış sinirin müalicəsi
Addım 1. Aşağı təsirli bir məşq edin
Sıxılmış sinirinizi sakitləşdirə və qanınızın pompalanmasına davam edə bilərsiniz. Yaxşı qan və oksigen dövranı və tonlanmış əzələlər əslində sıxılmış sinirin sağalmasına kömək edə bilər. Gündəlik fəaliyyət mühafizəkar şəkildə və yalnız sizin üçün rahat olduqda edilməlidir. Üzgüçülük və ya gəzintiyə çıxmağa çalışın. Bu, əzələlərinizin təbii şəkildə hərəkət etməsinə kömək edəcək, sıxılmış sinirin olduğu oynaqlara və tendonlara minimal miqdarda stress qoyacaq.
- Hərəkətsizlik əzələ gücünün azalmasına və sıxılmış sinirin şəfa prosesinin daha çox vaxt almasına səbəb ola bilər.
- Məşq edərkən və ya istirahət edərkən yaxşı duruş edin. Bu, sinirin sıxıldığı yerdəki gərginliyi azaltmağa kömək edəcək.
- Sağlam bir çəki saxlamaq sinirin sıxılmasının qarşısını ala bilər.
Addım 2. Kalsium qəbulunu artırın
Sıxılmış sinirin əsas səbəblərindən biri kalsium çatışmazlığıdır. Süd, pendir, qatıq kimi süd məhsulları və ispanaq və lahana kimi yarpaqlı göyərti kimi daha çox kalsiumla zəngin qidalar yeməyə başlamalısınız. Bu sinirə kömək edə bilər və ümumi sağlamlığınızı da yaxşılaşdıra bilər.
- Əlavə olaraq kalsium qəbul edə bilərsiniz. Bunları gündəlik olaraq almaq üçün bir çox sağlamlıq ərzaq mağazalarından, ümumi mağazalardan və ya apteklərdən satın ala bilərsiniz. Təlimatları izləyin və ya nə qədər kalsium qəbul edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin. Heç vaxt tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyin.
- Paketlenmiş qidaların kalsiumla zəngin olub -olmadığını yoxlayın. Bir çox marka adi məhsullarına əlavə olaraq kalsiumla zənginləşdirilmiş bir məhsul təqdim edir.
Addım 3. Kalium ilə daha çox yemək yeyin
Kalium hüceyrə metabolizmasında iştirak edən əsas bir iondur. Sinirlər arasında daha zəif əlaqələrə səbəb olduğu üçün kalium çatışmazlığı bəzən sıxılmış sinirin simptomlarına səbəb ola bilər. Pəhrizdə kaliumun artması sinir funksiyanızda düzgün tarazlığı bərpa etməyə və simptomlarınızı yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
- Kaliumla zəngin qidalara ərik, banan, avokado və qoz -fındıq daxildir. Yağsız süd və portağal suyu kimi mayelər içmək kaliumun udulmasını artırmağa kömək edə bilər.
- Kalsium əlavələrinə bənzər potasyum əlavələri, sağlam bir pəhrizə əlavə olaraq müntəzəm olaraq qəbul edilə bilər. Kalium əlavələri almadan əvvəl, xüsusən də başqa tibbi problemləriniz varsa (xüsusən böyrəklərinizdə problemlər varsa) və ya başqa dərmanlar alsanız, həkiminizlə danışın. Həkiminiz, əlavələr tövsiyə etməzdən əvvəl qanınızda kalium səviyyəsini yoxlamaq istəyə bilər.
- Kalium çatışmazlığı həkim tərəfindən təyin edilir. Kalium çatışmazlığının aradan qaldırılmasına kömək etmək üçün həkiminiz əsas səbəbi qiymətləndirdikdən sonra kalium qəbulunun artması ilə bir pəhriz tövsiyə edə bilər. Bunun bir problem ola biləcəyindən şübhələnirsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin.
3 -dən 3 -cü hissə: Doktorla sıxılmış sinirin müalicəsi
Addım 1. Fiziki terapevtə müraciət edin
Probleminiz varsa və heç bir üsul işləmirsə, fiziki terapevtlə görüşməyi düşünə bilərsiniz. Sıxılmış siniri sağaltmağa kömək edən xüsusi uzanmalar və məşqlər verə bilər. Bəzi məşqlər sıxılmış sinirə olan təzyiqi azaldır, ağrını azaltmağa kömək edir. Bu şəfa prosesində istifadə olunan uzanmaların bir çoxu təlim keçmiş bir mütəxəssis və ya ortaqla edilməlidir, buna görə də bunları özünüz etməyin.
Vaxt keçdikcə fiziki terapevtiniz sizə özünüz edə biləcəyiniz əlavə məşqlər verə bilər. O bunu sizə demədikcə heç bir məşq etmə
Addım 2. Epidural steroid enjeksiyonunu düşünün
Əsasən sıxılmış siyatik sinirin müalicəsində istifadə edilən bu müalicə ağrını yüngülləşdirə və sinirin sağalmasına kömək edə bilər. Onurğaya bir steroid vurulması daxildir və yalnız bir həkim tərəfindən enjekte edilə bilər. Həkiminiz tərəfindən sinirin sıxılma dərəcəsi və növü üçün qiymətləndirildikdən sonra bu seçimi sizinlə müzakirə edə bilər.
Epidural steroid enjeksiyonları ağrınızdan qurtulmağın sürətli və təsirli bir vasitəsi ola bilər. Bu prosedur təcrübəli bir tibb mütəxəssisi tərəfindən həyata keçirildikdə, hər hansı bir yan təsir və təhlükə uzaq hesab olunur. Bununla birlikdə, nadir yan təsirlərə ürək bulanması, qusma, ishal, bel ağrısı və enjeksiyon yerindən qanaxma daxil ola bilər
Addım 3. Həkiminizlə əməliyyat haqqında danışın
Digər müalicələrlə yaxşılaşmayan əhəmiyyətli ağrı və ya simptomlar üçün sıxılmış sinir üzərində əməliyyat ən yaxşı müalicə ola bilər. Əməliyyat, təzyiqi azaltmaq və ya siniri sıxan bölgəni çıxarmaq üçün ola bilər. Cərrahiyyə ümumiyyətlə sağaldıqdan sonra rahatlama təmin edir. Sıxılmış sinirin təkrarlanması baş verə bilər, lakin ümumiyyətlə nadirdir.
- Biləkdəki sıxılmış sinir, bölgədəki təzyiqi azaltmaq üçün əzələ toxumasının kəsilməsini əhatə edə bilər.
- Yırtıq diskin səbəb olduğu sıxılmış sinirlər, diskin bir hissəsi və ya hamısı çıxarılaraq düzəldilə bilər, ardınca onurğa sabitləşir.
Addım 4. Davamlı rahatlama üçün çalışın
Semptomlar aradan qalxdıqdan sonra da, düzgün idmana davam etmək, düzgün bədən mexanikasını və yaxşı duruşu qorumaq və əvvəllər müzakirə olunan risk faktorlarından qaçınmaq vacibdir. Sıxılmış sinirlərin bərpası sinir çatışmazlığının dərəcəsi, müalicə rejiminin saxlanması və hər hansı bir xəstəliyin gedişatı da daxil olmaqla bir çox amillərdən asılı olacaq.
Arxada sıxılmış sinirlərdə tam sağalma çox yaygındır. Sinirlərin sıxılmasından qaynaqlanan kəskin bel ağrısı, bir qayda olaraq, fərdlərin 90% -də məqsədli müalicədən sonra təxminən 6 həftə ərzində azalır
Addım 5. Gələcəkdə sıxılmış sinirlərdən çəkinin
Əksər sinirlər tamamilə sağalacaq və əksər insanlarda düzgün müalicə ilə simptomlar yaxşılaşacaq. Yenidən yaralanmanın qarşısını almaq üçün əvvəllər sinirlərin sıxılmasına səbəb olan təkrarlanan hərəkətlərdən çəkinin. Bacardığınız ən vacib şey bədəninizi dinləməkdir. Bir hərəkət narahatlıq yaratmağa başlayırsa və ya sıxılmış sinirin simptomları görünürsə, o anda etdiyiniz işi dayandırın və təsirlənmiş bölgənin sağalmasına icazə verin.
- Həkiminizlə əvvəllər təsirlənmiş sinirin istifadəsinə, istirahətinə və təcridinə düzgün qulluq etmək və balanslaşdırmaq üçün bir plan və rejim haqqında danışın.
- Bir sinir sıxılmadan əvvəl qoruyucu vasitənin profilaktik tədbir kimi istifadə edilməsi kömək edə bilər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Semptomlarınız qəfildən və ya zədədən sonra baş verərsə dərhal həkimə müraciət edin.
- Sıxılmış sinirin tamamilə sağalması üçün lazım olan vaxt, sinirə vurulan zərərin miqdarına bağlıdır. Sinir yuxarıdan aşağıya sağaldığı üçün tamamilə sağalması həftələrdən aylara qədər davam edə bilər.
- Bel ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, onurğa manipulyasiyası edən bir osteopat və ya şiroterapistə baxın. Bu üsul sinirin üzərindəki təzyiqi azad edir ki, sağalsın.
