Əzələ əzələləri iş və ya oyunun ümumi bir yan təsiridir. Məşq və digər güclü fəaliyyət əzələ toxumasında mikroskopik gözyaşlarına səbəb olur və əzələ toxuması yaxşılaşdıqca və gücləndikcə ağrıya səbəb olur. Sizin üçün doğru əzələ balzamını seçərək, düzgün tətbiq edərək və lazım olduqda alternativlər taparaq əzələ ağrısını yüngülləşdirə bilərsiniz.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Balzamınızı Seçin
Addım 1. Daha sərin hiss etmək üçün mentol əsaslı balzamdan istifadə edin
Əksər əzələ balzamlarında aktiv maddə kimi mentol vardır. Menthol ağrını sakitləşdirir və ümumiyyətlə dərinizə sərin bir hiss verir. Ancaq bu sərinlik sizi narahat edərsə, fərqli bir balzam seçin.
- Bəzi balzamlar mentolu kamfora ilə qarışdırırlar. Kamfora həm də soyutma hissi yaradır, amma mentoldan fərqli olaraq dərini də uyuşdurur.
- Mentol əsaslı balzamlar bəzən güclü bir qoxu verə bilər. Yatmazdan əvvəl istifadə etməkdən çəkinin.
Addım 2. Bir az istidən narahat deyilsinizsə, kapsaisin əsaslı balzam seçin
Kapsaisin acı bibərin aktiv kimyəvi maddəsidir. Əzələ balzamlarının aktiv maddəsi olaraq istifadə edildikdə, kapsaisin yara bölgəsinə qan axını yaxşılaşdıra bilər. Bu ağrını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ancaq dərinizdə yanma hissi yarada bilər, buna görə də bir az istiliyiniz yoxdursa, yalnız kapsaisin əsaslı balzamlardan istifadə edin.
Digər balzamlarda qış yaşıl yağından əldə edilən metil salisilat istifadə olunur. Bu kimyəvi maddə kapsaisinə bənzər bir təsir göstərir. Bu balzamlardan birini istifadə edirsinizsə, tətbiq qaydalarını yaxından izləməyə diqqət edin. Metil salisilat çox miqdarda zəhərli ola bilər
Addım 3. Xüsusilə ağrılı əzələlər üçün arnika əsaslı balzamı sınayın
Arnica, kapsaisin kimi qan axını artırmağa kömək edə bilən bir Avropa otudur. Çürüklər üçün də faydalıdır. Kapsaisin və ya metil salisilat əsaslı balzamlarla eyni cür qısa müddətli narahatlığa səbəb olmur.
- Yerli arnika balzamının istifadəsi, buruqlar və ya gərginliklər səbəbiylə ağrılı əzələləri sakitləşdirmək üçün xüsusilə faydalıdır.
- Ağızdan alındıqda arnika zəhərli ola bilər, amma balzalarda istifadə edildikdə ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Qısamüddətli narahatlığa səbəb olmasa da, çox uzun müddət istifadə etmək şişkinliyə səbəb ola bilər.
- Bəzi arnika əsaslı balzalar, toxumaların bərpasını stimullaşdıran comfrey istifadə edir. Bu balzamlar çürüklərin sağalmasına kömək etmək üçün xüsusilə faydalıdır.
Addım 4. Əlavə nəmləndirmə üçün yağı ehtiva edən bir balzam istifadə edin
İstər kapsaisin, istər mentol, istərsə də arnika əsaslı bəzi balzamlarda dərinizi nəmləndirmək üçün yağ da vardır. Bu balzamlar dərinizi bir az yağlı hiss edə bilər, yağ da balzamdakı aktiv maddənin daha dərindən nüfuz etməsinə kömək edə bilər.
8 damla marjoram efir yağı, 7 damcı şirin marjoram yağı və 5 damla nanə yağı bir daşıyıcı yağda qarışdıraraq öz qarışığınızı da hazırlaya bilərsiniz. Bunu sıxılmış əzələlərinizə masaj edin
3 -cü hissənin 2 -si: Əzələ balzamının tətbiqi
Addım 1. Məşqdən əvvəl balzamdan çəkinin
Məşq qan dövranınızı artırır, buna görə də bədəniniz aktiv maddənin çox hissəsini udur. Kimyəvi maddənin potensial toksisitesi səbəbiylə metil salisilat əsaslı balzamlarla xüsusilə diqqətli olmalısınız.
Addım 2. Pis reaksiyalar üçün test edin
Balzamı geniş bir yerə tətbiq etməzdən əvvəl biləyinizin içini bir az sınayın. Bir neçə dəqiqə gözləyin. Döküntü inkişaf edərsə, yeni bir balzam seçin.
Addım 3. Yavaşca az miqdarda balzamı sıxılmış əzələyə sürtün
Bir noxud ölçüsündən çox olmamalıdır. Krampın mərkəzi kimi hiss olunanlara əlavə diqqət yetirin. Bölgəni rahatlamağa çalışın.
- Qırılmış və ya qıcıqlanmış dərilərdə hər hansı bir balzam istifadə etməyin. Balzamdakı aktiv maddələr qıcıqlanmanı pisləşdirə və ya hətta yandıra bilər.
- Gündə 3-4 dəfədən çox olmayaraq təkrarlayın. Hər dəfə az miqdarda istifadə etməyi unutmayın. Bunu etmək qıcıqlanma və ya toksiklik ehtimalını azaldacaq.
Addım 4. Hər istifadədən sonra əllərinizi yuyun
Bu, təsadüfən balzamı bədəninizin həssas bir bölgəsinə sürtmə şansınızı azaldacaq. Əzələ balzamından sonra gözlərinizə, burnunuza, ağzınıza və ya genital bölgənizə toxunmamaq üçün xüsusilə diqqətli olun.
3 -cü hissə 3: Balzam üçün alternativlərdən istifadə
Addım 1. Nəmli qalın
Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra bol su içmək, ilk növbədə əzələ ağrısının qarşısını almaq üçün uzun bir yol gedəcək. Susuzlaşdırma əzələ kramplarını və ağrıları daha da pisləşdirə bilər. Bu xüsusilə isti və rütubətli bir mühitdə işləyərkən baş verir.
Addım 2. Kifayət qədər yuxu alın
Əzələlərinizin məşqdən sonra özünü bərpa etməsi üçün vaxt lazımdır. Kifayət qədər yuxuya getməsəniz bunu edə bilməzlər. Hər gecə yeddi -doqquz saat fasiləsiz yuxu istəyin. Hər hansı bir məşq proqramında həmişə istirahət və yuxuya üstünlük verin.
Addım 3. Ev vasitələrindən istifadə edin
Yüngül əzələ ağrısı həmişə balzam tələb etmir. Yüngül uzanma ağrını azaltmağa kömək edə bilər və isti duş və ya hamam da rahatlama təmin edə bilər. Masanızda uzun müddət oturmaqdan sərtləşirsinizsə, 20 dəqiqə gəzmək yaxşı işləyə bilər.
Albalı suyu içmək məşqlə əlaqədar əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə bilər
Addım 4. Balzam işləmirsə bir buz paketi və ya qızdırıcı yastıq sınayın
Əczaçılıq mağazalarında satılan bir plastik torba və ya bir qızdırıcı yastıqdakı bir neçə buz kubu əzələ ağrısını sakitləşdirmək üçün uzun bir yol qət edə bilər. İkisi arasında dəyişmək daha da təsirli ola bilər. Buz paketini 15 dəqiqə tətbiq etməyə çalışın, sonra 15 dəqiqə istilik yastığına keçin. Ağrı kəsilənə qədər lazım olduqda təkrarlayın.
Əzələ balzamını tətbiq etdikdən dərhal sonra qızdırıcı yastıqdan istifadə etməyin. Bu birləşmə balzamdan asılı olaraq uzun müddət dəri qıcıqlanmasına və ya hətta yanıqlara səbəb ola bilər
Addım 5. Gerekirse, balzamı reseptsiz satılan ağrıkəsicilərlə əlavə edin
Əksər aspirin və ya ibuprofen kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) əzələ ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcək. Əzələ ağrısı üçün NSAİİ qəbul etməyi seçsəniz, dozaj qaydalarına ciddi riayət edin.
Aspirin istifadə edirsinizsə, xüsusən də metil salisilat əsaslı balzam istifadə edərkən tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyin
Addım 6. Bir oynağı bütün hərəkət aralığında hərəkət etdirə bilmirsinizsə, həkimə müraciət edin
Əzələ və ya ligament yırtığı ola bilər. Bu tibbi müdaxilə tələb edə bilər.
