Boyun əzələlərinin spazmları ağrılı, ani və qeyri -iradi sancılardır ki, bu da ən çox boynunuzun arxa və yan əzələlərini vurur. Bu sancılar zamanı və sonra boynunuz düyünlü və sərt hiss edəcək. Spazmlar ümumiyyətlə ciddi olmasa da, gözlənilməzdir və ağrılı ola bilər. Ağrı tez -tez boyun əzələlərinin gərginliyi, pis duruş və oynaqların yıpranması nəticəsində yaranır. Xoşbəxtlikdən, yaşadığınız boyun əzələlərinin spazmlarının tezliyini azaltmaq nisbətən asandır. Boyun spazmı ağrılarının çoxu ağrı kəsici və iltihab əleyhinə dərmanlar, uzanmalar və masajlarla idarə edilə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Boyun əzələlərinin spazmlarını dərmanla dayandırın
Addım 1. Ibuprofen və ya başqa bir reseptsiz ağrı kəsici dərman alın
Boyun spazmını (və müşayiət olunan ağrını) sürətlə aradan qaldırmağın ən sürətli yolu bir neçə reçetesiz ağrı kəsici içməkdir. Dərman qablaşdırma təlimatlarına diqqətlə əməl edin. Yetkinsinizsə, hər 4-6 saatda 2 həb qəbul edin. Digər birjadan çıxarılan ağrı kəsicilərdən fərqli olaraq, Ibuprofen də şişkinliyi azaldır, bu da boyun spazmınızdakı ağrıları daha da azaldır və əzələlərinizin rahatlamasına imkan verir.
Asetaminofen (məsələn, Tylenol) ehtiva edən dərmanlar ağrını azaltsa da, şişkinliyə heç bir təsiri olmayacaq
Addım 2. Ağrı davam edərsə bir əzələ gevşetici istifadə edin
Birdən-birə ağrı kəsici dərmanların istifadəsi boyun spazmlarını dayandırmazsa, birdən çox əzələ gevşetici alın. Bu dərmanlar ağrını birbaşa dayandırmasa da, boyun əzələlərinizi rahatlaşdıracaq. Bu zamanla spazmları və ağrıları azaldacaq.
- Birjadan kənar əzələ gevşeticiləri böyük apteklərdə, apteklərdə və supermarketlərdə mövcuddur. Ümumi markalar arasında Lorzone, Flexeril, Flexall və Robaxin var.
- Həkiminizlə məsləhətləşin və ağrı kəsici dərmanlarınızı əzələ gevşetici ilə birləşdirə biləcəyinizə əmin olun.
Addım 3. Birjadan xaric dərmanlar təsirli deyilsə, həkiminizə steroid inyeksiyası barədə soruşun
Nə ağrı kəsici dərmanlar, nə də əzələ gevşetici spazm ağrısını dayandırmazsa, ümumi pratisyeninizlə görüş təyin etməyin vaxtıdır. Semptomlarınızı və onları azaltmaq üçün nə etdiyinizi təsvir edin. Bir inyeksiyanın kömək edə biləcəyini soruşun. Həkimlər spazmları azaltmaq üçün birbaşa boyun əzələlərinizə steroid vura bilərlər.
Həkiminiz də boyun əzələlərinizə steroid əvəzinə anesteziya vurmağı tövsiyə edə bilər
Metod 2 /3: Boyun spazmlarını müalicə etmək üçün əzələləri boşaltmaq
Addım 1. Spazmları və ağrıları azaltmaq üçün əsas boyun uzanmaları edin
Ağrı çəkdiyiniz zaman boynunuzu uzatmaq boyun spazmlarını azaltmağa kömək edəcək. Sağ əlinizi başınızın üstünə qoyun və başınızı aşağı və sağa sinənizə doğru çəkin. Boynunuzun sol arxasındakı əzələlərin uzandığını hiss edəcəksiniz. Boynunuzun sağ arxasındakı əzələni uzatmaq üçün sol tərəfdə təkrarlayın. Məşqləri hər tərəfdən iki dəfə təkrarlayın.
Əzələ uzanması boyun əzələlərini boşaldar və spazmların təkrarlanmasının qarşısını almağa kömək edər
Addım 2. Boyun əzələlərinizi masaj edin və ya dostunuzdan kömək istəyin
Özünüzü masaj edirsinizsə, hər iki əlinizin barmaq uclarından istifadə edərək boyun əzələlərinizə möhkəm bir təzyiq tətbiq edin. Parmaklarınızın uclarını kiçik dairələrdə hərəkət etdirərək əzələlərinizə aşağı təzyiq göstərin. Bir tərəfdaşınız və ya dostunuz boynunuza masaj edirsə, onlardan eyni texnikadan istifadə edərək boyun əzələlərinizi masaj etmələrini istəyin.
Boyun spazmı ağrılarını azaltmaq üçün peşəkar bir masaj da edə bilərsiniz. Masaj terapevtinə boynuna diqqət yetirmələrini istədiyini söylə
Addım 3. Boyun əzələlərinizə bir anda 20 dəqiqə isti və ya soyuq bir kompres tətbiq edin
İsti bir kompres əzələləri rahatlaşdırmağa və qan dövranını artırmağa kömək edir. Soyuq, boyun əzələlərinizdəki iltihabı azaltmağa kömək edəcək və eyni zamanda əzələ spazmlarından gələn ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Əzələ spazmı zamanı və ya sonra bir buz paketi birbaşa boyun əzələlərinizə tutun. 20 dəqiqədən sonra çıxarın. Buz paketini hər 3-4 saatda yenidən tətbiq edə bilərsiniz.
- Bir buz torbanız yoxdursa, paltarı sərin suda isladın və parçanı 6-8 buz küpü ilə doldurun. Bu, müvəqqəti bir buz paketi olaraq işləyəcək.
- Özünüzü yandırmamaq üçün isti bir kompres nazik bir dəsmal və ya havlu ilə sarın.
Addım 4. Fiziki terapevt görmək üçün həkiminizdən soruşun
Əzələ spazm ağrınız müxtəlif fərdi uzanmaları tamamladıqdan sonra da davam edərsə, daha ciddi müalicə lazım ola bilər. Həkiminizi görmək üçün randevu alın və fiziki müalicənin faydalı bir hərəkət yolu olacağını soruşun. Bir terapevt boyun əzələlərini gücləndirməyə və spazmlardan gələn ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
- Şəbəkədaxili fizioterapevt tapmaq üçün sağlamlıq sığortanızla əlaqə saxlamalısınız.
- Və ya həkiminizdən tövsiyələrini (və ya lazım gələrsə) ixtisaslı bir fiziki terapevtə soruşun.
Metod 3 /3: Əlavə Boyun Spazmlarının qarşısının alınması
Addım 1. Yaxşı duruşla dik durun
Boyun spazmları və ümumiyyətlə boyun ağrısı, zəif duruşla dayanmağın nəticəsi ola bilər. Güzgüyə dik durun və duruşunuza baxın. Çiyinləriniz əyilmiş, boynunuz əyilmiş və beliniz bir açı ilə əyilmişsə, çox güman ki, zəif duruşunuz var. Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün belinizi düzəltməyə və çiyinlərinizi geri çəkməyə çalışın.
Bu boyun spazmları üçün dərhal bir həll olmasa da, zamanla şiddətini və tezliyini azaldacaq
Addım 2. Masanızda və avtomobilinizdə yaxşı duruşla oturun
Bir iş masasında işləyirsinizsə və ya uzun bir yolunuz varsa, oturuş duruşunuz vacibdir. Oturanda beliniz mümkün qədər düz olmalıdır. Çiyinlərinizi itburnu üzərində dik olaraq hizalayaraq oturmağa çalışın. Başınızı belinizdə balanslı saxlayın, irəli əyilməyin.
Başınızı və boynunuzu zaman -zaman gəzdirsəniz boyun spazmlarını azaltmağa da kömək edəcək. Başınızı eyni vəziyyətdə saatlarla oturmaqdan çəkinin
Addım 3. Boyun ağrınız emosional problemlərdən qaynaqlana bilərsə, bir terapevtlə danışın
Bir çox fiziki səbəbə əlavə olaraq boyun ağrısı depressiya və ya stres səbəb ola bilər. İşinizdə və ya şəxsi həyatınızda tez -tez stres yaşayırsınızsa və ya depressiya ilə əlaqədar simptomlar yaşayırsınızsa, bir məsləhətçi və ya terapevtə müraciət edin. Boyun spazmlarını və digər əlaqəli simptomları təsvir edin.
Məsləhətçinizdən məşq etmək və daha çox yatmaq kimi stres idarəetmə üsullarını soruşun
İpuçları
- Nəmli qalın, məşq etməzdən əvvəl boynunuzu yumşaq bir şəkildə masaj edin və baş əymək edin, nizamlı uzanmalar edin və boyun əzələlərinin spazmlarının qarşısını almaq üçün elektrolitlə zəngin qidalar yeyin.
- Boyun spazmı yaşadığınız zaman başgicəllənmə və ya ürək bulanması hiss edə bilərsiniz. Ayaqda və ya gəzirsənsə və bu baş verərsə, otur. Avtomobil sürürsən və başın gicəllənirsə, yolun kənarına təhlükəsiz şəkildə çək.
- Boyun spazmları, boyun əzələsini çəkdiyiniz zəif bir gecə yuxusundan sonra da baş verə bilər.
- Bir avtomobil qəzasına düşmüsünüzsə və qamçı vurmusunuzsa, yan təsir olaraq boyun spazmları ilə qarşılaşa bilərsiniz. Həkiminizlə danışın və spazmları azaltmağın yollarını (və çırpmanın digər yan təsirlərini) soruşun.
