Məşq etdikdən, idman oynadıqdan və ya gün ərzində sadəcə müxtəlif işlərə başladıqdan sonra mədə əzələlərində ağrılar hiss edə bilərsiniz. Qan axınının olmaması və əzələ iltihabı əzələlərin ağrısına səbəb olur. Cədvəlinizə mane olmamağa çalışırsınızsa, qan axını təşviq etmək və iltihabı azaltmaq üçün bir şeylər edə bilərsiniz. Ayrıca, bir daha yara almamaq üçün profilaktik tədbirlər görə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Qan axınının təşviqi
Addım 1. Özünüzə bir ara verin
İnanılmaz dərəcədə ağrılı olduğunuzu hiss etdinizsə, sizi narahat edən hər şeydən bir gün istirahət edin. Bu, məşq edərkən yırtılmış toxumaları düzəltməyə imkan verərək əzələlərinizi cavanlaşdıracaq.
Çox çalışmağın ağrılı absəsi ümumiyyətlə müvəqqətidir. Vücudunuzun sağalması üçün məşqlərinizi asanlaşdırın
Addım 2. Qaraciyərinizi qızdırın
Əzələ əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün bir qızdırıcı paketi istifadə edin və ya buxar otağında oturun. İstiliyi çox uzun müddət tərk etməmək üçün diqqətli olun, əks halda özünüzü yandıra bilərsiniz. İstilik paketini istifadə etməzdən əvvəl təlimatları oxuduğunuzdan əmin olun. Quru saunalar və isti yoga da faydalı ola bilər.
Əzələlərinizi qızdırmaq üçün buxar otağı istifadə edirsinizsə, əlavə su içdiyinizə əmin olun, çünki buxar sizi susuzlaşdıracaq. Susuz olsanız, əzələlərinizin sağalması daha uzun çəkəcək
Addım 3. Onları uzatın
Ağrınızın şiddətindən asılı olaraq, uzanma, qarın nahiyənizdəki darlığı aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Əsas əzələlərinizə diqqət yetirən uzanmalar edin. Ağrınız varsa, dayandırın və bir həkimlə danışın.
- Əllərinizi və ayaqlarınızı uzadaraq kürəyinizə uzanın. Gərginliyi hiss edə biləcəyiniz qədər bədəninizi düzəldin.
- Kreslonun üstünə söykən. Yalnız uzanma hiss edənə qədər arxaya söykənin. Çox uzağa getməmək üçün diqqətli olun.
Addım 4. Yoga dərsi keçin
Bu siniflər nəfəs alır və uzanır. Sinif boyunca və xaricində qan axını təşviq etməyə kömək edəcəklər. Dərs başlamazdan əvvəl təlimatçını vəziyyətinizdən xəbərdar edin ki, əsas məşqlərə diqqət yetirsinlər.
- Yuxarıya baxan itin uzanmasını edin. Bu ümumi yoga pozası, mədəyə yatmaqla başlayır. Buradan əllərinizi çiyinlərinizin altına qoyun və uzanma hiss edənə qədər yuxarı itələyin. Daha yüksək təsir üçün tavana bax.
- Çəyirtkə pozasını edin. Bu yoga pozası mədədə yatmağı da tələb edir. Qollarınızı bədəninizin yanına qoyun və başınızı yuxarı torsonun yerdən uzaqlaşdırın. Pelvisinizdə istirahət etmək istəyirsiniz.
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Ağrılı əzələlərin sağalmasına necə kömək edə bilərsiniz?
Məşqlərinizlə gücünüzü artırın.
Tam olaraq deyil! Bunun əvəzinə bir gün istirahət edin və sonra yenidən gündəlik həyatınıza qayıdın. Bu, məşq edərkən yırtılmış toxumaları düzəltməyə imkan verərək əzələlərinizi cavanlaşdıracaq. Vücudunuzu əzələlərin bərpasına kömək edən proteinlə doldurmaq üçün vaxt ayırın. Proteinlə zəngin bir yemək yeyin və ya zülal çubuqlarında və kokteyllərdə qəlyanaltı yeyin. Yenə tap!
Qəhvə iç.
Qətiyyən yox! Qəhvə və soda kimi kofeinli içkilər sizi susuzlaşdırır və əzələlərinizin daha uzun müddət sağalmasına səbəb olur. Əksinə, bol su içdiyinizə əmin olun. Ağrılı əzələlərinizi rahatlatmaq üçün buxar otağından istifadə etsəniz bu xüsusilə vacibdir, çünki buxar sizi susuzlaşdıracaq. Başqa bir cavab seçin!
Bir marafon keçirin.
Tam olaraq yox! Marafon kimi sıx bir məşqdə iştirak etmək əvəzinə yoga dərsi almağa çalışın. Yoga nəfəs alır və gərgin uzanır və dərs bitdikdən sonra da qan axını artırmağa kömək edəcək. Dərs başlamazdan əvvəl təlimatçını vəziyyətinizdən xəbərdar edin ki, əsas məşqlərə diqqət yetirsinlər. Daha yaxşı bir seçim var!
Gərin.
Gözəl! Ağrınızın şiddətindən asılı olaraq, uzanma qarın əzələlərinizdəki sıxlığı aradan qaldırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Əsas əzələlərinizə diqqət yetirən uzanmalar edin. Çox ağrı verərlərsə, dayandırın və həkimə müraciət edin. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /3: Şişkinliyi Azaltmaq
Addım 1. Ibuprofen qəbul edin
Səhər yeməyindən sonra 200 mq ibuprofen. Allergiyanız olmadığından əmin olmaq üçün bunu etməzdən əvvəl bir həkimlə məsləhətləşin. Ibuprofen yoxdursa, asetaminofen eyni təsirə malik olacaq. Bunların hər ikisi də iltihab əleyhinə maddələr vasitəsilə ağrılı əzələləri rahatlamağa kömək edir.
Addım 2. Epsom duzlu vanna qəbul edin
30 dəqiqə isti su və Epsom duzlu bir çəlləkdə keçirin. Əzələ iltihabını da azaldır. Hamamda olarkən, əzələlərinizə qan axmasına kömək etmək üçün qarın əzələlərinizi möhkəm ovuşdurun.
- Epsom duzlarının toksinləri yuduğuna dair heç bir dəlil yoxdur. Ancaq bir çox insan Epsom duz hamamından sonra özünü daha yaxşı hiss etdiyini bildirir.
- Alternativ olaraq, Epsom duzuna nəmli bir bez qoyun və yara bölgəsinə 15-20 dəqiqə tətbiq edin.
Addım 3. Əzələlərinizi buzlayın
Buzlanma, məşqdən və ya zədədən ilk 72 saat ərzində istifadə edilərsə iltihabı azaltmağa kömək edir. 10 dəqiqəlik fasilələrlə tətbiq olunarsa ağrını azaltmağa kömək edir. Çox hərəkət etməyi planlaşdırmadan əvvəl buz etməyin-əzələləriniz soyuq olduqda çox hərəkət etməyə çalışsanız zədələnə bilərsiniz.
Heç vaxt birbaşa dəriyə buz tətbiq etməyin və eyni zamanda 20 dəqiqədən artıq tətbiq etməyin
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Ab əzələlərinizə buz necə tətbiq etməlisiniz?
Zədədən sonra ilk 12 saat ərzində buz istifadə edin.
Tam olaraq deyil! Bir məşqdən və ya zədədən sonra ilk 72 saatda (3 gün) buz istifadə edə bilərsiniz. Bu müddətdən sonra ağrı və şişkinlik azalmalı idi. Əgər yoxsa, daha ciddi bir zədə ala biləcəyiniz üçün həkimə müraciət edin. Yenidən cəhd elə…
Buzu birbaşa dəriyə çəkin.
Xeyr! Buzun birbaşa dəriyə qoyulması sizi narahat edə bilər və hətta donmağa səbəb ola bilər! Buzunuzu plastik bir torbaya və ya dəsmala sarın və sonra qarın boşluğuna tutun. Dondurucuda saxlaya biləcəyiniz və ya yenidən istifadə edə biləcəyiniz bir jel əsaslı buz paketindən və ya dərhal soyuyan və birdəfəlik istifadə edilə bilən soyuq paketlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bunlarla birlikdə bir dəsmal istifadə etməlisiniz. Başqa bir cavab seçin!
10 dəqiqəlik fasilələrlə buz tətbiq edin.
Düzdü! 10 dəqiqə buz tətbiq etməlisiniz, sonra 10 dəqiqə ara verin. Dəri hissləri tamamilə bərpa olunana qədər təkrar tətbiq etməyin. Çox isti olduqda və ya əriyəndə buzu dəyişdirin. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Hər hansı bir hərəkətdən əvvəl buz.
Qətiyyən yox! Buz əzələlərinizi sərtləşdirir, hərəkət etməyi çətinləşdirir. Əzələləriniz soyuq olduqda çox hərəkət etməyə çalışsanız zədə alacaqsınız. Daha yaxşı bir seçim var!
Qarın boşluğunuza qarşı bir buz paketi ilə yatın.
Yenidən cəhd elə! Vücudunuzda 20 dəqiqədən çox buz buraxmamalısınız. Bu donma və digər dəri zədələrinə səbəb ola bilər. Buz tətbiq edərkən yuxuya gedəcəyinizdən qorxursunuzsa, həyəcan siqnalı verin. Yenə tap!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /3: Qarın ağrısının qarşısının alınması
Addım 1. Yaxşı nəmləndirin
Düzgün nəmləndirmək əzələlərinizin daha sürətli sağalmasına kömək edəcək. Məşqdən əvvəl ən azı iki şüşə su içmək və gün ərzində hər kilo bədən çəkisi üçün yarım unsiya su içmək. Çay və qəhvə içməkdən çəkinin, çünki bunlar sizi susuzlaşdıracaq.
Addım 2. Ayaqlarınızı qaldırın
Güclü bir şey etməzdən əvvəl çox oturmaqdan və ayaq üstə durmaqdan çəkinməlisiniz. Arxa yatarkən ayaqlarınızı yuxarı qaldırmaq üçün məşqdən 5 dəqiqə əvvəl çəkin. Bu, bədənin yuxarı hissələrinə qan axını təmin edəcək. Qan axını əzələlərin yuyulmasına kömək edəcək.
Addım 3. Vücudunuzu düzgün şəkildə yenidən doldurun
Protein əzələlərin bərpasında çox vacib bir faktordur. Məşqdən 30 dəqiqə sonra proteinlə zəngin bir yemək (təxminən 20 qram) yediyinizə əmin olun. Protein çubuqları və sarsıntılar, bu miqdarda zülalı yolda əldə etməyin asan bir yoludur. Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Doğru və ya Yanlış: intensiv bir məşq etməzdən əvvəl, ayaqlarınızı 5 dəqiqə havada qaldırın.
Doğru
Düzdür! Bu, bədənin yuxarı hissəsinə qan axını artırmağa kömək edir, iltihabın qarşısını alır. Əzələlərinizin daha sürətli sağalmasına kömək etmək üçün düzgün nəmləndirdiyinizə də əmin olmalısınız. Məşq etməzdən əvvəl ən az 2 şüşə su için və gün ərzində hər kilo bədən çəkisi üçün yarım ons su iç. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yanlış
Xeyr! Bacaklarınızı havada qaldırmaq bədənin yuxarı hissələrinə qan axını artırır, bu da iltihabı azaltmağa kömək edəcək. Sırt üstə uzanın və ayaqlarınızı məşqdən 5 dəqiqə əvvəl 45 dərəcə bucaq altında saxlayın. Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
