Temporomandibular ekleminiz (TMJ), alt çənə sümüklərinizi başınızın yanındakı kəllə sümüyünə bağlayır. TMJ bozukluğu, çənənizdə, çənə oynağınızda və çənənizin hərəkət etməsinə kömək edən üz əzələlərində ağrı və disfunksiyaya səbəb olan bir vəziyyətdir. Xoşbəxtlikdən, həyat tərzi strategiyaları və qeyri-invaziv tibbi və diş müalicələrinin birləşməsi ilə, əksər insanlar əməliyyata müraciət etmədən TMJ problemlərindən xilas ola bilərlər.
Addımlar
Metod 1 /2: Həyat tərzi strategiyalarından istifadə
Addım 1. Fiziki terapiya məşqləri təyin edə biləcək diş həkiminizə müraciət edin
TMJ problemlərinin müalicəsində istifadə edilə bilən müxtəlif məşqlər var. Bu məşqlərin əsas məqsədi çənə əzələlərindən istifadə etmək və ağrı qorxusu olmadan çənənin hərəkətliliyini artırmaqdır.
- Əksər məşqlər boyun, çiyin və çənə əzələlərini rahatlamağa yönəldilmişdir. Bunlardan hər hansı birində gərginlik TMJ ağrısını pisləşdirə bilər.
- Diş həkimi TMJ ağrınız üçün "tətik nöqtələri" təyin edərsə (tətik nöqtələri sizə ağrı verməyə meyilli əzələlərdir), bu əzələlərin gevşetilməsində kömək üçün masaj terapevtinə müraciət etməyinizi tövsiyə edə bilər.
Addım 2. Çənənizdə ağrı yaradan hərəkətlərdən və hərəkətlərdən çəkinin
Bu açıq görünə bilər, ancaq saqqız çeynəmək, əsnəmək və ya hətta mahnı oxumaq kimi çənə ağrınız üçün tetikleyicilərin qarşısını almaq, ağrının pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Ayrıca, daha yumşaq qidalar yemək kömək edə bilər, çünki bu, çeynəmə stressini və gərginliyini azaldır.
- Qələm ısırma, boru çəkmə və digər təkrarlanan hərəkətlər və mövqelərin (məsələn, skripka və ya viyola kimi müəyyən alətlərdə çalmaqla) TMJ ilə əlaqəli olduğu düşünülür.
- Ağrıları azaltmaq üçün yulaf ezmesi, yumurta, kartof püresi, şorba və çənənizdə yumşaq olan digər seçimləri seçin.
Addım 3. Yaxşı duruşa diqqət yetirin
Xüsusilə bütün günü kompüterdə işləyənlər üçün yerindən tərpənmək və duruşunu tez -tez dəyişdirmək vacibdir. TMJ problemləri, bütün gün kompüter klaviaturası üzərində işləyənlərə tez -tez rast gəlinən gərgin boyun və çiyin əzələləri ilə pisləşə bilər.
- Mümkünsə, hər iki saatda bir gəzinti və ya başqa bir fəaliyyət planlaşdıraraq iş gününüzü pozun. Bu, boyun və çiyin əzələlərinizə rahatlama imkanı verəcək və TMJ -dəki narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
- Bundan əlavə, yuxu mövqelərinə diqqət yetirin. Yanında və ya mədədə yatmaq çənənizə təzyiq göstərə bilər, TMJ ağrısını şiddətləndirir. Arxanızda yatmağa çalışın və başınızı çox qaldırmayın.
Addım 4. Çənə əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün istilik tətbiq edin
İstilik tətbiq etmək çənə əzələlərinizə qan axını artıra və onları rahatlamağa kömək edə bilər. İsti, nəmli bir dəsmal götürərək başlayın və çənənizin kənarına qoyun. Dəsmalı beş dəqiqə və ya daha çox rahatlıq hiss edənə qədər tətbiq edin.
- Bu isti, nəmli dəsmalı gündə dörd -beş dəfə tətbiq edə bilərsiniz.
- Bu prosedur narahatlığı aradan qaldırmağa və çənə elastikliyini artırmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün buz paketlərindən istifadə edin
Buz paketləri tətbiq etmək, TMJ ətrafınızdakı qan damarlarını sıxaraq iltihabı və ağrıları azalda bilər. Soyuq bir paket istifadə edin, bir plastik torba götürün və buz kubları ilə doldurun və ya dondurucunuzda bir dəsmal saxlayın və çənənizə və üzünüzə çəkin. Gündə dörd -beş dəfə hər dəfə 10 dəqiqə tətbiq edin.
Soyuq paketləri dərinizə tətbiq etməzdən əvvəl həmişə bir dəsmal ilə sarın. Dərinizə birbaşa buz və ya soyuq paket qoymaq donmağa səbəb ola bilər
Addım 6. Əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün çənə bölgənizi masaj edin
Çənə əzələlərini rahatlaşdırmaq və əzələ sıxılmasından azad olmaq üçün özünüzə parmaklarınızın ucu ilə yumşaq bir masaj edin. İki barmağınızı götürün və barmaqlarınızın ucu ilə çənə nahiyəsinə möhkəm bir təzyiq tətbiq edin. Parmaklarınızın uclarını çənə sahələri üzərində dik və kiçik tərpənərək hərəkət etdirin.
- Bu incə masajı əvvəlcə bir -iki dəqiqə, sonra çənənizin hər tərəfində üç -beş dəqiqə edə bilərsiniz.
- Başqa problemlərin və ağrıların qarşısını almaq üçün həmişə yumşaq olun.
Addım 7. Fiziki olaraq aktiv olun
Düzgün məşq etməsəniz, indi başlamaq üçün yaxşı bir vaxt ola bilər! Məşq beyində təbii ağrı kəsici kimyəvi maddələr olan endorfinlər istehsal edir. Nəticədə sağlam bir idman rejiminə riayət etmək çənənizdəki ağrılarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. İzlənilməli ümumi bir təlimat, həftədə ən az beş dəfə 30 dəqiqə və ya cəmi 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobik məşq etməkdir. İdeal olaraq, üzmə, velosiped sürmə, sürətli gəzinti və ya qaçış kimi nəbzinizi artıran idman növlərini seçmək istərdiniz.
Aerobik məşqlərə əlavə olaraq, əzələlər quracaq və sümük sıxlığını artıracaq iki -üç günlük güc məşqləri daxil etməyə çalışın
Metod 2 /2: Tibbi və Diş müalicələrindən istifadə
Addım 1. Yüngül və orta dərəcədə iltihabı və ağrını azaltmaq üçün reseptsiz satılan ağrı kəsiciləri alın
Reçetesiz satılan ağrı kəsicilərin istifadəsi bədəninizdəki ağrı və iltihabdan məsul olan prostaglandin istehsalını maneə törədə bilər. Bu dərmanları davamlı olaraq 10-14 gündən çox qəbul etməyin. Aşağıdakılardan hər hansı biri ağrı nəzarət üçün sınana bilər:
- Naproksen (gündə iki dəfə 275-500 mq). Naproksen, COX-1 və COX-2 iltihablı maddələrin salınmasını maneə törədir. Bu, oynaq xəstəliklərində təsirli olduğu sübut edildiyi üçün oynaq iltihabını müalicə etmək üçün seçilən dərmandır.
- Ibuprofen (hər altı saatda 200-800 mq). Ibuprofen, maye gel şəklində alındıqda sürətli hərəkət edən ağrı və iltihabı aradan qaldırır.
- Asetaminofen (hər dörd-altı saatda 500-1000 mq). Bu iltihaba kömək etmir, ancaq ağrı ilə mübarizə apara bilər.
Addım 2. Çənə əzələlərini rahatlatmaq üçün əzələ gevşetici vasitələrdən istifadə edin
Bunlar reseptsiz və ya reseptsiz satılır. Ən yaxşı seçiminiz, ağrınızla mübarizə aparmaq üçün sadə reseptsiz ağrı kəsiciləri kifayət etmədikdə diş həkimi ilə danışmaqdır. Diş həkimi daha sonra sizə hansı əzələ gevşeticinin ən təsirli olduğunu və ya TMJ ağrınızın təbiətinə və şiddətinə bağlı olaraq başqa bir müalicə təklif edə bilər.
Valium kimi uzun müddətli təsir göstərən benzodiazepinlərin qısa müddətli kursu şiddətli kəskin TMJ simptomlarını müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər
Addım 3. Trisiklik antidepresanlar qəbul etməyə çalışın
Bu dərmanlar, aşağı dozalarda, TMJ ilə əlaqəli ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bu dərmanın nümunəsi amitriptilindir (Elavil). Yan təsirlərin qarşısını almaq üçün aşağı dozada 10 milliqramdan başlayın. Ağrı kəsilənə qədər dozanı zamanla artırmaq olar.
- Anksiyete və/və ya depresiya yaşayan xəstələr üçün, vəziyyəti dərman və ya rahatlama/stres idarəetmə təhsili kimi üsullarla müalicə etmək də TMJ ağrısı üçün faydalı ola bilər.
- Trisiklik antidepresanlar ümumiyyətlə həyat tərzi dəyişdikdən sonra nəzərə alınır, NSAİİ və əzələ gevşetici təsirli olmadı.
- Trisiklikin effektiv dozası təyin edildikdən sonra, ümumiyyətlə dörd aya qədər təyin edilir və sonra daha aşağı bir dozaya endirilir.
Addım 4. Şiddətli iltihabı azaltmaq üçün kortikosteroidlər alın
Kortikosteroidlər, vücudunuzun təbii adrenal istehsalını təqlid edərək TMJ səbəbiylə iltihab və ağrının azalmasına səbəb olur. Steroidlər, TMJ üçün digər müalicələr ağrınızı və narahatlığınızı aradan qaldıra bilmədikdə istifadə olunur. Diş həkimi şiddətli ağrıları aradan qaldırmaq üçün TMJ ekleminize kortikosteroidlər vura bilər.
Addım 5. Dişlərin gıcırdılmasının və sıxılmasının qarşısını almaq üçün diş həkiminizdən bir oklüzal splint alın
Çənələrinizi sıxmaq və dişlərinizi üyütmək vərdişiniz varsa, diş həkimi diş təəssüratı yarada bilər və üst və alt dişlərinizə akril süngərlər yerləşdirə bilər. TMJ, dişlərin qıcırması ilə zəif əlaqələndirilir (bruksizm). Bu qıvrımlar, dişlərin bir -birinə təmas etməsini maneə törətməklə sıxılma və üyütmə vərdişlərinizi azaltmağa kömək edir.
- Qıvrımların forması da dişlərinizi uyğun yerlərdə saxlamağa və pis dişləmələri düzəltməyə kömək edir.
- Yemək yeyərkən istisna olmaqla, gün ərzində oklüzal şinlər geyə bilərsiniz.
- Dişlərinizi üyütmək vərdişiniz varsa, gecə saatlarında splintsə bənzəyən gecə mühafizəçilərindən istifadə edə bilərsiniz.
- Diş həkimi, TMJ problemlərinizə uyğun olan dəqiq atel və ya ağız qoruyucuları haqqında sizə xəbər verəcəkdir.
- Həyat tərzi dəyişikliyinə əlavə olaraq bir atel istifadə etmək, atelin tək istifadə edilməsindən daha çox TMJ ağrısının müalicəsində daha təsirli olur.
Addım 6. Tətik nöqtəsi enjeksiyonları alın
Tətik nöqtəsi enjeksiyonları, çənənizdəki yüksək gərginlikli əzələləri keyləşdirmək üçün anestezik istifadə etməyi əhatə edir. Bu, bir neçə saat ərzində bölgəni keyləşdirəcək və ağrını günlərlə və ya aylarla aradan qaldıracaq. Bu prosedur da ağrını dərhal aradan qaldırır.
Addım 7. Aşağı səviyyəli lazer terapiyasından istifadə edin
Aşağı səviyyəli lazer terapiyası (LLLT), bir həkimin Temporomandibular Derzinizə birbaşa tətbiq etdiyi infraqırmızı işıq terapiyasıdır. Bu müalicə eyni zamanda bədənin bərpasını stimullaşdırmağa kömək edir.
Addım 8. Isırığınızı düzəltmək və tənzimləmək üçün taclar və körpülər taxın
Taclar, körpülər və qeyri -bərabər səthləri üyütməklə itkin dişlərin dəyişdirilməsi dişləmə və çeynəmə qüvvələrini bütün dişləriniz arasında bərabər paylamağa kömək edir; lakin, düzəliş və tənzimləmə nadir hallarda TMJ problemlərindən tam şəkildə azad olmağa imkan verir.
Addım 9. Çənə əzələlərinizi və bağlarınızı rahatlatmaq üçün osteopatik manipulyativ müalicəyə (OMT) baxın
Osteopatik manipulyativ müalicədə (OMT) diş həkimi ağzınızı yumşaq bir şəkildə açmaq üçün yuxarı və aşağı dişlərinizin arasına qoyulmuş xüsusi forsepslərdən istifadə edir. Hər ziyarətdə ağız tədricən daha çox açılır. OMT -nin köməyi ilə, əzələ gevşetici olmadan da ağzınızı açma qabiliyyətiniz yaxşılaşacaq.
Addım 10. TENS (Transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması) cəhd edin
TENS -də sinirlərinizi və daralmış əzələlərinizi stimullaşdırmaq üçün bir cihaz tərəfindən elektrik cərəyanı və ya nəbzi tətbiq olunur. Bu stimullaşdırma əzələləri sanki özlərini masaj edirmiş kimi daraldır və rahatlaşdırır. TENS, təbii ağrı kəsiciləri olan endorfinlərin istehsalını da stimullaşdırır. Qeyri-invaziv bir üsuldur və TENS-in hər seansında 30-60 dəqiqə normal bir nəticə verir.
